乒乓球與網(wǎng)球運(yùn)動核心力量訓(xùn)練的對比分析研究

盧丹旭 胡建秋

摘要：乒乓球和網(wǎng)球運(yùn)動都是持拍隔網(wǎng)對抗類球類項目，集力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)為一體，對運(yùn)動員的核心肌肉群力量要求較高?；诖吮尘跋?，分析核心力量的意義和價值，并對兩個項目在核心力量訓(xùn)練方面展開比較分析，找出兩者的異同之處，為后期在訓(xùn)練方面，選取正確的訓(xùn)練方法提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：乒乓球;網(wǎng)球;核心力量

1核心力量訓(xùn)練的意義和價值

1.1核心力量訓(xùn)練的意義

每個運(yùn)動項目的核心要素都是體能，其中核心力量是體能的重要組成部分，在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。核心力量能夠使身體在運(yùn)動中保持高度的穩(wěn)定性，提升技術(shù)動作的質(zhì)量，重點(diǎn)控制身體的平衡，提高運(yùn)動效率。核心力量能夠使肌肉的力量增強(qiáng)，能夠促進(jìn)身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。教練員應(yīng)該針對不同項目采取不同的核心力量的訓(xùn)練方法，創(chuàng)新思維，改變理念，優(yōu)化訓(xùn)練方法，突出核心力量在運(yùn)動中的地位。

1.2核心力量訓(xùn)練的價值

核心力量的價值從人本自身角度和運(yùn)動成績的角度出發(fā)，可以從以下幾個方面分析：

第一，可以增加運(yùn)動員自身肌肉群力量。人體的肢體在發(fā)生運(yùn)動時，其核心區(qū)發(fā)揮著重要職責(zé)，只有強(qiáng)化核心區(qū)力量，增強(qiáng)肌肉群的力量，人體在在做動作時，才能保持穩(wěn)定和平衡狀態(tài)，產(chǎn)生強(qiáng)大的力量，使大小肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力，產(chǎn)生最大作用力。例如：網(wǎng)球運(yùn)動員的腰腹力量強(qiáng)，在正反手擊球時，可以使腰部轉(zhuǎn)體更快，扭得更緊，釋放時就會產(chǎn)生最大作用力，使擊球更有力量。

第二，降低運(yùn)動傷害風(fēng)險。在高強(qiáng)度的乒乓球和網(wǎng)球運(yùn)動中，由于天氣過冷、活動不充分、肌肉力量差等原因，很容易造成肌肉拉傷。通過對人體的肌肉進(jìn)行科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，人體肌肉的力量就會增強(qiáng)，機(jī)體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性也會有明顯提升。肌肉的力量和柔韌度提升以后，肌肉和關(guān)節(jié)就能夠承受高負(fù)荷強(qiáng)度的比賽和訓(xùn)練，從而降低和減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險。

第三，提高運(yùn)動成績。在網(wǎng)球運(yùn)動的比賽中，攻防轉(zhuǎn)換非?？?，當(dāng)防守的時候，會有大范圍的跑動，這種情況下需要控制肢體的平衡，站穩(wěn)揮拍擊球。這種被動的情況下，核心力量發(fā)揮著重要的支撐作用，保證擊球的穩(wěn)定性，提高擊球的成功率，化險為夷，把防守轉(zhuǎn)化為進(jìn)攻，贏下比分，取得優(yōu)異運(yùn)動成績。

2乒、網(wǎng)項目核心力量訓(xùn)練的異同之處

2.1乒、網(wǎng)項目核心力量訓(xùn)練部位的相似之處

從項群分類來看，乒乓球和網(wǎng)球同屬于隔網(wǎng)持拍對抗類項目，乒乓球正手揮拍與網(wǎng)球動作的正手揮拍軌跡非常相似。動作環(huán)節(jié)和發(fā)力鏈條的相似，是兩者可以跨項選材的基礎(chǔ)，有利于培養(yǎng)更優(yōu)秀的運(yùn)動員。兩個項目都包括“蹬地--轉(zhuǎn)體--轉(zhuǎn)肩”的發(fā)力環(huán)節(jié)，在每個在訓(xùn)練的過程中，為了保證跨項訓(xùn)練之后，使原本所具有的潛在優(yōu)勢得到發(fā)揮和保持，應(yīng)主要訓(xùn)練做功時候的肌肉群。網(wǎng)球和乒乓球擊球時，都需要蹬地發(fā)力，跨項訓(xùn)練時，其中一個技術(shù)對另一個技術(shù)的學(xué)習(xí)有很好的幫助，存在正遷移，因此在訓(xùn)練核心力量的時候應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練做功的肌肉群，以保證潛在優(yōu)勢的延續(xù)性。

