探析體能訓練在預防籃球運動損傷的積極作用

王濤

摘 要：籃球運動中技術、戰(zhàn)術、體能是三大關鍵點，尤其是體能訓練是貫穿整個籃球運動的始終。籃球運動本身具有競技性、挑戰(zhàn)性、對抗性特點，頗受大學生歡迎。但在籃球運動中，由于體能消耗過大，可能會出現(xiàn)身體機能不同程度的損傷，特別是在激烈性競技籃球運動中，膝關節(jié)受傷、起跳、落地帶來的股四頭肌收縮引發(fā)髕骨、股骨周邊軟組織挫傷等機體損傷。因此，從防范和避免籃球運動機體損傷視角，加強對運動員體能訓練，明確體能訓練的內涵，并就籃球運動可能出現(xiàn)的損傷、成因進行歸納，提出體能訓練對防范籃球運動損傷的積極作用。

關鍵詞：籃球運動；體能訓練；預防損傷

在藍球運動中，跑步、跳躍、投籃是三大基本動作?；@球運動競技性強、對抗性要求高，在運動過程中如果不注意，可能帶來機體的不同程度損傷威脅。據統(tǒng)計，接收籃球訓練3年的運動員，有86%的運動員有機體損傷經歷。其中，膝關節(jié)損傷占61%，踝關節(jié)損傷占26%。因籃球運動項目本身具有激烈對抗的特點，而針對性的開展籃球運動體能訓練，來預防和減少籃球運動損傷，促進籃球運動健康發(fā)展。

一、體能訓練的內涵與籃球運動中損傷的主要表現(xiàn)

體能訓練是任何運動項目中都必須要重視的基本內容，通過必要的體能訓練，增強運動員的運動能力，降低和減少發(fā)生機體損傷的概率。體能訓練，簡單講就是開展與體育運動相關的各類訓練活動，加強對身體各組織、各重要器官活動能力的訓練。如對運動項目中身體基本能力的訓練，有耐力訓練、強度訓練、靈敏度訓練、力量訓練等。在籃球運動中，對跑、跳、投等基本動作能力的訓練，來增強學生的籃球運動專業(yè)能力。體能訓練是開展體育運動項目教學的重要內容，也是確保學生運動安全，防范運動損傷的有效方式。在籃球運動中，不僅需要強大的體能系統(tǒng)、旺盛的人體機能，還要保持良好的身體形態(tài)、積極的運動心態(tài)等。

籃球運動具有激烈的對抗性，想要打好籃球，對學生的身體素質提出更高要求。但由于籃球運動項目本身，受不可控因素的影響，對學生的運動損傷發(fā)生率較高。其表現(xiàn)主要有：一是籃球跑動中跌倒或因對方球員對抗而引發(fā)踝關節(jié)扭傷；二是起跳、落地運動中帶來的膝關節(jié)損傷；三是在籃球運球、搶斷中造成的手部關節(jié)損傷。結合某校300名籃球學生調查發(fā)現(xiàn)，約有一半以上學生出現(xiàn)過籃球運動損傷?？梢?，籃球運動損傷的發(fā)生率是很高的，在大學生籃球運動中，缺失足夠的自我防護意識，都可能引發(fā)運動損傷。籃球運動中的損傷以膝蓋、腳踝等關節(jié)為主，主要與籃球運動特點有關。在籃球運動中，多以膝關節(jié)半屈位狀態(tài)為主，便于膝關節(jié)屈伸、扭轉和發(fā)力。但這種運動狀態(tài)，就會增加膝關節(jié)受傷的概率。同時，籃球運動中，搶籃板、斷接球往往是籃球運動競賽中的亮點，需要學生大量的起跳、落地，這時對腳踝、膝蓋等關節(jié)的壓力很大，如果調整不當，都可能帶來運動損傷。另外，籃球運動中對身體主要關節(jié)及周邊韌帶的拉伸也很突出，劇烈性肌肉收縮，也會帶來機體軟組織損傷。

