記憶體操防健忘

隨著年齡的增長，記憶力會出現(xiàn)一定程度的下降，這與老年人大腦機(jī)能衰退有關(guān)。常做以下8種記憶操，可加快血液循環(huán)，改善腦組織血液供應(yīng)，增強(qiáng)腦細(xì)胞功能，從而起到改善記憶的作用。

搖頭操

動作要領(lǐng)：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰，或用空拳輕輕叩擊頭部。看電視間隙和家人聊天時都可以進(jìn)行。

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加大腦的血氧供應(yīng)，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

眼球操

動作要領(lǐng)：取坐位，頭部不動，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉(zhuǎn)不動為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉(zhuǎn)動。每天練習(xí)15分鐘。

眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，而左右來回轉(zhuǎn)動，可增強(qiáng)左腦與右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關(guān)鍵。

手指操

動作要領(lǐng)：伸直右手，掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指和小指；再將掌心向下，做同樣的動作；然后練左手。每天練習(xí)3～5分鐘。

雙手從事精細(xì)靈巧的動作，會激活腦細(xì)胞，使神經(jīng)沖動傳遞加快，記憶力增強(qiáng)。因此，手的動作越復(fù)雜，越能激發(fā)大腦的思維功能。

按摩操

動作要領(lǐng)：端坐，按揉兩側(cè)太陽穴5分鐘，然后聚攏指尖敲擊百會穴（兩耳尖連線與頭頂中心線交會處）50～60次，以百會穴微熱為度。每天早晚各1次。

頭皮下有一張纖細(xì)繁密的神經(jīng)網(wǎng)，這里有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、激素、活性酶等發(fā)生連鎖反應(yīng)，延緩記憶力衰退。

踏步操

動作要領(lǐng)：站立，抬起腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘；扶墻用腳尖著地（有意識地讓大腳趾多受力），原地踏步5分鐘；最后全腳掌著地，原地踏步3分鐘。踏步時盡量抬高腿。

人體各臟器在足底都有反射區(qū)，腦的反射區(qū)位于大腳趾上，踮腳踏步可刺激這一區(qū)域，改善腦組織血氧供應(yīng)，加快神經(jīng)細(xì)胞之間的傳導(dǎo)，增強(qiáng)記憶。

肌肉操

動作要領(lǐng)：平躺在床上，繃緊腳趾、腳、小腿，慢慢默數(shù)5下，然后放松；繃緊整個下半身，默數(shù)5下后放松；繃緊上半身（胸部和背部肌肉），默數(shù)5下后放松；繃緊雙臂，握緊拳頭，默數(shù)5下后放松；繃緊面部（咬緊牙齒、皺起頭疫），默數(shù)5下后放松；最后繃緊全身肌肉，默數(shù)5下后放松。

松弛和收緊肌肉，可鍛煉肌肉之間的血管、神經(jīng)，增強(qiáng)神經(jīng)敏感性及大腦靈活度，增強(qiáng)記憶力。

左側(cè)體操

動作要領(lǐng)：站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起并舉高左臂，再慢慢放下復(fù)原，重復(fù)10次；仰臥，左腿伸直上抬，盡量倒向左側(cè)，停留3秒鐘（但不能碰到床面），慢慢復(fù)原放下，重復(fù)10次。每天練習(xí)15分鐘。

由于大部分人愛用右手，因此造成右腦功能減退。左側(cè)體操不僅可強(qiáng)化右腦功能，還可促進(jìn)左右腦的配合和補(bǔ)償，對增強(qiáng)記憶會有驚人的效果。習(xí)慣用左手的老人宜練習(xí)右側(cè)體操。

毛巾操

動作要領(lǐng)：用濕毛巾自上而下摩擦額頭、面部、胳膊、大腿、小腿、腳面和腳掌，每天1次。

人體皮膚表面密布著冷覺神經(jīng)末梢，當(dāng)浸過冷水的濕毛巾摩擦皮膚時，神經(jīng)末梢會立刻傳遞給大腦，刺激大腦反應(yīng)。同時，冷覺信號還會使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，從而使得大腦的血液循環(huán)和機(jī)能活性處于最佳狀態(tài)。