長(zhǎng)時(shí)間午睡更利于緩解疲勞？

快速的生活節(jié)奏，使午睡成了大家白天的加油站，小憩一下就可以精神百倍。不過(guò)，在網(wǎng)上有一種說(shuō)法稱：長(zhǎng)時(shí)間的午睡才更利于緩解疲勞。那么，這個(gè)傳言究竟是不是真的呢？

■午睡最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)

北京大學(xué)第三醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師張立強(qiáng)介紹：“人有兩個(gè)睡眠高峰期，第一個(gè)高峰期在夜間的一點(diǎn)到兩點(diǎn)，第二個(gè)高峰期在日間的一點(diǎn)到兩點(diǎn)。按照生物節(jié)律，午睡可以使人得到更好的休息以便更好地投入下午的工作與學(xué)習(xí)，同時(shí)可以保護(hù)心臟與心血管系統(tǒng)。因?yàn)樗哌^(guò)程中可以使人的心率、血壓下降，心血管系統(tǒng)可以得到很好的舒緩，這樣就能降低心血管發(fā)病與死亡的風(fēng)險(xiǎn)。”

專家提醒晚上睡眠不足，睡眠質(zhì)量低下的人需要在中午進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)，來(lái)保證白天精力充沛?？墒牵缢降自撍嗑媚?？北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任醫(yī)師郭兮恒說(shuō)：“按照科學(xué)睡眠的生活方式，我建議午睡的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。我們睡眠的過(guò)程是一個(gè)周期性的變化，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，再?gòu)纳钏呋氐綔\睡眠，然后才進(jìn)入到做夢(mèng)的睡眠。這個(gè)過(guò)程我們稱之為一個(gè)睡眠周期。一旦進(jìn)入做夢(mèng)階段，人的肌肉會(huì)進(jìn)入松弛的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候醒來(lái)的話，會(huì)感到全身疲憊無(wú)力，這個(gè)時(shí)間往往發(fā)生在睡眠40分鐘以后?！?/p>

■建議飯后20分鐘或半個(gè)小時(shí)午睡

所以，午休時(shí)間最好不要過(guò)久。除此之外，關(guān)于午休我們還應(yīng)該注意什么呢？主任醫(yī)師張立強(qiáng)說(shuō)：“我們用完午餐之后，大量血液已經(jīng)到了胃腸，腦部供血不足，這種情況往往影響午睡的質(zhì)量。所以不建議午飯之后立刻午睡，往往需要午飯后20分鐘或半個(gè)小時(shí)才適合進(jìn)行?！?/p>

另外，專家還告訴我們，午睡時(shí)姿勢(shì)很重要，不良的姿勢(shì)會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的影響。主任醫(yī)師張立強(qiáng)說(shuō)：“很多學(xué)生、上班族習(xí)慣在課桌及辦公桌旁坐著睡，或者趴在桌子上睡眠，這是一個(gè)錯(cuò)誤的方式。趴在桌上會(huì)增加眼部的壓力，長(zhǎng)期可造成眼病，影響視力。另外，我們正常的脊柱是呈S形，趴在桌上的過(guò)程中脊柱成了C形，C形會(huì)對(duì)頸椎、腰椎、胸椎都造成過(guò)多的壓力。尤其在睡眠過(guò)程中，人的脊柱包括脊柱兩側(cè)的肌肉都是非常松弛的，在這種壓力的長(zhǎng)期作用下，會(huì)造成人體脊柱的損傷，出現(xiàn)頸椎病與腰椎病。

■閉目養(yǎng)神同樣可以恢復(fù)精力

正確的睡姿不僅能保證良好的睡眠質(zhì)量，還能避免身體受到損傷。如果無(wú)法改變趴在桌子上的睡姿，專家建議放一個(gè)柔軟的抱枕來(lái)減輕上半身的壓力。對(duì)于中午沒(méi)有辦法進(jìn)行午休的人們.還可以通過(guò)別的辦法來(lái)緩解疲勞，同樣能達(dá)到提神的作用。

主任醫(yī)師張立強(qiáng)說(shuō)：“可以采用閉目養(yǎng)神的方式。在閉眼睛的過(guò)程中，我們調(diào)節(jié)呼吸，放慢呼吸，按摩相應(yīng)的腦部穴位，比如太陽(yáng)穴或百會(huì)穴，這樣同樣可以起到恢復(fù)精力的效果。

最后，專家還提醒我們，如果沒(méi)有辦法進(jìn)行午睡，一定要保證晚間的睡眠質(zhì)量，不贊同利用周末時(shí)間進(jìn)行大量補(bǔ)覺(jué)的行為。因此，大家一定要根據(jù)自身情況安排合理的睡眠時(shí)間。