二、籃球運動中體能訓練存在的突出問題

體能訓練是籃球運動的一部分，但長期以來，對體能訓練重視不足，觀念落后，很多教師往往將戰(zhàn)術訓練代替體能訓練，或者體能訓練方法過于簡單，科學性不強，缺失一般體能與專項體能訓練的有效結合。主要問題表現(xiàn)在：一是普遍存在對體能訓練重視不足。通常，在籃球專業(yè)教學中，體能訓練與常規(guī)籃球訓練相結合，也得到了有效重視。但在多數情況下，籃球訓練中并未專門開展體能訓練。教師往往將籃球技戰(zhàn)術作為訓練重點，忽視對學生身體素質的有效訓練，導致學生綜合體能水平偏低。體能訓練與籃球運動不匹配，無法保證學生在籃球運動中良好的體能分配，導致體能消耗過快、過大，影響籃球運動技戰(zhàn)術的良好發(fā)揮，無形中加劇了運動損傷發(fā)生率。二是體能訓練方法不夠科學、系統(tǒng)。從體能訓練實踐中，良好的體能訓練效果需要建立在科學、規(guī)范的訓練方法上，來提升學生的體能負荷處于良好狀態(tài)。但很多時候，高?；@球運動體能訓練方法單一、理念落后，難以科學制定適中的訓練負荷，導致體能訓練陷入盲目性。沒有良好的體能訓練方法，難以保障體能訓練應有效果。另外，一些教師對學生耐力訓練要求不高，多以田徑訓練方法來發(fā)展學生耐力。如在籃球體能訓練中，多以起跳動作為主，導致學生體能疲勞過快，可能誘發(fā)局部損傷。三是體能訓練與籃球運動特征不協(xié)同。從籃球運動發(fā)展來看，國外籃球教學非常注重體能、技能訓練，特別是籃球運動對抗性強，缺失體能的支撐是難以完成籃球比賽需要。因此，必須要制定和完善籃球體能訓練體系，增強學生的身體素質，圍繞籃球競技要求來優(yōu)化訓練內容，為籃球運動提供有力保障。

三、體能訓練對預防籃球運動損傷的積極作用

（一）身體形態(tài)訓練減少籃球運動對關節(jié)、骨骼的損壞

通常，良好的體型形態(tài)是保障籃球運動正常發(fā)揮的重要條件，體型要勻稱，體格要健壯，要與籃球運動項目保持相應的體型特征。從體重來看，如果籃球運動員體重過大，本身會降低籃球運動員的身體靈活性，還容易在跑動、搶斷、投籃等跳躍中對膝關節(jié)、股骨骼及周邊韌帶帶來損傷威脅。如一些體重較重的籃球運動員，其關節(jié)勞損問題往往突出，影響運動員籃球技能的良好發(fā)揮。所以，加強籃球運動員身體形態(tài)訓練，特別是適當減輕體重，避免過多脂肪堆積；加強適當的跑跳項目訓練，來刺激和增強學生的骨骼機能，改善學生的血液循環(huán)狀態(tài)，增強肌肉收縮功能，保持良好的體型狀態(tài)。

（二）耐力與力量訓練確?；@球運動穩(wěn)定性

籃球運動項目激烈，對學生的體能消耗大。如果學生缺失應有的運動耐力，則很容易因體能耗散而影響動作、技術的穩(wěn)定性。良好的耐力是確?；@球競技運動的關鍵性條件，教師要注重學生耐力訓練，增強學生的耐力水平。通常，在耐力訓練中，有專項耐力訓練、一般耐力訓練兩種。專項耐力訓練主要是為了獲得某一運動項目的勝利而展開的專門性身體機能能力訓練，提高學生的耐力上限值。一般耐力訓練，主要是加強身體各組織、各器官的綜合運動機能。以籃球運動為例，籃球項目需要學生不斷的奔跑、起跳、投籃，對學生的膝關節(jié)、踝關節(jié)提出較高的運動負荷。如果缺乏對膝關節(jié)、踝關節(jié)必要的耐力訓練，時間久了，容易對膝關節(jié)、脛胖骨等帶來疲勞性損傷，甚至會出現(xiàn)骨折危險。同時，除了必要的耐力訓練，還要加強學生力量訓練。充沛的力量是確保籃球運動技戰(zhàn)術正常發(fā)揮的前提，如果力量達不到，則影響籃球運動成績。對于力量訓練，主要是結合籃球運動，對學生進行系統(tǒng)性力量訓練，增強籃球動作要領的把握，具備穩(wěn)定的籃球跑、跳、投能力。

