功能性訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用研究

崔健華

(南京科技職業(yè)學(xué)院，江蘇南京 210048)

功能性訓(xùn)練作為我國(guó)體育活動(dòng)開展的一種教學(xué)理念，其包括訓(xùn)練思想、訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練方式等多個(gè)方面，具有較強(qiáng)的競(jìng)技性與實(shí)用性。功能性訓(xùn)練主要是運(yùn)動(dòng)員在某一個(gè)項(xiàng)目中依據(jù)定量負(fù)荷等條件進(jìn)行的一種動(dòng)作模式， 可以有效地將人類身體中的多個(gè)關(guān)節(jié)以及多個(gè)器官充分調(diào)動(dòng)起來。對(duì)于乒乓球教學(xué)，運(yùn)動(dòng)員則需要在不平衡的環(huán)境中進(jìn)行擊球動(dòng)作， 這樣便要求運(yùn)動(dòng)員接受專業(yè)的訓(xùn)練和練習(xí)， 才可以不斷提升自身乒乓球運(yùn)動(dòng)的水平， 以下為對(duì)功能性訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用給予的相關(guān)分析與建議。

1 功能性訓(xùn)練概述

功能性訓(xùn)練作為最近幾年在國(guó)外引進(jìn)的一種訓(xùn)練思想，其訓(xùn)練的手段具備較強(qiáng)的專項(xiàng)化與個(gè)性化，可以減小訓(xùn)練與比賽之間的差距， 便于運(yùn)動(dòng)員做好運(yùn)動(dòng)損傷工作，進(jìn)而取得最佳的競(jìng)技成績(jī)，究其本質(zhì)，可以理解為功能性訓(xùn)練為一種競(jìng)技動(dòng)作的訓(xùn)練過程[1]。同時(shí)功能性訓(xùn)練關(guān)注的是動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量， 并不是動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)次數(shù)以及負(fù)荷量， 旨意在通過多個(gè)平面以及多個(gè)維度方面保證運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性， 進(jìn)而整合動(dòng)作方式以及動(dòng)作流程，防止運(yùn)動(dòng)員受傷，為運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練活動(dòng)提供一定的經(jīng)濟(jì)支持。

針對(duì)功能性訓(xùn)練重點(diǎn)是動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量， 并非是數(shù)量， 可以理解為動(dòng)作質(zhì)量是整合身體運(yùn)動(dòng)方式的關(guān)鍵， 功能性訓(xùn)練的動(dòng)作質(zhì)量能夠在幅度以及身體控制技能和平衡能力的作用下加以體現(xiàn)。 只有保證運(yùn)動(dòng)員自身動(dòng)作質(zhì)量的提升， 才可以促使其在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中創(chuàng)設(shè)出良好的運(yùn)動(dòng)流程體系， 促使運(yùn)動(dòng)員以高效率的形式實(shí)現(xiàn)有效性動(dòng)作[2]。此外功能性訓(xùn)練主要訓(xùn)練的是動(dòng)作，而身體作為動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的載體，所以強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性， 作為運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量的基本保障。 因此將功能性訓(xùn)練理念應(yīng)用在乒乓球教學(xué)中具有重要的作用。 將功能性訓(xùn)練應(yīng)用在乒乓球教學(xué)中最明顯的作用為幫助學(xué)生預(yù)防在運(yùn)動(dòng)期間身體出現(xiàn)損傷，因?yàn)槠古仪虻谋举|(zhì)為一項(xiàng)技能性項(xiàng)目， 需要運(yùn)動(dòng)者在有限的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行迅速地回?fù)舴答仯?且在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中將身體上的多個(gè)部位以及關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)調(diào)與整合，這一個(gè)驗(yàn)證在很大程度上會(huì)造成學(xué)生身體內(nèi)發(fā)力部位以及關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊的力量比較大， 而功能性訓(xùn)練涉及的動(dòng)作要領(lǐng)可以幫助學(xué)生更好地預(yù)防身體受到損傷。

