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    克服弱科恐懼的“三C法則”

    2019-06-18 09:51:05何勤
    高中生·天天向上 2019年6期
    關(guān)鍵詞:偏科恐懼題型

    何勤

    面對自己的薄弱學(xué)科,同學(xué)們的自然反應(yīng)是焦慮和恐懼。有的同學(xué)表現(xiàn)為心煩意亂、坐立不安、六神無主、憂心忡忡等;有的同學(xué)則談“考”色變,對考試有莫名的恐懼,并伴有食欲不振、夜不能寐等癥狀。在考場上,有的同學(xué)雙腿打戰(zhàn),手哆嗦得幾乎拿不住筆;有的同學(xué)頭昏腦漲、面紅耳赤,盯著考卷,腦中卻一片空白,不知如何下手。那么,面對弱科,出現(xiàn)這些反應(yīng)時(shí),我們該怎么辦?

    法則一:Communication(溝通)

    溝通——遵循情感發(fā)展規(guī)律,選擇接受而不是抗拒。

    在心理調(diào)節(jié)中,掌握與自己交流的技巧至關(guān)重要。我們不僅要了解情感發(fā)展的規(guī)律,更要說服自己去接受這種發(fā)展規(guī)律,而不是抗拒它。

    面對自己的薄弱學(xué)科,出現(xiàn)恐懼心理實(shí)屬正常。人的情緒變化有它的規(guī)律,情緒的自然變化過程一般呈現(xiàn)為“山”形曲線,一升一降最后消失。如果你的注意力集中在害怕或焦慮的感覺上,視之為必須排除的異物,并采取壓抑和對抗的態(tài)度,結(jié)果必然會(huì)影響狀態(tài)。這些情緒體驗(yàn)被你人為地加強(qiáng),導(dǎo)致你陷入焦慮的漩渦中。如果你選擇順其自然,不予理睬,這些情緒反而會(huì)逐漸消退。

    法則二:Confidence(信心)

    信心——保持自信,相信自己。

    信心,代表著一個(gè)人的精神狀態(tài)和對學(xué)習(xí)的熱忱。有了信心,學(xué)習(xí)起來才會(huì)更有熱情,更有沖勁。當(dāng)然,就自信而言,更重要的是對自己的能力有正確的認(rèn)知,也就是說,要了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),明確自己的目標(biāo),能夠清楚地感知身體和思維的反應(yīng)能力。

    害怕薄弱學(xué)科,說明你很清楚自己的強(qiáng)和弱。既然一直偏科卻還未糾正或未糾正過來,說明偏科對你的人生意義影響不大,跟你的人生目標(biāo)的關(guān)聯(lián)性不強(qiáng)。知道自己害怕的想法以及相應(yīng)的身體反應(yīng),則說明你完全具備掌控自己的能力。所以說,偏科證實(shí)了我們的自信而不是讓我們失去自信。那么,我們應(yīng)如何增強(qiáng)自信和掌握自己呢?

    一是直接認(rèn)識并接受現(xiàn)實(shí)。不要告訴自己“我的數(shù)學(xué)必須考好”,而是對自己說“我希望數(shù)學(xué)能考得更好”。強(qiáng)求的意志、嚴(yán)格的自我控制都是讓你緊張和焦慮的原因,這些做法常常會(huì)導(dǎo)致你精神緊張,進(jìn)而造成身體緊張。緊張總是從思想上開始的,然后反映到身體上,身體反應(yīng)僅僅是內(nèi)在緊張?jiān)谕獠康谋憩F(xiàn)形式。所以,放松思想是解決緊張和焦慮的關(guān)鍵。

    二是改寫“內(nèi)心的聲音”。在我們每一個(gè)人的身上,都有訴說的一面和傾聽的一面,能不斷做自我解釋的就是“內(nèi)心的聲音”。無論是白天還是黑夜,這種聲音都隨時(shí)存在。我們會(huì)時(shí)常受到內(nèi)心聲音過分檢查的干擾,它對我們說“注意”“千萬不要出錯(cuò)”“小心”等。這些警告有時(shí)是很有意義的,但在大多數(shù)情況下,它們只會(huì)限制并阻礙我們?nèi)コ浞职l(fā)揮自己的潛力。考試臨近,我們需要將內(nèi)心的這些提示、告誡的語言刪除,換上“所有問題都可以解決”“相信自己”“集中注意力,你就能成功”等積極的語言。

    三是在薄弱學(xué)科考試前,集中精力思考自己應(yīng)試的具體方案,然后用一句話提煉出來,如“放松”“認(rèn)真”“80分”等,將其寫下來可以幫助你明確目標(biāo)。

    法則三: Creation(創(chuàng)造)

    創(chuàng)造——為所當(dāng)為,積極應(yīng)對。

    在心理調(diào)節(jié)中,不能沒有創(chuàng)造性思維。創(chuàng)造,除了知識的積累,還需要我們打破守舊的觀念,提升思維的深度與廣度,并不斷地在調(diào)節(jié)方法中注入新的、合乎邏輯的、有創(chuàng)造性的技巧。這樣做,相信會(huì)對你的心理調(diào)整有極大的幫助。

    對于薄弱學(xué)科,我們應(yīng)該如何把注意力集中在現(xiàn)在的行動(dòng)上呢?

    行動(dòng)一:學(xué)習(xí)考試策略。你要先熟悉自己薄弱學(xué)科的考試題型、每種題型的分值以及評分規(guī)則,然后明確自己在哪些知識點(diǎn)上有得分優(yōu)勢,同時(shí)明確自己在哪些題型上拿不到高分,最后根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇考試策略。

    行動(dòng)二:學(xué)習(xí)放松方法。如果你在考試的前一天晚上睡不著,那你應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己。學(xué)會(huì)放松可以降低機(jī)體的喚醒水平,減輕焦慮和恐懼,使人保持放松狀態(tài)。對大多數(shù)人而言,讀閑書、聽輕音樂、睡覺或閑逛等可能都是慣常使用的放松方法,但這些方法只是使你感到放松,并不能用來應(yīng)對壓力。我們可以誘導(dǎo)出放松反應(yīng)的常用技巧,包括呼吸放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法、冥想、自我暗示、想象放松,或者重復(fù)簡單的詞語、句子或動(dòng)作等。你可以根據(jù)自己的喜好學(xué)習(xí)一兩種方法,多加練習(xí)就可以在考試時(shí)以最快的速度讓自己放松下來。

    (責(zé)任編校/周峰)

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