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    人體經(jīng)絡(luò)與器樂演奏

    2019-08-20 15:27:03沈沛黎漢忠黃曉蕓
    當代音樂 2019年8期
    關(guān)鍵詞:瑜伽經(jīng)絡(luò)

    沈沛 黎漢忠 黃曉蕓

    [摘 要]

    器樂演奏者因在工作中長期保持一個姿勢,很容易產(chǎn)生身體的不適。本文從中醫(yī)的角度,通過認識經(jīng)絡(luò)、調(diào)整經(jīng)絡(luò),再結(jié)合瑜伽運動,以達治未病之目的,讓演奏者能更好地發(fā)展自己的音樂生涯。

    [關(guān)鍵詞]經(jīng)絡(luò);器樂演奏;瑜伽

    [中圖分類號]J60-05 [文獻標識碼]A [文章編號] 1007-2233(2019)08-0167-04

    經(jīng)絡(luò)學(xué)說,是研究人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的概念、構(gòu)成、循行分布、生理機能、病理變化及其與臟腑形體官竅、精氣血神之間相互聯(lián)系的基礎(chǔ)理論。歷代醫(yī)家高度重視經(jīng)絡(luò)學(xué)說在中醫(yī)學(xué)中的重要地位,早在《內(nèi)徑》中就有“經(jīng)脈者,所以決死生,處百病,調(diào)虛實,不可不通”(《靈柩·經(jīng)脈》)及“夫十二經(jīng)脈者,人之所以生,病之所以成,人之所以治,病之所以起,學(xué)之所始,工之所止也”(《靈柩·經(jīng)別》)的記載。[1]

    一、認識經(jīng)絡(luò)

    (一)什么是經(jīng)絡(luò)

    人體經(jīng)絡(luò)由經(jīng)脈和絡(luò)脈組成,經(jīng)脈是主干,是聯(lián)系身體上、下的渠道,分布有規(guī)律;絡(luò)脈是經(jīng)脈的分支,錯綜復(fù)雜,遍布全身,分布無規(guī)律。氣血通過經(jīng)絡(luò)在人體五臟六腑、五官九竅等部位流通,經(jīng)絡(luò)將體內(nèi)的臟腑肢骸、官竅皮肉等聯(lián)結(jié)成一個有機的整體,形成一個互相感應(yīng)傳導(dǎo)信息的系統(tǒng)。

    (二)經(jīng)絡(luò)學(xué)說

    古人在治療經(jīng)絡(luò)病癥及對針刺穴位后產(chǎn)生的循經(jīng)現(xiàn)象的觀察總結(jié)中,依據(jù)解剖知識形成經(jīng)絡(luò)學(xué)說。

    經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的核心組成部分是十四經(jīng)脈,它們由六根手上的經(jīng)脈和六根腳上的經(jīng)脈及任、督二脈組成。手上的經(jīng)脈分別是:1從大拇指少商穴至胸內(nèi)中焦穴的手太陰肺經(jīng);2從食指內(nèi)側(cè)商陽穴至鼻旁迎香穴的手陽明大腸經(jīng);3從小指內(nèi)側(cè)少沖穴至心臟中的手少陰心經(jīng);4從小指外側(cè)少澤穴至耳內(nèi)聽宮穴的手太陽小腸經(jīng);5從中指中沖穴至胸中乳旁的天池穴的手厥陰心包經(jīng);6從無名指外側(cè)的關(guān)沖穴到眉毛旁絲竹空穴的手少陽三焦經(jīng)。腳上的經(jīng)脈分別是:1從足食趾厲兌穴至下眼瞼承泣穴的足陽明胃經(jīng);2從大腳趾外側(cè)隱白穴至腋下大包穴的足太陰脾經(jīng);3從足小趾外側(cè)陰停穴至眼眶與鼻子之間的晴明穴的足太陽膀胱經(jīng);4從足心涌泉穴至左鎖骨下任脈旁的俞府穴的足少陰腎經(jīng);5從足四趾竅陰穴至眼睛外眶瞳子髎穴的足少陽膽經(jīng);6從大腳趾外側(cè)大敦穴至左乳下的期門穴的足厥陰肝經(jīng)。它們對稱地分布在我們上、下肢的內(nèi)外側(cè)。任脈從腹部會陰穴至下唇承漿穴,督脈從后背尾椎骨長強穴至上齒齦交穴,人體內(nèi)外、上下、前后、左右之間的相互聯(lián)系,臟腑、形體、官竅各種機能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,主要依賴經(jīng)絡(luò)的溝通聯(lián)系實現(xiàn)。此外,經(jīng)絡(luò)還將氣血輸入臟腑、官竅及經(jīng)絡(luò)自身,讓全身都得到氣血的澆灌。

