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      撞擊背部以緩解酸痛

      2019-07-14 02:24:34山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院張寶華
      長(zhǎng)壽 2019年11期
      關(guān)鍵詞:腰酸背痛后仰反作用力

      文/山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 張寶華

      時(shí)下,許多中老年人對(duì)著電視一看就是幾個(gè)小時(shí),久而久之對(duì)背部都有很大的傷害,腰酸背痛成為現(xiàn)代人最常見的問題之一。因此,平時(shí)注意保養(yǎng)背部,已成為我們刻不容緩的重要任務(wù)。那么,如何進(jìn)行背部保養(yǎng)呢? 除了避免久坐或久站,每隔一段時(shí)間(一個(gè)小時(shí)左右)就更換姿勢(shì),活動(dòng)一下,避免肌肉過度疲勞外,對(duì)背部經(jīng)常進(jìn)行一定節(jié)律的撞擊,可放松背部肌肉,加速血液循環(huán)和新陳代謝,提升陽(yáng)氣,調(diào)節(jié)內(nèi)臟,強(qiáng)心益腎,使全身氣血通暢,增強(qiáng)人體活力。方法如下:

      背靠墻壁站立,雙足與肩同寬,全身放松,身體后仰,以背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體恢復(fù)直立;撞擊下背部時(shí),上身適當(dāng)前傾,使下背部略向后突出,然后進(jìn)行撞擊。撞擊時(shí)意念貫注于背部,使意氣集中于腰、肩、背之間,撞擊100 次左右。每天早晚各做一次。

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