核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用研究

盧文洲

摘 ?要：羽毛球是一項(xiàng)相互擊球的對(duì)抗球類(lèi)項(xiàng)目，其球路多變，不確定因素較多，要求運(yùn)動(dòng)員在羽毛球場(chǎng)上快速的做出反應(yīng)，并完成擊球動(dòng)作，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技價(jià)值、娛樂(lè)價(jià)值、健身價(jià)值。尤其近幾年來(lái)，群體的參與度越來(lái)越高對(duì)羽毛球的興趣越來(lái)越濃。本研究從核心力量的角度出發(fā)，通過(guò)文獻(xiàn)資料法總結(jié)核心力量的概念及其對(duì)羽毛球訓(xùn)練的積極作用，旨在為羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供理論支持。

關(guān)鍵詞：羽毛球 ?核心力量訓(xùn)練 ?作用

中圖分類(lèi)號(hào)：G847 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（b）-0053-02

羽毛球是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此一些科學(xué)、先進(jìn)的訓(xùn)練理念和方法對(duì)提高羽毛球技術(shù)具有十分重要的意義。近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練發(fā)展迅速，深受廣大教練和體能訓(xùn)練師的接納和采用，而且在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及健身中取得突破。本研究將對(duì)核心力量訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)相結(jié)合，旨在提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球技術(shù)，并且減少運(yùn)動(dòng)損傷。

1 ?核心區(qū)域及核心力量的定義

人體的核心區(qū)域是指：腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群，總共有29塊肌肉，這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量的作用。核心力量是指：人體的中間力量，它是用來(lái)平衡人體穩(wěn)定性，使人在運(yùn)動(dòng)或者靜止?fàn)顟B(tài)下保持平衡，核心力量可以被視為一條動(dòng)力鏈，能夠把上肢和下肢的力量相互傳遞。這種力量是人體核心平衡性的推動(dòng)力，在人體的運(yùn)動(dòng)中起著重要作用，可以主動(dòng)的提供力量，且起到傳遞力量的效果。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)原理都是以核心力量為基礎(chǔ)，它是人體運(yùn)動(dòng)的重要保障，起著承上啟下的作用。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：核心力量可以有效地幫助人在運(yùn)動(dòng)時(shí)維持身體平衡和穩(wěn)定，讓人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、更加高效、起到支撐和穩(wěn)定的作用。并且通過(guò)核心力量的訓(xùn)練有助于技術(shù)動(dòng)作的提高。

2 ?羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)核心力量的需求

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中需要進(jìn)行引拍，在進(jìn)行擊球時(shí)要以肩帶肘、前臂內(nèi)旋鞭打發(fā)力的動(dòng)作模式，同時(shí)高遠(yuǎn)球的鞭打、扣殺以及吊、推等環(huán)節(jié)上，需要手腕內(nèi)收與內(nèi)旋等的擊球動(dòng)作，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)肩周炎，網(wǎng)球肘以及手腕等運(yùn)動(dòng)損傷。由于羽毛球的飛行線路和運(yùn)動(dòng)員本身的技戰(zhàn)術(shù)不同，需要各種步伐向球的方向移動(dòng)，同時(shí)還要不停地轉(zhuǎn)換身體重心，羽毛球運(yùn)動(dòng)也容易造成膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量訓(xùn)練是強(qiáng)化人體中間環(huán)節(jié)，可以有效地傳遞上下肢力量，更好地完成動(dòng)作模式，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3 ?核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的作用

3.1 提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練以后，發(fā)現(xiàn)他們的各個(gè)指標(biāo)得到了優(yōu)化上升：首先，它對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員腰部、脊椎和骨盆的穩(wěn)定性有明顯的增加，讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的擊球發(fā)力更加協(xié)調(diào)。其次，它讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)對(duì)肌肉的有效控制能力更加自如，讓羽毛球擊球的落點(diǎn)更加精確。再次，核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)步伐、動(dòng)態(tài)擊球和身體重心的準(zhǔn)確控制具有明顯的提高，提高了力量從腳步經(jīng)軀干傳遞到上肢的傳遞效率，增強(qiáng)了爆發(fā)力，有利于運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)發(fā)力，完成高效的技術(shù)動(dòng)作，使羽毛球運(yùn)動(dòng)員在朝球的方向移動(dòng)時(shí)更加靈活，更加快捷，擊球更加?jì)故旆€(wěn)定。最后，通過(guò)核心力量訓(xùn)練以后可以有效地降低羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能消耗，讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中更加具有經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞，降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率。綜上所述，核心力量訓(xùn)練十分有利于提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)。