    人體的生命構(gòu)造是一個極其復(fù)雜的機體,機體中每時每刻都有許多生命信息的發(fā)送、互換和傳輸。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的感應(yīng)傳導(dǎo)即對生命信息的傳輸和溝通,使各部分之間得到及時的相互幫助、相互調(diào)整,維持充滿活力的平衡狀態(tài)。

    (三)經(jīng)絡(luò)指導(dǎo)診斷

    經(jīng)絡(luò)學(xué)被大量地運用于臨床各科疾病的治療,是針灸、推拿等不需要注射液體、不需要吃藥的一系列療法的理論基礎(chǔ)。經(jīng)絡(luò)的分布與起始終止有一定的規(guī)律,并一一對應(yīng)各個臟腑,很多臟腑的疾病可以通過經(jīng)絡(luò)反應(yīng)出現(xiàn)在相應(yīng)的各個人體部位的表皮上,如痣、斑、瘡等。根據(jù)經(jīng)脈的運行和與之相對應(yīng)的臟腑生理特點,可以分析各種臨床癥狀而進行推斷疾病發(fā)生在具體的官竅部位等。根據(jù)癥狀的性質(zhì)和先后次序還可以判斷病情的輕重以及未來可能的發(fā)展趨勢。

    二、器樂演奏與經(jīng)絡(luò)

    (一)大提琴舉例

    在進行大提琴演奏的時候,我們通常會發(fā)現(xiàn),因演奏的需要,身體只占椅子的一半面積,后背不能倚靠椅背,以免影響夾琴的雙腿前后、左右轉(zhuǎn)動琴身調(diào)整姿勢,因此,脊柱是最受力的地方。因為一側(cè)拉力過大,或持續(xù)牽拉,導(dǎo)致脊柱側(cè)向一邊,長此以往,便容易形成脊柱側(cè)彎。

    督脈位于脊柱上,兩側(cè)是膀胱經(jīng),在中醫(yī)學(xué)里,腎主骨,腎經(jīng)與膀胱經(jīng)互為表里,長期的姿勢不端正就會導(dǎo)致背部勞損,腎經(jīng)、膀胱經(jīng)不通,阻礙了它們之間的氣血交流后,就會導(dǎo)致腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛。

    (二)二胡舉例

    二胡的演奏姿勢,因需要長時間直立上半身,隨著左手依托兩根弦的懸空上、下移動顫指,右手的左右開弓,很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

    腰位于腎之府,腎經(jīng)在任脈旁,膀胱經(jīng)在脊梁骨與督脈兩旁,所以,腰痛與足少陰腎經(jīng)及足太陽膀胱經(jīng)、督脈、脊柱等關(guān)系密切。年邁體弱、肢體受傷、工作過勞等因素都會導(dǎo)致腰部經(jīng)絡(luò)氣血受阻,經(jīng)絡(luò)一旦少了氣血的溫養(yǎng)和滋潤,就會出現(xiàn)痛麻酸脹等現(xiàn)象。時間一長,就容易轉(zhuǎn)化成腰椎間盤突出。

    (三)小提琴舉例

    演奏小提琴需要側(cè)彎頸部夾琴,長時間地保持這個姿勢,頸部兩邊的肌肉很容易不平衡,導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)錯位甚至是頸椎的側(cè)彎。

    頸椎病與長期保持一個姿勢的辦公室工作者息息相關(guān)。頸部筋骨與督脈、脊椎、手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)緊密相連。頸部不運動與運動過量同樣損害我們的筋脈,使氣血不通暢,產(chǎn)生耳鳴、眼睛昏花、頭痛癥狀。

    三、調(diào)整經(jīng)絡(luò)

    調(diào)整經(jīng)絡(luò)是在人體沒有出現(xiàn)大病、基本正常的基礎(chǔ)上,判斷哪個部位的經(jīng)絡(luò)受阻,氣血不通,出現(xiàn)異常。然后結(jié)合個體情況選擇最適當?shù)姆椒ㄟM行調(diào)整治療,使其恢復(fù)正常。還能調(diào)和氣血及臟腑功能、增強人體免疫力、預(yù)防疾病等。

