淺談運(yùn)動(dòng)員的拓展訓(xùn)練

孫楚

摘? 要：運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期進(jìn)行訓(xùn)練，身體和心理都會(huì)產(chǎn)生疲勞。拓展訓(xùn)練以體能和心理訓(xùn)練為主導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)中完善人格、提升自我，能夠提高運(yùn)動(dòng)員身體和心理素質(zhì)。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的拓展訓(xùn)練包括情景訓(xùn)練、場(chǎng)地訓(xùn)練和野外訓(xùn)練等內(nèi)容。拓展訓(xùn)練有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神，有利于運(yùn)動(dòng)員挖掘潛能，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的人生態(tài)度，有利于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人和團(tuán)體運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

關(guān)鍵詞：拓展訓(xùn)練? 運(yùn)動(dòng)員? 心理

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）01（b）-0027-02

體育訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)年累月進(jìn)行訓(xùn)練，身體和心理會(huì)逐漸產(chǎn)生疲勞。隨著疲勞不斷積累，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)暫時(shí)下降。這時(shí)候，就要適時(shí)進(jìn)行調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員在生理上進(jìn)行恢復(fù)，避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞現(xiàn)象。同時(shí)，大部分群體性項(xiàng)目，考驗(yàn)的是所有參賽運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)配合，拓展訓(xùn)練通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)中的親身體驗(yàn)，增強(qiáng)個(gè)人體驗(yàn)和感悟，有效緩解運(yùn)動(dòng)員身心疲勞，促進(jìn)團(tuán)隊(duì)之間的融合交流，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體周期訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)整體成績(jī)提高有著良好的促進(jìn)作用。

1? 運(yùn)動(dòng)員拓展訓(xùn)練概述

拓展訓(xùn)練最早起源于英國(guó)。二戰(zhàn)時(shí)期，英國(guó)海軍為了提高軍隊(duì)的海上生存能力和艦船傾覆后軍隊(duì)的生存技巧，通過(guò)專門的海上訓(xùn)練，鍛煉海軍的身體素質(zhì)和意志能力，提高軍隊(duì)的戰(zhàn)斗力。戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后，經(jīng)過(guò)不斷演變，拓展訓(xùn)練迎合了現(xiàn)代社會(huì)中人們對(duì)提高身體和心理素質(zhì)、健全人格、崇尚自然的需求，被越來(lái)越多的人認(rèn)可，成為提高身體和心理素質(zhì)的重要方式?，F(xiàn)代拓展訓(xùn)練讓隊(duì)員走出家庭，融入到戶外和自然環(huán)境中，鍛煉體能和心理素質(zhì)，沖擊和挑戰(zhàn)極限，讓人們?cè)诨顒?dòng)中潛移默化完善人格，對(duì)于個(gè)體培養(yǎng)和整個(gè)社會(huì)的提高都具有重要意義。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，相比于長(zhǎng)期高強(qiáng)度、枯燥乏味的體育訓(xùn)練，適時(shí)進(jìn)行拓展訓(xùn)練就顯得尤為必要。不僅能讓運(yùn)動(dòng)員放松身心，更能充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

2? 運(yùn)動(dòng)員拓展訓(xùn)練內(nèi)容

拓展訓(xùn)練面對(duì)不同的訓(xùn)練群體，訓(xùn)練內(nèi)容也應(yīng)有所不同。企業(yè)員工的拓展訓(xùn)練，能夠提高相互間的溝通與聯(lián)系，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力。家庭為單位的拓展訓(xùn)練，能夠增進(jìn)家庭成員之間的親密關(guān)系，促進(jìn)家庭更加和諧。普通學(xué)生的拓展訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生獨(dú)立思考，培養(yǎng)他們分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，平時(shí)的體育訓(xùn)練主要是單調(diào)的、重復(fù)性的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，目的是提高競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。拓展訓(xùn)練不是為了直接提升運(yùn)動(dòng)員的身體技能，而是側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員身體的調(diào)整恢復(fù)和心理素質(zhì)的提高。

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體條件和專業(yè)訓(xùn)練特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該以心理訓(xùn)練、人格訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)意識(shí)訓(xùn)練為主。具體來(lái)講，包括以下三個(gè)方面的內(nèi)容。

2.1 情景訓(xùn)練

情景訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要方式，采用實(shí)物布景或者語(yǔ)言描述的方法，充分模擬出構(gòu)想的實(shí)際情境條件，讓運(yùn)動(dòng)員有身臨其境的感覺(jué)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在模擬環(huán)境下的判斷能力、反應(yīng)能力和心理適應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的人際關(guān)系處理能力、組織協(xié)調(diào)能力和領(lǐng)導(dǎo)能力。如采用技術(shù)手段模擬賽場(chǎng)氛圍，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽場(chǎng)環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)比賽的控制能力，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)。