（三）協(xié)調性與靈敏度訓練有助于學生做出精準判斷，捕捉致勝時機

在籃球運動中，協(xié)調性是對學生身體各部位、各組織、各器官進行協(xié)同配合，以共同完成特定體育動作的綜合能力。靈敏度是學生依托外界變化，通過改變自身體位、轉換體型動作，來隨機應變獲得運動目標的能力。由于籃球項目本身瞬息萬變的環(huán)境，學生需要不斷調整自己的狀態(tài)，來快速適應球場變化。中樞神經是調控運動靈敏度的重要系統(tǒng)，加強對學生協(xié)調性、靈敏度訓練，有助于學生能夠快速感知球場變化，及時抓住時機，精準判斷并做出科學決策，完成籃球致勝目標。協(xié)調性與靈敏度訓練，有助于增強學生肢體動作協(xié)同性，促進身體平衡，防范籃球運動中發(fā)生意外。如果學生在籃球運動中，上下肢體協(xié)調不夠，可能誘發(fā)主動肌與被動肌之間的拉伸扭傷，帶來運動損傷。

（四）速度與柔韌性訓練，減少籃球運動大幅度動作帶來的損害

速度素質是籃球運動進行攻防戰(zhàn)術的基礎，沒有速度，無法搶占攻防時機，更無法兼顧投籃得分。所以說，在籃球訓練中，加強學生速度訓練，增強學生的奔跑能力、跳躍爆發(fā)能力是顯得尤為重要。速度素質訓練，要結合籃球運動實際，針對性的開展奔跑訓練、跳躍訓練，既要強調學生的運動速度，還要兼顧與其他隊員的協(xié)同配合。同樣，柔韌性訓練是預防籃球運動損傷的重要訓練任務?；@球運動項目激烈的對抗，一些技術動作需要對學生的膝關節(jié)、踝關節(jié)提出大幅度扭轉來實現(xiàn)。如果學生的關節(jié)柔韌性不夠，這些高難度動作就無法完成，或者完成的不自然，還可能對學生關節(jié)帶來扭傷風險。柔韌性訓練主要是對身體各主要關鍵活動幅度的調整，通過專門的柔韌性訓練，來強化跨關節(jié)肌腱、表皮肌肉、肌韌帶的收縮伸展性。通常良好的關節(jié)幅動能力、肌肉收縮伸展性能，能夠有效降低對關節(jié)和肌肉的損傷，還能夠增強關節(jié)軟骨，提高學生各身體機能的靈活性?；@球運動對學生的身體素質要求更大的運動幅度、動作伸展要求，教師在平時要注重學生柔韌性素質的訓練，特別是穿插一些踢腿、擺腿等動作訓練，靜動結合，提升訓練效果。另外，對于關節(jié)韌帶的拉伸訓練，還要避免過度訓練，科學合理設定運動訓練周期，給予肌肉應有的恢復時間，確保關節(jié)韌帶等訓練效果。

（五）身體機能訓練促進學生良好心血功能的發(fā)揮

對于籃球運動而言，身體機能訓練強調對學生自身運動機能的全面提升，增強學生在運動中心肌功能，提供良好的心臟血液供給狀態(tài)。在身體機能訓練中，需要結合學生各自身體條件，科學安排體能訓練計劃，確保學生各組織、器官、功能的良好發(fā)揮。如加強有氧訓練活動，做好學生心理調適，增強學生綜合體能。

總之，運動損傷是難以避免的，而加強和關注體能訓練，對于降低和減少運動損傷意義重大。結合籃球運動常見損傷特點，有針對性的開展身體形態(tài)、身體機能、耐力、協(xié)調性、速度、柔韌性訓練，充分發(fā)揮體能訓練在預防籃球運動損傷的積極作用。

參考文獻：

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