老人晨練前要吃點(diǎn)東西

韓青

如今不少年輕人下班后，背起健身包就沖向健身房，省了晚飯還瘦了身。空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有一定好處，因?yàn)闆](méi)有能量攝入，鍛煉過(guò)程中能消耗脂肪。有研究曾對(duì)比空腹和早餐后快走的兩類人群發(fā)現(xiàn)，空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)的人，脂肪供能比例要比在早餐后運(yùn)動(dòng)的人高13%?？崭惯\(yùn)動(dòng)雖有減肥效果，但可能出現(xiàn)不適，尤其不適合老人。

年輕人如果選擇空腹運(yùn)動(dòng)，建議進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧鍛煉，盡量不要做爆發(fā)力強(qiáng)的無(wú)氧訓(xùn)練，鍛煉時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

有些老人起得早，習(xí)慣晨練結(jié)束再吃早飯，這是有隱患的。經(jīng)過(guò)一夜的消化，胃內(nèi)已處于空虛狀態(tài)，體內(nèi)血糖濃度偏低。如果老人空腹運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必消耗大量能量，血糖濃度會(huì)更低，大腦就可能因缺少動(dòng)力而感到疲勞，易出現(xiàn)心慌氣短、虛汗淋漓、頭暈?zāi)垦Ｉ踔習(xí)炟实那闆r。尤其是患有糖尿病的老人，絕對(duì)不能空腹運(yùn)動(dòng)。

此外，人空腹時(shí)，能量的主要來(lái)源是靠體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化供給，這時(shí)血液中的游離脂肪酸明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動(dòng)的能量來(lái)源，但過(guò)量時(shí)，它又可成為心肌的毒物，引發(fā)心律失常，甚至猝死。

建議老人晨練前少量進(jìn)食餅干之類的零食，或易消化的流質(zhì)食物，比如米粥、牛奶、燕麥粥等，但不宜過(guò)多。一般建議從吃第一口飯開(kāi)始算起1小時(shí)后，再運(yùn)動(dòng)。

老人晨練應(yīng)按照身體健康狀況、體質(zhì)特征等選擇適合自己的方式。最好以舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、徒手操、散步等，避免倒立、劇烈仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)左右，再適當(dāng)補(bǔ)充能量和水分。補(bǔ)充水分也要少次多量，更利于腸道吸收。

（摘自人民網(wǎng)）