淺談提高高中體育耐力跑訓(xùn)練效率的方法

摘 要：根據(jù)我國(guó)高中學(xué)生體質(zhì)健康情況調(diào)查結(jié)果來(lái)看，高中生的體質(zhì)狀況并沒(méi)有得到很好地改善，一些身體素質(zhì)指標(biāo)卻在下降，最為突出的指標(biāo)就是耐力素質(zhì)的下降幅度比較大。如何在高中體育教學(xué)中提升學(xué)生的耐力跑成績(jī)，這樣擺在高中體育老師面前最重要的教學(xué)任務(wù)，這個(gè)問(wèn)題解決好壞將直接決定著高中體育課堂教學(xué)成效，所以對(duì)如何提升高中體育耐力跑訓(xùn)練成績(jī)具有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;耐力跑;提高;成績(jī)

一、 端正對(duì)提升高中生耐力跑訓(xùn)練成效的認(rèn)識(shí)

當(dāng)前的高中生，基本上都是獨(dú)生子女，作為家中的寵兒，大多不具備吃苦耐勞的精神。同時(shí)耐力跑是項(xiàng)比較艱苦的訓(xùn)練項(xiàng)目，需要學(xué)生具備頑強(qiáng)的意志品行。在家庭教育方面，缺乏對(duì)子女意志品行方面的正確化教育，這樣使得學(xué)生普遍具有怕苦怕累的思想。所以，從學(xué)校到家長(zhǎng)都應(yīng)該端正開(kāi)展耐力跑訓(xùn)練的正確認(rèn)識(shí)，對(duì)這方面做好思想教育工作，向?qū)W生講明白耐力跑訓(xùn)練的價(jià)值和作用。將耐力跑和提升學(xué)生的身體素質(zhì)和鍛煉學(xué)生的意志品行有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)，還能提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)學(xué)生具有良好的心態(tài)，這樣學(xué)生才能為今后的發(fā)展和成才打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。提升學(xué)生自覺(jué)參加耐力跑訓(xùn)練的積極性，對(duì)學(xué)生的意志品質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，使得學(xué)生具備高中生應(yīng)有的頑強(qiáng)拼搏、不言放棄的品質(zhì)，使得學(xué)生今后能夠不怕苦、不怕累，刻苦耐勞，有做事的恒心和毅力。

二、 高中要對(duì)體育課作出合理安排，使得課內(nèi)外能夠緊密結(jié)合

高中學(xué)校目前大多還是執(zhí)行的應(yīng)試教育理念，單純地追求升學(xué)率，使得學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重，體育訓(xùn)練的時(shí)間嚴(yán)重不足，最為嚴(yán)重的有的學(xué)校將體育課變成自習(xí)課，變相地取消了體育課。這樣下去，隨著學(xué)生對(duì)體育鍛煉的意識(shí)淡化，使得體育鍛煉得不到應(yīng)有的重視。所以，高中學(xué)校應(yīng)該對(duì)體育課作出合理化的安排，以提升學(xué)生的耐力素質(zhì)為核心，開(kāi)展身體素質(zhì)鍛煉相關(guān)的教學(xué)活動(dòng)。比如，冬季舉辦長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)或者越野賽，讓學(xué)生在各種體育運(yùn)動(dòng)中耐力跑能夠得到訓(xùn)練和加強(qiáng)。

三、 努力讓學(xué)生能夠正確地應(yīng)用跑動(dòng)、呼吸、熱身和放松等體育鍛煉方法

為了有效提升學(xué)生的耐力跑成績(jī)，需要學(xué)生正確地應(yīng)用跑動(dòng)技術(shù)，呼吸、熱身與放松等體育訓(xùn)練方法。要想掌握正確化的跑動(dòng)技術(shù)學(xué)生首先要知道在跑動(dòng)的時(shí)候，步幅不能過(guò)大也不能過(guò)小，跑動(dòng)的時(shí)候最好有彈性。第二，要掌握正確的擺臂動(dòng)作，要懂得最累的時(shí)候要控制好擺臂的節(jié)奏，這樣才能實(shí)現(xiàn)“上肢帶動(dòng)下肢”的目的。第三，在跑動(dòng)落腳的時(shí)候，要做到全腳掌落地，這樣就會(huì)對(duì)落地有個(gè)緩沖作用，使得肌肉在跑動(dòng)過(guò)程中能夠得到充分的恢復(fù)。學(xué)生在耐力跑訓(xùn)練中要掌握正確的呼吸方法，這樣最為關(guān)鍵的。無(wú)論是否感到累，學(xué)生都要做兩三步一呼一吸，這樣即使在感到疲勞的時(shí)候，使得心肺也能夠保持正常的工作。最后，熱身和放松也重要，不能輕視。一些學(xué)生簡(jiǎn)單地認(rèn)為，耐力跑是由慢到快的過(guò)程中，所以就應(yīng)該省去熱身。老師對(duì)此一定要做到講清楚，熱身將能夠保證肌體和心肺都能很好地進(jìn)入到工作狀態(tài)，這樣在跑動(dòng)的時(shí)候步幅才能增大，跑動(dòng)節(jié)奏才能上去，心肺運(yùn)動(dòng)和肌體運(yùn)動(dòng)才能保持一致，這樣運(yùn)動(dòng)效果才能明顯。同樣，耐力跑結(jié)束后的放松也很重要，以拉韌帶等方式，讓運(yùn)動(dòng)聚縮在一塊的肌肉得以拉長(zhǎng)，這樣使得肌肉在短時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)。

