科學(xué)使用社區(qū)健身器材

劉欣

隨著社區(qū)及公園的建設(shè)，室外健身器材不斷完善。但這些健身器材你會(huì)正確使用嗎？

體能素質(zhì)類器材

此類器材是以發(fā)展身體體能為主的健身器材，相當(dāng)一部分體能素質(zhì)類器材與健身房中的一些健身設(shè)備的運(yùn)動(dòng)原理是完全相同的，針對(duì)的使用對(duì)象是以中青年人為主的體能尚佳人群。一些小區(qū)健身苑里常見的云梯、單杠、雙杠等設(shè)施都是這一類。

健騎器

健騎器是一種以使用者自身體重為負(fù)荷的健身器械，使用者通過克服自身體重而使肌肉得到鍛煉。

功能：增強(qiáng)人體下肢、腰腹、肩背、上肢的肌肉力量，提高人體四肢配合、全身協(xié)調(diào)、均衡用力的能力；對(duì)腕、肘、髖、膝、踝關(guān)節(jié)屈伸功能障礙，以及四肢和腰背酸痛具有良好的康復(fù)作用；還可有效提高人體心肺功能和心血管的耐力水平，使有氧運(yùn)動(dòng)能力得以提高。

適用人群：除兒童外的各年齡人群，但嚴(yán)重心血管疾病、腰部疾病及高血壓患者不宜使用。

注意事項(xiàng)：1.拉起時(shí)身體及頸部盡量向后仰，可達(dá)到鍛煉腰部、頸部的目的；放下時(shí)盡可能收腹，可達(dá)到鍛煉腹部的目的。

2.注意運(yùn)動(dòng)過程中與呼吸配合，一般向上拉時(shí)吸氣，向下坐時(shí)呼氣。

3.使用時(shí)，雙腳一定要踏牢踏板，并輕拉輕放，防止肌肉拉傷。

太空漫步器

社區(qū)健身苑所用的太空漫步器，通常都是2個(gè)組，可供2人同時(shí)鍛煉。這樣不僅節(jié)約器械制造的成本，從安裝的角度上看也增大了器械的基面，提高了安全性。鍛煉時(shí)兩人同時(shí)進(jìn)行，更能增添樂趣。

功能：增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。太空漫步器對(duì)增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉群的力量有較好的鍛煉效果。上下肢并練的太空漫步器，除有以上鍛煉作用外，對(duì)人體上肢肌肉力量的增強(qiáng)也有一定效果。

適用人群：除兒童以外的各年齡段人群，尤其適合髖關(guān)節(jié)功能障礙需鍛煉者。但是應(yīng)當(dāng)注意，神經(jīng)系統(tǒng)平衡功能障礙者、腦卒中后遺癥患者、頸椎病患者、腦血管疾病患者、下肢人工關(guān)節(jié)置換術(shù)后患者、膝關(guān)節(jié)疾病患者、肌病肌無力患者不宜從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：進(jìn)行太空漫步器練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意身體挺直，雙手緊握把手以保持平衡。運(yùn)動(dòng)度為中等，每分鐘完成50～60次往返動(dòng)作。鍛煉時(shí)應(yīng)注意腿的前后抬起動(dòng)作，角度應(yīng)盡量保持一致，1次鍛煉時(shí)間一般在2～3分鐘。

休閑娛樂類器材

此類器材是以休閑舒適為主的健身器材，不具備特殊功能。

扭腰器

扭腰器是一種室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有2人和3人的。與其他室外健身器材一樣，它是放在室外場(chǎng)地上活動(dòng)的，多見于小區(qū)健身廣場(chǎng)、體育廣場(chǎng)和各類室外體育健身場(chǎng)所。其結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，由固定的把手和腳踏的轉(zhuǎn)盤組成。

功能：增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性，利于健美體形。較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松，可起到通經(jīng)活絡(luò)、促進(jìn)氣血暢通、強(qiáng)腰固腎的作用，適用于腰部活動(dòng)障礙、體弱、腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

適用人群：除兒童以外的全年齡人群，但有腰部、關(guān)節(jié)疾病者慎用。

推手架

推手架參考了中國(guó)傳統(tǒng)手工磨盤的設(shè)計(jì)，鍛煉者可以通過雙臂的“推磨運(yùn)動(dòng)”形式，并結(jié)合弓步屈伸進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)。

功能：有效地增強(qiáng)上下肢和腰部的肌肉力量，以及各關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性，從而使之保持良好的性能。

適用人群：除兒童以外的全年齡人群，但患有嚴(yán)重腰椎疾病和膝關(guān)節(jié)疾病的人應(yīng)當(dāng)慎重使用。

康復(fù)體療類器材

此類是具有康復(fù)功能的健身器材，通過使用器材進(jìn)行特定的動(dòng)作，使癥狀得到改善或產(chǎn)生預(yù)防的效果?？祻?fù)體療類的健身器材多是參考醫(yī)療康復(fù)設(shè)施設(shè)計(jì)而成，主要滿足一些患病人群的居家康復(fù)需求和中老年人預(yù)防退行性病變的需求。

上肢牽引器

上肢牽引器是社區(qū)群眾比較喜歡的一種健身器械。它的原理完全依從醫(yī)院康復(fù)的要求，主要功能是輔助肩周炎患者進(jìn)行功能恢復(fù)。

功能：改善手臂和肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能，提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性，改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增加肌肉的血液循環(huán)，對(duì)肩周炎有較好的預(yù)防和治療作用。

適用人群：肩周炎患者和中老年人群。

注意事項(xiàng)：使用上肢牽引器時(shí)，應(yīng)慢速、平緩地進(jìn)行拉伸練習(xí)，也可以結(jié)合其他改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的練習(xí)方法交替進(jìn)行。一般背向立桿牽拉和面向立桿牽拉時(shí)的能量消耗無顯著性差異。需要提醒的是，上肢牽引器不是力量練習(xí)器，不能雙上肢同時(shí)使用相同的力量進(jìn)行拉伸練習(xí)，但在練習(xí)過程中可以通過增加阻力的方式略微增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

太極推手器

太極推手器汲取了祖國(guó)傳統(tǒng)的強(qiáng)身健體思路，以太極拳的基本動(dòng)作——推手作為基本鍛煉形式。它的基本構(gòu)造包括支架和轉(zhuǎn)盤，轉(zhuǎn)盤成對(duì)安裝，其表面有許多黃豆大小的按摩凸點(diǎn)。

功能：通過肩、肘、髖、膝等關(guān)節(jié)的活動(dòng)和按摩手掌，達(dá)到貫通血脈、活絡(luò)筋骨、增強(qiáng)相關(guān)肌群功能的目的。

適用人群：除兒童外的全年齡人群，嚴(yán)重腰膝關(guān)節(jié)疾病患者慎用。

注意事項(xiàng)：使用太極推手器時(shí)，應(yīng)當(dāng)面對(duì)器械，兩腳與肩同寬，雙膝微屈，盡量以馬步的姿勢(shì)站立。雙手張開平放于圓盤表面，以推手要領(lǐng)轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，可以雙手置于同一張圓盤上，也可以雙手各置于一張圓盤上。使用時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意下肢與上肢的協(xié)同配合，這樣才能達(dá)到上肢下肢同步鍛煉的目的。