新媒體怎么成了睡眠殺手

3月21日是世界睡眠日，3月19日發(fā)布的首個中國睡眠指數(shù)報告中顯示，作為中國大都市代表的北、上、廣無一例外都屬于“失眠”城市。中國睡眠指數(shù)報告用“睡眠現(xiàn)狀”、“睡眠管理”及“睡眠環(huán)境”等評估指標(biāo)，將20個受調(diào)查的城市分為好夢城市、安眠城市、淺睡城市和失眠城市。

晚安不好說起床不輕松

《中國睡眠指數(shù)調(diào)查報告》是由中國醫(yī)師協(xié)會、零點調(diào)查機構(gòu)共同發(fā)布的，報告顯示，中國人睡眠現(xiàn)狀不容樂觀，平均得分僅有64.3分。超過五成（55.4%）的國內(nèi)公眾認(rèn)為工作壓力對自己的睡眠造成了較大的影響，同時，56.9%的人表示生活壓力令睡眠受到影響。

睡前道一句“晚安”本應(yīng)是喜聞樂見的快樂事。然而在中國大都市代表的北、上、廣，真的能“晚安”的少之又少。調(diào)查顯示，家庭壓力影響讓82.8%的北京民眾和82.4%的廣州民眾睡眠受到影響。

而在起床排行榜上，受調(diào)查的20個城市中，有12個城市居民7點前起床；北京以6點33分名列第四，北、上、廣三市中排名第一。而廣州的起床時間為7點21分，排在倒數(shù)第三位。

排行榜公布后，不少網(wǎng)友表示“很有壓力，感覺老爺爺老奶奶才這個點起床，我拖后腿了嗎”，“拖后腿”的說法讓不少年輕上班族感同身受，“尤其是春天，真心不想起床啊，如果不用上班，不起床才好呢”。也有高中生稱“等再過幾個月，考上大學(xué)了，就不用這么早起床了”。

超六成網(wǎng)友習(xí)慣睡前玩手機

近年來，隨著蘋果等智能手機的普及，手機與人們的生活越發(fā)的密不可分。而智能手機功能齊全，導(dǎo)致手機逐漸取代了電腦，從而使得越來越多的人睡前離不開手機。

近日，某網(wǎng)站做了“你睡前玩手機嗎”的調(diào)查，結(jié)果顯示，超六成網(wǎng)友表示“不玩手機睡不著覺”。

在“睡覺前，會花多長時間玩手機”的調(diào)查中，有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個小時”。

在“近期睡覺前，你玩手機的時間是否有變化”的調(diào)查中，有13.43%的網(wǎng)友表示“花在玩手機上的時間越來越長”。其中有四成網(wǎng)友表示，睡前對手機越來越依賴；有兩成網(wǎng)友認(rèn)識到，睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。

在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習(xí)慣”的調(diào)查中，僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”。參加本次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查的網(wǎng)友，30歲以下的占七成。

手機控刷微博越玩越興奮

北、上、廣通通“失眠”，而且失眠人群越來越年輕化，大多數(shù)網(wǎng)友將之歸結(jié)為工作和生活壓力，認(rèn)為是焦慮導(dǎo)致失眠。不過，據(jù)專家解釋，睡前玩手機或電腦等床上夜生活習(xí)慣是誘發(fā)失眠的主因。如果你每晚必須玩手機才能夠入睡，說明你已深陷失眠狀態(tài)。

據(jù)國外媒體報道，睡前玩手機超過1小時，會影響人體褪黑色素分泌，直接影響睡眠質(zhì)量。睡前玩手機的習(xí)慣類似于網(wǎng)絡(luò)成癮，關(guān)鍵是心理依賴在作祟。改變這個壞習(xí)慣，要從心理上自我調(diào)節(jié)，戒除“網(wǎng)癮”。

據(jù)人民網(wǎng)報道，28歲的年輕姑娘王穎，是一家公司的白領(lǐng)。平時性格外向開朗，最近卻變得越來越內(nèi)向，整天抱著手機刷微博、玩游戲，儼然已是一個典型的手機控。無論是等公交、吃飯前還是開會時，都會盯著手機屏幕，手機快成了她身體的一部分。

有幾次，因為第二天有重要工作需早起，她決定關(guān)機睡覺，可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠，無奈又重新開機上起了網(wǎng)。如此反反復(fù)復(fù)好幾次，直至凌晨兩三點還沒有睡著。這樣一來，睡眠時間不夠，第二天一早起來，她雙眼浮腫，眼睛里還布滿紅血絲，感覺到頭暈眼花。之后一整天精神萎靡，完全不在工作狀態(tài)，工作的時候頻頻出錯。

王穎很苦惱，這幾天，她痛定思痛，堅決不玩手機，卻發(fā)現(xiàn)自己怎么也睡不著，睜著眼睛看著窗外的天漸漸發(fā)白。王穎說，晚上睡不著，白天沒精神，這樣的惡性循環(huán)讓她覺得快要崩潰了。

自我心理調(diào)節(jié)很重要

睡覺前玩手機、刷微博、打游戲不僅影響睡眠狀態(tài)，更會危害到視力，如果長期用手拿著保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎等。人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對年輕女性來說，長期缺少“美容覺”不僅會使皮膚變得暗淡，嚴(yán)重時甚至?xí)鹕碇芷谖蓙y。

對于手機控來說，只要能戒掉睡前玩手機的習(xí)慣，失眠也會不治而愈。專家建議，夜晚使用手機等電子產(chǎn)品的時候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

鄭州市第一人民醫(yī)院身心科副主任醫(yī)師馬麗稱，睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式，自我心理調(diào)節(jié)最重要。