對高中生心理健康維護(hù)的幾點建議

楊濤 鄭達(dá)因

摘 要 高中生的身心健康是需要家庭和社會重點關(guān)注的問題。本文著眼高中生學(xué)習(xí)、生活的實際，客觀分析了高中生心理健康現(xiàn)狀。圍繞高中生外部環(huán)境和內(nèi)部自身提出兩方面建議：（1）學(xué)校應(yīng)及時搞好教育、疏導(dǎo)和干預(yù)工作，家庭應(yīng)及時給予支持關(guān)懷；（2）高中生自己應(yīng)積極學(xué)習(xí)心理知識，掌握基本的放松減壓和情緒調(diào)節(jié)方法，著力提升心理素質(zhì)。學(xué)校、家庭和高中生形成合力，幫助高中生解決內(nèi)心沖突，調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)理性思維，積極面對挑戰(zhàn)。

關(guān)鍵詞 高中生 心理健康 心理素質(zhì) 意見建議

中圖分類號：G448 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2019.01.076

Abstract Physical and mental health of high school students is a problem that needs attentions from family and social. This paper objectively analyzes the psychological health status of high school students from the perspective of their study and life. This paper puts forward two suggestions about the external environment and internal environment of high school students： 1.The schools should timely do well the work of education， guidance and intervention， and the family should provide timely support and care； 2.High school students should actively learn psychological knowledge， master basic relaxation， stress relief and emotion regulation methods， and improve their mental quality. Schools， families and high school students' work together to help high school students resolve their inner conflicts， adjust their mental health， cultivate rational thinking and face challenges. Keywords high school students； mental health； mental quality； opinions and suggestions

0 引言

高中生正值青春期，身心發(fā)展迅速但是不夠平穩(wěn)，在生活上依靠父母，缺乏社會獨立生活經(jīng)驗和成熟的理性思維，思想活躍但不夠穩(wěn)定，情緒容易極端。隨著年級的增高，學(xué)習(xí)任務(wù)越來越重，壓力普遍較大，影響高中生健康成長，對此，提出以下兩點建議。

1 學(xué)校和家庭是高中生學(xué)習(xí)、生活的主要場所，應(yīng)跟進(jìn)采取相應(yīng)舉措

高中生正處于思維發(fā)展的重要時期，社會行為和認(rèn)識形成并趨于成熟，對新知識的求知欲望和掌握能力較強，學(xué)習(xí)壓力大，容易產(chǎn)生焦慮情緒，學(xué)校應(yīng)通過前瞻性的心理教育和行為訓(xùn)練，預(yù)防心理問題的發(fā)生；家庭應(yīng)關(guān)注高中生心理變化，給予有效的幫助和支持。

1.1 學(xué)校應(yīng)積極宣傳心理知識

心理健康方面的知識對于提升高中生認(rèn)知水平具有重要作用。學(xué)?？梢蚤_展心理教育課程或心理知識講座，內(nèi)容以正面的心理疏導(dǎo)、榜樣示范為主，盡量避免反面案例和嚴(yán)重心理疾病的介紹，防止高中生相互之間“亂貼標(biāo)簽”，引起不必要的心理負(fù)擔(dān)；印制心理學(xué)小冊子，融知識性和趣味性于一體，并配以插圖，形象直觀，方便高中生利用課余時間翻看。引導(dǎo)高中生從科學(xué)和藝術(shù)角度解讀心理學(xué)，理性看待心理現(xiàn)象和心理問題。

1.2 學(xué)校應(yīng)著力發(fā)揮朋輩力量

朋輩心理輔導(dǎo)起源于美國，朋輩心理輔導(dǎo)可以認(rèn)為是從與高中生年齡相近，生活閱歷相仿的某一社會群體中選拔出來，經(jīng)過心理專業(yè)知識的培訓(xùn)，并在專業(yè)心理咨詢師的督導(dǎo)下開展工作。[1]可以從高中學(xué)校中選拔一些優(yōu)秀學(xué)生，并經(jīng)過社會心理培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)校心理輔導(dǎo)教師的培訓(xùn)，作為班級的心理骨干。同齡人一般感同身受，高中生愿意把遇到的心理問題和同齡人分享并一起來解決問題，班級內(nèi)的心理骨干還可以宣傳心理知識，及時發(fā)現(xiàn)心理問題嚴(yán)重的同學(xué)，做好安全工作，帶動班級成員營造積極向上的班級氛圍。助人者自助，班級心理骨干在幫助別人的同時，也可以增強自己對心理知識的感悟，提升自我心理素養(yǎng)，最終達(dá)到雙贏。

1.3 學(xué)校應(yīng)及時開展心理疏導(dǎo)干預(yù)

