教師如何自我解壓

崔景蒲

摘 要：教育是一項(xiàng)復(fù)雜而艱巨的任務(wù)，如今，社會和家長對教師的要求越來越高，教師承受的壓力也越來越大。壓力主要來自學(xué)校和家長?！俺梢怖蠋?，敗也老師”，甚至有一些荒唐的說法："沒有學(xué)不會的學(xué)生，只有教不會的老師."而事實(shí)并非如此.還有一些家長說法很多，要求很多，甚至提一些不合理的要求，一不合意就找領(lǐng)導(dǎo)投訴.學(xué)生成績的高低是衡量老師好壞的標(biāo)準(zhǔn)。這種片面的成才現(xiàn)象導(dǎo)致老師形成很大的心理壓力。所以，現(xiàn)在的教師壓力異常大，為教師解壓已經(jīng)成為一個社會問題，同時，教師自身的解壓也是刻不容緩的。

關(guān)鍵字：教師解壓;心理壓力;教學(xué)活動

一、心理壓力產(chǎn)生原因

首先是家長對學(xué)校、對老師的依賴性很強(qiáng)，95%的家長認(rèn)為，學(xué)生能不能取得好的分?jǐn)?shù)，能不能考上理想的學(xué)校全是老師的事。把一個孩子的未來完全寄托在老師、寄托在學(xué)校身上都是片面的。這就產(chǎn)生了來自家長方面的壓力，其次，平行的畢業(yè)班有十幾個，甚至幾十個，學(xué)生的升學(xué)率是學(xué)校衡量老師業(yè)績的重要方面，尤其是在一些高收費(fèi)的私立學(xué)校，在收了學(xué)生家長大把銀子之后，自然要以高分"回報(bào)"，當(dāng)然學(xué)校就要給老師施加壓力了.而這些壓力對老師特別是青年教師來說有利也有弊。利在于能夠激發(fā)青年教師的強(qiáng)烈責(zé)任感和對學(xué)生高度負(fù)責(zé)的態(tài)度，要心系學(xué)生，心系學(xué)校，要通過老師的人格魅力和得當(dāng)?shù)姆绞揭龑?dǎo)學(xué)生勤奮學(xué)習(xí)，立志成才，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動力和自覺性，現(xiàn)在有不少“名師”就是在這種壓力下成長起來的。不利之處在于，平行班、平行課教師之間無論是平時還是科研活動中，不去正常交流和溝通，有的甚至“老死不相往來”，視對方為“對手”，不利于教育教學(xué)活動的有效開展。體現(xiàn)在教學(xué)資源不能共享，同年級同學(xué)科老師互相保密，留一手，評課是一味恭維，不能坦城相告教學(xué)中的失誤缺點(diǎn)，與此同時，由于學(xué)校"逼"的緊，老師又把自己的壓力轉(zhuǎn)嫁到學(xué)生頭上，表現(xiàn)在增加學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，讓學(xué)生在題海中苦苦掙。

二、緩解教師的心理壓力和調(diào)整自己的心理狀態(tài)

1.讓心靈短暫“出逃”。置身于壓力中的教師，常常表現(xiàn)為情緒低落、心理灰暗、煩悶抑郁、精力不集中等。此時，教師們?nèi)绻麖?qiáng)制自己持續(xù)下去，只能把事情弄得更糟糕。這時，教師們不如避開本職工作，把視線轉(zhuǎn)移到其他事情上，特別是令自己平常開心的事情上，你會頓覺心緒平和了許多。在短暫“出逃”后，當(dāng)心緒平和一些，要適時回歸，否則，可能會出現(xiàn)“不務(wù)正業(yè)”的現(xiàn)象，那樣，會帶來失大于得的結(jié)果。

