多方位疏導(dǎo)職業(yè)壓力，陽(yáng)光教師職業(yè)發(fā)展之路

◎朱紅玉

教師群體的壓力從何而來(lái)？我想是來(lái)自：師生關(guān)系、家校關(guān)系、同事關(guān)系、教學(xué)實(shí)績(jī)、班主任工作、生活與工作的平衡關(guān)系等等，探究起來(lái)真是千頭萬(wàn)緒，瑣碎龐雜的很，這也正是一線教師工作的真實(shí)寫照與特點(diǎn)。那減輕教師上述的職業(yè)壓力有沒有什么共性的辦法呢？我想是有的，下面我就從三個(gè)方面闡述。

首先，緩解人際關(guān)系壓力。生活和工作中有一個(gè)共性的壓力，就是人際關(guān)系的壓力。而教師和其他職業(yè)比起來(lái)，經(jīng)常是工作和生活交織的更多、互相影響的也更多。所以良好的人際關(guān)系能給我們生活工作制造一個(gè)良好的氣場(chǎng)、磁場(chǎng)。

我們對(duì)學(xué)生、同事、家長(zhǎng)、家人投以足夠的關(guān)注了嗎？面對(duì)學(xué)生作業(yè)里精彩的作答，是只草草打了一個(gè)勾，還是給出了細(xì)致到位的評(píng)價(jià)和鼓勵(lì)？在參加教研活動(dòng)的時(shí)候真的是入神聽課并在評(píng)課的時(shí)候給出了真知灼見，還是總是客套？捫心自問到此，我不禁汗顏，發(fā)現(xiàn)自己很多時(shí)候確實(shí)也沒有真正地去投以真心地足夠的關(guān)注。

在這里，我特別想強(qiáng)調(diào)一種常被遺忘的關(guān)注方式——傾聽。教師職業(yè)給我們帶來(lái)的優(yōu)勢(shì)是：我們?cè)谌饲翱偰苜┵┒?，可我們也?jīng)常忘記靜靜傾聽。其實(shí)傾聽就是對(duì)別人最好的關(guān)注。

除了人際關(guān)系的壓力，我覺得生活工作中還會(huì)有的就是情緒的壓力。所以緩解教師職業(yè)壓力的第二件重要的事情就是緩解情緒壓力。

著名心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯為我們提供了解決情緒問題的ABC法則。按照這個(gè)法則，我們的不良情緒，不是由事情直接觸發(fā)，而是來(lái)源于我們對(duì)事件的看法。用一個(gè)數(shù)學(xué)公式來(lái)表述，就是A×B＝C。A（accident）代表事件或困境；B（belief）代表信念、對(duì)事情的看法，分為理性和非理性的信念；C（consequence）代表你的情緒。A是已經(jīng)發(fā)生的事情，可以看成數(shù)學(xué)上不變的定量，但是B是可以變動(dòng)的變量，所以B的大小決定計(jì)算結(jié)果C的大小——也就是你的情緒。如果你的信念總是非理性的，那你經(jīng)常就會(huì)產(chǎn)生不良的情緒。

什么是非理性的信念呢？第一種是主觀。這種非理性信念的典型例句是：“我想把這個(gè)學(xué)生的成績(jī)提上去，我就肯定能做到”。第二種是夸大。這種非理性信念的典型例句是：“學(xué)校某領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我的看法很重要，我必須得到他的重視。否則，就說(shuō)明我是一個(gè)差勁的人”。第三種是極端。這種非理性信念的典型例句是：“所有人都應(yīng)該公平地對(duì)待我，如果他們不這樣，那他們就是壞心眼的”?？偟目磥?lái)非理性情緒經(jīng)常帶著“必須怎么樣”的傾向。

所以我們?cè)谟龅嚼Ь硶r(shí)，首先應(yīng)該應(yīng)該放下非理性的信念，擺脫糟糕的情緒，這樣有助于我們更加冷靜從容地分析問題，平復(fù)了情緒我們才有可能平心靜氣地開列出解決問題步驟。

