籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練研究

王堃 許雁

摘? 要：現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，身體對抗頻繁，比賽環(huán)境復(fù)雜，這些都會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和比賽結(jié)果。因此，應(yīng)重視籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。基于此，為了提升籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，教練員應(yīng)在賽前做好情報(bào)搜集數(shù)據(jù)分析和運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)，賽中維持運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)，賽后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員緊張情緒的疏導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員不斷提高心智能力和自我調(diào)控能力，保持最佳競技狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：籃球? 運(yùn)動(dòng)員? 心理訓(xùn)練? 心理調(diào)節(jié)

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0045-02

心理訓(xùn)練（mental trainlng）是運(yùn)用專業(yè)器材和相關(guān)措施有意識地改變?nèi)说哪撤N心理狀況，從而達(dá)到最適宜狀態(tài)的一種心理干預(yù)方法。最早出現(xiàn)在醫(yī)療領(lǐng)域，后來廣泛應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)。1932年德國病理學(xué)家J.H.舒爾茨開創(chuàng)自主訓(xùn)練，即通過催眠性言語暗示、肢體松弛方法等對自身本體狀態(tài)進(jìn)行自我約束的調(diào)整練習(xí)，改變本體生理、心理狀態(tài)，達(dá)到自我控制、自我調(diào)節(jié)。取得心身雙修的效果。

籃球心理訓(xùn)練是指通過多種心理調(diào)節(jié)的手段主動(dòng)的、有意識地對籃球運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征施加積極影響的訓(xùn)練過程。心理訓(xùn)練是籃球整個(gè)訓(xùn)練中的主要組成部分之一，它包括兩個(gè)相對獨(dú)立又相互聯(lián)系的方面，一是意志品質(zhì)的培養(yǎng)，二是專項(xiàng)心理訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)通常包括自制、堅(jiān)定、勇敢、果斷、堅(jiān)毅、主動(dòng)等特性?；@球運(yùn)動(dòng)中意志品質(zhì)突出表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)立性和創(chuàng)造性上，這也是籃球競賽特點(diǎn)所決定的。因此要更全面地培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)，才能形成信心百倍和克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志。

1? 籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的分類和作用

依據(jù)訓(xùn)練目的和方法的異同，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練一般分為普通心理訓(xùn)練和專項(xiàng)心理訓(xùn)練兩大類。普通心理訓(xùn)練主要發(fā)展和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理素質(zhì)，使之初步獲得心理訓(xùn)練的相關(guān)技能，形成運(yùn)動(dòng)員精神飽滿的參加比賽的情感準(zhǔn)備狀態(tài)?；@球?qū)ｍ?xiàng)心理訓(xùn)練發(fā)展運(yùn)動(dòng)員成功參加籃球比賽，特別是高水平籃球競賽所需要的個(gè)性心理特征以及特定的心理過程?；@球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練還可分為日常心理訓(xùn)練和比賽期心理訓(xùn)練，這是依據(jù)訓(xùn)練大綱和訓(xùn)賽關(guān)系來劃分的。

比賽期心理訓(xùn)練又包括賽前心理訓(xùn)練和賽時(shí)心理訓(xùn)練，目的是使運(yùn)動(dòng)員在各種心理調(diào)節(jié)方法的作用下，形成積極的參賽心理狀態(tài)，獲得良好心理應(yīng)激水平，從而在比賽中取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績。日常心理訓(xùn)練和比賽期心理訓(xùn)練的關(guān)系是相互促進(jìn)、互為基礎(chǔ)的，因此要在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中合理安排進(jìn)度和內(nèi)容。

籃球運(yùn)動(dòng)員普通心理訓(xùn)練的作用在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)需要的各種意志品質(zhì)和自控能力，加速籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技能的鞏固，提高臨場運(yùn)用能力，形成籃球運(yùn)動(dòng)員參與籃球訓(xùn)練比賽的良好心理狀態(tài)，提高對運(yùn)動(dòng)競賽環(huán)境的適應(yīng)能力?？朔\(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中遇到的的一些心理障礙，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心的恢復(fù)，以保證訓(xùn)練和比賽的順利進(jìn)行。

籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)心理訓(xùn)練的作用在于通過模擬等方法提高運(yùn)動(dòng)員比賽情景中處理各種情況的心理適應(yīng)能力，比如在激烈身體對抗中的情緒控制，復(fù)雜比賽環(huán)境中排除干擾保持注意力，對對方球員、觀眾和裁判的表現(xiàn)作出正確的應(yīng)激反應(yīng)等等。在運(yùn)動(dòng)員的操作性心理調(diào)整方面，可以有意識的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我集中和自我動(dòng)員的能力，比如自我交談、自我命令等，目的是為了使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生適宜的心理緊張狀態(tài)，建立自信和最佳情緒，保證比賽過程中的情感穩(wěn)定。

心理訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的教育過程，應(yīng)該尊重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人差異，根據(jù)不同對象的特點(diǎn)區(qū)別對待，制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，并且要與身體訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合。常用的心理訓(xùn)練技術(shù)方法有：模擬訓(xùn)練，是指為了讓運(yùn)動(dòng)員在各種情況下都有良好發(fā)揮而人為設(shè)置模擬環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力并保持穩(wěn)定心理狀態(tài)的方法。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，主要用以幫助運(yùn)動(dòng)員克服恐懼癥和顧慮。放松訓(xùn)練，分自我放松法和漸進(jìn)放松法，主要通過自我暗示改變肌肉緊張度和平息情緒波動(dòng)。表象訓(xùn)練，又稱念動(dòng)訓(xùn)練，是主動(dòng)回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展自己頭腦中已有的運(yùn)動(dòng)表象，進(jìn)而提高技術(shù)動(dòng)作的鞏固程度和技術(shù)精度。

2? 籃球運(yùn)動(dòng)員賽時(shí)心理訓(xùn)練原則

2.1 賽前心理訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中要達(dá)到最佳心理狀態(tài)，必須抓好賽前的心理建設(shè)工作。首先要做好比賽數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析：對手的實(shí)力分析、各位置的實(shí)力對比、最近場次的對位發(fā)揮、人員異動(dòng)、對手技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)等等，要讓運(yùn)動(dòng)員對一場比賽涉及到的對手狀況了然于胸，才能奠定比賽的信心，獲得適宜的參賽競技狀態(tài)。第二，要認(rèn)真研究統(tǒng)一確定個(gè)人和集體的競賽目標(biāo)，形成積極向上的比賽動(dòng)機(jī)，使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中在比賽的技戰(zhàn)術(shù)合理運(yùn)用方面，避免運(yùn)動(dòng)員競賽緊張情緒超過正常的應(yīng)激水平。因此要向運(yùn)動(dòng)員詳細(xì)闡明教練組確定的技戰(zhàn)術(shù)方案和攻防要點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員從戰(zhàn)略層面到戰(zhàn)術(shù)層面了解如何進(jìn)行比，同時(shí)要客觀剖析對方和我方弱點(diǎn)，合理評估對方優(yōu)勢，充分利用己方長處，統(tǒng)一隊(duì)員的比賽認(rèn)識和思想，第三，了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自我目標(biāo)，并對目標(biāo)實(shí)現(xiàn)狀況密切關(guān)注，對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中表現(xiàn)出的言語和行為深入分析，加強(qiáng)誘導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員自由徹底宣泄情感和抱怨，尊重運(yùn)動(dòng)員的合理心理訴求。最后，可以進(jìn)行模擬訓(xùn)練。比如模擬對手技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行模擬攻防，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心。模擬比賽態(tài)勢，如設(shè)置落后幾分，比賽時(shí)間所剩無幾，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在巨大心理壓力之下水平正常發(fā)揮的能力。模擬觀眾影響和裁判不公，觀眾喧嘩和裁判錯(cuò)判、漏判等是籃球比賽的一部分，在訓(xùn)練中對這些情況的模擬能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力和自我控制力，使之排除干擾集中精力投入比賽，發(fā)揮出最佳競技水平。最后，在平時(shí)訓(xùn)練中要加入鍛煉運(yùn)動(dòng)員意志力方面的內(nèi)容，以提高他們面對比賽困境時(shí)的承受能力和攻堅(jiān)克難的決勝能力。

