睡多久別強(qiáng)求

從出生之后睡眠就伴隨著人類的每一天，特別是在嬰兒時(shí)期，一天能睡十幾個(gè)小時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間也在不斷縮短。

成年之后，一天睡眠保持在不低于八小時(shí)就能維持一天的工作和學(xué)習(xí)，而中老年人每天的睡眠時(shí)間更是在不斷縮短。

特別是進(jìn)入更年期之后的女性，不僅睡眠時(shí)間直線縮短，甚至還出現(xiàn)了失眠的情況。

很多人對(duì)此不以為然，認(rèn)為這是人體走向衰老自然發(fā)展的規(guī)律。

然而睡眠時(shí)間和質(zhì)量的下降已經(jīng)影響到了大多數(shù)人的正常生活，甚至由于睡眠障礙導(dǎo)致一天都提不起精神，白天總是渾渾噩噩地度過(guò)。

根據(jù)睡眠指南，兒童一天的睡眠時(shí)間保持在9～11個(gè)小時(shí)，成人一天的睡眠時(shí)間要有7～9小時(shí)才算合理，大于65歲的老人，睡眠指南建議是保證一天7～8小時(shí)的睡眠。

然而從科學(xué)角度而言，對(duì)睡眠并沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間要求。

畢竟每一個(gè)人的生活以及工作都不相同，所以對(duì)于睡眠要求的是規(guī)律，并且身體要感覺(jué)舒服，并不是絕對(duì)的時(shí)間，只要自己的生物鐘穩(wěn)定就可以了。

對(duì)于特殊階段的老人而言，由于是慢性病高發(fā)人群，所以老人更加重視睡眠。我們可以先了解下65歲之后的老人睡眠都存在什么問(wèn)題？

第1夜間深度睡眠時(shí)間減少

人的深度睡眠時(shí)間隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸減少，因此在老年階段，晚上極易出現(xiàn)睡眠淺，易驚醒的現(xiàn)象。

第2早睡早起

老年人的生活普遍存在早睡的習(xí)慣，因?yàn)槟赀~做事的機(jī)會(huì)會(huì)減少，所以不少老人會(huì)在晚飯結(jié)束后就想睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)時(shí)間提早了，就會(huì)導(dǎo)致天未亮就會(huì)起床。

第3夜間睡眠時(shí)間少

老人在夜間睡眠時(shí)間會(huì)縮減，是因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)，內(nèi)分泌改變?cè)斐傻?。晚上睡的少，白天?huì)疲憊。

一般夜間睡眠低于5個(gè)小時(shí)的老人，常常會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

所以對(duì)于老人普遍出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題，最主要的是需要有規(guī)律的睡眠，身體臟腑可以規(guī)律的工作和休息，這樣就能避免因?yàn)樗卟缓侠碓斐扇梭w內(nèi)分泌問(wèn)題。

另外還要注意一點(diǎn)，規(guī)律的睡眠，還要保證身體舒適才對(duì)，如果從半夜三點(diǎn)開(kāi)始睡，睡夠7小時(shí)，但身體總是處于疲憊狀態(tài)，這說(shuō)明時(shí)間不合理，還需調(diào)整。

當(dāng)然，睡得多，對(duì)于老年人每天能睡上9～10個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)身體也不健康，并且存在不少隱患。

老年人睡的太多有哪些危害？

1.對(duì)中老年人而言，每天能保證7～8個(gè)小時(shí)的睡眠是最有益處的，如果睡得太多整個(gè)人不僅沒(méi)有精神，而且還有睡不醒和疲憊的感覺(jué)。

2.同時(shí)睡得太多還會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)能力的下降，比如越來(lái)越遲鈍、記憶力逐步下降等等。

這是由于睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致大腦皮質(zhì)一直處在抑制的狀態(tài)，從而影響到神經(jīng)和肌肉的反應(yīng)能力。

3.對(duì)中老年人而言，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)引發(fā)中老年肥胖出現(xiàn)。

因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)打亂了人體正常的生物鐘，從而引發(fā)了內(nèi)分泌的功能紊亂，而膽固醇以及甘油三酯的代謝能力也會(huì)因此而降低，最終導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)。

中老年人不必過(guò)于憂心自己的睡眠時(shí)間，如果睡眠質(zhì)量實(shí)在是過(guò)于差，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)理進(jìn)行緩解。晚上睡眠不足的中老年朋友要盡量避免午睡，如此才能提升夜間的睡眠質(zhì)量。