體育舞蹈體能訓(xùn)練研究綜述

王 儉 莫 庸 王 凡

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體育舞蹈體能訓(xùn)練研究綜述

王 儉 莫 庸 王 凡

（廣州體育學(xué)院 研究生部，廣東 廣州 510000）

文章概述體育舞蹈及體能的概念，對(duì)體能的研究現(xiàn)狀進(jìn)行梳理，從身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)兩方面介紹體育舞蹈的體能訓(xùn)練方法。

體育舞蹈；體能訓(xùn)練；體系

體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，也是運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)的必要條件。近10 年，體育舞蹈在我國(guó)發(fā)展較快，競(jìng)技水平不斷提高，但我國(guó)體育舞蹈選手體能不足的問(wèn)題也日益凸顯，這也是拉開(kāi)我國(guó)體育舞蹈選手與國(guó)外高水平選手差距的主要原因。一方面，體能不足難以保證選手們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)完成一輪又一輪的比賽；另一方面，體能不足也會(huì)嚴(yán)重影響到選手技術(shù)的呈現(xiàn)，舞蹈意識(shí)和情感的表達(dá)。對(duì)此,文章對(duì)體育舞蹈體能及其研究現(xiàn)狀進(jìn)行梳理,并提出針對(duì)性建議，以期為我國(guó)體育舞蹈體能研究提供些許參考。

1 體育舞蹈概述

體育舞蹈又稱(chēng)“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”，是融體育與舞蹈為一體的新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體育舞蹈也是舞蹈藝術(shù)的一種表現(xiàn)形式，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)它雖然具有舞蹈藝術(shù)的表現(xiàn)特征，但是在一定程度上還是同一般性的舞蹈藝術(shù)有所區(qū)別，體育舞蹈具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、技術(shù)難度高的特點(diǎn)，它是競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此就必須有良好的體能基礎(chǔ)來(lái)做保障。

2 體能概念的研究

概念是人們對(duì)事物本質(zhì)屬性的概括，概念是人們認(rèn)識(shí)事物的起點(diǎn)，在研究體能的過(guò)程中我們也應(yīng)從體能的概念入手。田麥久認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員體能是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成[1]。袁運(yùn)平認(rèn)為體能是指人體通過(guò)先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面,在功能及其調(diào)節(jié)方面以及在物質(zhì)能量的貯存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來(lái)的綜合運(yùn)動(dòng)能力[2]。趙志英認(rèn)為“體能”應(yīng)是指運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下,最大限度動(dòng)員有機(jī)體機(jī)能能力時(shí)對(duì)抗疲勞的能力[3]。熊斗寅認(rèn)為“體能”是個(gè)不確定的概念,有大體能和小體能之分大體能就是泛稱(chēng)的身體能力,它包括身體運(yùn)動(dòng)能力、身體適應(yīng)能力、身體機(jī)能狀態(tài)和各項(xiàng)身體素質(zhì),小體能是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練和體能性項(xiàng)目等[4]。李之文認(rèn)為體能是經(jīng)過(guò)身體訓(xùn)練獲得的人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力,它包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本素質(zhì)[5]。綜上所述，本人對(duì)體能的理解為：體能是經(jīng)過(guò)先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的運(yùn)動(dòng)能力以及機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，包括一般運(yùn)動(dòng)能力、專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

3 體育舞蹈體能

體育舞蹈是體育與藝術(shù)的高度結(jié)合，它屬于技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)群之一，其體能的含義有其自身的特點(diǎn)。體育舞蹈體能不僅是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時(shí)在比賽中保持最佳競(jìng)技狀態(tài)、預(yù)防損傷和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命有著重要的意義。結(jié)合體育舞蹈的項(xiàng)目特點(diǎn)和體能特征建立體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系主要包括：身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，具體如圖1。

圖1 體育舞蹈體能訓(xùn)練體系

3.1 身體形態(tài)