2.2 賽中心理訓(xùn)練

比賽中心理訓(xùn)練的任務(wù)是保持賽前形成的適宜身心競技狀態(tài)，同時(shí)根據(jù)比賽進(jìn)程中出現(xiàn)的各種情況，對運(yùn)動(dòng)員施加動(dòng)態(tài)心理調(diào)節(jié)。在比賽進(jìn)行中，心理調(diào)節(jié)的工作是復(fù)雜和不斷變化的，一旦對方改變打法，我方運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng);尤其是比賽中雙方的比分膠著，比賽形勢瞬息萬變，運(yùn)動(dòng)員的心理承受力會(huì)受到很大沖擊。這就要求教練員準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)員情緒變化情況，并做好各種情況的心理調(diào)節(jié)預(yù)案備用。在比賽過程中，利用各個(gè)時(shí)段的暫停期加速運(yùn)動(dòng)員體力和腦力恢復(fù)是很重要的。因此教練員要運(yùn)用各種積極調(diào)節(jié)手段，像轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員注意力和其他放松手段來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理穩(wěn)定狀態(tài)的恢復(fù)，為取得比賽勝利打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2.3 賽后心理調(diào)節(jié)

經(jīng)過激烈的比賽，運(yùn)動(dòng)員身體會(huì)出現(xiàn)一定的生理反應(yīng)，比如肌肉酸痛、呼吸急促、疲倦等等，情緒上也會(huì)產(chǎn)生到疲疲勞感，因此我們一定要特別重視運(yùn)動(dòng)員的心理恢復(fù)工作。比賽結(jié)束后續(xù)心理恢復(fù)環(huán)節(jié)，會(huì)影響下運(yùn)動(dòng)員接下來的比賽成績，這對運(yùn)動(dòng)員適宜心理狀態(tài)的維持和完滿個(gè)性的發(fā)展具有重要意義。教練員應(yīng)仔細(xì)觀察賽后運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的表現(xiàn)，對運(yùn)動(dòng)員的不良情緒和言行要及時(shí)捕捉和消除，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)適宜心理狀態(tài)。例如賽后緊張情緒的消除，比賽雖然結(jié)束了，但是比賽中的情緒緊張狀態(tài)可能會(huì)伴隨運(yùn)動(dòng)員一段時(shí)間，繼續(xù)消耗運(yùn)動(dòng)員的身心能量，這就要求教練員有意識的去轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力，使運(yùn)動(dòng)員從比賽情景中脫離出來，恢復(fù)正常心理狀態(tài)。自我認(rèn)知的調(diào)整，比賽中運(yùn)動(dòng)員的臨場表現(xiàn)會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的自我認(rèn)知產(chǎn)生影響，如表現(xiàn)好會(huì)夸大自我，表現(xiàn)不好會(huì)貶低自我，因此在賽后教練員應(yīng)及時(shí)總結(jié)，肯定優(yōu)點(diǎn)，指出缺點(diǎn)，為運(yùn)動(dòng)員規(guī)劃一個(gè)積極向上、全面發(fā)展的自我形象。

3? 結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對比賽的心理技能需要教練員循序漸進(jìn)、科學(xué)合理地進(jìn)行訓(xùn)練才能得到提高，同時(shí)還需要運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)配合并。此外，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練更要追求遷移的效果，即不僅使運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽情境中的心理調(diào)節(jié)能力得到提高，而且對其他情境中的其他問題的處理能力也得到提高。從而使運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中從容的面對各種突發(fā)事件并迅速找到解決辦法，將情緒波動(dòng)降到最低限度，把自己的技戰(zhàn)術(shù)水平穩(wěn)定的發(fā)揮出來，最終取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績。

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