校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法體系概述

尹軍

摘要：校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是指以發(fā)展學(xué)生正確身體姿態(tài)、提高功能動(dòng)作能力與基本運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)。開(kāi)展校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的必要性主要有：學(xué)生耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生身體姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)的功能性疾病發(fā)病率增高，學(xué)生超重肥胖率快速升高。從訓(xùn)練的內(nèi)容和方法來(lái)看，校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練分為動(dòng)作準(zhǔn)備、動(dòng)作模式訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練、速度和靈敏訓(xùn)練、恢復(fù)和再生訓(xùn)練等。

關(guān)鍵詞：體質(zhì)健康;中小學(xué)生;體育課程內(nèi)容;健康體能

中圖分類號(hào)：G623.8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-2410（2019）01-0048-02

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是采用現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)人體學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等理論和方法，以優(yōu)化人體動(dòng)作模式、提高運(yùn)動(dòng)效能及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練方法體系。在一定程度上，身體功能訓(xùn)練也是一種基于優(yōu)化人體運(yùn)動(dòng)鏈的動(dòng)作模式訓(xùn)練、全身性功能性訓(xùn)練的身體訓(xùn)練理念，集身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練和預(yù)防損傷為一體的科學(xué)訓(xùn)練體系。近些年來(lái)，在中國(guó)、歐美等國(guó)家的高水平競(jìng)技體育或職業(yè)體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)中廣泛采用了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法，在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防、訓(xùn)練效率提高、競(jìng)技能力提升及運(yùn)動(dòng)壽命延長(zhǎng)等方面均取待了良好的效果，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練也成為當(dāng)前身體運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練理論和實(shí)踐的熱點(diǎn)。

校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是指以發(fā)展學(xué)生正確身體姿態(tài)、提高功能動(dòng)作能力與基本運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)。與傳統(tǒng)身體素質(zhì)練習(xí)相比，校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的優(yōu)勢(shì)主要表現(xiàn)在這幾個(gè)方面：首先，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練注重動(dòng)作模式訓(xùn)練，有利于促進(jìn)學(xué)生形成正確身體姿態(tài)，提高功能動(dòng)作能力，預(yù)防脊柱側(cè)屈疾病的發(fā)生;其次，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法新穎，訓(xùn)練手段多樣化，重視全身整體訓(xùn)練，更有利于全面發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力;第三，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練重視運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉募集和控制的訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動(dòng)控制和平衡能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷;第四，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的手段和小器材多樣化，有利于激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣，提高體育活動(dòng)強(qiáng)度，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平提高。

（一）學(xué)生耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)持續(xù)下降

根據(jù)我國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果，近20年來(lái)我國(guó)學(xué)生耐力水平一直呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，學(xué)生心肺耐力水平持續(xù)下降。多年來(lái)，我國(guó)學(xué)生的力量素質(zhì)也呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。心肺耐力與大肌肉群參與的動(dòng)力性中高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)，心肺耐力水平低下與早期全因死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān).特別與心血管疾病所致死亡相關(guān)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM）將肌肉力量和肌肉耐力作為人體體質(zhì)健康中重要的指標(biāo)，因?yàn)榧∪饬α渴歉纳坪途S持身體運(yùn)動(dòng)的量和質(zhì)量。因此，從體質(zhì)健康角度來(lái)看，我國(guó)中學(xué)生亟待提高功能性運(yùn)動(dòng)能力的核心指標(biāo)——心肺耐力和肌肉力量。

（二）學(xué)生身體姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力相關(guān)的功能性疾病發(fā)病率增高

我國(guó)少年兒童的脊柱患病率隨著年齡增長(zhǎng)而上升，女性患病率較高，脊柱患病類型為脊柱側(cè)彎（檢出率為0.7%～5.4%），初中生脊柱側(cè)彎?rùn)z出率最高5%～7.58%）。從臨床檢查結(jié)果來(lái)看，脊柱側(cè)彎以7—14歲年齡組患者所占比例最高。脊柱側(cè)凸是指脊柱的一個(gè)或數(shù)個(gè)節(jié)段向側(cè)方彎曲并伴有椎體旋轉(zhuǎn)和矢狀面上后凸或前凸的增加或減少的脊柱畸形，是一種三維畸形。脊柱側(cè)彎是常見(jiàn)的脊柱畸形，主要分為先天性和特發(fā)性，其中特發(fā)性占總數(shù)的80%以上。青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸（adolescent idiopathicscoliosis，AIS）是青春前期或骨骼成熟前發(fā)生的脊柱畸形，嚴(yán)重威脅青少年的身心健康。該病如果不積極治療或治療不當(dāng)，不僅影響患兒的體形和外觀，而且可能造成心肺功能異常，使脊柱過(guò)早退變，出現(xiàn)疼痛，軀干不平衡?；螄?yán)重的病兒，甚至早期出現(xiàn)心肺功能的衰竭，增加該病的死亡率。

