有效練習(xí)仰臥推起成橋的教學(xué)方法

成璐 尤軍

摘? 要：小學(xué)生因為身體素質(zhì)、鍛煉方法等問題，在練習(xí)仰臥推起成橋時容易出現(xiàn)挺髖、推手、抬頭不到位和保護(hù)幫助困難等現(xiàn)象。為了解決這些問題，筆者設(shè)計了仰臥推起成橋的練習(xí)方法。通過實踐，該方法在教學(xué)中取得了較好的效果，提高了學(xué)生動作的成功率和安全性。

關(guān)鍵詞：有效練習(xí);仰臥推起成橋;體育教學(xué)

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2019）03-0086-01

1.模型演示與動作要領(lǐng)的提煉

為了給學(xué)生建立完整的動作表象，教師利用人體模型為學(xué)生展示完整優(yōu)美的動作并提煉動作要領(lǐng)“蹬、挺、推、抬”，同時也避免因教師示范不能講解的弊端。（圖1）。

2.利用折疊體操墊創(chuàng)設(shè)高度進(jìn)行練習(xí)

二年級學(xué)生上肢力量較為薄弱，尤其是在身體倒置時手臂更加不容易發(fā)力。針對該問題，教師在教學(xué)中利用一塊折疊的體操墊，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)了一個10cm的高度差。通過實踐，該高度最適合學(xué)生（圖2）。通過在高處練習(xí)仰臥推起成橋，提高學(xué)生推手的高度，降低動作的難度，幫助學(xué)生體會發(fā)力感覺。

3.利用海綿滾筒進(jìn)行練習(xí)

海綿滾筒（圖2）是由一塊海綿、一根體操棒、一張彩色海綿紙用膠帶捆綁而成。該教具的使用方法：練習(xí)者腰部躺在海綿滾筒上，選兩位身高基本相同的學(xué)生進(jìn)行保護(hù)與幫助。保護(hù)幫助的學(xué)生兩手緊握海綿滾筒，腰部挺直，屈蹲在練習(xí)者的兩邊，慢慢上提海綿滾筒，在最高點堅持3秒之后，再將海綿滾筒慢慢放下（圖3）。該教具符合學(xué)生腰部的生理彎曲。通過實踐，它的大小、軟硬比較適合學(xué)生。海綿滾筒利用杠桿原理，減小練習(xí)者練習(xí)時的發(fā)力過程，降低練習(xí)難度，能使學(xué)生在練習(xí)過程中更好地體會正確的身體姿態(tài)，有助于增加學(xué)困生完成動作過程中的自信心，體驗成功的樂趣，提高了課堂教學(xué)的實效性。此外，由于二年級學(xué)生上肢力量比較薄弱，所以在保護(hù)幫助時會感到吃力，利用海綿滾筒可以更好地起到保護(hù)幫助的作用。

4.“抬頭看數(shù)字”的設(shè)計

在仰臥推起成橋練習(xí)過程當(dāng)中，學(xué)生會出現(xiàn)不抬頭的現(xiàn)象，為此設(shè)計了“抬頭看數(shù)字”的練習(xí)。學(xué)生可以通過看到的數(shù)字去自評，看到數(shù)字“3”的同學(xué)說明挺髖抬頭都很到位，看到數(shù)字“1”和“2”的學(xué)生還需繼續(xù)努力。該設(shè)計可操作性強(qiáng)，極大地提高了學(xué)生參與學(xué)習(xí)的熱情。

練習(xí)建議：

教師要強(qiáng)化保護(hù)與幫助。如：三人一組合作練習(xí)時，保護(hù)幫助的同學(xué)要始終存在保護(hù)幫助的意識，時刻觀察練習(xí)者，并提醒練習(xí)者下落時先低頭后回落，以免頸部受傷。