不同周期動(dòng)感單車鍛煉對(duì)健身者身體形態(tài)的影響

李騰

摘? 要：本研究以25～35歲動(dòng)感單車健身者為研究對(duì)象，研究不同訓(xùn)練周期動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)人群間身體形態(tài)的影響。旨在通過(guò)該項(xiàng)研究探尋動(dòng)感單車的健身規(guī)律，為健身者科學(xué)地選擇健身方法提供科學(xué)依據(jù)，也為健身俱樂(lè)部的管理者和教練在科學(xué)地安排動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)健身方案提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：動(dòng)感單車? 身體形態(tài)? 身體圍度指標(biāo)

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（b）-0044-00

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們生活節(jié)奏的加快，飲食習(xí)慣的改變，大眾健康問(wèn)題已然成為熱門話題，人們對(duì)于健康意識(shí)也隨時(shí)代的改變而變化著。健康一詞最早是出現(xiàn)在我國(guó)儒家經(jīng)典著作《周易》和《尚書·洪范》中的，古人云：“天行健，君之以自強(qiáng)不息”、“身其健強(qiáng)，孫子其逢吉。健康有剛健、無(wú)病、安樂(lè)之意”[1]。用現(xiàn)在的話講就是擁有一個(gè)健康的身體才是一切的前提。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文研究以珠海市健身機(jī)構(gòu)中的8家健身俱樂(lè)部的健身會(huì)員為調(diào)查對(duì)象，從中篩選年齡在25～35歲之間，身體健康無(wú)疾病史，每周保證參加3≥次的動(dòng)感單車課程，符合條件的健身者共225人。測(cè)試分組：對(duì)有效數(shù)據(jù)按參加動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的周期分為四組，即：A、B、C、D組，分別是零基礎(chǔ)組、4～5周組、8～9周組、12～13周組，在此期間未參加其他大負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)。

1.2 研究方法

通過(guò)CNKI、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)和吉林大學(xué)珠海學(xué)院圖書館，查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，歸納整理動(dòng)感單車的研究現(xiàn)狀，為本文的研究提供理論支撐。測(cè)量身高、體重、上臂圍、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、BMI、腰臀比。運(yùn)用SPSS 17.0軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與相關(guān)性分析。

2? 研究結(jié)果

2.1 不同訓(xùn)練周期動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)對(duì)25～35歲人群身體圍度指標(biāo)的影響

身體圍度中，男女腰圍和女子大腿圍隨著時(shí)間的延長(zhǎng)有良性變化趨勢(shì)，其他圍度指標(biāo)變化不明顯。進(jìn)一步分析認(rèn)為，隨著鍛煉時(shí)間的增長(zhǎng)，腰圍呈遞減趨勢(shì)，在鍛煉8～9周后，女子組出現(xiàn)顯著性差異，鍛煉12～13周后，男女各組均出現(xiàn)非常顯著性差異;女子大腿圍隨著時(shí)間的增長(zhǎng)也呈遞減趨勢(shì)，女子大腿圍在鍛煉8～9周后出現(xiàn)顯著性差異，12～13周后差異性更顯著。

2.2 不同訓(xùn)練周期動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)對(duì)25～35歲人群身高、體重、腰臀比和BMI值的影響

身體肥胖指標(biāo)中，體重、腰臀比和BMI值隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，良性變化趨勢(shì)明顯，其中，女子體重、BMI值與男子腰臀比出現(xiàn)變化早，并且良性變化趨勢(shì)持續(xù)性好。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，體重呈遞減趨勢(shì)，男子組在鍛煉12～13周后體重出現(xiàn)非常顯著性差異，而女子組在鍛煉4～5周后體重出現(xiàn)顯著性差異;腰臀比呈遞減趨勢(shì)，在組間鍛煉時(shí)間差在8～9周時(shí)，男女均出現(xiàn)顯著性差異，男子組在鍛煉8～9周后出現(xiàn)非常顯著性差異，女子組是在鍛煉12～13周時(shí)出現(xiàn)非常顯著性差異;BMI值呈遞減趨勢(shì)，男子鍛煉在8～9周后BMI值出現(xiàn)顯著差異，但是女子組BMI值鍛煉時(shí)間差在4～5周時(shí)出現(xiàn)非常顯著性差異，并且各組間P2<0.01。

3? 結(jié)果與分析

3.1 不同訓(xùn)練周期動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)對(duì)25～35歲人群身體圍度指標(biāo)的影響分析

本研究中，健身者通過(guò)動(dòng)感單車鍛煉，身體圍度發(fā)生了變化，其中，腰圍和女子大腿圍變化比較明顯，其他指標(biāo)雖有變化趨勢(shì)，但是組間差異性不顯著。

腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)，它能體現(xiàn)腰腹部肌肉的發(fā)育情況，腰腹部是身體脂肪堆積的主要部位之一。本研究中，每周參加3次以上的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)可有效改善健身者的腰圍，男子組腰圍在12～13周時(shí)組間差異性非常顯著，女子組腰圍在8～9周時(shí)組間出現(xiàn)顯著性差異，說(shuō)明女性通過(guò)動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)對(duì)腰圍的改善所用時(shí)間比男性短，女性的見(jiàn)效快，但在12～13周后，男女組間均出現(xiàn)非常顯著性差異，說(shuō)明12～13周的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)可有效改善健身者的腰圍。這與李中燾等人對(duì)大學(xué)生在參與動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后腰圍減小的結(jié)果相一致[2]。

