淺析少年步槍選手的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練方法

王麗珠(山西省射擊射箭運(yùn)動(dòng)管理中心 山西太原 030000)

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淺析少年步槍選手的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練方法

王麗珠
(山西省射擊射箭運(yùn)動(dòng)管理中心 山西太原 030000)

摘 要:射擊是一種技能型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,為了成為一名高水平、專業(yè)的射擊運(yùn)動(dòng)員,必須接受長(zhǎng)期的技術(shù)教學(xué)和反復(fù)的技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)技能往往形成于運(yùn)動(dòng)條件反射過程中,涉及運(yùn)動(dòng)也不例外。該文在分析步槍技術(shù)的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步探討了如何對(duì)少年步槍選手開展技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞:步槍射擊 青少年 技術(shù)教學(xué) 訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練的目的是讓選手在掌握基本射擊技術(shù)的同時(shí)，能夠逐漸建立起正確、有效的條件反射，并且最終發(fā)展成為動(dòng)力定型，為今后靈活使用射擊技術(shù)、獲得優(yōu)異成績(jī)奠定基礎(chǔ)?；谶@種認(rèn)識(shí)，該文結(jié)合了步槍射擊運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，簡(jiǎn)要闡述了少年步槍選手應(yīng)掌握的步槍技術(shù)，并就其訓(xùn)練和教學(xué)方法展開論述，希望對(duì)推動(dòng)青少年步槍技術(shù)教學(xué)的發(fā)展有所幫助。

1 步槍射擊基本技術(shù)及訓(xùn)練要求

對(duì)于青少年選手而言，掌握基本的射擊技術(shù)是根本，應(yīng)該按照初級(jí)步槍選手的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)開展訓(xùn)練，因此，少年步槍選手應(yīng)該掌握的基本技術(shù)包括：步槍姿勢(shì)技術(shù)、托槍握把技術(shù)和扣扳機(jī)配合技術(shù)等。

1.1 步槍姿勢(shì)技術(shù)

基本步槍姿勢(shì)技術(shù)有臥姿、立姿和跪姿三大類。對(duì)于少年選手而言，臥姿是最易掌握的一種基本射擊姿勢(shì)。使用臥姿射擊時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員全身俯臥于地面，支撐面比較大，槍和射體結(jié)合之后，總重心是偏低的，在此情況下，能夠形成比較好的穩(wěn)定性，利于創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)?？偨Y(jié)臥姿技術(shù)的動(dòng)作要點(diǎn)，主要包括以下內(nèi)容：(1)手臂動(dòng)作：首先，選手需要正確應(yīng)用槍皮帶，以起到增加步槍穩(wěn)定性的作用。具體來說，皮帶長(zhǎng)度必須適中，其套在左上臂的位置應(yīng)該適當(dāng)，保證受力均衡，讓左上臂和前臂的支撐共同構(gòu)成一個(gè)整體化、規(guī)范化的動(dòng)作姿勢(shì)。其次，需保證左手肘在墊上放置正確。左上臂要以大幅度向自身的右前方伸出，肘尖不著墊，讓肘后側(cè)平面能夠著墊，以維持肘部的穩(wěn)定。最后，托槍時(shí)，槍皮帶需繞過手背和手腕骨，并以手掌左側(cè)和大魚際位置托槍，保證腕部伸直，以此來保證托槍位置力量均衡一致。(2)身體重心左移：當(dāng)左臂和身體前后之間的力量得到集中分配時(shí)，臥姿動(dòng)作才算得上標(biāo)準(zhǔn)，因此，要盡量呈現(xiàn)出肩部左低右高姿態(tài)，使得全身重心向左偏移，在左臂持槍時(shí)不會(huì)發(fā)生晃動(dòng)等動(dòng)作姿勢(shì)。(3)抵肩動(dòng)作：因?yàn)闃尫N不同，其對(duì)抵肩位置的要求也不盡相同。標(biāo)準(zhǔn)步槍主要是將托底鈑的中下部分抵于肩窩；自選步槍則要求將托肩鉤彎曲部分抵于腋下，但是這兩種抵肩動(dòng)作均要求做到緊實(shí)，能夠有效固定槍支。

1.2 扣扳機(jī)動(dòng)作技術(shù)