人的心理狀態(tài)一般在一個正常的范圍內(nèi)波動，當(dāng)負(fù)性生活事件持續(xù)時間過長或者刺激強度過大時，就會出現(xiàn)心理問題。學(xué)校相關(guān)的心理輔導(dǎo)老師可以定期開展心理行為訓(xùn)練，可以在學(xué)生休息的時間，舉行趣味娛樂活動，讓學(xué)生在高聲呼喊中宣泄情緒，在奮力奔跑中釋放壓力，著力提升高中生抗壓能力、耐挫能力、團(tuán)隊意識和適應(yīng)能力；學(xué)校老師也應(yīng)關(guān)注學(xué)生心理變化，及時開展談心活動，引導(dǎo)學(xué)生形成團(tuán)結(jié)互助的班級氛圍；針對高中生出現(xiàn)的心理問題，及時開展個體或團(tuán)體心理咨詢。

1.4 家庭應(yīng)積極支持關(guān)懷

“感人心者，莫先乎情”，親屬的深情囑托和期待，能滿足高中生愛和歸屬的需要。[2]親屬應(yīng)增進(jìn)與高中生的溝通和交流，讓高中生傾訴自己的學(xué)習(xí)生活感悟，并及時鼓勵高中生，搞好高中生的生活保障。

2 高中生應(yīng)關(guān)注自身心理健康，提升自我心理素質(zhì)

有些高中生平時住宿在學(xué)校，只有周末才回家，需要自我管理。如果自理能力較差，不會處理生活中的問題，再加上遇到較強的競爭對手，在理想和現(xiàn)實之間容易出現(xiàn)失落感，心理狀況出現(xiàn)波動。同時，高中生也應(yīng)對自己充滿信心，應(yīng)相信與我們的身體素質(zhì)可以鍛煉提高一樣，心理素質(zhì)也可以通過科學(xué)的訓(xùn)練得到提高。

2.1 準(zhǔn)確把握自身人格特點

高中生在畢業(yè)時要面臨人生的重大選擇，如何發(fā)揮自身的優(yōu)勢來實現(xiàn)自己的人生價值，準(zhǔn)確掌握自身人格特征是重要參考依據(jù)。

“江山易改，本性難移”，指的就是氣質(zhì)，氣質(zhì)更多的來源于人的先天遺傳因素。“天生我才必有用”，每個人都有屬于自己的氣質(zhì)特征，氣質(zhì)雖然沒有好壞之分，但是各有優(yōu)缺點。有一種氣質(zhì)理論是希波克拉底提出的四種體液說，即膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)。[3]根據(jù)每種氣質(zhì)類型，可以利用EPQ艾森克人格問卷，測出自己所對應(yīng)或者偏向于哪種氣質(zhì)類型，明確自己擅長什么，而不擅長什么，揚長避短，作為高考后選擇大學(xué)、專業(yè)以及未來人生規(guī)劃的參考。在這里應(yīng)重點關(guān)注的是：膽汁質(zhì)類型明顯的學(xué)生很外向，情緒興奮性高，但是心境變化劇烈，脾氣暴躁，容易出現(xiàn)情緒失控，高中生本人應(yīng)學(xué)會自我克制，合理宣泄情緒，防止語出傷害他人；另一種是抑郁質(zhì)明顯的學(xué)生，他們情感細(xì)膩，但是多愁善感，膽小孤僻，如果遇到學(xué)習(xí)成績下滑等負(fù)性事件刺激，容易自我責(zé)備，產(chǎn)生自卑心理。這類高中生應(yīng)主動參加集體活動，讓班里同學(xué)悅納自己，積極融入集體。

從心理學(xué)性格的角度來說，性格是一個人對現(xiàn)實穩(wěn)定的態(tài)度，[4]性格很大程度上在社會實踐中逐漸形成，可塑性較強，高中生應(yīng)培養(yǎng)自己熱愛集體、樂于助人的態(tài)度和高尚的道德情操，樹立正確的人生觀、世界觀和價值觀。

2.2 理性看待心因性不適

有些高中生隨著學(xué)習(xí)任務(wù)的加重，出現(xiàn)頭痛、胸悶等不適，通過醫(yī)院檢查又沒有器質(zhì)性病變，對此很苦惱。其實這很可能是由于對考試的緊張或者對未來發(fā)展不確定的焦慮等因素引起的不適感，在心理學(xué)上也叫心因性不適，根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康可以相互影響，相互促進(jìn)。對這一假設(shè)進(jìn)行驗證的首先來源于臨床心理學(xué)，一些心因性疾病，如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等，在通過體育運動輔助治療后，心理和身體癥狀都得到改善。[5]因此，高中生應(yīng)正確認(rèn)識這種癥狀，避免不必要的擔(dān)心進(jìn)而影響學(xué)習(xí)，通過放松訓(xùn)練和一段時間的調(diào)整，這種癥狀就會改善。同時，隨著網(wǎng)絡(luò)技術(shù)的飛速發(fā)展，經(jīng)典的心理自評量表在網(wǎng)上都可以找到，并有相應(yīng)測量的小程序，高中生可利用手機(jī)等移動載體測量自己近期心理狀況，增強對自我心理狀態(tài)的感知，以便及時做出調(diào)整，達(dá)到不僅遠(yuǎn)離心理問題，而且提高心理素質(zhì)的目的。