本研究中，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)可有效改善女性健身者的大腿圍，女子組大腿圍在8～9周時(shí)組間出現(xiàn)顯著性差異，這與王維對(duì)健身房動(dòng)感單車參與者運(yùn)動(dòng)會(huì)大腿圍減小的結(jié)果相一致[3]。本研究中，只有女子組在進(jìn)行組間對(duì)比時(shí)出現(xiàn)了顯著性差異，而腿部力量相對(duì)較好的男子組間對(duì)比差異不明顯，本人與教練和健身者進(jìn)行探討，原因是因?yàn)槟行栽谶M(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練時(shí)，更偏愛(ài)進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練方式，腿部脂肪含量降低的同時(shí)肌纖維增粗，使得男性大腿圍變化不明顯，組間未出現(xiàn)顯著性差異。

本研究中，女子的腰圍與大腿圍較早出現(xiàn)顯著性差異，說(shuō)明動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)對(duì)女子的鍛煉效果比男子更明顯，原因有可能是因?yàn)榕员饶行泽w內(nèi)的脂肪含量高，日常生活中女性進(jìn)行體育鍛煉的次數(shù)較少，工作時(shí)總坐在辦公室桌前，使得多余脂肪主要堆積在大腿和腰部，通過(guò)參與動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)，消耗了多余脂肪，所以女子組的腰圍和大腿圍的效果比男子組更明顯;男子組腰圍出現(xiàn)差異性的時(shí)間較晚，原因有可能是因?yàn)槟行暂^女性日常運(yùn)動(dòng)量大，導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)腰圍變化不明顯。

3.2 不同訓(xùn)練周期動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)對(duì)25～35歲人群肥胖程度的影響分析

標(biāo)準(zhǔn)體重是衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一。本研究中的測(cè)試對(duì)象，每組平均身高基本相同，按鍛煉時(shí)間進(jìn)行組間對(duì)比分析。體重呈遞減趨勢(shì)，男子組在鍛煉12～13周后體重出現(xiàn)非常顯著性差異，女子組在鍛煉4～5周后體重出現(xiàn)顯著性差異，8～9周后體重出現(xiàn)非常顯著性差異。

腰臀比是評(píng)價(jià)一個(gè)人是否肥胖的重要指標(biāo)之一，一定范圍內(nèi)比值越小越健康。男性在鍛煉4～5周后出現(xiàn)顯著性差異，8～9周后出現(xiàn)非常顯著性差異，男性在鍛煉組間相差一個(gè)月左右時(shí)腰臀比得到改善，女子組是在8～9周后出現(xiàn)顯著性差異，12～13周后才出現(xiàn)非常顯著性差異。

BMI是評(píng)價(jià)身體肥胖程度的重要指標(biāo)。本研究中BMI值呈遞減趨勢(shì)，女子各組的BMI值均得到有效改善，并且每組之間均出現(xiàn)非常顯著性差異，鍛煉4～5周后出現(xiàn)效果，說(shuō)明女性通過(guò)動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的改善更迅速，所用時(shí)間更短;男子組的BMI值在鍛煉后8～9周時(shí)出現(xiàn)顯著性差異，12～13周時(shí)出現(xiàn)非常顯著性差異，說(shuō)明男性通過(guò)動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的改善沒(méi)有女性的效率高。

4? 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）長(zhǎng)期參加動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體的圍度產(chǎn)生一定的影響，但作用較慢，女性8～9周和男性12～13周以后腰圍和大腿圍才會(huì)出現(xiàn)顯著下降。

（2）長(zhǎng)期參加動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)能起到明顯的減肥作用，其中男性的減肥的敏感性要比女性好（男4～5周后，女性8～9周后），并且隨著鍛煉持續(xù)時(shí)間的延長(zhǎng)，減肥效果會(huì)在3個(gè)月內(nèi)持續(xù)增加。

4.2 建議

健身會(huì)所對(duì)入會(huì)的會(huì)員進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)前的身體形態(tài)，身體機(jī)能，身體素質(zhì)，身體成分以及心肺功能檢測(cè)，建立個(gè)人健康檔案，并對(duì)其進(jìn)行定期的跟蹤測(cè)試與調(diào)查，為健身者和教練提供反饋報(bào)告，也可為健身者和教練制定和調(diào)整健身計(jì)劃提供科學(xué)依據(jù)，也可使健身管理更加的科學(xué)規(guī)范。

參考文獻(xiàn)

[1] 曹艷艷.當(dāng)代大學(xué)生心理奉質(zhì)現(xiàn)狀分析及心理健康培養(yǎng)研究[D].濟(jì)南：山東大學(xué)，2013.

[2] 湯珍，都經(jīng)杰.巢湖市動(dòng)感單車開展現(xiàn)狀的調(diào)查分析[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，15（2）：154-157.

[3] 王維.動(dòng)感單車課程的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及減脂效果研究[J].運(yùn)動(dòng)，2013（19）：151-152.