高強(qiáng)度運(yùn)動對醫(yī)學(xué)生體質(zhì)健康水平的影響研究

姜濤

摘? 要：了解高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）對醫(yī)學(xué)專業(yè)女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響，按體質(zhì)量指數(shù)（BMI）隨機(jī)選取醫(yī)學(xué)專業(yè)大學(xué)生32例進(jìn)行HIIT，實(shí)驗(yàn)前、后分別檢測體質(zhì)指標(biāo)，醫(yī)學(xué)專業(yè)女大學(xué)生體質(zhì)健康總分均值提高3.8分、優(yōu)秀率提高6.25%;體重均值減少2.3kg，BMI指數(shù)減少0.9;腰圍和臀圍分別減少0.4cm、3.0cm，干預(yù)前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;肺活量均值增加300mL;50m跑提高0.2s;800m跑成績提高8s前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;HIIT在促進(jìn)女性大學(xué)生體質(zhì)健康方面便于在教學(xué)中推廣且健身效果明顯。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練? 大學(xué)生? 體質(zhì)健康

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0103-02

全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，我國大學(xué)生體質(zhì)健康水平呈逐年下滑的趨勢，其中學(xué)生肥胖、超重的檢出率持續(xù)增加，心肺耐力的成績下降的幅度也比較大[1]。醫(yī)學(xué)專業(yè)大學(xué)生是“健康中國”戰(zhàn)略的實(shí)踐者，他們的身心健康是衛(wèi)生工作者職業(yè)素養(yǎng)的重要物質(zhì)保障[2]。本研究以醫(yī)學(xué)院校女大學(xué)生為對象，通過8周HIIT干預(yù)，觀察女大學(xué)生體質(zhì)健康的變化，為增進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康提供參考。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

2017年9～11月選取醫(yī)學(xué)專業(yè)32名二年級女學(xué)生，平均年齡（19.6±1.8）歲。

1.2 研究方法

1.2.1 教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

醫(yī)科院校二年級體育選項(xiàng)班級中招募受訓(xùn)者，按BMI指數(shù)隨機(jī)選取身體健康的學(xué)生納入實(shí)驗(yàn)共32人。教學(xué)實(shí)驗(yàn)前測量基礎(chǔ)數(shù)據(jù)，熱身活動5min，以85%HRmax強(qiáng)度運(yùn)動1min/次，共4組，組間間歇40s;75%HRmax強(qiáng)度運(yùn)動2 min/次，共4組，組間間歇50s，結(jié)束后進(jìn)行5min整理運(yùn)動，每周3次持續(xù)8周。

1.2.2 人體測量法

體重指數(shù)、腰臀圍、體脂百分率、肺活量、等測試指標(biāo)。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)分析

采用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS 19.0對測試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，對受試者的體質(zhì)健康水平指標(biāo)進(jìn)行描述統(tǒng)計(jì)分析，受試者實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)指標(biāo)采用配對T檢驗(yàn)，P<0.05表示差異性顯著，P<0.01表示差異性很顯著。

2? 結(jié)果與分析

2.1 干預(yù)前后女大學(xué)生國家學(xué)生體質(zhì)健康測試達(dá)標(biāo)情況的比較

通過HIIT教學(xué)干預(yù)女大學(xué)生的結(jié)果顯示干預(yù)前32名女大學(xué)生國家學(xué)生體質(zhì)健康測試總分均值為74.8分，其中優(yōu)秀率為0%、良好率為6.25%、及格率為93.75%;干預(yù)后總分均值為78.6分，其中優(yōu)秀率6.25%、良好率21.8%、及格率71.8%。

2.2 干預(yù)前后女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)變化

通過HIIT教學(xué)實(shí)驗(yàn)，女大學(xué)生體重均值減少2.3kg，干預(yù)前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;BMI指數(shù)由22.1變化到21.2減少0.9，干預(yù)前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;腰圍和臀圍分別減少0.4cm、3.0cm，干預(yù)前后相比（P<0.01）具有顯著性差異。

2.3 干預(yù)前后女大學(xué)生身體機(jī)能素質(zhì)變化

干預(yù)前后女大學(xué)生肺活量均值增加300mL，前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;立定跳遠(yuǎn)有小幅度的增長前后相比（P>0.05）不具有顯著性差異;50m跑提高0.2s前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;800m跑成績提高8s前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;其他素質(zhì)指標(biāo)前后相比（P>0.05）不具有顯著性差異。

3? 討論

目前，相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道高強(qiáng)度間歇運(yùn)動（HIIT）方式對不同性別、不同年齡的肥胖人群均有較好的減脂的效果，尤其是對慢性代謝性疾病的治療和康復(fù)具有較好的臨床學(xué)意義[3]。以往在運(yùn)動干預(yù)方法上，更多選擇有氧持續(xù)性運(yùn)動（MCT）、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動（LMT）的方式。采用了全力沖刺的無氧運(yùn)動強(qiáng)度，每次鍛煉時間最長不超過25min，每周訓(xùn)練2～5d，干預(yù)時間12周左右，均有不同程度的減肥效果。本研究以75%～85%HRmax強(qiáng)度間歇運(yùn)動方式對健康女性大學(xué)生進(jìn)行干預(yù)，結(jié)果顯示，HIIT可以促進(jìn)機(jī)體脂質(zhì)代謝，減少機(jī)體的脂肪含量。但內(nèi)臟脂肪的減少的效果還需進(jìn)一步研究。研究發(fā)現(xiàn)體重不變，減少脂肪含量增加肌肉組織可以提高靜息代謝率有助于減脂。研究證實(shí)HIIT可以增加肌肉含量從而提高靜息代謝率產(chǎn)生減肥效果。

此外，HIIT還能夠較大程度改善提高心肺機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)。干預(yù)后女大學(xué)生肺活量增加8%，800m跑的成績提高8s，說明心肺耐力增強(qiáng)，女大學(xué)生健身效果提高。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）對女性大學(xué)生的體質(zhì)健康具有良好的促進(jìn)作用。女生練習(xí)時要針對性的增加阻抗練習(xí)，注意動作姿勢的規(guī)范正確，避免運(yùn)動損傷和疲勞。另外，注意膳食營養(yǎng)素平衡，及時補(bǔ)充機(jī)體所需的蛋白質(zhì)。綜上所述，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）在促進(jìn)女性大學(xué)生體質(zhì)健康狀況方面具有依據(jù)，便于在教學(xué)中推廣且健身效果明顯。

參考文獻(xiàn)

[1] 中華人民共和國教育部.2014年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果公告[Z].2015.

[2] 周志雄，席玉寶，章柳云，等.促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平發(fā)展教學(xué)設(shè)計(jì)與實(shí)驗(yàn)研究[J].安徽師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2015，38（1）：90-95.

[3] 王頒堯，王宗慶.高強(qiáng)度間歇力量訓(xùn)練對中學(xué)生體質(zhì)健康狀況影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（13）：22-24.