上好青少年校園足球訓(xùn)練課

彭國(guó)新

“一顆小小的足球，一個(gè)大大的夢(mèng)想”，足球憑借它獨(dú)特的魅力成為世界第一大球類運(yùn)動(dòng)。青少年正處在爭(zhēng)強(qiáng)好勝的年紀(jì)，當(dāng)球員盡情投入到激烈對(duì)抗的球賽中時(shí)，你爭(zhēng)我奪的過程難免會(huì)有一些受傷的情況。有統(tǒng)計(jì)表明，足球是發(fā)生創(chuàng)傷率較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，而球員動(dòng)作犯規(guī)和技術(shù)動(dòng)作的不到位都是致傷的主要原因，因此上好青少年足球訓(xùn)練課，教給學(xué)生正確的技術(shù)動(dòng)作就顯得尤為重要。筆者通過一次培訓(xùn)對(duì)如何上好青少年足球訓(xùn)練課有一些感想。

一、制訂詳細(xì)而全面的訓(xùn)練計(jì)劃

一個(gè)詳細(xì)而完整的計(jì)劃能有效規(guī)避活動(dòng)中極有可能出現(xiàn)的問題，將失誤與問題降到最少，為活動(dòng)指明方向。

在制定訓(xùn)練計(jì)劃前，我們首先要了解學(xué)生的訓(xùn)練人數(shù)、性別與年齡，根據(jù)訓(xùn)練人數(shù)確定具體的訓(xùn)練隊(duì)形，根據(jù)性別與其年齡特點(diǎn)確定運(yùn)動(dòng)量與教學(xué)的方式方法，把握訓(xùn)練的主題，并充分考慮到季節(jié)、氣候環(huán)境等變化。在充分掌握這些不定因素且有一個(gè)完整的應(yīng)對(duì)措施后，才可開始制訂詳細(xì)全面的課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃。其內(nèi)容應(yīng)包括訓(xùn)練的場(chǎng)地、開始時(shí)間、本課的教學(xué)目的、采用的訓(xùn)練方法、練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練與休息時(shí)間的長(zhǎng)度等。教師在上課的開始部分就告知學(xué)生本堂課的訓(xùn)練主題、訓(xùn)練目的及訓(xùn)練方法，讓孩子們?cè)诖竽X中能提前準(zhǔn)備，并根據(jù)課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃，提前準(zhǔn)備好各種裝備，布置好場(chǎng)地器材，避免浪費(fèi)訓(xùn)練時(shí)間。

二、合理安排熱身活動(dòng)

在任何一項(xiàng)體育活動(dòng)的開展過程中都少不了熱身活動(dòng)，它好似作為一種體育活動(dòng)的必需品而存在。通過熱身使肌血流增加來改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，進(jìn)而有效提升肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性，故而充分的熱身活動(dòng)能有效避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。只不過不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受場(chǎng)地和形式的影響，有其不同的熱身方式。

足球的熱身方式分為兩種，一種是基本的一般性熱身運(yùn)動(dòng)，另一種則是專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性熱身活動(dòng)對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說都幾近相似，包括身體各部位的關(guān)節(jié)與肌肉的拉伸，一般先活動(dòng)開關(guān)節(jié)，然后拉伸韌帶和肌肉，不過對(duì)于踢足球的學(xué)生應(yīng)額外關(guān)注對(duì)下肢韌帶和肌肉的拉伸，并可通過慢跑或變速跑來提高自身體溫，達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的最佳狀態(tài)。而專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)主要是對(duì)一些專項(xiàng)性的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行模仿練習(xí)，練習(xí)可分為單人練習(xí)、雙人練習(xí)或多人練習(xí)。比如說，單人的可統(tǒng)一進(jìn)行胯下左右腳傳球、踩球、撥球、拉球、腳背顛球等活動(dòng)，雙人的則可互踢、互傳抑或一攻一防，而對(duì)于多人的活動(dòng)，我們可將學(xué)生分為數(shù)組并排數(shù)，以聽數(shù)傳球的方式訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)的靈敏度與足球技能的熟練度。在足球熱身活動(dòng)階段，教師也應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象、季節(jié)、天氣環(huán)境等情況，合理安排熱身活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短及休息時(shí)間，如夏季較熱，身體各關(guān)節(jié)肌肉本來就較為活躍，因此在活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度上要稍稍有所減少，冬季則反之。而不管怎樣，足球訓(xùn)練之前的熱身活動(dòng)一定要做到科學(xué)、嚴(yán)格、合理。

三、循序漸進(jìn)進(jìn)行球性練習(xí)