身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形態(tài)特征[1]。在構(gòu)成舞蹈藝術(shù)的諸多因素中身體形態(tài)占據(jù)重要的位置，體育舞蹈選手是通過(guò)肢體語(yǔ)言去的傳達(dá)舞蹈的魅力，身體形態(tài)是影響選手競(jìng)技能力的重要因素。體育舞蹈選手身體形態(tài)的特征表現(xiàn)為：身體勻稱(chēng)，五官端正，鎖骨和肩胛骨較平，四肢稍長(zhǎng)，手臂較直，小腿長(zhǎng)于大腿，膝關(guān)節(jié)平直，踝關(guān)節(jié)略細(xì)，跟腱細(xì)長(zhǎng)清晰，骨盆較窄，臀部肌肉向上緊縮，肌肉線(xiàn)條優(yōu)美，頸部略長(zhǎng)。身體形態(tài)訓(xùn)練是體育舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是選手選材的重要依據(jù)。

身體形態(tài)訓(xùn)練的方法有：（1）體育舞蹈靜立式基本站姿訓(xùn)練、造型動(dòng)作訓(xùn)練，以及靠墻站立等輔助性練習(xí)。（2）各種增強(qiáng)開(kāi)度和軟度的練習(xí)，包括頭頸部、肩胸、手臂、腰的訓(xùn)練以及胯、膝、踝等關(guān)節(jié)部位的訓(xùn)練。如：下腰、甩肩、開(kāi)胯、壓腿等。（3）結(jié)合相關(guān)的芭蕾基本功訓(xùn)練。

3.2 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

3.2.1力量素質(zhì)

力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰1]。力量對(duì)體育舞蹈技術(shù)的提高至關(guān)重要，它對(duì)舞者身體姿態(tài)的保持、技術(shù)技巧的發(fā)揮、組合的連貫性、舞伴間的配合、動(dòng)作的表現(xiàn)力等有著直接的影響。因此選手必須發(fā)展一定的動(dòng)力性快速力量、靜力性力量、力量耐力，同時(shí)體育舞蹈的美學(xué)價(jià)值決定了其需要一定的相對(duì)力量。動(dòng)力性快速力量是肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合，在體育舞蹈中探戈舞的快速甩頭轉(zhuǎn)身動(dòng)作、牛仔舞的彈踢動(dòng)作、組合中各種節(jié)奏的變化等都需要快速力量。靜力性力量主要是選手對(duì)身體的控制能力，發(fā)力時(shí)肌肉長(zhǎng)度不發(fā)生變化，卻處于緊張用力狀態(tài)，這樣可以保證舞者在舞蹈時(shí)身體的穩(wěn)定和平衡，特別是在雙人舞步中，舞伴間需找到自己的平衡，才能讓舞步更加流暢和整體。就體育舞蹈的單個(gè)技術(shù)而言，如探戈舞中要一直將重心保持在比正常直立要低的水平上線(xiàn)上來(lái)完成一系列的甩頭、轉(zhuǎn)身、移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，因此力量耐力是不可或缺的。作為體育舞蹈選手來(lái)說(shuō)保持形體美也是很重要的，因此相對(duì)力量的訓(xùn)練可以避免肌肉增粗的現(xiàn)象。

體育舞蹈力量訓(xùn)練主要包括肩關(guān)節(jié)力量、手臂力量、背部力量、腿部力量、踝關(guān)節(jié)力量和腰腹力量等。發(fā)展力量的方法：（1）重復(fù)用力方法,借助器械,低負(fù)荷強(qiáng)度下快速并最大限度完成規(guī)定次數(shù)；（2）超等長(zhǎng)訓(xùn)練法,快速連續(xù)的完成規(guī)定次數(shù)的訓(xùn)練動(dòng)作。發(fā)展體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)力量主要訓(xùn)練手段：（1）肩部力量訓(xùn)練：胸前推舉、快推、推小車(chē)、倒立臂屈伸等；（2）背部力量訓(xùn)練：高翻、沖拳、俯臥上拉、雙臂下拉等；（3）腰腹部力量訓(xùn)練：仰臥起坐、半仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、仰臥側(cè)提腿、屈膝舉腿、仰臥兩頭起等。腿部力量訓(xùn)練：半蹲、原地連續(xù)縱跳、連續(xù)收腹跳、弓箭步跳、蛙跳等；（4）踝關(guān)節(jié)力量：蹲跳起 、提踵、蛙跳、臺(tái)階跳等；（5）技術(shù)組合訓(xùn)練：基本步練習(xí)，成套組合練習(xí)。

