探索手帖

記得距離出版專業(yè)職業(yè)資格考試只剩10天時，小編還有好幾套題沒刷。不巧的是，那幾天剛好工作任務(wù)重，每天都無比緊張，真心重溫了一番何為考試焦慮。正好今天學(xué)了如何應(yīng)對考試焦慮，小編決定先來試試，給自己之前的考試做個復(fù)盤。

兮木呆的千掉考試焦慮清單

A出版專業(yè)職業(yè)資格考試倒計時

1 重要程度：★★★★☆

2 距離考試還有10天

3 我的備考計劃：前5天每天2套試卷，刷題;后5天整理重溫錯題。

根據(jù)考試的性質(zhì)，加之前輩經(jīng)驗，最后我決定在沖刺階段專注刷題，參考書目作為查證知識點、補充缺漏的工具使用。

B 今天的復(fù)習(xí)質(zhì)量

1 今天復(fù)習(xí)時注意力集中嗎？

√很集中

口還行

口渙散

2今天的復(fù)習(xí)質(zhì)量如何？

√查漏補缺：發(fā)現(xiàn)沒有掌握編輯過程各環(huán)節(jié)間的關(guān)系，在題目旁用紅筆理出了步驟與關(guān)系。

√體系搭建：終于弄懂與印刷用紙量相關(guān)的計算原理與公式。

3今天的練習(xí)效果如何？

√花費時間：同樣難度的一套試題，比昨天少花10分鐘。

√正確率：63%，比昨天高。

√錯誤原因：有一道眼熟的大題，一激動掉進陷阱了。

√上次錯題的正確率：100%

今天是第4天，正好星期六，時間充足。復(fù)習(xí)了前3天刷過的6套題后，開始將一些零散知識點串聯(lián)起來。盡管總分算出來還不理想，但整體正向的反饋讓我的信心增加，焦慮情緒也減輕不少。

C 今天的負面情緒

1今天遇到了什么問題？

√學(xué)習(xí)方面：遇到似曾相識的題掉進陷阱。

√生活方面：昨晚熬夜，今天睡到快11點才醒過來。

2這些問題引發(fā)了我的什么負面情緒？

√學(xué)習(xí)方面：回憶起學(xué)生時代被“似曾相識”支配的恐懼，開始自責(zé)。

√生活方面：醒來看到時間的瞬間，感覺自己錯過了一個億的光陰。

3為什么會出現(xiàn)這樣的情緒？怎樣解決？

√學(xué)習(xí)方面：學(xué)習(xí)習(xí)慣、方法的問題，接受錯誤，把注意點寫在便條上，貼在電腦上時刻提醒自己。

√生活方面：告訴自己，這是很好的心態(tài)調(diào)整實訓(xùn)，現(xiàn)在最重要的是高效率刷題、復(fù)習(xí)，而非沉浸于自責(zé)中。

負面情緒不可怕，直面它，會發(fā)現(xiàn)自己比想象中更堅韌。

D明天的改善計劃

1學(xué)習(xí)方法上有什么需要改變的嗎？

嘗試限時練習(xí)：一套試卷限時100分鐘（實際考試120分鐘），加快刷題效率，爭取更多溫故時間;同時以防有新的工作任務(wù)影響備考。

2學(xué)習(xí)狀態(tài)需要做調(diào)整嗎？怎么調(diào)整？

晚上熬夜盡量不超過12點，保證全天精神狀態(tài)。

3考試大綱的內(nèi)容，掌握得怎么樣了？

計算依舊是易出錯點，明天也要重視大題。

4備考計劃需要做什么微調(diào)嗎？

暫時不需要，繼續(xù)保持節(jié)奏。

相比前一天有進步，給自己點個贊。根據(jù)今天的表現(xiàn)，對學(xué)習(xí)或生活做出了一點調(diào)整。拼命挖掘記憶做出復(fù)盤后，發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)時并沒有被過度焦慮支配，還有點兒慶幸。你也來試一試吧。接下來都有些什么考試呢？有感到焦慮嗎？不要怕，立即把今天學(xué)習(xí)的用起來，迎接下一次考試吧！

_______的千掉考試焦慮清單

A_______考試倒計時

1

重要程度：☆☆☆☆☆

2

距離考試還有_______天

3

我的備考計劃：

4

5

試試看給接下來的考試定個位，它對你來說有多重要，為何這么重要？

想清楚后，再有方向地努力吧！

B今天/本周/_______的復(fù)習(xí)質(zhì)量

1 復(fù)習(xí)時注意力集中嗎？

口很集中

口還行

口渙散

2 今天的復(fù)習(xí)質(zhì)量如何？

√查漏補缺：

√體系搭建：

3 今天的練習(xí)效果如何？

√花費時間：

√正確率：

√錯誤原因：

√上次錯題的正確率：

通過“提問回答”的模式，可以幫助自己看清現(xiàn)狀，認識到練習(xí)、考試真正的作用哦。

C今天/本周/_______的負面情緒

1遇到了什么問題？

√學(xué)習(xí)方面：

√生活方面：

√_______方面：

2 這些問題引發(fā)了我的什么負面情緒？

√學(xué)習(xí)方面：

√生活方面：

√

方面：

3 為什么會出現(xiàn)這樣的情緒？怎樣解決？

√學(xué)習(xí)方面：

√生活方面：

√_______方面：

“情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙，問題是成長的契機和基石”，不要害怕出現(xiàn)負面情緒，通過記錄來認識它，將它化作自己的成長助力吧。

D明天/下周/_______的改善計劃

1學(xué)習(xí)方法上有什么需要改變的嗎？

2學(xué)習(xí)狀態(tài)需要做調(diào)整嗎？怎么調(diào)整？

3考試大綱的內(nèi)容，掌握得怎么樣了？

4備考計劃需要做什么微調(diào)嗎？

努力讓明天比今天好，下一次比上一次好，一步一步走下去，回過頭，你會發(fā)現(xiàn)原來自己已經(jīng)前進一大步了哦。