球性是由球感和意識(shí)兩部分組成的。這兩部分在足球運(yùn)動(dòng)技巧和戰(zhàn)術(shù)中都占主導(dǎo)地位，故而球性練習(xí)是足球?qū)W習(xí)中的重中之重。愛因斯坦曾說過：“興趣是最好的老師?！币粋€(gè)人只有對(duì)一件事物感興趣才會(huì)樂意去接受、去學(xué)習(xí)、去索取。這就要求教師了解訓(xùn)練對(duì)象的能力，并遵循由易到難原則，從挑選一些適合學(xué)生并簡(jiǎn)單易學(xué)的原地球性練習(xí)開始，再逐步過渡到難度較大的練習(xí)中去。在原地球性練習(xí)時(shí)，教師左右手各拿一種顏色的彩帶面對(duì)學(xué)生站著，左右手隨時(shí)交替變換舉起，以保證練習(xí)中的學(xué)生能眼睛緊緊地盯住教師手中的彩帶來觀察其變化，并讓孩子們及時(shí)說出教師手中所舉起的彩帶顏色，防止學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)低頭看球現(xiàn)象。在孩子們掌握原地球性練習(xí)后，再逐漸加大難度，變換成跑動(dòng)中球性練習(xí)，通過變換練習(xí)方法，使學(xué)生接受到新鮮的學(xué)習(xí)內(nèi)容，吸引學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，從而使學(xué)生從被動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換成主動(dòng)學(xué)習(xí)。

四、給予學(xué)生正確的示范

在足球訓(xùn)練期間，體育教師都會(huì)對(duì)青少年進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，首先進(jìn)行的將是無人防守的訓(xùn)練，進(jìn)而加大難度進(jìn)行有人防守的專業(yè)訓(xùn)練。而在這一訓(xùn)練過程中，教師的示范是非常關(guān)鍵的，教師無論以何種狀態(tài)、何種形式示范動(dòng)作，都將直觀地呈現(xiàn)給孩子們，從而在他們的頭腦中建立第一印象。第一印象在孩子們的頭腦中將占據(jù)著主要地位，而良好的第一印象對(duì)以后的教學(xué)更會(huì)起到事半功倍的效果。加之青少年分辨動(dòng)作對(duì)錯(cuò)的能力還較差，教師做什么樣的示范動(dòng)作，學(xué)生也就只會(huì)依葫蘆畫瓢般地照學(xué)，因此對(duì)教師來說，必須掌握正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，并精神飽滿地將其展示出來，這樣才能使學(xué)生更好地掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，否則，將直接損害學(xué)生的生命健康與足球前程。

教師講解示范時(shí)選擇的位置也相當(dāng)重要，如教師面向陽光，讓學(xué)生們背對(duì)陽光，這就能讓每個(gè)學(xué)生都清楚地看見教師的示范動(dòng)作。教師在講解技術(shù)要領(lǐng)時(shí)要簡(jiǎn)明扼要，給學(xué)生更多的練習(xí)時(shí)間。學(xué)生在技術(shù)訓(xùn)練過程中，教師要及時(shí)觀察每個(gè)學(xué)生的練習(xí)動(dòng)作，當(dāng)學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，教師應(yīng)馬上中止練習(xí)，讓做錯(cuò)的學(xué)生反思錯(cuò)在哪里，并再次示范，請(qǐng)做錯(cuò)的學(xué)生模仿直至正確，進(jìn)而繼續(xù)進(jìn)行自主練習(xí)。

五、準(zhǔn)確調(diào)控游戲比賽的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在游戲教學(xué)比賽過程中，教師要仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生在游戲教學(xué)比賽過程中的細(xì)微動(dòng)作表現(xiàn)，如學(xué)生的跑動(dòng)積極性、臉部表情、動(dòng)作反應(yīng)能力、出汗量等，教師可隨時(shí)通過增減參賽人數(shù)、游戲時(shí)間、休息時(shí)間、動(dòng)作難度等來調(diào)控游戲教學(xué)比賽的對(duì)抗激烈程度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

六、溝通交流，建立和諧的師生關(guān)系

作為師者，在嚴(yán)格的訓(xùn)練之余更要多與學(xué)生們溝通，清楚每個(gè)學(xué)生的心態(tài)，充分了解每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，建立和諧的師生關(guān)系。教師要站在學(xué)生的角度來考慮問題，換位思考。教師在學(xué)生面前要樹立良好的個(gè)人形象，一個(gè)具有良好形象的人，不管在何時(shí)何地，總能獲得別人的好感與青睞，別人都會(huì)樂意同他交往。同樣，有著良好形象的教師，更容易將學(xué)生無形中吸引到自己的身邊來。只有當(dāng)學(xué)生對(duì)老師有好感，才愿意去親近老師，融洽的師生關(guān)系才得以建立起來。教師是學(xué)生們的榜樣，是學(xué)生們的偶像，特別是教師的個(gè)人言行舉止，例如教師在對(duì)待足球比賽輸贏時(shí)，不要輕易埋怨學(xué)生，要教會(huì)學(xué)生坦然地看待結(jié)果，更重要的是學(xué)會(huì)分析成功與失敗的原因。只有這樣，擁有頑強(qiáng)品質(zhì)的他們才能有勇氣一次次突破難關(guān)，只有這樣，擁有樂觀態(tài)度的他們才能有機(jī)會(huì)一次次享受成長(zhǎng)的喜悅。

（作者單位：江蘇省海門市實(shí)驗(yàn)初級(jí)中學(xué)）