2.2乒、網(wǎng)項目核心力量訓(xùn)練部位的不同之處

網(wǎng)球在正手擊球時，大臂發(fā)力較多，小臂向上的力量較多，所以在訓(xùn)練的時候，針對發(fā)力的肌肉群不同，采取的訓(xùn)練方式也不同。因此，在跨項之后的訓(xùn)練當(dāng)中，要針對之前所沒有得到訓(xùn)練的肌肉群進(jìn)行大強(qiáng)度、高負(fù)荷訓(xùn)練。除了這些之外，乒網(wǎng)項目的核心力量主要指腰部、腹部、背部。如：在網(wǎng)球技術(shù)里面，發(fā)球時用背部和腹部的力量較多，才能發(fā)出速度快、旋轉(zhuǎn)足的發(fā)球，加入從乒乓球運(yùn)動隊伍里面對網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行選材，在以后的訓(xùn)練中需要加強(qiáng)腹部力量訓(xùn)練，尤其是背部肌肉的力量。

3乒乓球、網(wǎng)球重點(diǎn)核心力量訓(xùn)練手段

3.1網(wǎng)球運(yùn)動員重點(diǎn)核心力量訓(xùn)練手段

3.1.1加強(qiáng)腰腹力量訓(xùn)練

網(wǎng)球場地比乒乓球場地大，在進(jìn)攻和防守時，運(yùn)動員移動的范圍也比較大，因此會大大消耗運(yùn)動員體能，在此情況下如果想要完成高質(zhì)量技術(shù)動作，需要較強(qiáng)的腰腹力量做支撐。腰腹力量的訓(xùn)練方法較多，如：普拉提式臀橋、弓步走、平板支撐、仰臥起坐等，另外可以借助一些器械練習(xí)腰腹力量，如：腹肌輪、平衡球等，對增強(qiáng)腰腹肌力量，可以發(fā)揮事半功倍的作用。

3.1.2加強(qiáng)平衡訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動員對控制身體平衡的能力要求非常高，尤其是在大范圍移動擊球的情況下，需要極強(qiáng)的身體控制能力，維持身體的平衡，保證完成高質(zhì)量的擊球。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的情況，采取適宜的方法進(jìn)行訓(xùn)練?？刂粕眢w平衡的能力，也是核心力量訓(xùn)練的重要部分，可利用平衡木、瑞士球、等器材，對運(yùn)動員進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練，也可以通過大范圍跑動擊球，練習(xí)身體的平衡能力。

3.2乒乓球運(yùn)動員重點(diǎn)核心力量訓(xùn)練手段

強(qiáng)化神經(jīng)肌肉訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動對運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)能力要求較高，面對復(fù)雜的比賽環(huán)境和快速的來球，通過肌肉和神經(jīng)熟悉的記憶、判斷，來解決一切問題。針對乒乓球這一運(yùn)動特點(diǎn)，教練員在對乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，應(yīng)重視這一核心訓(xùn)練。教練員應(yīng)制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，通過多種方法和途徑，提升乒乓球運(yùn)動員的肌肉記憶能力，提高比賽時的反應(yīng)速度，提高競技能力。

4結(jié)論

乒乓球和網(wǎng)球運(yùn)動同屬隔網(wǎng)對抗類項群，其主要特點(diǎn)是持拍隔網(wǎng)對抗，在比賽或者訓(xùn)練中，其核心力量發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。通過對比分析，兩個項目在核心力量的訓(xùn)練方面存在著相同點(diǎn)和不同點(diǎn)，訓(xùn)練部位、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練手段存在著較大差異，根據(jù)項目需求，應(yīng)該選取合理的、科學(xué)的訓(xùn)練方法對乒乓球和網(wǎng)球運(yùn)動員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動技術(shù)水平。

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