文:夏荷 編輯:阿曼達(dá)
生活和職場不斷增加的雙重壓力,讓你越來越焦慮、煩躁,感覺身體毫無能量?親愛的,只要提升自控力,把被打亂的生活節(jié)奏重新理順,職場媽媽也能輕輕松松幸福滿格。
未完成的幻燈片、跨時(shí)區(qū)的電話會(huì)議、需要你配合一起完成的小學(xué)作業(yè)……身為職場媽媽,你是不是感覺自己的生活像旋轉(zhuǎn)木馬一樣轉(zhuǎn)個(gè)不停,每天晚上回家?guī)缀踹B換上睡衣的力氣都沒有了?其實(shí),只要你自我控制的能力得到提升,生活和工作就能迅速重回正軌。你的自控力真的可以比你想象得更好,下面就是能幫你有效提升自控力的秘籍。
你可以通過給自己設(shè)定一些非常小的目標(biāo)來訓(xùn)練自控力,比如每天學(xué)習(xí)一種瑜伽新動(dòng)作。這樣每天進(jìn)行一個(gè)小挑戰(zhàn)、每天取得一點(diǎn)進(jìn)步,能讓你對自己更有自信,還能更主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己的情緒。如果你并不打算練習(xí)瑜伽,也可以選擇一件你今天可以做得到的小事情開始,比如早上起床后把床鋪好,上班時(shí)走樓梯而不是坐電梯,或者放棄一種加班零食,這些都可以幫你增強(qiáng)自我控制。
別想歪了,這里的“誘惑捆綁”可和那兩個(gè)英文字母沒關(guān)系,而是來自美國賓夕法尼亞大學(xué)的最新命名,指的是“采用一些有效的方法,讓自己接受—項(xiàng)本來不喜歡的任務(wù),比如你的確享受跟這個(gè)任務(wù)相關(guān)的一些東西”。例如只有去健身房跑步才允許自己聽到正在追的有聲小說,每天都在最喜歡的廣播節(jié)目播放時(shí)一邊聽一邊清潔房間等等。
“我值得擁有”、“我一定能行”、“想做就做”……把任何可以激勵(lì)你、打動(dòng)你的口號寫下來,貼在電腦旁、鏡子旁等你經(jīng)常可以看到的地方,它們會(huì)帶來意想不到的神奇效果,比如讓你更有毅力在生活幾乎被工作和孩子占滿的情況下,還每天堅(jiān)持到戶外跑步鍛煉。
社交媒體已經(jīng)被證實(shí)會(huì)影響職場媽媽的幸福感,雖然它能夠讓你和更多的人保持聯(lián)系,但當(dāng)看到別人分享的“自由”生活狀態(tài)時(shí),哪怕只用了2分鐘,也難免會(huì)促使職場媽媽用更加苛刻的視角審視自己的生活,降低自控力。所以,如果朋友圈中的某些內(nèi)容總是讓你心中不平衡,不妨?xí)簳r(shí)屏蔽對方的朋友圈。
是時(shí)候停下來放松一會(huì)兒了。每天留出1小時(shí)給自己,在這段時(shí)間內(nèi)不要看手機(jī),不要看電腦,泡一壺茶,播放喜愛的歌曲,直面自己心中的煩躁或沮喪,允許負(fù)面情緒像陰天一樣從自己的生活中走過,迎接壞情緒被消化后留下的晴朗心情。好好享受這段時(shí)間,就能讓自己的身體準(zhǔn)備好重新啟動(dòng)自控力。
你可能不知道,你需要在同一個(gè)地方連續(xù)健身3周以上,才會(huì)在這個(gè)地方找到熟悉又快樂的感覺。所以,如果你計(jì)劃每天通過運(yùn)動(dòng)1小時(shí)來減壓,最好選擇固定的地點(diǎn)。
當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)固定,健身計(jì)劃卻可以豐富多樣,增加大量選項(xiàng)真的可以讓你愉快地堅(jiān)持下去,避免想要停止的想法出現(xiàn)。千萬不要局限自己,無論是高強(qiáng)度訓(xùn)練還是低強(qiáng)度訓(xùn)練的課程,都可以嘗試,甚至一種運(yùn)動(dòng)只做一次也沒關(guān)系。而且瑞典最新研究發(fā)現(xiàn),肌肉在鍛煉過程中產(chǎn)生的酶,有助減輕職場媽媽的煩躁情緒。
堅(jiān)持每天寫日記,不過可不是要你寫下“今天忙瘋了,工作太無聊了,我的生活簡直一團(tuán)亂”之類的話,而是記錄下今天生活中的一個(gè)美好時(shí)刻,以及為什么感到美好。
要知道,當(dāng)好事發(fā)生的時(shí)候覺得理所當(dāng)然是不正確的,但職場媽媽在忙碌的生活和工作中,卻經(jīng)常忘記去感受和注意生活中美好的小事,比如美味的一餐、一份意外的禮物、美麗的日出……不過,可不是用手機(jī)拍一張照片分享到朋友圈就是懂得發(fā)現(xiàn)美好喲,當(dāng)這些美好出現(xiàn)在生活中時(shí),懂得去好好享受,才能成為快樂的職場媽媽。
這不僅是你從小就被要求要懂的禮貌問題,感激的心情還與自控力和感受幸福的能力有直接的聯(lián)系。無論是口頭感謝微笑、發(fā)一些感謝的微信或郵件,還是親手寫一些表達(dá)感謝的小紙條給他人,都能讓你與別人的相處更加融洽,還能讓你對自己的情緒和行為更有掌控力。
雖然用錢買不到自控力,但是可以通過錢幫自己更好地培養(yǎng)自控力。比如你想要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),那么不妨先給自己買一套合身的運(yùn)動(dòng)裝,或者任何運(yùn)動(dòng)器械。一件專業(yè)的運(yùn)動(dòng)文胸真的會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多保護(hù)和愉悅,一雙舒適的跑步鞋真的能促使你每天都跑起來。在你定下某一計(jì)劃的時(shí)候,做好提前投資,有助你將計(jì)劃堅(jiān)持下來,最后實(shí)現(xiàn)目標(biāo),這真的很重要。
如果你已經(jīng)鍛煉自控力一整天了,比如今天已經(jīng)用健康的水果沙拉代替了薯片,或者經(jīng)過反復(fù)修改解決了一個(gè)工作難題……那么當(dāng)一天結(jié)束后,你可以一邊看電視劇一邊運(yùn)動(dòng),讓大腦放空,這是好好享受生活,同時(shí)有效平衡自控力的最佳方法。之所以要選一部你超愛的老劇,是因?yàn)橛^看熟悉的劇情意味著你“不需要搞清楚電視里究竟發(fā)生了什么,也不用為了下一個(gè)情節(jié)擔(dān)心”,只需要好好享受當(dāng)下,減壓效果一點(diǎn)也不遜色于靜坐冥想。
對于自控力來說,睡眠真的非常重要。因?yàn)樗呔拖袷谴竽X的處理器,大腦的工作能力是有限的,當(dāng)你嚴(yán)重睡眠不足時(shí),大腦就錯(cuò)過了有效的自我清理周期。長期這樣發(fā)展下去,知道會(huì)發(fā)生什么嗎?那就是你的自控力越來越差,甚至智商都會(huì)降低。
要知道,對職場媽媽來說,睡得更好,才能更快樂,更好地自我控制。最新研究還發(fā)現(xiàn),每天多睡一小時(shí)帶來的幸福感甚至超過加薪。