    調(diào)整經(jīng)絡(luò)最常用的是刮痧和拔罐。刮痧:用牛角制成的刮痧板蘸油后沿經(jīng)脈上下來回刮動至皮下出現(xiàn)出血性改變,俗稱出痧。拔罐:將玻璃罐用火燒熱后,或?qū)⑺芰瞎蕹闅夂蠖ㄓ谀硞€不通的穴位上,5~15分鐘后解除罐,可以去除身體風寒和濕冷,還可在經(jīng)絡(luò)線往返移動走罐使經(jīng)絡(luò)通暢無阻。

    除了這些傳統(tǒng)療法,我們還可以嘗試通過做瑜伽運動來進行自我身體的調(diào)節(jié)。經(jīng)絡(luò)具有補虛、調(diào)治百病甚至決定我們身體免疫力的功能,人體的五臟六腑通過經(jīng)絡(luò)養(yǎng)育精氣得以相互依存,保證了人體機能的生生不息。但是隨著年歲的增長,我們的工作使身體會不斷耗損,這就需要我們關(guān)注經(jīng)絡(luò),保障其“行血氣,濡筋骨”。想要保持經(jīng)絡(luò)的暢通運行,我們可以做適度的瑜伽運動。

    四、瑜伽與經(jīng)絡(luò)

    (一)瑜伽與經(jīng)絡(luò)的聯(lián)系

    瑜伽七輪在東方醫(yī)學(xué)上被稱為“經(jīng)脈”,就是任督二脈。

    瑜伽的《三脈七輪》認為每個人體內(nèi)都有一個內(nèi)在的能量系統(tǒng),每個瑜伽的體式都可以對應(yīng)我們?nèi)梭w的十二經(jīng)絡(luò)。如:手太陰肺經(jīng)對應(yīng)的瑜伽體式有:樹式、風吹樹式等;手陽明大腸經(jīng)對應(yīng)的瑜伽體式有:脊柱扭轉(zhuǎn)式、魚戲式、云雀式等;足陽明胃經(jīng)對應(yīng)的瑜伽體式有:三角伸展式、戰(zhàn)士系列等;足太陰脾經(jīng)對應(yīng)的瑜伽體式有:側(cè)角伸展式、三角轉(zhuǎn)動式、門閂式等;手少陰心經(jīng)對應(yīng)的瑜伽體式有:閉蓮式、烏鴉式、云雀式等;手太陽小腸經(jīng)對應(yīng)的瑜伽體式是鳥王式;足太陽膀胱經(jīng)對應(yīng)的是駱駝式、舞者式等;足少陰腎經(jīng)對應(yīng)的是雙手蛇式;手厥陰心包經(jīng)對應(yīng)的是鴿子式;手少陽三焦經(jīng)對應(yīng)的是頭入雙腿式、下犬式、金字塔式等;足少陽膽經(jīng)對應(yīng)的是舞王式;足厥陰肝經(jīng)對應(yīng)的是弓式系列。

    (二)瑜伽的作用

    瑜伽可以刺激人體的各個腺體,在生理上,是動態(tài)運動以及心靈的互通聯(lián)系,在心理上還可以調(diào)整郁結(jié)等。瑜伽包括耐力、伸展、力量和強化心肺功能的練習(xí),多做瑜伽練習(xí)不僅可以強身健體,還可以協(xié)調(diào)整個人體機能,讓我們的氣血順著經(jīng)絡(luò)順暢通往各個機能官竅。

    練習(xí)瑜伽的目的是達到我們對自己身體機能的熟知并掌握它,進而調(diào)控自身健康積極的心靈。感官的集中運作由大腦控制,如果能感知我們的感官并去駕馭它的需求,就可以通過感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身

    體的控制。這些練習(xí)不僅對我們的筋骨和肌肉運動的鍛煉有幫助,還能強化我們的體內(nèi)腺體和經(jīng)絡(luò)的順暢流通功能,激發(fā)人體機能潛在的能量來調(diào)控我們的身體,保持健康。

    瑜伽練習(xí)最重要的是可以調(diào)節(jié)我們的經(jīng)絡(luò),讓氣血能夠在經(jīng)絡(luò)通道中暢通無阻。清除體內(nèi)毒素,清潔腦細胞,使我們的經(jīng)絡(luò)得到凈化和保護。[BW(D(S,,)]

    瑜伽練習(xí)過程中的舌頂上顎(上牙齒根部),可連通任督二脈,可刺激唾液(人體津液)腺分泌。經(jīng)常重復(fù)舌頂上顎的動作,可以幫助我們的機體進行消炎殺菌、滋潤喉嚨、促進消化等功效。

    五、呵護經(jīng)絡(luò)

