體能訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性分析

許世東

摘? 要：在高校羽毛球教學(xué)之中，要依循體能優(yōu)先發(fā)展的理念，關(guān)注羽毛球?qū)W習(xí)者的體能提升，如力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌性、靈敏度等，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)高校羽毛球的興趣和積極性，使學(xué)習(xí)者能夠較好地控制自身的身體形態(tài)，掌握和學(xué)習(xí)高校羽毛球教學(xué)相關(guān)的技術(shù)動作，提升學(xué)生的高校羽毛球?qū)W習(xí)成績。以期提升學(xué)生的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)能力。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練? 高校羽毛球教學(xué)? 重要性

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0029-02

羽毛球運動要求學(xué)習(xí)者具有良好的體能和素質(zhì)，能夠準(zhǔn)確地判斷球場上的局勢，在高校羽毛球教學(xué)中要開展一般體驗訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練，使學(xué)習(xí)者能夠快速準(zhǔn)確掌握專項技術(shù)動作，提高羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平。正所謂“沒有打不到的球，只有跑不到的位置”，要注重高校羽毛球教學(xué)的體能訓(xùn)練，秉持體能優(yōu)先發(fā)展的理念，對學(xué)生進(jìn)行各方面的體能訓(xùn)練，以期提升學(xué)生的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)能力。

1? 高校羽毛球教學(xué)中的體能專項訓(xùn)練概述

在高校羽毛球教學(xué)的體能訓(xùn)練之中，要注重以下方面的體能訓(xùn)練：（1）速度素質(zhì)。高校羽毛球教學(xué)要注重培養(yǎng)學(xué)生的動作速度、位移速度、反應(yīng)速度，其中：動作速度主要是指手臂、手腕挑球、殺球的揮擺速度和擊打速度;位移速度主要是指學(xué)習(xí)者在球場上上網(wǎng)撲球、后場殺球、魚躍救球、被動四角跑動等能力;反應(yīng)速度是學(xué)習(xí)者對各種信號刺激的快速響應(yīng)能力，如殺球、吊球等動作一致性極高的技術(shù)動作，就要具有快速的反應(yīng)速度。由于羽毛球運動是單手持拍的運動項目，高質(zhì)量的移動步法是重要的關(guān)鍵，靈活的步法可以使學(xué)習(xí)者充分有效地發(fā)揮各種技術(shù)動作，快速地進(jìn)行移動并節(jié)省自己的體能。（2）力量素質(zhì)。在高校羽毛球教學(xué)的體能訓(xùn)練之中，要加強(qiáng)對學(xué)習(xí)者的力量素質(zhì)的訓(xùn)練，開展一般力量素質(zhì)和專項力量素質(zhì)的訓(xùn)練，在前后場的各項技術(shù)動作之中，如放球、勾球、搓球、撲球、殺球、吊球、反手球，都要體現(xiàn)出肌群的耐久力和爆發(fā)力，為此要進(jìn)行羽毛球?qū)W習(xí)者的肩關(guān)節(jié)肌肉群、上臂肌、小臂肌、手腕肌肉力量的訓(xùn)練，如大負(fù)荷力量訓(xùn)練，并結(jié)合羽毛球運動項目的特點進(jìn)行全面力量訓(xùn)練。（3）耐力素質(zhì)。由于高校羽毛球教學(xué)中要求學(xué)生進(jìn)行頻繁反復(fù)的腳步移動、揮拍、蹬跨等動作，這就要求學(xué)習(xí)者具有良好的耐力素質(zhì)，保持快速反復(fù)運動前提下的速度耐力。要依循學(xué)生的個人身體條件、體能狀況，選取漸進(jìn)性、層次性的專項耐力訓(xùn)練方法，較好地提升學(xué)生的心肺運動能力。（4）靈敏度和柔韌性素質(zhì)。在高校羽毛球教學(xué)之中，要求學(xué)習(xí)者經(jīng)常進(jìn)行大幅度的身體位移動作，如快速啟動、急停、位移回動、蹬跨步等，這就要求學(xué)生具有良好的靈敏度和柔韌性。（5）步法訓(xùn)練。步法教學(xué)是高校羽毛球教學(xué)中必不可少的內(nèi)容，要讓學(xué)生掌握快速起動、移動、協(xié)助擊球、快速回位的步法，如跨步、蹬步、墊步、并步、跳步等[1]。