對(duì)于少年步槍選手而言，熟練掌握和使用扣扳機(jī)等配合動(dòng)作技術(shù)，是獲得優(yōu)秀射擊成績(jī)的關(guān)鍵。射擊運(yùn)動(dòng)員如果能夠恰到好處地運(yùn)用扣扳機(jī)技術(shù)，就能夠充分發(fā)揮射擊的價(jià)值。因此，在技術(shù)訓(xùn)練和教學(xué)中，需要讓選手充分認(rèn)識(shí)到這一動(dòng)作技術(shù)的價(jià)值和重要性，并且在實(shí)際射擊活動(dòng)和比賽中能夠自主運(yùn)用這一基本技術(shù)?？郯鈾C(jī)是通過食指第一節(jié)，運(yùn)用指尖或者指尖根部來觸動(dòng)扳機(jī)，其動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)如下：(1)用力要求：正直用力是指，扣扳機(jī)的方向?yàn)檎毕蚝?，并與射擊的目標(biāo)方向形成直線，利用這一動(dòng)作可以縮小射擊方向偏差，減少對(duì)槍支的影響。單獨(dú)用力是指通過食指屈肌來單獨(dú)用力，其他手指保持瞄準(zhǔn)穩(wěn)定狀態(tài)，在此情況下實(shí)時(shí)扣扳機(jī)動(dòng)作，這種動(dòng)作能夠維持擊發(fā)瞬間的穩(wěn)定，但在這一動(dòng)作過程中，需注意動(dòng)靜結(jié)合。均勻用力是步槍扣扳機(jī)動(dòng)作中最為重要的技術(shù)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員在扣動(dòng)扳機(jī)時(shí)，要均勻用力，逐漸扣壓，讓食指在實(shí)施扣扳機(jī)動(dòng)作時(shí)能夠維持侯性。(2)適時(shí)擊發(fā)：擊發(fā)時(shí)機(jī)是少年運(yùn)動(dòng)員比較難掌握的技術(shù)之一，由于立姿射擊時(shí)的穩(wěn)定性較差，一般其扣扳機(jī)時(shí)機(jī)以槍支穩(wěn)定前期或中期為宜，簡(jiǎn)單來說，就是要在槍支相對(duì)穩(wěn)定且瞄準(zhǔn)較好的情況下扣動(dòng)扳機(jī)。而臥姿射擊的穩(wěn)定性一般要優(yōu)于立姿和跪姿，因此其擊發(fā)原則為細(xì)瞄穩(wěn)扣，對(duì)于跪姿，則要求扣扳機(jī)的速度不快不慢，不過于苛責(zé)瞄準(zhǔn)，以上3種基本方法都是為了在擊發(fā)時(shí)做到溫、瞄、扣，使三者相互協(xié)調(diào)。適時(shí)擊發(fā)的標(biāo)準(zhǔn)是，當(dāng)槍支處于合理晃動(dòng)的范圍內(nèi)，并且處于瞄準(zhǔn)好的情況下，正確用力扣動(dòng)扳機(jī)，可視為適時(shí)。

2 少年步槍選手技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練要點(diǎn)

2.1 基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作分析與訓(xùn)練

作為教練員，除了要能從上述幾個(gè)關(guān)鍵技術(shù)層面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確教學(xué)和訓(xùn)練以外，還要掌握一些有效的教學(xué)和訓(xùn)練方法。其中，觀察和分析運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，是教學(xué)和訓(xùn)練工作中的重點(diǎn)。一方面，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作表現(xiàn)來分析運(yùn)動(dòng)員是否正確掌握了姿勢(shì)模型。姿勢(shì)模型的一般標(biāo)準(zhǔn)是，能夠按照動(dòng)作要領(lǐng)來完成動(dòng)作，且動(dòng)作執(zhí)行的程序嚴(yán)格，基本實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化，同時(shí)各部的受力適當(dāng)，具有較好的操作一致性。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)中的抗壓能力訓(xùn)練

在開展基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，配合進(jìn)行抗壓能力訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員更好地掌握和發(fā)揮關(guān)鍵技術(shù)。在競(jìng)技場(chǎng)上，射擊賽事是一場(chǎng)激烈的角逐，穩(wěn)定的心理素質(zhì)是射擊運(yùn)動(dòng)員贏得比賽勝利的關(guān)