2.換個角度看挫折。教師在日常的教育教學(xué)活動中，來自于自然和人為的挫折會很多，挫折到來的時候，煩惱相伴而生，心態(tài)自然失衡。遇到這種情況，教師不妨換個角度看挫折，你的心態(tài)會自然走出失衡的怪圈。有兩種現(xiàn)象可以知道你是否能從中走出來。每個教師在日常教育教學(xué)活動中，會常常因一陣子教育教學(xué)活動有實(shí)效而高興，一陣子效果不佳而煩悶。當(dāng)出現(xiàn)煩悶時，切莫總?cè)プ载?zé)，你應(yīng)該清醒地認(rèn)識到，其實(shí)，任何一個成功的教育者，他們的思想波動都會不少。根據(jù)自然界生物的規(guī)律看，血壓會有一起一搏現(xiàn)象、脈搏總是一張一弛在跳動，情緒的潮起潮落就再正常不過了。

3.用休閑來愉悅心情。正常八小時的工作，教師們總應(yīng)該認(rèn)真去對待，八小時之外，教師們要學(xué)會適當(dāng)?shù)厝バ蓍e，比如去參加一些文體活動：好靜之人去試試釣魚，好動之人參加一些勞其肢體的活動，好思考之人去觀觀社會百態(tài)，好吃之人不妨親自下廚。其實(shí)，就是在正常工作的八小時之內(nèi)，教師們也可忙中偷閑去哼哼歌曲、侃侃閑情。

4.打開溝通的解壓閥。不管一個人多么優(yōu)秀，缺少與別人的交流，往往是壓力的潛在來源。試想，領(lǐng)導(dǎo)之間缺少了交流，往往使決策缺乏準(zhǔn)確依據(jù)，夫妻之間缺少了交流，情感有可能從中心滑向邊際，師生之間缺少了交流，教學(xué)無法相長，領(lǐng)導(dǎo)與同事之間缺少了交流，政令無法行使通暢。有了情緒的郁結(jié)，可以與自然對話，也可以對著寵物訴說，還可以通過欣賞藝術(shù)品或無拘束地吟詠詞章去抒發(fā)。

5.與日記相伴。日記不過是讓你腦海中那些纏繞的事情能有個出口，讓你的注意力轉(zhuǎn)移到紙上，將瑣事及時從腦海中清除。所以，常常寫日記，把它當(dāng)成自己最無私、最可信的朋友，你思想的天地自然顯得高遠(yuǎn)，放飛情感的空間將會顯得寬廣。

6.忘年交可頤和養(yǎng)神。同與自己不同年齡段的人交流，并建立長期友好的關(guān)系，的確有頤和養(yǎng)神的神奇功效。心理學(xué)專家研究，這些忘年交由于與你的年齡相差甚遠(yuǎn)，他們首先不存在與你的工作之爭，你簡直不用去防備他們。年長的忘年交很有經(jīng)驗(yàn)，與他們常往來，可使自己成長的周期縮短，少走一些彎路，變得逐步成熟一些?！奥牼幌挘瑒僮x十年書。”的事情也常常能夠碰到。年少的忘年交，與他們在一起，往往能夠感染他們年輕、進(jìn)取，善于接受新生事物的氣息，使你的身心變得自然年輕一些，并能夠緊跟時代的步伐。

7.名家之書可借光。要想使自己成長周期盡量短一些，成長路途中的失誤盡量少一些，就得多讀名家的書，特別是那些介紹名家成才的書籍，借鑒名家經(jīng)驗(yàn)，體察名家得失，感悟名家哲理，會使自己的思想疙瘩解開，人生疑團(tuán)消除，變得心胸豁達(dá)，而為人處事、工作和治學(xué)等方面都會成熟很多。

8.“熱”沖突，“冷”處理。教師的“職業(yè)比較”是學(xué)校教育教學(xué)管理的主要內(nèi)容，只要有比較，就會顯優(yōu)劣，只要有優(yōu)劣之分，就會有沖突或矛盾，人們之間常常會因?yàn)閮?yōu)劣、得失而發(fā)生糾紛，情急之時，雙方的火氣自然會很大。此時，高聲的喧嘩、尖刻的諷刺、嚴(yán)厲的責(zé)罰，不但不能解決問題，反而會把事情弄得更僵，兩方或多方均會傷心、傷身。其實(shí)，這時倒不如不去無休止地辯論是非，而是冷靜下來去換位思考，冷一陣子后，有些矛盾可能會不解自破，這叫作“熱”沖突，“冷”處理。

參考文獻(xiàn)：

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