體育教學(xué)中核心力量的訓(xùn)練探討

柳峰

摘? 要：在大學(xué)的體育教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練是主要的教學(xué)內(nèi)容之一，需要教師加大重視，采用恰當(dāng)?shù)姆绞酵瓿山虒W(xué)。對此，本文將分析當(dāng)前體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練存在的問題，并闡述訓(xùn)練的基本原則。在這一基礎(chǔ)上，提出幾點優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的策略，包括重視基礎(chǔ)訓(xùn)練、器械輔助訓(xùn)練、尊重學(xué)生地位、創(chuàng)新訓(xùn)練方式等，以期為相關(guān)人員提供參考。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)? 核心力量? 基礎(chǔ)訓(xùn)練? 器械輔助

中圖分類號：G80-32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）02（b）-0034-02

1? 體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的問題

在當(dāng)前的大學(xué)體育教學(xué)中，核心力量的訓(xùn)練效果并不明顯，很難實現(xiàn)體育課程的教學(xué)目標(biāo)，同時也無法提高學(xué)生的綜合能力。具體來說，體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的問題，主要體現(xiàn)在以下幾方面。

（1）忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練。在部分體育教學(xué)中，教師常常認(rèn)為核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練，具有簡單易懂、易于掌握的特點，所以在教學(xué)中常常一帶而過，并不會對其進(jìn)行重點講解。但實際上，基礎(chǔ)訓(xùn)練相當(dāng)于萬丈高樓的地基，如果學(xué)生沒能扎實掌握，其核心力量訓(xùn)練的效果、能力，并不會得到有效的提升，影響課程的訓(xùn)練效果。

（2）缺乏器械輔助。在核心訓(xùn)練的過程中，通常需要利用輔助器械完成相關(guān)的動作，以此來實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的目的。不過，因為大學(xué)中的教學(xué)資源并不豐富，輔助性質(zhì)的器械并不能滿足教學(xué)需求，因此降低了課程訓(xùn)練的專業(yè)性。

2? 體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的原則

在新時期的背景下，社會以及相關(guān)部門，都加大了對大學(xué)體育教育的重視，所以教師應(yīng)該積極創(chuàng)新訓(xùn)練方式，提高核心力量訓(xùn)練的效果，提高大學(xué)生的體育能力。為了能夠?qū)崿F(xiàn)核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)，教師應(yīng)該掌握體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的基本原則，將其作為基礎(chǔ)制定教學(xué)計劃、教學(xué)方案，保證教學(xué)方式、教學(xué)內(nèi)容的合理性。具體來說，體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的原則，主要體現(xiàn)在以下兩方面。

（1）在核心力量訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該積極與學(xué)生建立密切的關(guān)系，并對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行交流、討論。例如：在眾多學(xué)生之中，不乏基礎(chǔ)能力相對較差的人，所以教師在講解訓(xùn)練方法、內(nèi)容以后，教師可以鼓勵這部分學(xué)生，結(jié)合自身的實際對內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，同時提供及時的指導(dǎo)、幫助[1]。

（2）在核心力量訓(xùn)練的過程中，教師需要分析學(xué)生需求、特長，盡可能將全新的訓(xùn)練內(nèi)容、方式，應(yīng)用在教學(xué)之中，摒棄或者創(chuàng)新傳統(tǒng)的教學(xué)方式，以此來吸引學(xué)生的注意力。同時，這樣的教學(xué)方式，便于將滿足學(xué)生對核心力量訓(xùn)練的需求，甚至能夠?qū)⑵涮亻L融入在課程內(nèi)容之中，從而全面提高體育教學(xué)的有效性。

3? 體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的策略

3.1 重視基礎(chǔ)訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練之前，教師應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行體育基礎(chǔ)能力、基礎(chǔ)項目的訓(xùn)練，為后續(xù)的核心訓(xùn)練工作奠定堅實的基礎(chǔ)，同時便于學(xué)生掌握核心力量訓(xùn)練的要點。例如：在進(jìn)行短跑的核心訓(xùn)練之前，教師不僅需要對相關(guān)的理論知識，進(jìn)行詳細(xì)的講解、論述，還應(yīng)該對技術(shù)進(jìn)行細(xì)致的指導(dǎo)、教學(xué)。通過這樣的教學(xué)方式，學(xué)生可以在課堂上，有更多的機(jī)會進(jìn)行摸索、鍛煉，進(jìn)而更扎實、更深刻地掌握短跑的基礎(chǔ)知識。隨后，教師就可以組織學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，包括仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭、仰臥挺髖等，基于這些基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，學(xué)生可以對核心肌群有更加直接的認(rèn)識、體會，從而掌握核心力量訓(xùn)練的要素、重點。同時，學(xué)生在完成基礎(chǔ)訓(xùn)練以后，能夠?qū)ι眢w有一個更全面的了解，優(yōu)化支撐身體、控制身體的方式、動作，進(jìn)而為后續(xù)的核心力量訓(xùn)練奠定堅實的基礎(chǔ)。

