健身課程大評測

阿克瑟爾·沃爾夫斯格魯伯　崔恒　譯

一月，德國健身房的報名人數(shù)達到年度之最。新老學員們熱情高漲，對自己不甚了解的健身課程充滿期待。《焦點》采訪了某連鎖健身俱樂部的柏林分店。該俱樂部每周提供近80種課程。本文作者在3天半之內(nèi)嘗試了9個項目，從針對肌肉力量的循環(huán)訓練到水中健身操到杠鈴……健身房經(jīng)理維羅妮卡·普費弗女士根據(jù)有趣程度及熱量消耗對各個健身項目給出了評測結(jié)果。

星期一，11：00 – 11：55，杠鈴，緊實肌肉，初級

雷蒙娜的辮子像節(jié)拍器一樣甩來甩去。這位教練一直在笑——是出于運動的喜悅，還是只因為她純粹是個虐待狂？9名女性和4名男性學員參加了這項課程。所有人都至少比我年輕15歲。雷蒙娜說：“課滿員了，可能是因為新年伊始的熱情?！闭n程內(nèi)容包括深蹲、自重弓步蹲和量身定制的杠鈴項目，有利于鍛煉腿部、臀部和肱三頭肌。最后，我們以不同的節(jié)奏練習了臥推。我已經(jīng)預感到后天會肌肉酸痛，雷蒙娜卻仍是滿臉笑意。

熱量消耗：高

難度：低

力量要求：高

耐力：低

樂趣：中

備注：杠鈴適合于團體練習，可以持久緊實肌肉。

奮力蹬車在清晨的組隊騎行中消耗卡路里。

星期一，20：05 – 21：05，“深度工作”，身心鍛煉，中級

我需要練習的動作很多：既要做出拉弓、滑冰的姿勢，又要跳躍、拉伸、大跨步?！吧疃裙ぷ鳌闭n主要是針對性的體重訓練。我的體重驚人，有91公斤。很快，我便磕磕絆絆跟不上節(jié)奏了。教練凱文為每項練習設定了3級難度，我選了中級難度，放緩了速度，但還是跟不上，鏡子里的自己看起來已經(jīng)疲憊不堪了。該課程對全身肌肉都有要求，時動時靜，變化多樣。最后，我們練習了呼吸。

熱量消耗：中

難度：中

力量要求：高

耐力：中

樂趣：中

備注：融入了中國的陰陽理論，使身心和諧。

星期二，10：30 – 11：30，瑜伽，身心鍛煉，中級

“吸氣，好，呼氣……”安吉輕聲慢語的指令帶著獨特的口音，我此刻的姿勢像一只狗。安吉有印度風格的紋身。除了瑜伽姿勢外，各種金句她也是信手拈來：“未來也可能是一段新生的頭發(fā)。”或者：“背上的所有，就是身下的所有。我們面前的一切都是未來！”瑜伽應當使人心中平靜，而安吉確實做到了這一點。要點是盡可能長時間地保持一個姿勢，使肌肉得到拉伸。我喜歡“攤尸”這個動作：平躺著伸展四肢，想象一些美好的東西，比如一杯冰爽的啤酒！

熱量消耗：低

難度：中

力量要求：低

耐力：低

樂趣：中

備注：出人意料地費勁，拉伸效果通常要過幾個小時才會顯現(xiàn)，但值得一做！

星期二，18：00 – 19：00，尊巴，快速活動，中級

踢腿，跳躍，拍手！60分鐘不停歇！這些動作來源自桑巴、梅倫格舞和街舞。尊巴融合了各種舞步。移動步伐，向左、向右，一、二、三，踢腿，抬手，扭胯……我和40名學員（其中有35位女士）一起盡情搖擺了起來。這個項目真是集眾家之長了。領(lǐng)舞卡樂德的熱情感染了我們！他對我們的要求是：“玩得開心！”節(jié)奏感強且協(xié)調(diào)性好的人會很享受這種舞蹈。