2.2 場(chǎng)地訓(xùn)練

場(chǎng)地的選擇對(duì)拓展訓(xùn)練效果至關(guān)重要。精心選擇拓展訓(xùn)練場(chǎng)地，借助個(gè)性化的場(chǎng)地設(shè)施，讓運(yùn)動(dòng)員充分體驗(yàn)攀爬、匍匐、速降、跳躍等活動(dòng)。因運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)和專業(yè)素養(yǎng)，可以選擇環(huán)境變化較大，具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，讓運(yùn)動(dòng)員充分體驗(yàn)拓展訓(xùn)練帶來(lái)的刺激與樂(lè)趣。個(gè)人項(xiàng)目充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體和心理潛能，通過(guò)具有相當(dāng)難度的考驗(yàn)，突破身體和心理極限。團(tuán)體項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員建立良好的團(tuán)隊(duì)氛圍，統(tǒng)一目標(biāo)，統(tǒng)一思想，統(tǒng)一行動(dòng)，彼此間增進(jìn)信任、坦誠(chéng)相對(duì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的大局意識(shí)和協(xié)作精神。

2.3 野外訓(xùn)練

野外訓(xùn)練選擇在環(huán)境優(yōu)美、風(fēng)景秀麗的自然環(huán)境中進(jìn)行?？梢允沁h(yuǎn)離城市的偏僻山村，甚至是荒野山谷、原始森林。運(yùn)動(dòng)員在安全有效的組織下，暫時(shí)脫離熟悉的生活環(huán)境，開(kāi)展各種徒步或者其他活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員感受耳目一新的感覺(jué)。采取戶外定向、攀巖登山、遠(yuǎn)足露營(yíng)等方式，融入獨(dú)具匠心的環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)，突出趣味性和挑戰(zhàn)性，鍛煉運(yùn)動(dòng)員面對(duì)挑戰(zhàn)和解決問(wèn)題的能力。

3? 運(yùn)動(dòng)員拓展訓(xùn)練價(jià)值

運(yùn)動(dòng)員拓展訓(xùn)練以心理和體能訓(xùn)練為主導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)中完善人格、提升自我。具體來(lái)講，有以下幾個(gè)方面的價(jià)值。

3.1 有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)

隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上能否取得勝利，不僅取決于運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的高低，還關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的比拼，良好的心理素質(zhì)往往是比賽取得勝利的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)有針對(duì)性的拓展訓(xùn)練，不斷克服心理障礙，提高自我調(diào)節(jié)和自我控制能力，有利于塑造果斷、冷靜、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)?；顒?dòng)中，運(yùn)動(dòng)員之間相互溝通，相互交流，相互切磋，對(duì)運(yùn)動(dòng)員語(yǔ)言表達(dá)能力和社交能力有良好的提升作用。

3.2 有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)精神

團(tuán)隊(duì)精神是大局意識(shí)、合作意識(shí)和服務(wù)意識(shí)的集中體現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽中，無(wú)論是個(gè)人項(xiàng)目還是團(tuán)體項(xiàng)目，都離不開(kāi)團(tuán)隊(duì)之間的相互配合。拓展訓(xùn)練通過(guò)一系列活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員明白成功不僅需要每個(gè)人的個(gè)性揮灑，更需要全體成員的團(tuán)結(jié)協(xié)作?；顒?dòng)中，運(yùn)動(dòng)員之間坦誠(chéng)相待、取長(zhǎng)補(bǔ)短，個(gè)人能力不斷得到提升，群體成績(jī)隨之會(huì)不斷提高。

3.3 有助于挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能

人的潛能是無(wú)限的，它深藏在人們深層意識(shí)中，只有遇到合適的條件和刺激，在正確引導(dǎo)下才能爆發(fā)。在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同樣的動(dòng)作，不僅會(huì)出現(xiàn)機(jī)體疲勞、身體不適的情況，還可能因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作單一乏味和對(duì)周邊環(huán)境的麻木感而出現(xiàn)煩躁和厭倦等負(fù)面情緒。拓展訓(xùn)練把運(yùn)動(dòng)員帶入到全新的環(huán)境中，讓運(yùn)動(dòng)員在心理上產(chǎn)生新鮮感，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和參與度，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員挑戰(zhàn)自我和戰(zhàn)勝困難的能力。

3.4 有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極樂(lè)觀的人生態(tài)度

拓展訓(xùn)練中的一些項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立完成，無(wú)法求助他人。一些運(yùn)動(dòng)員面對(duì)困難，首先是感覺(jué)自己難以完成。但是有了其他人的鼓勵(lì)肯定，經(jīng)過(guò)自身孤注一擲的嘗試，看似不可能的事情經(jīng)過(guò)努力得到了實(shí)現(xiàn)。有了這種嘗試和體驗(yàn)，會(huì)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝困難的信心，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極進(jìn)取的態(tài)度。

4? 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)拓展訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠增強(qiáng)自信心，調(diào)節(jié)情緒，磨練意志，挖掘潛能，改善與其他隊(duì)員的關(guān)系，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，有利于啟發(fā)想象力和提高解決問(wèn)題的能力，有利于培養(yǎng)信任感和包容心，有利于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人和團(tuán)體運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

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