國(guó)家女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會(huì)期間的身體功能訓(xùn)練的應(yīng)用

摘 要：該文主要通過(guò)對(duì)國(guó)家女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會(huì)期間身體功能訓(xùn)練應(yīng)用的研究，了解傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與身體功能訓(xùn)練的對(duì)比，充分解釋兩者之間的異同，從而更加全面客觀地認(rèn)識(shí)身體訓(xùn)練的本質(zhì)。同時(shí)進(jìn)一步提出身體功能訓(xùn)練在國(guó)家女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會(huì)期間的實(shí)際應(yīng)用和效果，以科學(xué)保障國(guó)家女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅的系統(tǒng)訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)一步提高其專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：鐵餅 身體功能功能訓(xùn)練 蘇欣悅

中圖分類(lèi)號(hào)：G824.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2019）01（a）-0-02

近些年，功能性訓(xùn)練以及功能動(dòng)作篩查（FMS）在大眾健身和競(jìng)技體育領(lǐng)域中都得到了廣泛的推廣和應(yīng)用。然而一些導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體各部位發(fā)展不平衡以及身體本身的某些正?；竟δ軙?huì)受到破壞的運(yùn)動(dòng)，都可以通過(guò)功能動(dòng)作篩查（FMS）的篩查輕易表現(xiàn)出來(lái)[1]。

該文主要通過(guò)對(duì)國(guó)家女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會(huì)期間身體功能訓(xùn)練應(yīng)用的研究，了解傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與身體功能訓(xùn)練的對(duì)比，充分解釋兩者之間的異同，從而更加全面客觀地認(rèn)識(shí)身體訓(xùn)練的本質(zhì)。同時(shí)進(jìn)一步提出身體功能訓(xùn)練在國(guó)家女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會(huì)期間的實(shí)際應(yīng)用和效果，以科學(xué)保障國(guó)家女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅的系統(tǒng)訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)一步提高其專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該研究以國(guó)家女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)等途徑，以“身體功能”“功能訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容檢索，為該研究提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

該研究主要通過(guò)對(duì)國(guó)家女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅進(jìn)行動(dòng)作篩查和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)測(cè)試，然后對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行詳細(xì)分析，最后制定身體功能訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)施和科學(xué)監(jiān)控。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)測(cè)試所得結(jié)果數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性分析。

2 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與身體功能訓(xùn)練特點(diǎn)對(duì)比

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與身體功能訓(xùn)練理念對(duì)比發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練為了發(fā)展力量水平，強(qiáng)調(diào)大訓(xùn)練量，同時(shí)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，在發(fā)展肌肉方面，主要以局部為主，且提高單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。身體功能訓(xùn)練的訓(xùn)練主要是基于靈活性和穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，發(fā)展人體的弱鏈和對(duì)稱(chēng)性以及平衡能力；通過(guò)發(fā)展支柱力量、核心力量來(lái)提高機(jī)體動(dòng)力鏈能量傳輸效果以及動(dòng)作模式的正確、有效和經(jīng)濟(jì)性；可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)訓(xùn)練主要目的是基于動(dòng)作和提升運(yùn)動(dòng)能力[2]。

傳統(tǒng)訓(xùn)練的存在必然有其存在的必要性，有不可取代的一面，也必然存在不足之處。固定、單一的訓(xùn)練動(dòng)作軌跡，對(duì)于發(fā)展局部肌肉力量確實(shí)較為明顯，但是卻將身體的肌群肉孤立發(fā)展，不利于整體肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，而且這種發(fā)展肌肉的模式在運(yùn)動(dòng)員需要整體協(xié)調(diào)肌群發(fā)力的專(zhuān)項(xiàng)力量時(shí)，很容易增加運(yùn)動(dòng)員潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)。然后身體功能訓(xùn)練正好可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練這一點(diǎn)。功能訓(xùn)練并不是否定了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的一些方法和手段，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在發(fā)展力量水平以及強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)能力等方面依然需要傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法。個(gè)人認(rèn)為，兩者之間應(yīng)該緊密結(jié)合，填補(bǔ)空隙。

3 研究結(jié)果與分析

國(guó)家女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅的身體功能訓(xùn)練，主要基于美國(guó)EXOS體能訓(xùn)練系統(tǒng)制定，內(nèi)容包括支柱準(zhǔn)備、動(dòng)作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動(dòng)作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展和恢復(fù)再生7個(gè)訓(xùn)練板塊[1]。目的是對(duì)身體基本姿態(tài)和基本動(dòng)作模式進(jìn)行正確建立，同時(shí)將各項(xiàng)基本素質(zhì)整合，使其最幾本的運(yùn)動(dòng)能力得到最佳優(yōu)化，從而達(dá)到提高鐵餅專(zhuān)項(xiàng)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練理念和方法體系。