熱量消耗：中

難度：高

力量要求：低

耐力：高

樂趣：高

備注：具有很強的交際性，有豐富的舞蹈元素。

星期三，7：00 – 7：45，動感單車，競技運動，高級

太搞笑了！我6點半在寒風中騎著車趕過來，到這兒還得接著蹬車。毫無疑問，這么早，健身大部隊還只有幾個騎手。想象自己正在山中騎行，我們站著騎，坐著騎，不斷變化姿勢，調(diào)節(jié)重心位置，沖刺，爬坡。我的大腿在燃燒。我做出努力的表情，然而小把戲還是被識破了，教練烏蘇拉比了個手勢，示意我“加檔！”

熱量消耗：高

難度：低

力量要求：高

耐力：高

樂趣：高

備注：能消耗不少卡路里，激發(fā)全身的活力。

星期三，8：00 – 8：45，水中健身操，健康，初級

烏蘇拉也是水中健身操的教練。這項課程很有好處，因為水中的阻力很小。24名學員都上了年紀，但他們輕松的心態(tài)頗令人耳目一新。整個氛圍就像一次快樂的同學聚會。我有一次離一位女士太近了，但是她在原地沒動，笑道：“年輕人，過來抱抱?！蔽覍⑾ドw提至胸前，用泳池浮條圈住自己的上身或者把它當成跳繩的繩子來用。大廳里響徹著80年代的音樂：迪斯科音樂雙人組合奧塔萬的《舉起手來》（《Hands up》）和葛洛莉雅·蓋諾的《我會活下去》（《I Will Survive》）。我不僅活下來了，而且還變得更加精神百倍，甚至在練習后沖澡的時候依然高興了好一會。

熱量消耗：低

難度：低

力量要求：中

耐力：中

樂趣：高

備注：有趣，保護關(guān)節(jié)，累不累視執(zhí)行程度而定。

星期三，17：00 – 17：55，健身塑形，緊實肌肉，中級

我雙手各持一只啞鈴，先做交替彎舉，然后做雙臂彎舉。在手臂放下的同時，我要向前跨步。還有啞鈴俯臥撐提鈴動作，首先雙手各握啞鈴，保持俯臥撐姿勢，做完俯臥撐后一手握鈴撐地，另一只手向上提拉啞鈴。教練艾米莉亞歡呼道：“誰把鐘撥過啦？簡直不敢相信，時間過得真快啊?！碑斦妫克情_玩笑的吧！“好，大家還想要繼續(xù)嗎？”不，艾米莉亞！這真是要了我的命了。不過好歹至少消耗了800卡路里！

滿臉大汗結(jié)束！完成了！收工！

熱量消耗：中

難度：低

力量要求：高

耐力：低

樂趣：低

備注：身材日漸緊實，全身都會變得強壯。

星期四，7：30 – 7：55，器械健身，自由式，中級

循環(huán)訓練包括交替俯臥撐、跳箱子、仰臥起坐推舉、甩繩等。在此過程中，肌肉酸痛始終折磨著我。這項課程內(nèi)容豐富，增強了肌肉力量，提高了耐力和靈活性。我筋疲力盡，想著以后再也不要在工作之前做了！

熱量消耗：高

難度：中

力量要求：高

耐力：中

樂趣：高

備注：使用特別的器材，適用于日常練習。

星期四，10：00 – 10：55，背部訓練，健康，中級

是誰想出這個點子的？我上身趴在一個健身球上向前滾動，雙手撐在地上向前移動，直到球碰到我的腳，然后保持這個姿勢做俯臥撐。健身球、健身彈力棒、彈力帶以及杠鈴——羅蘭德教練能提供一切讓伏案工作者動起來的器材。座右銘是：擁有強壯的背部才是健康的。他不去做演員真是可惜了?！皳u出運氣！”他的聲音高昂，“抓住陽光！”他還告訴我們，頭的重量是8公斤，但是此時此刻需要“放空”。很奏效！

熱量消耗：低

難度：中

力量要求：中

耐力：低

樂趣：中

備注：這不是康復治療，是來真的！

[譯自德國《焦點》]