3.2 器械輔助訓(xùn)練

在很多體育項目的訓(xùn)練之中，通常都需要使用一些輔助器械完成，并以此達(dá)到訓(xùn)練的目的。但是，在部分高校之中，并沒有為體育課程提供充足的器械資源，基本上只是一部分相對簡單的器械。在這樣的教學(xué)環(huán)境中，教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該對有限的器械進(jìn)行合理的利用，為學(xué)生的核心力量訓(xùn)練提供輔助。例如：在核心力量訓(xùn)練的過程中，教師可以通過平衡球、平衡板、力量練習(xí)器械、懸吊繩等，設(shè)計相關(guān)的訓(xùn)練計劃，提高這部分輔助器械的利用率。具體來說，在當(dāng)前的教學(xué)活動中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生將雙腳搭在第一格肋木上，同時使用雙手支撐，此時身體、手臂呈現(xiàn)90°的直角，且脊柱必須平直，即與地面平衡。在這一過程中，教師需要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行均勻的呼吸，通過一定時間的訓(xùn)練，則可以適當(dāng)?shù)丶哟箅y度，如單手支撐，同時進(jìn)行有規(guī)律的運動，以此來鍛煉深層次的肌肉[2]。通過器械輔助訓(xùn)練，能夠在一定程度上打破傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練的模式，并強(qiáng)化訓(xùn)練的效果，增強(qiáng)學(xué)生的整體能力。

3.3 尊重學(xué)生地位

在大學(xué)體育課程的教學(xué)中，教師必須打破傳統(tǒng)的教學(xué)模式，并積極樹立先進(jìn)的體育教學(xué)理念。依據(jù)新課程改革的要求、內(nèi)容，任何課堂上都應(yīng)該尊重學(xué)生的主體地位，以此來轉(zhuǎn)變以往師生之間的關(guān)系，增強(qiáng)學(xué)生的創(chuàng)造性、主動性。教師在講解與核心力量相關(guān)知識、技術(shù)的同時，需要為學(xué)生提供充足的時間，使其能夠結(jié)合自身的實際，對課程內(nèi)容進(jìn)行消化吸收，進(jìn)一步提高教學(xué)的有效性。例如：在對學(xué)生進(jìn)行足球、田徑、鉛球等項目的核心力量訓(xùn)練時，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行比賽，在活躍教學(xué)氛圍的同時，充分展現(xiàn)了學(xué)生在教學(xué)中的主體地位，此時教師對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)、組織，并依據(jù)比賽的實際對學(xué)生進(jìn)行評價。不僅如此，教師還可以借助這樣的機(jī)會，對核心力量訓(xùn)練中的要領(lǐng)，進(jìn)行更具針對性、更加深入的講解，對學(xué)生不正確的動作、姿勢，進(jìn)行及時的糾正。采用這樣的方式進(jìn)行核心訓(xùn)練，可以增加師生之間的互動機(jī)會，便于使學(xué)生在愉快的氛圍中接受知識，實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)。

3.4 創(chuàng)新訓(xùn)練方式

在傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練中，教師已經(jīng)形成了固定的訓(xùn)練方式，主要是因為大學(xué)中體育課程的課時較少，所以很難對所有的學(xué)生進(jìn)行一對一的輔導(dǎo)、訓(xùn)練。因此，為了解決這樣的問題，并積極創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練的方式，教師應(yīng)該及時對學(xué)生的狀況進(jìn)行調(diào)查，然后進(jìn)行分析、分類，即將分層教學(xué)的方式應(yīng)用在核心力量訓(xùn)練之中[3]。例如：一部分學(xué)生喜歡球類運動，所以在教學(xué)之中可以對其進(jìn)行體能、技術(shù)的訓(xùn)練，而對于女生來說，教師可以組織一些具有趣味性的活動，以此達(dá)到核心力量訓(xùn)練的目的。另外，教師還可以根據(jù)學(xué)生的整體能力，對其進(jìn)行分組教學(xué)，每一組安排不同的核心訓(xùn)練內(nèi)容，保證訓(xùn)練方式的針對性、科學(xué)性，在提高學(xué)生能力的同時，還不會使其感受到體育訓(xùn)練的壓力、難度，有利于激發(fā)學(xué)生的積極性，使其主動參與到核心力量訓(xùn)練之中。

4? 結(jié)語

綜上所述，在當(dāng)前的大學(xué)體育教學(xué)中，核心力量的訓(xùn)練在很多方面都存在明顯的問題，所以教師應(yīng)該踐行核心力量訓(xùn)練的原則，對教學(xué)方法進(jìn)行創(chuàng)新。通過這樣的方式，可以在很大程度上激發(fā)了學(xué)生的興趣，增強(qiáng)核心力量心訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性，為實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)奠定堅實的基礎(chǔ)。因此，結(jié)合本文的分析發(fā)現(xiàn)，將文中的教學(xué)方式應(yīng)用在核心訓(xùn)練中，具有較強(qiáng)的可行性。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳德煒.核心力量訓(xùn)練在高等體育院系籃球?qū)ｍ椊虒W(xué)中的實驗研究[D].成都體育學(xué)院，2018.

[2] 李振萍.核心力量訓(xùn)練對中學(xué)生男子50m成績影響的實驗研究[D].山東體育學(xué)院，2017.

[3] 王茜.核心力量訓(xùn)練對平衡能力和核心穩(wěn)定性影響的實驗研究[D].蘇州大學(xué)，2016.