技工學(xué)?；@球運(yùn)動員的急停跳投籃初探

文明

關(guān)鍵詞：技工學(xué)校 ?籃球運(yùn)動員 ?急停跳投籃

進(jìn)入20世紀(jì)后，籃球運(yùn)動快速發(fā)展，無論是比賽制度還是運(yùn)動規(guī)則都得到進(jìn)一步完善。從其運(yùn)動特征來看，籃球以競技投籃得分作為比賽目的，因此，投籃技術(shù)就是籃球運(yùn)動的核心技能;在對抗嚴(yán)密的防守中，急停跳投籃技術(shù)能夠體現(xiàn)出非常強(qiáng)的反防守作用，并且獲得更高的得分效率。急停跳投籃作為籃球進(jìn)攻技術(shù)中一項重要且常用的手段，一直以來都是籃球運(yùn)動員重點(diǎn)練習(xí)的技能之一。

一、技工學(xué)?；@球運(yùn)動員急停跳投籃的練習(xí)動作分析

1.動作組成分析

急停跳投籃的動作分為急停動作、起跳動作和投籃動作，這三個動作共同構(gòu)成了急停跳投籃行為。分解意義來看，急停是通過突然停止動作造成攻守雙方在攻守行為上的時間差，讓防守的一方在對方進(jìn)攻的過程中無法快速做出反應(yīng);起跳是通過跳躍來形成與防守一方的高度差，讓對方快速、有效地達(dá)成封蓋行為，最后進(jìn)行投籃。

總的來講，急停跳投籃具有快速、持續(xù)的特征，改變了一般跳投在投籃時站立、瞄準(zhǔn)等系列的準(zhǔn)備動作，從而讓投籃更具有效率且減少對方封蓋的可能性。從動作產(chǎn)生來看，技工學(xué)校籃球運(yùn)動員在進(jìn)行急停跳投籃的練習(xí)過程中要注意急停跳投藍(lán)的兩種產(chǎn)生行為：運(yùn)球急停跳投籃和傳球急停跳投籃。運(yùn)球急停跳投籃是指籃球運(yùn)動員個人運(yùn)球，在運(yùn)球奔跑的過程中遇到對方防守，運(yùn)球球員持續(xù)運(yùn)球跑動，突然進(jìn)行急停跳投籃動作;傳球急停跳投籃是指進(jìn)攻方兩名球員同時跑動，運(yùn)球球員將球傳遞給隊員，隊員在跑動的過程中接球并快速完成起跳和投籃。

2.動作要領(lǐng)分析

從動作組成上可以看出，急停跳投籃需要運(yùn)動員完成急停、起跳并且在空中完成投籃動作，所以就需要將速度、力量和技巧做到無縫銜接，因此，技工學(xué)校籃球運(yùn)動員急停跳投籃的訓(xùn)練動作要領(lǐng)需要注意如下兩點(diǎn)。

（1）平衡動作要領(lǐng)。技工學(xué)?；@球運(yùn)動員在急停后需要快速地起跳并在空中完成投籃行為，因此，要格外注意運(yùn)動員在空中及投籃后落地的平衡動作。首先，在急停的時候腿部和腳步的幅度要保證一致性，并且要注意步伐的穩(wěn)定性，確保運(yùn)動員能夠有效產(chǎn)生急停行為，避免因沒有停住而暴露自己的跳投意圖;其次，在急停的過程中要注意先用腳跟著地，再用腳掌蹬地;起跳的時候雙腿要微微彎曲，用腳步力量帶動小腿逐步向上發(fā)力，帶動全身跳起，讓身體的中心保持在一個偏低的位置;在起跳后，將力量維持在手腕、腹部和腰部位置，保證身體的穩(wěn)定和投籃動作的穩(wěn)定，最后進(jìn)行投籃。