羽毛球?qū)ｍ楏w能的特點主要表現(xiàn)為以下方面：（1）非周期性。羽毛球訓(xùn)練是有一定的固定動作、線路、位置，然而在實戰(zhàn)比賽的過程中，來球的方向、角度、弧線、力量、距離、落點都會出現(xiàn)變化，要求訓(xùn)練者能夠瞬間判斷來球，并采用相應(yīng)的羽毛球技術(shù)動作和步法進(jìn)行擊球。（2）無時限性。羽毛球比賽采用21分制，三局二勝，且不受時間的限制，在賽場上當(dāng)雙方實力相當(dāng)?shù)那闆r下，會加大比賽者的體能消耗，為此要求練習(xí)者具有極高的身體素質(zhì)。（3）快速爆發(fā)力量性。羽毛球運動需要練習(xí)者運用強(qiáng)大的爆發(fā)力進(jìn)行擊球，要進(jìn)行肢體爆發(fā)力的傳遞，做出蹬跨、起跳、魚躍等動作，進(jìn)行位置變換完成擊球動作[2]。

2? 高校羽毛球教學(xué)中的體能訓(xùn)練應(yīng)用方法分析

2.1 高校羽毛球教學(xué)中的力量素質(zhì)訓(xùn)練

在高校羽毛球教學(xué)的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練之中，主要采用如下方法進(jìn)行訓(xùn)練：（1）啞鈴練習(xí)。讓學(xué)生運用啞鈴進(jìn)行前臂屈伸、手腕屈伸的練習(xí)，增強(qiáng)手臂、手腕的力量。（2）彈力帶練習(xí)。將健身彈力帶的一端固定，另一端以持拍手握住，進(jìn)行各種揮拍擊球練習(xí)。（3）用羽毛球重拍或壁球拍進(jìn)行反復(fù)的揮拍練習(xí)。（4）負(fù)重跳躍練習(xí)和跳繩練習(xí)。通過上述方法，提升學(xué)生的上肢、下肢的力量。

2.2 高校羽毛球教學(xué)中的速度素質(zhì)訓(xùn)練

高校羽毛球教學(xué)的速度素質(zhì)訓(xùn)練主要包括以下方法：（1）專項視聽反應(yīng)速度練習(xí)。讓學(xué)習(xí)者通過聽、看信號和手勢，進(jìn)行快速步法的練習(xí)。（2）多球速度訓(xùn)練法。采用多球訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的前場快速接吊、接殺球及快速回?fù)羧珗銮虻?。?）移動速度的訓(xùn)練。重點針對學(xué)生的移動速度進(jìn)行練習(xí)，包括直線前后跑、低重心左右移動、低重心四角跑、殺球上網(wǎng)搓球、吊球快速上網(wǎng)搓球等[3]。

2.3 高校羽毛球教學(xué)中的柔韌度和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

高校羽毛球教學(xué)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容包括有：（1）前場手接拋球練習(xí)。學(xué)生立于球場中間位置，供球者以較快的速度提供任意落點的網(wǎng)前球，學(xué)習(xí)者要進(jìn)行跨步接球，以提升自己的靈敏性。（2）前后交叉轉(zhuǎn)體跳練習(xí)。重點針對學(xué)生的轉(zhuǎn)髖靈敏性的訓(xùn)練。另外，還可以通過繞障礙曲線跑、腹背屈仰練習(xí)、側(cè)弓步練習(xí)、體側(cè)屈伸練習(xí)、拉壓肩部韌帶、體前屈等方法，訓(xùn)練學(xué)生的柔韌度和靈敏性。