鍵，因此，教練員必須充分認(rèn)識(shí)到抗壓能力訓(xùn)練的重要性。在開展基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)和訓(xùn)練的同時(shí)，教練員應(yīng)該重視心理培訓(xùn)，不斷增加運(yùn)動(dòng)員的心理能量?jī)?chǔ)備。首先，組織運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)系統(tǒng)化的心理調(diào)節(jié)與控制知識(shí)，引導(dǎo)其在訓(xùn)練和比賽中予以正確應(yīng)用，不斷培養(yǎng)自身的心態(tài)。其次，全面評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征以及心理變化情況，對(duì)其心理變化進(jìn)行跟蹤觀察，結(jié)合綜合觀察和評(píng)價(jià)結(jié)果，采取針對(duì)性的方法進(jìn)行合理干預(yù)。如對(duì)平時(shí)訓(xùn)練與比賽時(shí)射擊水平落差較大的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該采取放松訓(xùn)練法和心理鍛煉法，鼓勵(lì)其正確認(rèn)識(shí)和看待比賽，不為名利所累；同時(shí)配合進(jìn)行心理動(dòng)力素質(zhì)訓(xùn)練和教育，包括求知欲、進(jìn)取心、抱負(fù)、成就感以及左室動(dòng)機(jī)等，特別是要使運(yùn)動(dòng)員明白對(duì)榮辱應(yīng)有的正確態(tài)度。對(duì)于訓(xùn)練中心態(tài)消極、心理壓力較大的運(yùn)動(dòng)員，需采取自我暗示訓(xùn)練以及自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練方法，教授學(xué)員在訓(xùn)練活動(dòng)中合理分配注意力，同時(shí)經(jīng)常給予自己積極的心理暗示。

2.3 技術(shù)風(fēng)格訓(xùn)練

除了必要的基礎(chǔ)動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練、抗壓能力訓(xùn)練以外，技術(shù)風(fēng)格訓(xùn)練對(duì)于全面提升運(yùn)動(dòng)員的射擊技術(shù)水平以及技術(shù)比賽能力有著關(guān)鍵性的作用。少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期，經(jīng)常存在動(dòng)作粗猛、技術(shù)規(guī)范順序混亂、步驟凌亂以及各動(dòng)作規(guī)范不一致等缺點(diǎn)和毛病。這與老運(yùn)動(dòng)員利索、嫻熟以及節(jié)奏性強(qiáng)等突出優(yōu)勢(shì)形成了鮮明的對(duì)比，因此，在技術(shù)訓(xùn)練中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作程序化、規(guī)范性以及技術(shù)風(fēng)格等問題予以重視。一方面，在平常的訓(xùn)練實(shí)踐中，要建立起一套科學(xué)、合理的示教技術(shù)規(guī)范性體系，使運(yùn)動(dòng)員形成科學(xué)、合理、規(guī)范的動(dòng)作模式，逐漸獲得較好的動(dòng)力定性；另一方面，在訓(xùn)練中加強(qiáng)觀察，及時(shí)進(jìn)行動(dòng)作糾錯(cuò)，配合親身示范，使運(yùn)動(dòng)員真正了解和掌握正確、規(guī)范化的技術(shù)和動(dòng)作要領(lǐng)。但在具體實(shí)施過程中，需循序漸進(jìn)。比如，在瞄準(zhǔn)技術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐中，可以利用坐姿有依托過關(guān)訓(xùn)練的方式，要求少年運(yùn)動(dòng)員掌握槍支瞄準(zhǔn)、瞄準(zhǔn)點(diǎn)選擇、扳機(jī)引力和預(yù)壓以及抵肩、握把、呼吸等方法，并且親身示范動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員能夠直觀地看到教練在瞄準(zhǔn)時(shí)的瞄、扣方法。此外，還可以針對(duì)瞄準(zhǔn)訓(xùn)練內(nèi)容組織小組討論和群體學(xué)習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)一步鞏固動(dòng)作訓(xùn)練成果。

3 結(jié)語(yǔ)

技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員提高自身射擊技能的關(guān)鍵途徑，對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練，不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員更加熟練地掌握基本射擊技術(shù)，建立起正確、科學(xué)的條件反射，形成動(dòng)力定型，還能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員靈活運(yùn)用射擊戰(zhàn)術(shù)、創(chuàng)造優(yōu)異射擊成績(jī)打下基礎(chǔ)。但是在實(shí)際教學(xué)和訓(xùn)練中，由于射擊技術(shù)本身有著獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)組合，需要根據(jù)青少年的身體素質(zhì)、心理特征和個(gè)性特征來實(shí)施針對(duì)性的教學(xué)，并注重反復(fù)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，特別是要加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作、抗壓能力以及技術(shù)風(fēng)格訓(xùn)練，才能保證少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)達(dá)到特定的要求。

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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.049

中圖分類號(hào):G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2016)01(a)-0049-02