高中體育選修瑜伽的常見問題和解決措施

摘要：瑜伽運(yùn)動對身體健康和心理健康同時發(fā)生作用，對學(xué)業(yè)壓力比較大的高中學(xué)生來說是非常有益的健身運(yùn)動。而且，基礎(chǔ)性的瑜伽對技巧要求不高，對身體條件適應(yīng)度也比較寬，非專業(yè)的高中學(xué)生也比較容易參與——在高中體育中選修瑜伽是易于操作和有價值的。本文對高中體育選修瑜伽的常見問題進(jìn)行了分析，并基此提出了一些解決問題的策略。

關(guān)鍵詞：高中;體育;瑜伽;問題;策略

進(jìn)入高中以后，學(xué)生要面對高考等學(xué)業(yè)壓力，精神高度緊張，身心健康受到了極大的挑戰(zhàn)。我們通過體育活動幫助學(xué)生調(diào)理身心是體育教學(xué)的核心任務(wù)之一。而我們知道，高中學(xué)生不僅需要保證身心健康，還需要考慮到運(yùn)動量和運(yùn)動安全的問題。這樣，一些對抗激勵、體能消耗較大、有一定危險的體育活動，就不太適宜在高中學(xué)生中普及開展。而瑜伽這種運(yùn)動是個相對比較“文靜”、安全的運(yùn)動，運(yùn)動量不大、占時少、對場地要求不高，而且對學(xué)生身體健康和心理健康兩方面同時發(fā)生作用。因而，在高中的體育教學(xué)中，選修瑜伽是比較適宜的。

但是，受到意識理念、師資條件、趣味取向等方面因素的影響，在組織開展瑜伽選修的過程中，我們會遇到一些主客觀因素的阻礙，會遇到一些問題。如想突破這些阻礙、解決問題，就需要對學(xué)情進(jìn)行認(rèn)真分析，并采取針對性的舉措來解決。

一、 選修瑜伽的主要問題

第一，學(xué)生參與熱情嚴(yán)重傾斜——我們在確定選修瑜伽之前進(jìn)行了調(diào)研，結(jié)果基本如預(yù)料一致：受思想理念和興趣取向等方面因素的影響，女生對選修瑜伽課程的熱情非常高漲，而男生對這個運(yùn)動“嗤之以鼻”，其參與瑜伽的意愿度幾乎為零（相信是有一些男生想?yún)⑴c活動的，但受環(huán)境氛圍影響，不太敢于表達(dá)這樣的意愿）。

第二，在身體條件上，也是女生優(yōu)于男生。瑜伽運(yùn)動雖然技巧性不強(qiáng)（指普及性的基礎(chǔ)瑜伽），但對肌肉、韌帶的柔韌性有一定要求。大多女生在日常生活中比較喜歡這一類拉伸的健身活動，而大多男生則主要喜歡力量型運(yùn)動，男生在參與瑜伽的條件上就略弱一些。而不論男生、女生，其實(shí)他們的柔韌性都不是特別好。他們參與瑜伽運(yùn)動，不是做不到位，就是容易出現(xiàn)拉傷、扭傷現(xiàn)象。

第三，瑜伽運(yùn)動需要專業(yè)教師隊伍。我們的體育教師多來自專業(yè)體育院?；虺錾磉\(yùn)動員，但瑜伽專業(yè)的教師很少見。而瑜伽運(yùn)動雖然技巧性不高，但科學(xué)性卻很高，它需要教師對人體生理結(jié)構(gòu)和瑜伽運(yùn)動原理有較準(zhǔn)確的把握。不然，很可能會誤導(dǎo)學(xué)生，造成運(yùn)動損傷，特別是造成一個隱性的內(nèi)傷。而且，瑜伽的種類很多，適用人群不同，最好是有一定數(shù)量的男、女專業(yè)教師分別負(fù)責(zé)不同的教學(xué)內(nèi)容和對象。這一點(diǎn)，很多學(xué)?？赡苁沁_(dá)不到的。