從測(cè)試結(jié)果看（見(jiàn)圖1），國(guó)家女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅的主要問(wèn)題出現(xiàn)在軀干上，其軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性以及俯撐推起兩個(gè)測(cè)試動(dòng)作的得分較低。兩項(xiàng)測(cè)試間接反映出其軀干的多維穩(wěn)定性較差。鐵餅專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)是高速旋轉(zhuǎn)發(fā)力的，軀干多維穩(wěn)定性的薄弱可能會(huì)導(dǎo)致其投擲鐵餅過(guò)程中旋轉(zhuǎn)發(fā)力出現(xiàn)問(wèn)題，對(duì)于鐵餅投擲成績(jī)影響較大，因此，需要在接下來(lái)的身體功能訓(xùn)練中，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，制定符合其個(gè)人的有針對(duì)性的身體功能訓(xùn)練方案。接下來(lái)，筆者就針對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題，為其設(shè)計(jì)4周的身體功能訓(xùn)練。

蘇欣悅的身體功能訓(xùn)練計(jì)劃如下。

（1）動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)：?jiǎn)瓮缺ィ瑔瓮刃北?，腳后跟抵臀-手臂上伸，燕式平衡，后交叉弓步，側(cè)弓步，向后弓步+旋轉(zhuǎn)，相撲式拉伸，最偉大拉伸，四肢走。

（2）靈活性練習(xí)：胸椎牽拉-手臂擺動(dòng)、站姿-胸椎旋轉(zhuǎn)、跪姿-胸椎旋轉(zhuǎn)、跪撐-胸部伸、仰臥-髖外展、側(cè)臥-屈髖肌群拉伸、半跪姿-屈髖肌群拉伸、仰臥-腘繩肌拉伸、直腿-小腿拉伸、屈膝-小腿拉伸。

（3）穩(wěn)定性力量練習(xí)：平板支撐（靜態(tài)）、平板支撐（動(dòng)態(tài)）、彈力帶-肩部小肌群、啞鈴-肩部小肌群、彈力帶-穩(wěn)定性下砍、彈力帶-穩(wěn)定性推舉、TRX-穩(wěn)定性練習(xí)、啞鈴-穩(wěn)定性練習(xí)、壺鈴-穩(wěn)定性下蹲、杠鈴-穩(wěn)定性下蹲。

為期4周12節(jié)的身體功能糾正性練習(xí)，女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員蘇欣悅的功能動(dòng)作篩查（FMS）的得分由12分提高到14分，其中反應(yīng)單側(cè)靈活性與穩(wěn)定性的跨欄架步、前后分腿蹲以及反應(yīng)身體整體靈活性與穩(wěn)定性的深蹲等動(dòng)作的測(cè)試得分變化較大。這些單側(cè)靈活性與穩(wěn)定性的提高，尤其是投餅單側(cè)支撐時(shí)髖部的穩(wěn)定性有很大的幫助，這對(duì)鐵餅專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的具有非常重要的意義。

4 結(jié)論與建議

4.1 合理利用功能動(dòng)作篩查進(jìn)行測(cè)試評(píng)估

功能動(dòng)作篩查可作為身體檢查的一部分，在進(jìn)行測(cè)試時(shí)，要求受試者盡個(gè)人最大幅度地完成動(dòng)作，如果受測(cè)者出現(xiàn)動(dòng)作不穩(wěn)定或者不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，就可以根據(jù)評(píng)分細(xì)則判斷其動(dòng)作模式的薄弱環(huán)節(jié)。

4.2 建立標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作模式，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鏈的傳遞效果，有效防止能量損失

實(shí)驗(yàn)證明身體功能訓(xùn)練可以有效地為鐵餅運(yùn)動(dòng)員建立標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作模式，提高運(yùn)動(dòng)中骨盆的控制能力，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員更加有效地傳遞運(yùn)動(dòng)鏈中的能量，防止不必要的泄漏，達(dá)到能量最佳化。

4.3 身體功能訓(xùn)練可以輔助大肌群工作的同時(shí)有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

身體功能訓(xùn)練可以通過(guò)發(fā)展機(jī)體各環(huán)節(jié)的韌帶和小肌群力量，從而保證關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍，同時(shí)還能輔助大肌群完成更強(qiáng)的工作，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的預(yù)防作用。

參考文獻(xiàn)

[1] 王雄，劉愛(ài)杰.身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)踐探索及發(fā)展反思[J].體育科學(xué)，2014，34（2）：79-86.

[2] 王雄.AP模式解析及其借鑒意義[J].中國(guó)體育教練員，2013，21（1）：28-31.

[3] 朱泉池，阿英嘎.“功能性訓(xùn)練”在中學(xué)體育教學(xué)中的可行性研究[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（29）：18-19.