2 功能性訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)的應(yīng)用調(diào)查研究

針對(duì)“功能性訓(xùn)練”在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行調(diào)查與分析， 調(diào)查結(jié)果為大多數(shù)學(xué)生對(duì)乒乓球教學(xué)中設(shè)立的“功能性訓(xùn)練”產(chǎn)生強(qiáng)烈的興趣以及熱情，非常期待在乒乓球的課堂中引進(jìn)新穎的思想， 增加乒乓球教學(xué)的活力和生機(jī)，由此可以得出“功能性訓(xùn)練”便于突破以往體育課堂的枯燥乏味特征， 更好地吸引學(xué)生注意力，進(jìn)而提高學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球知識(shí)技能的效率。針對(duì)教師而言，其認(rèn)為“功能性訓(xùn)練”教學(xué)思想不僅可以提高自身的教學(xué)水平，還可以充分地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，如表1 所示。

表1 體育教師對(duì)“功能性訓(xùn)練”的認(rèn)可程度

由此體現(xiàn)出諸多乒乓球教師給予“功能性訓(xùn)練”的教學(xué)理念高度的認(rèn)知和肯定， 將會(huì)積極地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)， 促使這項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目發(fā)展為乒乓球教學(xué)中的一個(gè)有機(jī)整體，傳遞體育文化的精神。

3 功能性訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的有效應(yīng)用

3.1 預(yù)防動(dòng)作訓(xùn)練

所謂的預(yù)防訓(xùn)練，主要存在于訓(xùn)練課程之前，目標(biāo)是避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間發(fā)生身體上的損傷情況，保證運(yùn)動(dòng)員軀干支柱具備較強(qiáng)穩(wěn)定性的一種訓(xùn)練方式。同時(shí)預(yù)防訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量以及高整合度實(shí)現(xiàn)完美運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵[3]。 在運(yùn)用功能性訓(xùn)練理念過程中，教師首先應(yīng)確保學(xué)生身體中的每一個(gè)關(guān)節(jié)足夠靈活且穩(wěn)定，進(jìn)一步明確運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間的身體姿態(tài)， 之后教師向?qū)W生介紹筋膜自由拉伸的方式， 引導(dǎo)學(xué)生對(duì)身體上的重點(diǎn)關(guān)節(jié)與肌肉加以訓(xùn)練， 且組織學(xué)生參與預(yù)防動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)大于或者等于5min。

3.2 動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練

所謂的動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練， 就是指在乒乓球的教學(xué)課程開始之前采用功能性訓(xùn)練理念， 引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自身各個(gè)關(guān)節(jié)上的肌肉加以拉伸訓(xùn)練，在動(dòng)作準(zhǔn)備之后，學(xué)習(xí)乒乓球的學(xué)生自身存有的神經(jīng)系統(tǒng)便會(huì)比較興奮，便于其在運(yùn)動(dòng)期間保持身體的對(duì)稱性以及靈活性， 促使運(yùn)動(dòng)員掌握乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作要領(lǐng)， 防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，保證學(xué)生運(yùn)動(dòng)效率。 此外，動(dòng)作訓(xùn)練往往含有臀部運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作優(yōu)化以及迅速反應(yīng)等環(huán)節(jié)，且教學(xué)時(shí)間應(yīng)大于或者等于10min。

3.3 迅速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

一般來說迅速伸縮復(fù)合訓(xùn)練也是超等長(zhǎng)訓(xùn)練，在乒乓球的教學(xué)過程中， 教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行神經(jīng)和肌肉進(jìn)行訓(xùn)練， 確保機(jī)體在有限時(shí)間內(nèi)匯集到自身的肌肉力量。 教師可以充分地借助迅速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方式幫助學(xué)生將力量轉(zhuǎn)化到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地， 進(jìn)而取得優(yōu)異的成績(jī)。 在此期間運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容涉及雙腳起跳或者左右腳持續(xù)性交替等形式，且運(yùn)動(dòng)的方向涉及前、后、旋轉(zhuǎn)以及側(cè)面等， 教師應(yīng)該保證學(xué)生進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)所對(duì)應(yīng)的時(shí)間為大于或者等于10min[4]。

3.4 功能性力量訓(xùn)練

對(duì)于功能性力量訓(xùn)練而言， 其主要是指在訓(xùn)練課程中確保工作運(yùn)動(dòng)動(dòng)作順利完成的基礎(chǔ)上， 借助多個(gè)關(guān)節(jié)以及多個(gè)平面地增加不同的負(fù)荷， 教師在訓(xùn)練期間可以遵循三、六、八的理念組織學(xué)生參與訓(xùn)練。

