高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的有效防護(hù)分析

梁靜

摘要：針對(duì)高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行分析，突出表現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí)不足及教學(xué)管理不夠規(guī)范等方面。結(jié)合高校瑜伽教學(xué)的內(nèi)容與學(xué)生特點(diǎn)，突出有效的防護(hù)對(duì)策，避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：高校瑜伽教學(xué);運(yùn)動(dòng)損傷;高校學(xué)生

瑜伽項(xiàng)目隨著佛教思想傳播進(jìn)入中國(guó)，在《易筋經(jīng)》、《天竺按摩法》等均包含瑜伽術(shù)。作為一項(xiàng)古老而深?yuàn)W的藝術(shù)，瑜伽不僅能夠使人身心得到放松，且對(duì)人體健康也能夠產(chǎn)生重要影響，深受高校學(xué)生的喜愛。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)具有一定要求，在鍛煉方式不當(dāng)或者防護(hù)不佳的情況下，則會(huì)增加其運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，對(duì)學(xué)生身心健康不利。文章將結(jié)合高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，希望能夠?qū)ο嚓P(guān)研究活動(dòng)帶來一定參考價(jià)值。

1 高校瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因分析

高校瑜伽教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，其誘發(fā)原因突出表現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí)不足及教學(xué)管理不夠規(guī)范等方面。

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分

熱身活動(dòng)不充分為運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要誘發(fā)原因之一，合理的熱身運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)學(xué)生肌肉代謝能力，緩解肌肉粘滯的問題，提升學(xué)生的關(guān)節(jié)韌帶機(jī)能狀態(tài)[1]。在課前準(zhǔn)備不夠充分的情況下，則會(huì)造成韌帶拉傷等問題的發(fā)生。

同時(shí)，學(xué)校中的瑜伽設(shè)施老舊、缺乏養(yǎng)護(hù)等等，也會(huì)影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，增加其運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，需要加以重點(diǎn)研究。

1.2 運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí)不足

高校瑜伽教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí)不足，則會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果[2]。一些學(xué)生在缺乏瑜伽運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，盲目攀比而忽視自身能力，未能夠遵循瑜伽鍛煉的規(guī)律，對(duì)瑜伽損傷知識(shí)掌握不足，也會(huì)發(fā)生損傷的問題。

1.3 教學(xué)管理不夠規(guī)范

當(dāng)前很多教師比較重視技巧的指導(dǎo)，但是對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的過程則關(guān)注不足，致使很多學(xué)生放松訓(xùn)練不足而參與到瑜伽運(yùn)動(dòng)中[3]。還有一些教師由于對(duì)學(xué)生個(gè)體差異關(guān)注不足，存在著盲目指導(dǎo)動(dòng)作的情況，這對(duì)于學(xué)生的身心會(huì)形成較大影響。瑜伽鍛煉期間，需要遵循循序漸進(jìn)的原則，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步增加難度，進(jìn)而避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2 高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的有效防護(hù)對(duì)策

2.1 重視準(zhǔn)備活動(dòng)，優(yōu)化教學(xué)環(huán)境

完善的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠促進(jìn)學(xué)生血液循環(huán)，保持其機(jī)體的興奮性，對(duì)學(xué)生關(guān)節(jié)韌帶與機(jī)體狀態(tài)的提升均能夠產(chǎn)生重要影響[4]。瑜伽運(yùn)動(dòng)期間，教師需要結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)等特點(diǎn)實(shí)施針對(duì)性指導(dǎo)。在正式訓(xùn)練之前，需要做好頭部繞環(huán)及扭轉(zhuǎn)頭部動(dòng)作，進(jìn)而避免學(xué)生頸部拉傷或扭傷。

教學(xué)環(huán)境對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)安全也能夠產(chǎn)生重要影響，教師需要為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，保證各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)設(shè)施的安全性。比如可以鋪設(shè)地板、地墊等，保持地面的平衡。配備專門的瑜伽墊子，且室內(nèi)保持空氣流動(dòng)，溫度與濕度適宜。

2.2 掌握鍛煉技巧，科學(xué)實(shí)施鍛煉

身體各個(gè)關(guān)節(jié)均具有其自身的活動(dòng)范圍，保護(hù)關(guān)節(jié)幾位在自身結(jié)構(gòu)范圍內(nèi)活動(dòng)，使學(xué)生關(guān)節(jié)處于吻合狀態(tài)下。瑜伽鍛煉中，運(yùn)動(dòng)損傷多為超伸所造成，膝蓋過分伸展，致使學(xué)生膝關(guān)節(jié)后側(cè)缺乏活動(dòng)空間，膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。教師需要指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)正確的瑜伽運(yùn)動(dòng)技巧，降低不良問題發(fā)生率。

瑜伽練習(xí)期間，需要強(qiáng)調(diào)呼吸調(diào)整的重要性。在差異性的瑜伽體位調(diào)整方式下，伸展肌肉及韌帶。運(yùn)動(dòng)鍛煉中不能迫使身體作出各類運(yùn)動(dòng)，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體現(xiàn)狀進(jìn)行伸展，關(guān)注學(xué)生的身體狀態(tài)及身體素質(zhì)變化情況，技巧的指導(dǎo)從簡(jiǎn)單到復(fù)雜。針對(duì)于一些過于彎曲、扭折的動(dòng)作，則需要在教師的指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)參與其中。

2.3 提升教師能力，加強(qiáng)教學(xué)管理

瑜伽教師需要持續(xù)提升自身的職業(yè)素養(yǎng)，增強(qiáng)教學(xué)指導(dǎo)能力。比如可以積極參與瑜伽培訓(xùn)活動(dòng)，行業(yè)交流活動(dòng)等等。

高校需要為瑜伽教師提供針對(duì)性較強(qiáng)的培訓(xùn)，且可以組織瑜伽教師參加學(xué)術(shù)研討會(huì)等等。在多樣化的指導(dǎo)路徑下，持續(xù)增強(qiáng)瑜伽教師的專業(yè)素養(yǎng)，使高校瑜伽教學(xué)活動(dòng)能夠更加規(guī)范、有效，盡可能降低學(xué)生的瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。

3 小結(jié)

高校瑜伽教學(xué)中，需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的重視程度。在科學(xué)的指導(dǎo)方式下，避免學(xué)生發(fā)生安全問題，對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的深入開展能夠產(chǎn)生重要影響。教師可以通過重視準(zhǔn)備活動(dòng)，優(yōu)化教學(xué)環(huán)境;掌握鍛煉技巧，科學(xué)實(shí)施鍛煉及提升教師能力，加強(qiáng)教學(xué)管理等方式，降低學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。

參考文獻(xiàn)：

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[2]尹珊珊，陳芹，侯勝.MOOC翻轉(zhuǎn)課堂教學(xué)模式在高校健身瑜伽教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2018，26 （10）：54-56.

[3]黃霞.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身心發(fā)展之影響以及課程設(shè)置價(jià)值的研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （08）：251-252+254.

[4]蘇凡，楊霞.瑜伽健身融于高校健美操選修班教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究——以云南師范大學(xué)為個(gè)案[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （07）：85+87.