2.3 注重自我放松減壓

學(xué)生考入高中后，隨著進(jìn)入新的班級，人際關(guān)系和學(xué)習(xí)環(huán)境的改變，尤其是高三學(xué)生面對高考的臨近，遇到一些考試成績下滑等負(fù)性事件刺激，心理壓力較大，如果不及時疏導(dǎo)，不良情緒容易郁積。壓力如同給氣球吹氣一樣，如果只是“吹氣”而“不放氣”，勢必導(dǎo)致突然破裂，嚴(yán)重的可能引發(fā)激情犯罪?？梢酝ㄟ^不傷害他人也不傷害自己的合理方式宣泄。

2.3.1 在運動中放松身心

利用沙赫特的情緒理論，[6]當(dāng)自己情緒不好的時候，可以改變環(huán)境刺激。適當(dāng)離開教室，到操場上走走，離開讓自己不好情緒的環(huán)境，從感覺和知覺上接受新的環(huán)境信息，調(diào)整情緒狀態(tài)，這樣壓力就會減輕；還可以調(diào)整自我的生物喚醒，因為人的情緒受到人的生理狀態(tài)的影響，生物喚醒可以理解為通過運動或者唱歌等活動改變身體內(nèi)部激素水平和神經(jīng)興奮狀態(tài)，如肌肉放松法，這樣壓力也會釋放。早操和體育課程是很好的調(diào)節(jié)時機(jī)，高中生應(yīng)做好勞逸結(jié)合，不能忽視體育運動，應(yīng)積極參加。

2.3.2 讓音樂為心靈減壓

音樂療法在國外已經(jīng)應(yīng)用于口腔科給患者拔牙或外科等特效鎮(zhèn)靜安神來進(jìn)行手術(shù)。[7]音樂的節(jié)奏可以明顯影響人的行動節(jié)奏、生理節(jié)奏和情緒狀態(tài)，例如呼吸頻率、心率、運動速度和運動節(jié)奏等。優(yōu)美祥和的音樂通過聽覺作用于大腦，可以慢慢放松全身肌肉，驅(qū)除雜念和煩惱，平靜呼吸，獲得愉悅的心理體驗；休息的時間吟唱幾曲或者通過樂器演奏幾首，可以釋放和解決那些意識和潛意識中的消極影響，緩解焦慮情緒，放下思想包袱，輕裝迎接新的學(xué)習(xí)。

2.3.3 讓思維插上想象的翅膀

想象放松法也是一種簡便易行的放松方法。在休息的時候，配合舒緩的音樂，想象你身處于寧靜的森林或者廣闊的海灘，通過腦海中展現(xiàn)那種放松的畫面，體會自己放松愉悅的狀態(tài)，幫助你放松緊繃的神經(jīng)。

2.4 主動改變不良認(rèn)知

應(yīng)以積極的應(yīng)對方式來面對學(xué)習(xí)、生活中出現(xiàn)的難題，主動面對挫折，挑戰(zhàn)自己。在實踐中不斷磨礪自己，積累經(jīng)驗，作為自己的人生財富。對于高中生出現(xiàn)的不良情緒，心理咨詢中的艾里斯ABC合理情緒療法可以作為參考。艾里斯認(rèn)為引起人的不良情緒和行為（C）的原因不是刺激事件（A）本身，而是自我不合理的認(rèn)知（B），強調(diào)通過改變自我的認(rèn)知來改善情緒。比如高中生出現(xiàn)的對學(xué)習(xí)的抵觸情緒，整天悶悶不樂，其實這種不良情緒產(chǎn)生的原因不是學(xué)習(xí)這件事，而是對學(xué)習(xí)的看法。因此，高中生可以轉(zhuǎn)變對學(xué)習(xí)的態(tài)度，改變錯誤的認(rèn)知，充分發(fā)揮主觀能動性，加強鉆研，在學(xué)習(xí)中找到樂趣，不斷提升自我修養(yǎng)，適應(yīng)學(xué)習(xí)節(jié)奏，增強應(yīng)對挫折的能力。

參考文獻(xiàn)

[1] 吳繼紅.中學(xué)生朋輩心理輔導(dǎo)及其存在問題與改進(jìn)對策[J].濮陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2016.29（6）：147-149.

[2] 全國十二所重點師范大學(xué)編寫.心理學(xué)基礎(chǔ)[M].北京：教育科學(xué)出版社，2008：68.

[3][4] 郭念鋒.心理咨詢師[M].北京：民族出版社，2015：93，96.

[5] 王勇.健身運動與心理訓(xùn)練[J].內(nèi)蒙古統(tǒng)計，2005（2）：71.

[6] 理查德·格里格，菲利普·津巴多.心理學(xué)與生活[M].北京：人民郵電出版社，2003：357-358.

[7] 董鳳偉，蘇侃.音樂療法改善人工心臟起搏患者焦慮及乏力的效果[J].解放軍護(hù)理雜志，2010.27（8B）：1234-1235.