吃水果 真的能減肥嗎？

編輯同志：

我今年23歲，身高1.55米，體重卻達(dá)到了70公斤。我迫切需要減肥，但試過很多方法，都收效甚微。朋友勸我多吃水果，說水果有助于減肥，但我每天都吃好多水果，一點效果都沒有。請問，吃水果真的能減肥嗎？

讀者 周莉敏

周莉敏讀者：

首先，您需要了解吃水果減肥的3個誤區(qū)：

1.吃任何水果都有助于減肥。在很多人的心目中，不管吃什么水果都可以達(dá)到減肥的目的，其實這是不正確的，因為水果中含有熱量，而且像榴梿、芒果等水果，所含熱量相當(dāng)高，吃多了有可能增肥。

2.飯后吃水果可以幫助消化。如果在吃過飯之后馬上吃水果，淀粉、蛋白質(zhì)以及脂肪難以消化，增大腸胃負(fù)擔(dān)，長此以往會出現(xiàn)腸胃脹氣等疾病。

3.空腹吃水果減肥效果好。如果一個人消化功能不太好，或者胃酸分泌比較多，切不可空腹吃水果，否則會讓腸胃雪上加霜，尤其不要吃山楂、檸檬。

其次，建議您選擇以下水果：

1.蘋果。有助于減肥的水果，首推蘋果。蘋果不僅含有膳食纖維以及多種維生素，還含有果膠。果膠除了在降血脂方面有很大的效果，還可以幫助促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪留在體內(nèi)的時間。此外，蘋果當(dāng)中含有一定的鈣元素，這種物質(zhì)可以幫助減少體內(nèi)鈉含量，緩解水腫的癥狀。

2.檸檬。檸檬中含有豐富的維生素C，因此被用來美白皮膚。其實檸檬還含有很多物質(zhì)可以促進(jìn)身體新陳代謝。但是一定要注意，檸檬不宜空腹吃。

3.西柚。西柚是非常好的減肥水果，因為西柚所含熱量非常低，即便稍微多吃也不會影響瘦身效果。另外，西柚含有豐富的鉀元素，能幫助減少堆積在下半身的脂肪以及水分，達(dá)到瘦腿的效果。

4.奇異果。奇異果的維生素C含量較高，此外還含有豐富的纖維素，在進(jìn)入人體之后可以加快脂肪分解的速度，一定程度上避免脂肪堆積，瘦腿效果非常好。

醫(yī)生 豐慧之