3.2.2速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力[1]。體育舞蹈的速度主要有動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和位移速度。其中主要表現(xiàn)為動(dòng)作速度，如體育舞蹈中的旋轉(zhuǎn)速度、出腳速度、甩頭速度等可以在很大程度上提高舞蹈的技術(shù)。同時(shí)體育舞蹈因其流動(dòng)性，決定了需發(fā)展其位移速度，此外，選手對(duì)音樂(lè)的反應(yīng)，舞伴間的配合等都需要靈敏的反應(yīng)速度。

發(fā)展速度的手段：（1）通過(guò)音樂(lè)刺激的方法，讓舞者根據(jù)音樂(lè)的變化做出相應(yīng)的反應(yīng)，如音樂(lè)的快慢、音樂(lè)的中斷或打開(kāi)，提高其神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的系統(tǒng)的反應(yīng)能力；（2）上下坡跑、牽引跑、上下臺(tái)階跑等；（3）在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，要求完成規(guī)定的動(dòng)作速度，或逐步縮短時(shí)間，如出手的速度、出腳速度練習(xí)、跳躍、旋轉(zhuǎn)、動(dòng)作造型等；（4）短距離的最快速跑，不同距離的折回跑等。

3.3.3耐力素質(zhì)

體育舞蹈耐力要求選手具有保持正確姿態(tài)的持久耐力、控制平衡的耐力、成套組合的耐力等。體育舞蹈具有短時(shí)間、短間歇、大強(qiáng)度的特點(diǎn)，在比賽中從音樂(lè)開(kāi)始到結(jié)束選手需連續(xù)的完成各自的舞蹈動(dòng)作，每支舞的比賽預(yù)計(jì)1min30s左右，每個(gè)舞種間有20s至30s的休息時(shí)間，選手需完成一輪又一輪激烈的比賽，因此良好的耐力素質(zhì)是不可或缺的。

發(fā)展耐力素質(zhì)的方法：（1）完整練習(xí)重復(fù)法。（2）分段練習(xí)法。（3）間歇訓(xùn)練法。手段：（1）以基本技術(shù)動(dòng)作為主,以同一風(fēng)格一整首曲目音樂(lè)的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,鞏固基本動(dòng)作的同時(shí)增強(qiáng)耐力；（2）競(jìng)技成品套路不間斷重復(fù)訓(xùn)練；（3）減短訓(xùn)練歇息時(shí)間。

3.3.4靈敏素質(zhì)

體育舞蹈是一項(xiàng)與音樂(lè)結(jié)合的藝術(shù)，在音樂(lè)節(jié)奏的不斷變化下配合復(fù)雜的舞步以及情緒，并且在成套組合中選手需要完成很多旋轉(zhuǎn)和難度動(dòng)作，因此要求選手具備很好的靈敏素質(zhì)。其主要表現(xiàn)為準(zhǔn)確的時(shí)空判斷和肌肉本體感受、對(duì)外界的反應(yīng)能力、舞伴間的配合及應(yīng)變能力等。靈敏素質(zhì)是建立在力量、速度、柔初、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏等多種素質(zhì)和技能之上，如果練習(xí)者的身體素質(zhì)在某一方面（或更多方面）得到了發(fā)展并熟練掌握了舞蹈技能，靈敏素質(zhì)就重復(fù)的得到了充分的發(fā)展。