（2）投籃動作要領(lǐng)。急停跳投籃最終的目的是要投籃得分，因此，運(yùn)動員在急停跳投的過程中要格外注意投籃的動作要領(lǐng)。與其他的投籃動作不同，急停跳投籃是需要利用快速的動作形成攻防時間差，因此運(yùn)動員需要在極快的時間內(nèi)完成急停、起跳和投籃動作;所以較其他投籃動作相比，急停跳投籃的投籃精度往往不是該技巧的核心，而是要重視速度，通過速度來讓防守方來不及防守和封蓋，最終達(dá)到投籃的目的。所以，在技工學(xué)?；@球運(yùn)動員急停跳投籃的訓(xùn)練中，需要根據(jù)急停跳投籃的這一特征來對投籃動作進(jìn)行訓(xùn)練。在起跳后，運(yùn)動員和籃球所面對的空氣阻力更大，籃球會產(chǎn)生上、下部合力的作用，所以在投籃的時候要注意手腕的力道，不可過分用力，而是要以“送”的方式柔和的投籃。在投籃力量運(yùn)動上，要注意急停跳投籃和其他投籃方法的不同發(fā)力規(guī)律，急停跳投籃的力量來源于運(yùn)動員在跑動和跳躍過程中所產(chǎn)生的力量，根據(jù)力學(xué)原理，這種力量是將運(yùn)動員在跑步過程中所產(chǎn)生的水平動力快速變成起跳后的垂直動力。因此，手腕和手指要盡可能的“輕”，手腕要輕壓，手指要輕彈，表面下肢爆發(fā)力量影響上肢投籃的準(zhǔn)確性，這樣能夠有效地降低力量方向改變而產(chǎn)生的諸多不可控因素。

二、技工學(xué)?；@球運(yùn)動員急停跳投籃的技術(shù)與訓(xùn)練要點(diǎn)

1.腳步動作

在進(jìn)行急停跳投籃的過程中，正確的腳步動作是保證急停跳投籃過程中身體平衡和投籃平穩(wěn)的第一步。所以，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中首先要進(jìn)行腳步動作技術(shù)的訓(xùn)練，在做兩步急停跳投籃的時候，當(dāng)?shù)诙街氐耐瑫r，要利用腳掌側(cè)蹬并以軸心腳為軸快速轉(zhuǎn)身，根據(jù)發(fā)力腳的不同來選擇不同的軸心;在急停的過程中，要注意兩腿彎曲、重心下降、腳跟微微提起。在實(shí)際訓(xùn)練的時候，可以采取快跑急停起跳的方法，讓運(yùn)動員在快跑的時候急停并完成起跳動作，注意觀察不同運(yùn)動員的不同起跳支撐點(diǎn)，找出問題并及時糾正。

2.手指撥球

觀察投籃準(zhǔn)確性的研究可以發(fā)現(xiàn)，無論哪種投籃方式，手指撥球都是影響投籃準(zhǔn)確性的最重要因素。從常規(guī)上看，影響投籃精度的因素包括了身體平衡、持球和出手動作、籃球的旋轉(zhuǎn)及弧度等幾個動作組成。但是急停跳投籃作為一項突然產(chǎn)生的投籃動作，其投籃的精度更受到了運(yùn)動員急停、起跳和空中投籃等諸多不可控因素影響，因此，手指撥球技術(shù)在急停跳投籃中就顯得尤為重要。因此，運(yùn)動員在進(jìn)行急停跳投籃時，要注意手指撥球力度，通過撥球來控制籃球的弧度和旋轉(zhuǎn)，從而提高急停跳投籃的精度。在訓(xùn)練上，可以分解練習(xí)跳投的撥球，從而更好地控制運(yùn)動員的力度。

3.舉球位置

在舉球位置上，幾乎所有投籃的舉球位置都基本相同，但是急停跳投籃與原地投籃相比，存在著用力過程的不同，所以在某種程度上影響了舉球的位置。具體來說，原地投籃的舉球動作是在屈膝時開始的，急停跳投籃的舉球動作是與起跳同時進(jìn)行的。從用力過程來看，原地投籃的用力過程是屈膝、舉球，而急停跳投籃的用力過程是急停、起跳、舉球。在急停跳投籃過程中，身體重心作用于地面，這樣能夠幫助運(yùn)動員更好起跳，最終達(dá)成標(biāo)準(zhǔn)的舉球位置。在實(shí)戰(zhàn)過程中，有些運(yùn)動員起跳后沒有及時舉球，這樣就降低了急停跳投籃行為特有的攻防時間差，同時也不利于維持身體的平衡;另外，有些運(yùn)動員在進(jìn)行急停跳投籃的過程中習(xí)慣性地后仰，這樣就會改變身體的重心與平衡，影響投籃命中率。運(yùn)動員在實(shí)際訓(xùn)練中要注意鍛煉舉球反應(yīng)能力，保證舉球的位置不能在投籃用手靠近人體的一側(cè)，掌握標(biāo)準(zhǔn)的舉球位置，更好地發(fā)揮出急停跳投籃的作用。