    (一)針對脊柱側(cè)彎的預(yù)防和矯正

    脊柱的冠狀位,矢狀位或軸向位偏離稱為脊凸畸形。側(cè)彎可產(chǎn)生背部隆起、“漏斗胸”或“雞胸”畸形,同時伴隨雙側(cè)肩關(guān)節(jié)不平衡或骨盆不平衡,以及雙下肢不等長。長時間的脊柱側(cè)彎還會損害神經(jīng)功能、呼吸功能和消化功能等。我們可以通過以下八個簡單的瑜伽拉伸,緩解調(diào)整脊柱側(cè)彎。

    1半月式:拉伸大腿外側(cè)可緩解因為久坐或久站導(dǎo)致的脊柱側(cè)彎。下蹲,右腿放雙手之間,右膝蓋彎曲至90度,左腳著地,左手往上成側(cè)角式。右手往前撐地,左手叉腰,重心移到右腳,左腳抬高。左手上舉伸直,看上方。

    2坐姿脊柱扭轉(zhuǎn):扭轉(zhuǎn)身體形成脊柱內(nèi)部空間,放松連接脊柱的神經(jīng)。坐立,左膝蓋彎曲放右膝蓋下方,右膝蓋彎曲到左膝蓋外側(cè)。右手身后撐地,吸氣,左手往上伸,呼氣,向左側(cè)扭轉(zhuǎn),手肘抵著右膝蓋外側(cè),頭部轉(zhuǎn)右。

    3打開的蜥蜴式:可拉開髖部,緩解脊柱側(cè)彎。蹲下,右腳放右手外側(cè)。右膝蓋彎曲,左膝蓋點地,腳背貼地。雙手推地面,脊柱往上伸,看上方。

    4鴿子式:可拉伸下背部、髖部和大腿。蹲下,右腳往前,膝蓋在右手后方著地,腳背在左手后方。后腿伸直,膝蓋著地,腳背貼地。雙手手肘撐地面,掌心合十,延展胸腔,看前方。

    5蝗蟲式:加強和放松背部的肌肉,有效改善脊柱側(cè)彎。趴下,雙手在身體兩側(cè),掌心朝上,下巴點地。吸氣,下巴離地,胸腔離地。呼氣,雙腿向上抬高,保持伸直,看上方。

    6仰臥手抱腿式:可拉伸背部和大腿后側(cè)。平躺,左膝蓋彎曲,右腿抬高。雙手抓住小腿,靠近胸腔,肩膀保持在地面。

    7穿針引線式:可拉伸梨狀肌,是預(yù)防脊柱側(cè)彎的重要肌肉之一。躺下,右腿彎曲,膝蓋放左大腿上方。左腿彎曲,右手穿過下方,和左手一起抱住左膝蓋。膝蓋靠近胸腔,肩膀保持在地面。

    8橋式:可加強背部、臀部和大腿后肌。平躺,膝蓋彎曲,腳踝在膝蓋正下方。雙手撐地,臀部抬高。雙手撐住胸部,胸腔找下巴。

    (二)針對腰椎間盤突出的預(yù)防和矯正

    腰椎間盤突出是因椎間盤勞損變性,纖維環(huán)破裂或髓核脫出等刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

    1簡易樹式:可促進體內(nèi)毒素排出,提升內(nèi)臟器官活力,防止子宮下垂。山式站立于瑜伽墊上,雙腳打開,與肩同寬;吸氣,雙臂展開側(cè)平舉;呼氣,屈右膝,右腳掌平貼小腿內(nèi)側(cè),目視正前方固定點,保持平衡。保持呼吸,進行五次;呼氣,雙手收回到體側(cè),右腳落回地面。

    2獅身人面式:可拉伸背部肌肉,治療脊椎疾病,改善脊椎輕微位移。俯臥,下巴點地,雙腿伸直并攏,雙手放身體兩側(cè),掌心貼地;屈肘,兩小臂向前平行伸直,掌心向下貼放頭部兩側(cè)的地上;吸氣,慢慢把頭和胸膛抬離地面,兩前臂平放在地面上支撐身體,雙眼看斜上方;呼氣,身體慢慢還原至初始姿勢。

    3眼鏡蛇式,放松肩背部,增加脊椎柔韌度,加強腰部力量。俯臥,雙腿并攏,腳背繃直放地上,雙手放身體兩側(cè),雙手收回,置于胸部兩側(cè),兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜平放,隨著呼吸將上身慢慢抬起放下,雙臂伸直,上身抬高到接近垂直地面程度,頭部隨著上身的抬起向上抬高,脖頸拉長,眼睛向上看,肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收,向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸;呼氣,同時慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部,頸部慢慢著地,重復(fù)三至五次練習(xí),保持呼吸節(jié)奏,身體放松。

