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    營養(yǎng)豐富的“豆家族”

    2019-05-29 09:38:19潘宇豪
    農(nóng)村百事通 2019年9期
    關鍵詞:扁豆黑豆紅豆

    潘宇豪

    黃豆:預防動脈硬化,養(yǎng)肝護腦

    黃豆中含有40%以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。在日常生活中,人們可以選擇由黃豆制作而成的豆制品,里面含有的植物膽固醇,能夠有效地降低對人體有害的膽固醇,防止動脈硬化的發(fā)生。另外,豆制品中還含有十分豐富的維生素E、雌激素和磷脂,能夠為人體肝臟和大腦提供營養(yǎng),幫助人們提高記憶力。需要注意的是,黃豆雖有一定的營養(yǎng)價值,但并不是適合所有人食用的,如胃腸道消化功能不好的人群,尿酸高、有腎臟疾病的人群,以及痛風患者等。

    紅豆:補血降壓,降脂強心

    紅豆不僅可以清心火,同時也可以補心血。紅豆中含有豐富的粗纖維,能夠起到降血壓及降血脂的功效,還可改善人體心臟的活動功能。

    黑豆:補腎烏發(fā),幫助降壓

    黑豆中含有大量的花青素,經(jīng)常食用有利于補腎??蓪⒑谥ヂ?、黑豆打碎與牛奶一起混合制作成黑豆奶;也可制作醋泡黑豆,將黑豆洗凈、晾干,使用食醋將黑豆浸泡三天后取出,晾干蒸熟即可食用,每天吃10粒,可以起到降壓的功效。

    綠豆:清熱解毒,抗菌抑菌

    綠豆具有清熱解毒、抗菌抑菌的功效,尤其是綠豆皮,營養(yǎng)價值非常高。研究發(fā)現(xiàn),綠豆皮中的有效物質(zhì)對葡萄球菌有抑制作用,所含單寧能凝固微生物原生質(zhì),產(chǎn)生抗菌活性;含有的眾多生物活性物質(zhì),如香豆素、生物堿、植物甾醇、皂甙等,還可以增強人體的免疫功能,增加吞噬細胞的數(shù)量或增強吞噬功能。

    白扁豆:化濕健脾,祛火明目

    白扁豆具有化濕健脾益氣的功效,適用于脾胃虛弱所引起的腹瀉和食欲不振,也可以輔助治療嘔吐和女性白帶增多。同時,視力不好以及便秘上火的人群也可以食用扁豆,能夠起到明目、促進胃腸道蠕動的作用。需要注意的是,在食用扁豆時,一定要將扁豆煮熟,否則會引起食物中毒。

    豌豆:消腹脹,治腳氣和癰腫

    豌豆含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、鉀和胡蘿卜素等,適當食用豌豆可以緩解壓力,減輕抑郁。中醫(yī)認為,豌豆味甘、性平,歸脾、胃經(jīng),具有益中氣、止瀉痢、調(diào)營衛(wèi)、利小便、消癰腫、解乳石毒之功效。對腳氣、癰腫、乳汁不通、脾胃不適、呃逆嘔吐、心腹脹痛、口渴泄痢等病癥,有一定的食療作用。

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