四、 高中學(xué)生在耐力跑的時(shí)候盡量要為其創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境

創(chuàng)造一個(gè)舒心、良好的訓(xùn)練環(huán)境，從心理層面將對(duì)提升耐力跑成績(jī)具有重要意義。良好的訓(xùn)練環(huán)境將使得學(xué)生的大腦保持興奮性，這樣有助于減少學(xué)生疲勞。與此同時(shí)，還能發(fā)展耐力素質(zhì)，保證機(jī)體供氧上充分。同時(shí)，高中體育老師要結(jié)合學(xué)校的實(shí)際環(huán)境狀況，看學(xué)校周邊是否江河、森林或者高山等，這樣就可以選擇將學(xué)生帶到氧氣比較充足場(chǎng)地比較開(kāi)闊的地方開(kāi)展訓(xùn)練。在具體化訓(xùn)練過(guò)程中，老師要注意對(duì)訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練程度的掌控，避免長(zhǎng)時(shí)間在硬地面開(kāi)展訓(xùn)練。假如在硬地面進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練，將使得學(xué)生的下肢骨的骨化點(diǎn)容易受到過(guò)多、過(guò)大的刺激，這樣就使得學(xué)生容易出現(xiàn)骨化或者骨損傷等疾病，導(dǎo)致對(duì)學(xué)生的骨頭生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇要高度重視，確保場(chǎng)地的良好性。

五、 因材施教，強(qiáng)化個(gè)別輔導(dǎo)

高中學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平及體育鍛煉的認(rèn)知水平和個(gè)性都千差萬(wàn)別，這樣需要老師在開(kāi)展訓(xùn)練過(guò)程中要盡量尊重學(xué)生的差異性，對(duì)每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)的提升都要做到有所關(guān)注，根據(jù)學(xué)生自身特點(diǎn)設(shè)計(jì)最合適的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練目標(biāo)。比如，在具體教學(xué)過(guò)程中，對(duì)于體質(zhì)好的學(xué)生可以安排1500米長(zhǎng)跑，對(duì)于體質(zhì)差的學(xué)生安排800米長(zhǎng)跑。對(duì)于那些體制比較差但同時(shí)體重又超標(biāo)的學(xué)生可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣的教學(xué)模式才能確保每個(gè)學(xué)生都能夠看到訓(xùn)練成功的希望，這樣就能充分體驗(yàn)訓(xùn)練過(guò)程中的樂(lè)趣。通過(guò)這樣的訓(xùn)練模式，使得學(xué)生提升訓(xùn)練的積極性，真正地掌握了耐力跑的技能。

六、 結(jié)語(yǔ)

從上面可以看出，提升高中學(xué)生的耐力跑成績(jī)不是一件簡(jiǎn)單的事情，更不是一蹴而就的事情，需要廣大師生正確認(rèn)識(shí)耐力跑訓(xùn)練的正確意義和價(jià)值。高中學(xué)校要對(duì)體育課做出合理化的安排，對(duì)強(qiáng)化耐力跑的訓(xùn)練以及提升耐力素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容要強(qiáng)化，在教學(xué)過(guò)程中做到與時(shí)俱進(jìn)，在目前有效的條件耐力跑訓(xùn)練良好的教學(xué)環(huán)境，做到因材施教、因人而異，使得學(xué)生能夠真正地喜歡耐力跑，在耐力跑過(guò)程中享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，同時(shí)鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志，增強(qiáng)自信，這樣就能讓學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]翟迎春.如何提高中學(xué)耐力跑教學(xué)質(zhì)量[J].鄭州鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（5）：25-26.

作者簡(jiǎn)介：

冷烽，江西省九江市，江西省九江市第一中學(xué)。