盲目練瑜伽越練越傷

楊渝平

有位國外的脊椎神經科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號。為什么呢？這位醫(yī)生說他每周治療的患者中，有20～30個人是因為練習瑜伽不當所致。

什么是瑜伽損傷？

練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行、循序漸進的運動原則。如果急于求成、強度過大或者難度過高，很容易導致運動損傷。很多愛美女性的瑜伽動作以近乎體操運動員的標準來要求自己。

在國內，也不乏因練習瑜伽受傷的患者，她們往往追求高難度的動作，帶著跟同伴比拼的心態(tài)，強迫自己腿必須要抬到某個高度，韌帶一定要拉伸到什么程度。然而我們畢竟不是專業(yè)運動員，即使做到了高難度的動作，也不會因此得到提升。

前幾日，我的門診就來了一位患者，因為膝關節(jié)極度疼痛，她上下樓梯都很困難，甚至如廁時膝蓋都痛得難以忍受，已經明顯影響到日常生活。

經過了解，這些癥狀是由于練習瑜伽造成的。酷愛運動的她，游泳、跑步項目都參加，一直認為自己體能很不錯，正是由于覺得自己能力挺強，那些運動在她心里就顯得有點枯燥，于是就去嘗試挑戰(zhàn)自己，練習新項目瑜伽。

瑜伽，如何讓人受傷呢？

瑜伽里面有個體式，叫金剛坐。這個姿勢要求跪坐，然后坐在腳后跟上。這位患者剛開始練沒問題，慢慢隨著時間的延長，漸漸發(fā)現(xiàn)坐不下去了。

經過檢查，患者被確診為髕骨軟化癥，即髕骨軟骨損傷，是由于膝關節(jié)長期用力、快速屈伸，增加關節(jié)的磨損導致的。如果平時不怎么練肌肉力量，去練習金剛坐無疑會造成損傷。

在受傷人群中，有85%以上是女性。瑜伽的各種體式以及練習方法，也多次受到了專業(yè)人士的指正和批評。這種“和自己過不去”的修行式練習，需要我們換種客觀的眼光去評判。

不是每個人都適合練瑜伽

正確認識瑜伽，要懷著平和的心態(tài)，不要片面追求完成復雜的形體動作，不以急功近利的心態(tài)練習瑜伽。

另外，瑜伽對于肌肉力量的訓練是沒有幫助的，它主要是起到牽拉的作用。牽拉韌帶等對人體確實有一定的幫助，但是對于肌肉力量的提高效果并不明顯。

所以，我們在選擇練習瑜伽之前，要對自己的需求有所了解。如果自身肌肉力量還不錯，就只是需要放松放松，還是可以選擇練習瑜伽的;反之，如果本身肌肉力量就不太好，從關節(jié)健康的出發(fā)點來說，就不太建議練習瑜伽。就好比前面說的這位患者，本身關節(jié)有一定的磨損，加上自己肌肉力量不足，本來就應該避免做蹲的動作，可是她還是在堅持練習金剛坐，結果可想而知。下一步，她需要多練習大腿的肌肉力量，按照醫(yī)生給她制訂的康復計劃去鍛煉。