長(zhǎng)期不正確的讀寫姿勢(shì)可導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生脊柱彎曲異常，初中階段達(dá)到患病高峰。由于大多數(shù)女生的學(xué)習(xí)時(shí)間較男生長(zhǎng)，加之缺乏體育鍛煉，因而較男生更容易發(fā)生脊柱彎曲異常。營(yíng)養(yǎng)不良的學(xué)生較營(yíng)養(yǎng)良好的學(xué)生更易發(fā)生脊柱彎曲異常，在實(shí)際工作中應(yīng)積極防治其他疾病以降低脊柱彎曲異常發(fā)生的可能。青少年的脊柱問(wèn)題既與先天因素有關(guān)，也與環(huán)境因素有關(guān)，應(yīng)加強(qiáng)干預(yù)措施，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。增加運(yùn)動(dòng)可積極有效預(yù)防脊柱異常彎曲。

研究表明，中學(xué)生髖關(guān)節(jié)靈活性不高可能引起頸部疼痛。功能康復(fù)性動(dòng)作模式（隔離性肌肉訓(xùn)練、非穩(wěn)定性訓(xùn)練）可有效提高肌肉啟動(dòng)工作時(shí)機(jī)，以及治療后背疼。研究表明，大量肌群和關(guān)節(jié)參與的協(xié)調(diào)動(dòng)作練習(xí)可提高大腦主要運(yùn)動(dòng)皮層發(fā)展遠(yuǎn)端和近端肌肉之間的重疊區(qū)域?qū)ｍ?xiàng)功能的協(xié)同效應(yīng)。

（三）學(xué)生超重肥胖率快速升高

研究表明，兒童的超重和肥胖與功能性動(dòng)作呈負(fù)相關(guān)，超重和肥胖兒童的功能性動(dòng)作得分較低（FMS）。在中學(xué)生的FMS測(cè)試中，女生的功能性得分顯著高于男生，建議加強(qiáng)學(xué)生骨骼肌的干預(yù)，提高青少年的功能性動(dòng)作能力。另外，久坐少動(dòng)行為可能對(duì)功能性動(dòng)作產(chǎn)生影響，要加強(qiáng)功能訓(xùn)練。最新一項(xiàng)研究表明，短期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能提高學(xué)生柔韌性，但不能有效提高FMS成績(jī)。

（一）校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的發(fā)展目標(biāo)

校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的總體目標(biāo)是發(fā)揮身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康和提高運(yùn)動(dòng)能力的整體效應(yīng)，有效地促進(jìn)青少年體質(zhì)健康發(fā)展。具體目標(biāo)如下：

1.滿足理論需要：推動(dòng)校園體育課程內(nèi)容和方法的發(fā)展，為我國(guó)學(xué)校體育改革提供理論和方法支撐。

2.滿足現(xiàn)實(shí)需要：構(gòu)建符合社會(huì)發(fā)展需求的校園身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容和方法體系，有效地提高學(xué)生體質(zhì)健康水平和運(yùn)動(dòng)能力，為實(shí)現(xiàn)小康社會(huì)和全民健康戰(zhàn)略的實(shí)施提供技術(shù)支持。

3.滿足中小學(xué)體育課程改革需要：為中小學(xué)體育課程內(nèi)容改革和教學(xué)方法創(chuàng)新提供智力支持。

（二）校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的內(nèi)容

從學(xué)校體育的內(nèi)容來(lái)看，校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練可以滲透到課間操、體育課、課外體育活動(dòng)、課余體育訓(xùn)練和家庭體育活動(dòng)等方面。

從訓(xùn)練的功效來(lái)看，校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)改善身體形態(tài)、糾正不良姿態(tài)、提升運(yùn)動(dòng)能力、促進(jìn)體質(zhì)健康水平（有氧耐力和力量）、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生等。

從訓(xùn)練的內(nèi)容和方法來(lái)看，校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練分為動(dòng)作準(zhǔn)備、動(dòng)作模式訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練、速度和靈敏訓(xùn)練、恢復(fù)和再生訓(xùn)練等。

【注：本文為北京市屬高校高水平教師隊(duì)伍建設(shè)支持計(jì)劃高水平創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)建設(shè)計(jì)劃（IDHT20170515）研究成果內(nèi)容】