最后，我想說(shuō)說(shuō)教師如何減輕繁雜的事務(wù)給我們帶來(lái)的事務(wù)壓力。我們可以借鑒游戲思維。哲學(xué)家伯納德蘇茨給游戲下了一個(gè)定義：游戲就是自愿嘗試克服種種不必要的障礙。

游戲都有一些共性特征：比如第一個(gè)特征——目標(biāo)，就是玩家努力達(dá)到的具體結(jié)果，目標(biāo)吸引了玩家去參與。比如說(shuō)憤怒的小鳥，游戲目標(biāo)就是攻擊綠皮豬。在游戲里面這些目標(biāo)都是十分明確的，而且游戲會(huì)幫你把目標(biāo)切分成循環(huán)漸進(jìn)的多個(gè)小目標(biāo)，帶著我們從簡(jiǎn)單模式走到困難模式最后和大boss對(duì)決。這種目標(biāo)在我們的工作生活里也是可以經(jīng)常用到的。給要做的事情設(shè)置一個(gè)明確的目標(biāo)，然后把目標(biāo)拆分成一個(gè)個(gè)可以完成的小目標(biāo)，降低我們完成的困難系數(shù)，降低我們的壓力。

游戲的第二個(gè)特征：規(guī)則。每個(gè)游戲都有規(guī)則的，但同時(shí)這個(gè)規(guī)則還不能太簡(jiǎn)單。因?yàn)槿绻静恍枰獎(jiǎng)幽X子，大家可能就不愿意繼續(xù)玩下去。教師看似是一個(gè)處處是規(guī)矩處處是規(guī)則的職業(yè)，但是這并不意味著我們沒有發(fā)揮獨(dú)創(chuàng)性的空間，在細(xì)小的事情上設(shè)置更高的自我要求和規(guī)則，是一個(gè)自我加壓的過(guò)程，不過(guò)這會(huì)是給我產(chǎn)生推動(dòng)力的壓力，會(huì)讓我們?cè)跈C(jī)遇來(lái)臨前不斷成長(zhǎng)，會(huì)讓平庸蛻變成獨(dú)特和卓越。

游戲的第三個(gè)特征：反饋系統(tǒng)，就是當(dāng)你每完成一個(gè)小部分，游戲就會(huì)告訴你離最終的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，我們隨時(shí)能看到最新的進(jìn)度。如你已經(jīng)超過(guò)了全球多少人，上升了多少排位，你頭頂?shù)难獥l增加了多少，這就是游戲的及時(shí)良性反饋，就是給我們繼續(xù)玩下去的動(dòng)力。所以我們面對(duì)生活工作的繁雜事務(wù)，除了設(shè)立大目標(biāo)、細(xì)分小目標(biāo)，研究制定規(guī)則之外還應(yīng)該不斷追蹤事情的進(jìn)展，讓自己知道自己的成果和回報(bào)，讓適度壓力持續(xù)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。

所以我們應(yīng)該多尋求周圍環(huán)境對(duì)我們所做事情的反饋，但也要明白生活對(duì)我們的回饋不會(huì)向游戲中那么及時(shí)，很多事情比如閱歷、魄力、氣質(zhì)、人脈方面的積累與回報(bào)也許要幾個(gè)月、幾年、十幾年，我們?nèi)绻驘o(wú)法立即獲得回饋而感到迷茫和負(fù)面壓力，生活也只能對(duì)我們說(shuō)Gameover。所以，我們應(yīng)該把游戲的這些吸引我們的特質(zhì)運(yùn)用到我們的工作生活里。

至此，我闡述了疏導(dǎo)教師職業(yè)的三類方法。在完成一篇論文的同時(shí)，也完成了一次職業(yè)思考與心靈重塑。所以，壓力不可怕，因?yàn)槲覀兛梢允鑼?dǎo)它；壓力不是敵人，因?yàn)槭鑼?dǎo)它的過(guò)程中我們也就接納了它、重新認(rèn)知了它，它也就變成了我們職業(yè)成長(zhǎng)的沃土！