足球教學中顛球的訓練技巧和訓練方法

于蘭

摘 要：足球作為世界第一大球類運動，隨著時代的發(fā)展而變得更加普及。無論是體育課的考試要求，還是足球愛好者的興趣所在，顛球已經(jīng)成了一項足球運動必備的技能。顛球是足球運動的祖先，起源于我國。從古到今，顛球在足球運動中是技術之首，是足球基本技術的起點，是熟悉和掌握球性的重要手段，也是足球教學中非常重要的組成部份?？墒怯腥苏J為顛球是華而不實。對足球基本技術無關緊要，在足球教學中往往忽視了對顛球的練習，這是我們要十分注意的。

關鍵詞：顛球;技術教學;足球技術;足球運動員

顛球是足球訓練的最基本的課程，對于足球教師有著特別重要的意義。顛球的時候，一般用腳背正面擊球最為常見，是最簡中、最重要的顛球練習。此外還有用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、肩部、胸部、頭部擊球、觸球的。是任何等級運動員常練不懈的練習?？勺鳛闇蕚浠顒?，也可用作前后兩個練習之間的調(diào)整過渡手段。

顛球也稱“耍球”，是足球運動技術術語之一，是指用身體的某個或某些部位連續(xù)不斷地將處于空中的球輕輕擊起的動作。顛球主要是增強球感、熟悉球性，是足球技術中的基本功，也是最基礎的技術。顛球的時候，一般用腳背正面擊球最為常見，是最簡中、最重要的顛球練習。此外還有用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、肩部、胸部、頭部擊球、觸球的。是任何等級運動員常練不懈的練習?？勺鳛闇蕚浠顒?，也可用作前后兩個練習之間的調(diào)整過渡手段。

一、顛球技術要領

（1）雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節(jié)固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一只腳支撐，另一只腳連續(xù)擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

（2）雙腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)顛球：抬腿屈膝，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)向上擺動，擊球的下部，兩腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)交替擊球。

（3）大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一只腳做支撐，用另一側(cè)的大腿連續(xù)擊球。

（4）頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續(xù)頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

（5）各部位連續(xù)顛球：根據(jù)上述單一顛球技術動作要領，用各部位配合連續(xù)顛球，配合的部位越多，難度越大。顛球的部位有腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。

（6）挑球：支撐腳踏在球的后側(cè)方約30厘米處，膝關節(jié)微屈，身體重心移到支撐腳上，挑球腳的腳前掌踏在球的上方并向后輕拉，在球開始向后滾動的同時，腳尖、腳掌迅速著地。當球滾上腳背的同時，腳尖稍翹起向上挑起。

（7）腳背正面顛球：支撐腳的膝關節(jié)微屈，身體重心移到支撐腳上，當球落至低于膝關節(jié)（離地面約20厘米）以下時，顛球腳的膝、踝關節(jié)適當放松，并柔和地向前稍上方甩動小腿，腳尖稍翹起，用腳背輕擊球的底部，將球向上顛起。

二、顛球易犯錯誤

（1）腳擊球時踝關節(jié)松弛，造成用力不穩(wěn)定。

（2）擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后觸碰身體，使球難以控制。

（3）顛球時身體其他部位不夠放松，以至于動作僵硬

（4）頭部顛球時腿部、軀于、頸部配合用力不協(xié)調(diào)，僅靠頸部。

三、顛球分組訓練方法

（1）一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協(xié)調(diào)配合。

（2）兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，盡量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

（3）四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規(guī)定每人觸球的次數(shù)與部位，也可自由掌握觸球的次數(shù)與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一伙伴。

四、簡單的顛球訓練方法

（1）踢用細繩系著的毽子：讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發(fā)展下肢與腳部動作的靈活性和協(xié)調(diào)性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

（2）踢毽子練習：在學生能熟練踢用繩系著的毽子后，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協(xié)調(diào)交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

（3）踢沙包練習：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)運動能力。

（4）顛手球練習：在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。

五、顛球注意事項：

顛球是提高足球基本功的重要方法！要學好它，務必要苦練，同時要注意一些問題：

（1）必須全身放松，千萬不要讓腳僵硬！

（2）顛球的時候要擊球的底部中央！

（3）顛的球最好不要高于膝蓋

（4）顛球的時候一定要集中注意力，用力要適當！

（5）堅持，堅持，再堅持！

先只練最擅長的腳，顛的時候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續(xù)顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時候腿腳放松，腳踝發(fā)力。等到你的擅長腳練到可以連續(xù)顛30個以上后，再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。再結合球星顛球的視頻。還有就是要多接觸球，這樣才能有球感.這太重要了！

需要注意的是訓練顛球要保持全身放松，不要讓腳過于僵硬。顛球的時候要擊球的底部中央，踢出的球最好不要高于膝蓋。另外就是堅持不懈，即使毫無天賦的人通過堅持練習一樣可以完成出色的顛球。