體育教學中體能訓練方法探析

王永玲

摘 要：加強體能訓練，有利于提升學生的身體適應能力，促進學生身心健康發(fā)展。在體育教學中，教師要關注學生體能訓練，增強學生體質(zhì)，促進學生綜合素質(zhì)的提升。文章分析體能訓練的意義，對體能訓練方法進行探究。

關鍵詞：體育教學;體能訓練;教學方法;增強體質(zhì);綜合素質(zhì)

中圖分類號：G633.96文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2019）20-0097-01

初中生正處在生長發(fā)育的關鍵時期，心肺功能還不夠健全，骨骼正在發(fā)育，如果體育訓練方法不科學，就會對學生身體造成損害，影響學生身心健康，還會讓學生對體育鍛煉產(chǎn)生排斥心理。體能訓練作為體育教學中的重要內(nèi)容，關系著學生身體素質(zhì)的全面提升，能夠促進學生身體各個器官的正常發(fā)育。體育教師要充分認識到體能訓練的重要性，運用多種靈活有效的方法，促使學生積極參與體能訓練，提升體能訓練的效果。

一、體能訓練的意義

在初中體育教學中加強學生的體能訓練，可以為學生身體發(fā)育創(chuàng)造條件，有利于學生的健康成長，能達到強身健體、提升身體素質(zhì)的目的。體育教學是為了全面提升學生身體素質(zhì)，保障學生身心健康。學生身體素質(zhì)存在先天差異，需要教師針對學生的具體情況，進行科學合理的安排。如在體育教學中，教師在為學生講解田徑運動理論知識時，也可以指導學生開展相關的體育運動，讓學生在各項體能訓練中，增強團隊協(xié)作意識和克服困難的勇氣，將思想品德教育融入其中。此外，教師還應根據(jù)體能訓練課程要求與規(guī)則，組織學生集中開展訓練，提升學生身體的靈活性、柔韌性，增強學生體能，讓他們掌握更多的運動技能。

二、體能訓練的方法

其一，傳授有效的體能訓練技巧。在體育教學中，教師要為學生傳授正確的體能訓練技巧，這樣才能提高學生體能，取得事半功倍的效果。教師要根據(jù)學生的實際情況，因材施教，結(jié)合教學內(nèi)容，總結(jié)有效的體能訓練方法，以提升體能訓練效果。以乒乓球訓練為例，教師要細致耐心地講解握拍、發(fā)球、控球、用力和肢體配合技巧，并為學生進行示范，以確保每個學生都能掌握動作要領，從而靈活支配自己的身體。特別是控球，教師要讓學生懂得除了依靠手臂發(fā)力以外，腰部也應該協(xié)同配合，通過身體重心的移動達到控球的目的。在接球的時候，教師要讓學生學會利用身體重心對球的移動線路進行控制，避免出現(xiàn)壓不住球、擊球質(zhì)量不高等現(xiàn)象。因此，在接球之前，學生應對球的落點、旋轉(zhuǎn)情況進行準確判斷，掌握好接球點，讓回球更加高效。教師示范必須準確到位，確保學生快速掌握動作要領，激發(fā)學生參與乒乓球訓練的興趣，從而達到體能訓練的目的。

其二，科學組織體能訓練。體育教師要結(jié)合學生的身體發(fā)育特點，選擇適當?shù)捏w能訓練方法，并充分考慮學生身體的全面平衡，在學生身體薄弱環(huán)節(jié)上加強保護，避免學生進行超負荷的器械訓練，防止學生肌肉、骨骼發(fā)生損傷，引起身體的變形。在體能訓練過程中，教師要帶領學生學習科學的訓練方法，使學生的力量性、耐力性、柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性得到全面發(fā)展，讓學生各器官發(fā)育更加均衡。如教師可采取跑步這種體能訓練方法，跑步包括長跑與短跑，其中長跑能夠?qū)W生耐力進行訓練，而短跑則能對學生速度與爆發(fā)力進行訓練。體育教師要科學確定訓練量、訓練時間及訓練次數(shù)，讓學生掌握正確的跑步姿勢，避免對體能訓練效果帶來負面影響。隨著體能訓練的進行，教師可適當增加訓練量，提升難度，做到有的放矢。

其三，創(chuàng)新體能訓練方法。體能訓練比較枯燥，需要學生有頑強的毅力，特別是在柔韌性訓練、耐力訓練等方面，容易讓學生產(chǎn)生單調(diào)、乏味之感，并會排斥體能訓練。教師要結(jié)合學生實際情況，加強對學生的引導，調(diào)動他們的積極性，提高他們的興趣。教師還要從學生心理發(fā)展特點出發(fā)，充分考慮學生的認知水平與學習習慣，不斷對體能訓練方法進行創(chuàng)新，消除學生的抵觸情緒，讓學生在訓練中感覺到愉悅，樂于訓練，并樹立起終身體育鍛煉的意識，達到強健體魄、健康成長的目的。在體能訓練過程中，教師可組織學生開展分組接力跑、游戲競賽跑、墊球比賽跑、跨越障礙物賽跑等，讓學生的跑步能力、身體協(xié)調(diào)能力得到鍛煉。

其四，通過游戲、競賽提升學生體能。初中生正處于青春發(fā)育期，他們活潑好動，思想活躍，表現(xiàn)欲望強烈。體育教師在開展教學活動時，應采取游戲、競賽等形式，調(diào)動學生參與體能訓練的積極性。學生都希望表現(xiàn)自己，展示自身的能力，教師要抓住學生爭強好勝的心理，在教學中多開展競賽活動，這樣學生就會踴躍參加，使體能訓練高效開展。例如，教師可以讓學生4人一組開展墊球接力競賽，為了贏得勝利，學生們都主動參與，奮力拼搏，既加強了對學生墊球技巧的訓練，又培養(yǎng)了學生快速移動、快速反應的能力。學生參與到游戲比賽中，疲勞感將會消失，能順利完成體能訓練任務，促進身心健康發(fā)展。

三、結(jié)語

總之，學生體能訓練是一個長期的過程，必須循序漸進，體育教師要在教學各環(huán)節(jié)滲透體能訓練，增強學生體質(zhì)，促進學生身心健康發(fā)展。要轉(zhuǎn)變思想觀念，充分認識到體能訓練的重要性，通過采取適宜的教學方法，為學生創(chuàng)造更多體能訓練的機會，提升學生綜合素質(zhì)。

參考文獻：

[1]藍榮福.試析初中體育教學體能練習的策略[J].當代體育科技，2018（27）.

[2]劉震，韋雪梅.功能性體能訓練及其在運動健康中的應用[J].安慶師范大學學報，2018（02）.