2.4 高校羽毛球教學(xué)中的速度力量-技術(shù)訓(xùn)練

高校羽毛球教學(xué)中的速度力量-技術(shù)訓(xùn)練，主要包括有：（1）重拍高遠(yuǎn)球練習(xí)法。先用羽毛球重拍進(jìn)行五分鐘練習(xí)，再替換以標(biāo)準(zhǔn)羽毛球拍進(jìn)行訓(xùn)練，以增強(qiáng)學(xué)生的高遠(yuǎn)球擊球力量。（2）重拍殺球練習(xí)法。通過重拍與標(biāo)準(zhǔn)球拍交替的方式，訓(xùn)練學(xué)生的殺球技術(shù)、揮拍速度和上肢力量。（3）抗阻力步法練習(xí)法。以健身彈力帶為阻力源，學(xué)習(xí)者要克服皮帶的阻力進(jìn)行步法的移動訓(xùn)練，由此增強(qiáng)學(xué)生的速度、力量和爆發(fā)力。

2.5 高校羽毛球教學(xué)中的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

可以在高校羽毛球教學(xué)中采用如下訓(xùn)練方法，以增強(qiáng)學(xué)生的耐力，如勻速跑、3min跳繩、400m全速跑、折返跑、半場四角跑、一打多訓(xùn)練、全場殺球練習(xí)、拉吊練習(xí)等。

3? 高校羽毛球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性分析

3.1 順應(yīng)運動生理學(xué)和運動訓(xùn)練學(xué)原理

在高校羽毛球教學(xué)的體能訓(xùn)練之中，秉持體能優(yōu)先發(fā)展的理念，通過適宜的體能訓(xùn)練數(shù)量、強(qiáng)度、密度，對學(xué)生產(chǎn)生良好的運動刺激，使學(xué)生產(chǎn)生生物學(xué)適應(yīng)性，充分運用運動的“定向發(fā)展”原理和“應(yīng)激性強(qiáng)化”原理，開展以專項體能訓(xùn)練為主、一般體能訓(xùn)練為輔的方式，提升學(xué)生的運動體能和技術(shù)，從而更好地激發(fā)學(xué)生的羽毛球訓(xùn)練動力，提升高校羽毛球教學(xué)效率。

3.2 確保學(xué)生參與訓(xùn)練和應(yīng)對實戰(zhàn)比賽

在高校羽毛球教學(xué)之中，要注重對學(xué)生的體能訓(xùn)練，使學(xué)生在力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌性和靈敏度素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容中，增強(qiáng)自身的良好體能儲備和先進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù)水平，能夠在對抗激烈的羽毛球?qū)崙?zhàn)比賽中掌握主動權(quán)，避免因體能不濟(jì)而引發(fā)動作變形、步法遲滯、速度減慢等問題，更好地提升學(xué)生在羽毛球比賽中的穩(wěn)定性，延長自己的運動年限。

綜上所述，高校羽毛球教學(xué)要加強(qiáng)對學(xué)生的體能訓(xùn)練，秉持體能優(yōu)先發(fā)展的理念，著眼于學(xué)生的速度、力量、耐力、柔韌性和靈敏度等訓(xùn)練，做到手法、步法、體能訓(xùn)練的整合，使學(xué)生掌握和學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)動作和步法，感受到羽毛球運動的樂趣和魅力，積極主動地進(jìn)入到羽毛球訓(xùn)練之中，提升自己的羽毛球體能素質(zhì)，提高高校羽毛球教學(xué)效率。

參考文獻(xiàn)

[1] 蔣松良.體能優(yōu)先發(fā)展教學(xué)模式在田徑技術(shù)教學(xué)中實驗研究——以郴州市第二中學(xué)為例[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2016，24（9）：67-70.

[2] 羅彥榮.高校實施俱樂部型體育教學(xué)模式研究[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（5）：85，87.

[3] 關(guān)祥偉.高校羽毛球教學(xué)現(xiàn)狀及發(fā)展策略研究[J].中國教育學(xué)刊，2015（2）：296-297.