（首都體育學(xué)院身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練研究所 100191）

2019年《體育教學(xué)》“教研園地”，欄目第1—6期投稿指南

第1期：談教研活動(dòng)的方案、思路、途徑、建議

在立德樹(shù)人、健康中國(guó)、核心素養(yǎng)背景下開(kāi)展教研活動(dòng)的思路、途徑、建議有哪些？怎樣通過(guò)多方位、多角度、多層面的途徑開(kāi)展教研活動(dòng)？哪些途徑能夠促進(jìn)教研持續(xù)、高效的開(kāi)展？貼近教師自身教研的思路、途徑、建議有哪些？也可以結(jié)合實(shí)際工作提出一些新的教研形式、問(wèn)題、建議或向?qū)＜仪笾?、咨詢等?/p>

第2期：談教研活動(dòng)實(shí)施的組織、分工、環(huán)節(jié)、效果

教研活動(dòng)的目標(biāo)是通過(guò)教研活動(dòng)中諸如組織、分工、步驟、效果等許多環(huán)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，這些環(huán)節(jié)相互聯(lián)系、相互制約、環(huán)環(huán)緊扣、銜接縝密，實(shí)踐表明，只有做好每個(gè)環(huán)節(jié)的工作才能提高教研活動(dòng)的效益。各地、各校在開(kāi)展教研活動(dòng)時(shí)做了很多嘗試，也收到了很好的效果。本專題可以以具體教研活動(dòng)為抓手，談教研活動(dòng)實(shí)施中的組織、分工、步驟、效果及對(duì)學(xué)科核心素養(yǎng)形成的得、失、補(bǔ)、改進(jìn)、建議、感悟等層面進(jìn)行撰文、投稿。

第3期：談教研活動(dòng)中的問(wèn)題、見(jiàn)解、亮點(diǎn)、策略

教師在實(shí)際工作中遇到的一些問(wèn)題，有的依靠個(gè)人力量可以解決，有的可能百思不得其解，而在教研活動(dòng)中大家群策群力、共同探究，就有可能得到很好的解決。本專題可以結(jié)合體育課、大課間、課余訓(xùn)練競(jìng)賽、課外體育活動(dòng)等具體工作中遇到的問(wèn)題，談如何通過(guò)教研的形式進(jìn)行深度分析、探究、解決的，在解決問(wèn)題的過(guò)程中如何思變、適應(yīng)、跟進(jìn)、提升或如何應(yīng)對(duì)、反思、改進(jìn)的，應(yīng)特別多關(guān)注育體、育人、學(xué)科核心素養(yǎng)促進(jìn)的意識(shí)、方法等方面的見(jiàn)解，亮點(diǎn)和策略。

第4期：談校本教研實(shí)施的價(jià)值與途徑

校本教研的定位、目的、準(zhǔn)確性、可行性、價(jià)值性及實(shí)施途徑有哪些？怎樣通過(guò)價(jià)值性的校本教研達(dá)到知其價(jià)值，從而為教育、教學(xué)、自我提升來(lái)調(diào)動(dòng)教師教研的積極性，讓校本教研保持高效、發(fā)展的態(tài)勢(shì)?？梢詮恼n程的角度結(jié)合中考體育、高考體育從操作層面談做了什么、怎么做的、成效如何等，也可以從教師、學(xué)生發(fā)展的視角談如何應(yīng)對(duì)、改進(jìn)、提升校本教研的。

第5期：談校本教研典型案例的弘揚(yáng)與補(bǔ)給

捕捉校本教研的一些典型案例，比對(duì)自我，提出獨(dú)到的見(jiàn)解，以達(dá)到資源共享。結(jié)合具體案例談校本教研給教師、學(xué)生、學(xué)校、學(xué)科帶來(lái)了什么。也可以從校本教研計(jì)劃、方案與實(shí)施、反思、效果的對(duì)接視角談，力求說(shuō)清楚典型案例如何弘揚(yáng)光大，不足在何處，如何長(zhǎng)善救失。

第6期：梳理、反思、總結(jié)、提升本學(xué)期的教研活動(dòng)

從立德樹(shù)人、學(xué)科核心素養(yǎng)的落實(shí)層面梳理、反思、總結(jié)、提升本學(xué)期卓有成效、艱辛曲折的教研活動(dòng)，談教研過(guò)程的深刻體悟。結(jié)合具體案例，談做了什么、怎樣做的、做成了什么、還有什么需要進(jìn)一步改進(jìn)、完善的。從計(jì)劃與實(shí)施對(duì)接的視角進(jìn)行反思、比對(duì)。從閱讀本期刊各欄目文章的視角，談個(gè)人的教研、學(xué)習(xí)、反思、體悟、成長(zhǎng)等。