二、 應(yīng)對問題的解決策略

基于以上問題分析，要想有效組織開展高中的瑜伽運(yùn)動選修課程，需要我們做以下工作。

第一，對學(xué)生進(jìn)行理念教育和興趣培養(yǎng)。我們在組織開展瑜伽選修之前，先期對學(xué)生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的認(rèn)知教育。通過理論講解、實(shí)踐體驗(yàn)等方式，讓學(xué)生認(rèn)知到瑜伽運(yùn)動是個有益的、可以普及的運(yùn)動。比如，給學(xué)生講瑜伽運(yùn)動對他們調(diào)理身心的積極意義，讓他們認(rèn)識到通過瑜伽來調(diào)整呼吸、心理，使其學(xué)習(xí)狀態(tài)得到優(yōu)化，提升其學(xué)習(xí)成績;比如給學(xué)生們講，最早出現(xiàn)的瑜伽運(yùn)動，其實(shí)是專為男人設(shè)計的，是適合運(yùn)動型的肌肉男的一種健身運(yùn)動，認(rèn)為瑜伽是女性專屬運(yùn)動是錯誤的。而且，現(xiàn)在好多真正能成為大師級的瑜伽大師，還是以男性居多。還可以向?qū)W生播放男士練瑜伽的視頻鏡頭，讓學(xué)生認(rèn)識到瑜伽沒有性別之分;再比如，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體驗(yàn)學(xué)習(xí)，讓他們真切地體驗(yàn)到瑜伽運(yùn)動帶來的愉悅感和身體的舒適感。

第二，合理選用瑜伽種類。瑜伽的門派和種類有很多，但有些并不適合非專業(yè)的高中學(xué)生學(xué)習(xí)，有些具有宗教色彩和唯心色彩的也不適合在學(xué)校組織。此外，我們還應(yīng)考慮到學(xué)生特征和需求，以及學(xué)校條件等因素。比如說，我們教男生練習(xí)瑜伽，除了與女生一樣練習(xí)基礎(chǔ)的呼吸吐納、基本拉伸動作之外，可以主要是讓他們練習(xí)力量性強(qiáng)、比較陽剛的瑜伽，比如艾揚(yáng)格瑜伽或流瑜伽。而女生則可以主要練習(xí)一些比較柔美舒緩的瑜伽，比如現(xiàn)在社會上經(jīng)過改良的、健身場所流行的哈他瑜伽、韻律瑜伽等——這樣來組織教學(xué)活動，能進(jìn)一步調(diào)動學(xué)生參與的興趣并滿足他們的個性需求。而一些瑜伽種類則可以棄之不用，比如熱瑜伽，對環(huán)境溫度有一定要求，學(xué)校一般不能滿足，就沒必要開展。

第三，是組織教師進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)培訓(xùn)。我們選修瑜伽課程，可以聘請專業(yè)的瑜伽教師。但基于教學(xué)常態(tài)化和持續(xù)性的需求，還是應(yīng)集中時間和精力對教師進(jìn)行專業(yè)性的培訓(xùn)。讓教師具有瑜伽專業(yè)素養(yǎng)并具有一定的師資規(guī)模，這樣才能保證師資力量的充足和教學(xué)活動開展的科學(xué)專業(yè)、有效。

總的來說，在高中體育中選修瑜伽是可行的，也是有益的，值得組織開展。但在開展過程中，會遇到學(xué)生意識、興趣以及教師專業(yè)性方面的問題，這就需要我們根據(jù)具體問題采取針對性的舉措，以使瑜伽的選修不流于形式，真正起到它的作用。

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[2]趙建男.高中體育瑜伽教學(xué)的開展略談[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2015（9）：109-110.

作者簡介：

曾亞楠，四川省瀘州市，四川省瀘州外國語學(xué)校。