    4新月式:可鍛煉腿部柔韌力量、伸展和靈活度。抬右腿,右腳向前一步,右腳放在兩手之間;雙手合十,高舉過頭;呼氣,脊柱后彎,頭部后仰。

    5貓平衡式:有增加身體平衡、強化關(guān)節(jié)部位的功效。四肢爬行準備,雙臂,大腿垂直地面;吸氣,右腿向后伸展,移動重心,左臂向前平舉保持;呼氣,放松,保持五至八次呼吸的時間。

    6弓式:打開胸部和喉部的郁結(jié),給身體更多的能量。俯臥,腹部著地,大腿面繃直著地,當雙腳抬離地板時,雙臂伸直置于后方,雙手握住腳踝處;雙臂撐直,慢慢抬起膝蓋離地,打開肩膀,胸部離地。

    7挺尸式:放松身體,有助于緩解失眠,偏頭痛以及慢性疲勞綜合征。身體完全平躺在地面上,雙腿分開,伸直;雙手放于身體兩側(cè),與軀干和大腿保持一段距離,放松,手掌向上;閉上雙眼,進行一次深長的呼吸,隨后逐漸放慢呼吸,完全放松緩慢呼氣,保持15~20分鐘,放松。

    (三)針對頸椎側(cè)彎的預(yù)防和矯正

    頸椎位于頭以下、胸椎以上。由椎間盤和韌帶相連,形成向前凸的彎曲。頸椎不適是由于我們坐姿不當,睡眠體位不佳或者過度勞損所致。嚴重的情況下還可能引起身體痙攣、四肢僵硬、上肢運動反應(yīng)差,下肢行走不平衡,容易摔倒等。我們可以通過瑜伽的動作,預(yù)防頸椎病。

    1肩關(guān)節(jié)拉伸式:緩解肩部僵硬,預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎,使長時間保持一個坐姿帶來的肩膀痛有所緩減和改善。自然呼吸端坐,上身挺直;左臂向右伸展,左手置于右肩,右手托住左肘盡量向右后方移動,保持五次呼吸時間隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動作,注意將手肘保持與地面平行。

    2蜂雀式:端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈,幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。雙手移至身體后測時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢,讓雙肩更加靈活,放松。

    3展胸式:端坐,上身挺直,兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,與地面平行。深吸氣,挺胸收腹,肘部盡量后張,呼氣,使胸腔更放松后張?;蛲A粼诤髲埨锒鄮状魏粑?。肘部張開時保持水平,注意不要上抬。向后時,頭稍抬起。

    4背后延展式:端坐,雙臂打開后下垂至背后,吸氣,握拳,雙手在背后盡量向上抬起,呼氣。做這個動作時要確保背后的空間足夠,也可將身體前傾,還盡量把背部貼著椅子背上,向后握拳抬起,使胸腔、肩部和手臂都得到鍛煉。

    5鴕鳥式:雙腿分開與肩同寬,向前俯身,手放在腳心下,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松,可改善頸椎疲勞。

    6魚式:平躺,吸氣,同時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。雙膝回蜷、交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松,平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎有益處。

    7烏龜式:呼與吸,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開,吸氣時帶動頸椎,下巴上揚。呼氣時下頜靠近胸部,重點在頸部。

    8貓伸展式:保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣時背部凹起,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,手臂伸直。呼氣時弓起背部,讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛煉背部和腹部肌肉,使脊柱更靈活。

    9狼伸展式:雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣時頭部慢慢放松恢復(fù)到正常位置。這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延展、刺激腦髓和脊椎的連通、滋養(yǎng)大腦有幫助。

    10哈巴狗式:雙腿伸直分開,與肩同寬。上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬;呼氣時,以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。

    結(jié) 語

    瑜伽,起源于印度,東漢末年隨佛教傳入我國。佛教、道教等修煉講究如何更好地開發(fā)人體自身潛能,達到更好的養(yǎng)生效果,瑜伽修煉的“梵”意境也與佛、道教的“入定”和“頓悟”描述相通,并且與中醫(yī)的“通督”狀態(tài)基本一致。

    演奏者在演奏中,由于演奏需要,身體常常需要保持同一姿勢,勞損積累從而形成病痛。我們可以在病痛形成之前,或剛開始出現(xiàn)異樣的時候,就通過調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)或瑜伽運動,改善身體的不適,以達到治未病的目的。讓更多的人,可以更長久地發(fā)展自己的音樂演奏之路。

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