其中的“三”為水平面、矢狀面以及額狀面，“六”為學(xué)生訓(xùn)練涉及身體的六個(gè)部位，也就是頸椎、胸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、腳和裸關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)，“八”為后鏈、前鏈以及身體兩側(cè)涉及的側(cè)鏈以及身體前面和后面的兩個(gè)對(duì)角線鏈[5]。由此巧妙地幫助學(xué)生完成身體單關(guān)節(jié)以及單平面的訓(xùn)練， 全黨委的促使學(xué)生自身的肌肉力量轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)力量的速度得到提升。此外，功能性馴良不僅是訓(xùn)練學(xué)生身體某個(gè)部位的力量， 還是訓(xùn)練學(xué)生自身整體的力量，保證學(xué)生力量均勻的發(fā)展自身四肢力量，此項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該在10～16min 之內(nèi)。

3.5 能量代謝發(fā)展訓(xùn)練

若人類大腦作為發(fā)生命令的器官， 則骨骼以及肌肉便是學(xué)生執(zhí)行動(dòng)作的一個(gè)工具， 且能源代謝體系為這些工具提供保障的動(dòng)力。 功能性訓(xùn)練理念為針對(duì)學(xué)生在進(jìn)行某項(xiàng)動(dòng)作時(shí)與氧能力以及有氧能力的一種表現(xiàn)，但是以往訓(xùn)練活動(dòng)更加關(guān)注動(dòng)作的數(shù)量，包括運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行的能量代謝檢驗(yàn)， 功能性訓(xùn)練手段為運(yùn)動(dòng)者心率最高值所對(duì)應(yīng)的時(shí)間。 在功能性訓(xùn)練的理念下教師組織學(xué)生進(jìn)行能量代謝發(fā)展訓(xùn)練活動(dòng)，可以保證學(xué)生在執(zhí)行乒乓球運(yùn)動(dòng)期間自身心血管系統(tǒng)具備的功能性， 確保學(xué)生自身機(jī)體維持一個(gè)全新的能量水平，且教師在組織學(xué)生進(jìn)行能量代謝發(fā)展訓(xùn)練活動(dòng)期間，需要將此項(xiàng)訓(xùn)練的規(guī)定設(shè)立在每一個(gè)星期進(jìn)行2 次或者3 次。

3.6 再生訓(xùn)練

所謂的再生訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)機(jī)體恢復(fù)體能的有效方式，然而這些方式并不是和平時(shí)的恢復(fù)狀態(tài)相同，而是指在訓(xùn)練課程之前、 訓(xùn)練期間以及訓(xùn)練之后在潛意識(shí)中以按摩和理療的方式放松機(jī)體自身， 幫助學(xué)生降低身體的疼痛感， 便于學(xué)生身體內(nèi)的淋巴血液和骨骼肌進(jìn)行損傷復(fù)合[6]。同時(shí)再生訓(xùn)練主要是幫助學(xué)生在心理以及生理上緩解因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)造成的身體疲勞。 現(xiàn)階段，對(duì)于乒乓球的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，教師往往過于關(guān)注訓(xùn)練的效率，忽視了學(xué)生身體技能恢復(fù)的過程，導(dǎo)致學(xué)生存在運(yùn)動(dòng)損傷的問題。 此外教師在組織學(xué)生參與再生訓(xùn)練活動(dòng)過程中需要把時(shí)間安排在大于或者等于10min,保證再生訓(xùn)練的效果。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述， 將功能性訓(xùn)練理念應(yīng)用在乒乓球教學(xué)中具備十分重要的價(jià)值和意義， 教師應(yīng)全面了解功能性訓(xùn)練基本內(nèi)涵，結(jié)合學(xué)生實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況，制定乒乓球教學(xué)體系，精心設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，采取科學(xué)有效的方式，通過預(yù)防動(dòng)作訓(xùn)練、 動(dòng)作準(zhǔn)備訓(xùn)練、 迅速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、功能性力量訓(xùn)練、能量代謝發(fā)展訓(xùn)練、再生訓(xùn)練等，巧妙的提升學(xué)生自身身體的協(xié)調(diào)性， 促使學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)技能的提升。