3.2 有效的控制身體平衡，提高出球質(zhì)量

科學(xué)、合理的核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，以此來(lái)保證核心區(qū)域的穩(wěn)定性，通過(guò)控制人體的平衡性來(lái)保證上下肢協(xié)同發(fā)力，有效地加強(qiáng)核心區(qū)域的肌肉記憶，使人體的肌肉記憶不斷適應(yīng)外界帶來(lái)的變化，提高人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，提高人體的本體感覺(jué)，提高人在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體控制能力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于球的飛行軌跡變化萬(wàn)千，運(yùn)動(dòng)員必須在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)用各種步伐向球的方向進(jìn)行快速移動(dòng)，這不僅僅是需要運(yùn)動(dòng)員擁有出色的基本身體素質(zhì)，還需要運(yùn)動(dòng)員能夠很好地控制身體的平衡性，才能做發(fā)力的連貫性，完成合理的擊球動(dòng)作，才能讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上更容易發(fā)力，提升出球的質(zhì)量。

3.3 減少能量消耗，提高羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)由下肢到軀干部位再到手臂全身協(xié)調(diào)發(fā)力的過(guò)程，就像鞭子具有一定的連貫性，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員從準(zhǔn)備到完成擊球動(dòng)作時(shí)的發(fā)力過(guò)程是運(yùn)動(dòng)員從下肢傳遞到核心區(qū)域再傳輸?shù)缴现?，再?gòu)氖滞蟮绞种?，最后傳遞到到羽毛球的球托上。在這個(gè)擊球發(fā)力過(guò)程中，核心力量起著承上啟下、傳遞力量的作用，有研究發(fā)現(xiàn)：加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠節(jié)約運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的體能，減少運(yùn)動(dòng)耗能，讓運(yùn)動(dòng)更加具有經(jīng)濟(jì)性。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的核心力量各不相同，對(duì)于核心力量相對(duì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，會(huì)更好的幫助運(yùn)動(dòng)員減少自身的體能消耗，起到節(jié)約體能的效果，對(duì)于核心力量相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)做功，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)增加基礎(chǔ)耗能。因此好的核心力量訓(xùn)練可以幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員減少在羽毛球場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)耗能，節(jié)省體能，更好的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，充分地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.4 減緩運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)21分制的競(jìng)技比賽，誰(shuí)先得到21分，誰(shuí)就取得比賽勝利，因此羽毛球比賽沒(méi)有時(shí)間限制。當(dāng)雙方實(shí)力相當(dāng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員自身的體能、體力、能量?jī)?chǔ)備是致勝的關(guān)鍵。長(zhǎng)時(shí)間的競(jìng)技對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)員很難保持運(yùn)動(dòng)初始階段的良好狀態(tài)和體能儲(chǔ)備，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)幾率也明顯增大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員或參與者的核心肌肉群的核心力量相對(duì)較欠缺時(shí)，核心區(qū)域不能很好地起到承上啟下的作用，不能夠很好地傳遞上下肢力量的傳送，將會(huì)使身體的穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)效率大大下降，容易使身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，導(dǎo)致身體以及關(guān)節(jié)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。加強(qiáng)核心部位肌肉力量的訓(xùn)練，是幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員提升技術(shù)水平的有效措施。通過(guò)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的力量訓(xùn)練，有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上上下肢發(fā)力的有效傳遞，讓發(fā)力更加協(xié)調(diào)更加高效，使羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中移動(dòng)步伐更加靈活、更加快捷，擊球更加穩(wěn)定。在身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)之上，同時(shí)降低羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的體能消耗，保持身體平衡，減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞感，降低運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的困擾。

4 ?結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)代的羽毛球發(fā)展迅猛，尤其是對(duì)“快”的理念提出，要求在運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上移動(dòng)快，出手快，對(duì)球的判斷要快。只有通過(guò)一些科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，才能更好地提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，從而提升羽毛球競(jìng)技狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)“快”的要求。

近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練的方法與手段得到了我國(guó)體育界以及健身領(lǐng)域的一些學(xué)者和專(zhuān)家的關(guān)注與重視。雖然核心力量訓(xùn)練研究有所突破，但是一些相對(duì)保守的教練員還保持一種半信半疑的狀態(tài)。我們只有不斷接受新知識(shí)，并不斷總結(jié)，將理論研究與訓(xùn)練實(shí)踐結(jié)合起來(lái)，才能更好地推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展。

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