可以采用跳繩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、發(fā)展協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練、提高反應(yīng)判斷訓(xùn)練、發(fā)展平衡能力訓(xùn)練、信號(hào)刺激法等。也可以結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，如在組合練習(xí)時(shí)要求男士隨意改變舞步方向，音樂(lè)節(jié)奏的切分等，女士則通過(guò)意識(shí)和眼神的交流在男士的引導(dǎo)下快速做出反應(yīng)。

3.3.5柔韌素質(zhì)

柔韌是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力[1]。體育舞蹈選手要以最佳的技術(shù)富有美感地完成完整的動(dòng)作并減少損傷的可能。良好的柔韌素質(zhì)可以更好的發(fā)揮出選手的身體速度、力量和協(xié)調(diào)性等，大大的提高動(dòng)作的質(zhì)量以及選手的綜合競(jìng)技能力，還可以預(yù)防選手在運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷。體育舞蹈對(duì)于選手全身各關(guān)節(jié)的柔韌都要求很高，不僅是肩、胸、腰、胯、腿的柔韌，對(duì)腳背、手指、頸部等柔韌也有著較高的要求。

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法：各關(guān)節(jié)的伸展練習(xí)、采用各種方式、方法拉長(zhǎng)肌肉、韌帶、肌腱等結(jié)締組織、如壓肩、拉肩、吊肩、轉(zhuǎn)肩、開(kāi)胯、壓腿、踢腿、劈叉、甩腰、站位體前屈、壓腳背等。柔韌性練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，必須保證經(jīng)常性，以免反彈或影響其良好的發(fā)展。同時(shí)在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)并注意練習(xí)時(shí)的負(fù)荷及練習(xí)后的恢復(fù)。

3.3.6協(xié)調(diào)素質(zhì)

協(xié)調(diào)是指軀干和肢體配合完成復(fù)雜動(dòng)作的能力。協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位和不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)動(dòng)作的能力[1]。體育舞蹈舞步復(fù)雜，風(fēng)格多變，選手在音樂(lè)的配合下完成個(gè)人動(dòng)作的同時(shí)還需考慮到雙人的配合，因此協(xié)調(diào)性是選手必備的素質(zhì)。

發(fā)展協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練的手段：反方向完成動(dòng)作，多練習(xí)不習(xí)慣的動(dòng)作，快速反應(yīng)練習(xí)，多次重復(fù)練習(xí)。除發(fā)展大肌肉群的練習(xí)，還要注意各小肌肉群的協(xié)調(diào)發(fā)展；專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)；音樂(lè)節(jié)奏感訓(xùn)練等。

4 結(jié)論

4.1 體能是經(jīng)過(guò)先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的運(yùn)動(dòng)能力和機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，包括一般運(yùn)動(dòng)能力、專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力以及機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

4.2 體育舞蹈體能訓(xùn)練體系主要包括：身體形態(tài)、快速力量、靜力性力量、力量耐力、相對(duì)力量、動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、位移速度、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)等。

4.3 在進(jìn)行體育舞蹈體能訓(xùn)練時(shí)要注意各肌群的協(xié)同發(fā)展，在發(fā)展基礎(chǔ)體能同時(shí)還要結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，特別是在體育舞蹈每支舞風(fēng)格不一的情況下，更加需要一套相對(duì)比較成熟和完整的訓(xùn)練理論體系，通過(guò)理論結(jié)合實(shí)踐，有效的發(fā)展體育舞蹈選手的體能。

4.4 多元化的體能訓(xùn)練能夠使體育舞蹈技術(shù)向著高難度、高速度和高強(qiáng)度的方向發(fā)展，是增強(qiáng)技術(shù)美的有效途徑，不過(guò)在進(jìn)行體育舞蹈體能時(shí)要注意預(yù)防損傷及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，并對(duì)訓(xùn)練實(shí)施有效的監(jiān)控。

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Research Summary of Physical Training of Dance Sport

WANG Jian, etal.

(Guangzhou Sport University, Guangzhou 510000, Guangdong, China)

王儉（1994—），碩士生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。