聲樂學(xué)習(xí)中的歌唱衛(wèi)生

彭 婕 周寶軍

(江西省浮梁縣蛟潭中心小學(xué)，江西浮梁 333416)

聲音是歌者的生命，世界上最名貴的樂器不是別的，而是人的聲帶。它不像其他樂器可以隨時換新的，一個職業(yè)歌者如果他的聲音每日退步，并受到嚴重的破壞，那他可能永遠無法歌唱，平時說話也會感到困難，進而會影響一般健康并帶來其他疾病，這種痛苦和打擊是歌者無法承受的。也就是說他花了無數(shù)的時間與金錢培植而成的聲音完了。這是多么痛苦的事啊!聲音就像是歌者的信仰、愛情和生命，所以如何來保護和維持使它永遠光芒四射，是每一個歌者所求的。

歌唱訓(xùn)練要不妨礙健康，特別是聲帶健康，必須遵守三大原則:(1)呼吸、發(fā)聲與共鳴腔的運用方法要絕對正確;(2)按照自己的條件合理地制定歌唱時間;(3)注意生理健康。

方法不正確，除了歌唱得不到效果，也會導(dǎo)致各部肌肉疲勞，歌唱不能持久。而歌唱的時間不知節(jié)制，也能直接導(dǎo)致聲帶疲勞，而疲勞也是病變的主要原因。

1 歌唱方法與歌唱衛(wèi)生關(guān)系密切

1.1 呼吸肌肉的不平衡發(fā)展

如果呼吸肌肉群的力量薄弱，那呼吸兩群肌肉的機能會失去平衡，連呼吸也會失去控制而不平穩(wěn)，致使發(fā)音時喉肌調(diào)節(jié)聲帶的張力發(fā)生困難。如呼吸太過沖動，那發(fā)音時喉頭很自然地會保護性地收縮，舌部就必定會習(xí)慣性后退并擋氣。喉頭收縮和舌退后雖有助于呼氣的調(diào)節(jié)，但在呼氣太沖動的情況下，聲門會受到損傷。聲門若常受到這樣強力呼氣的沖擊，那它局部就會充血，因此喉肌會拉緊聲帶、迫緊聲帶，導(dǎo)致聲帶容易疲勞。

聲樂入門第一課就是歌唱的呼吸，所以，我們必須掌握好正確的歌唱呼吸方法。

一般說歌唱呼吸有三種方式:胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式聯(lián)合呼吸。

胸式呼吸方法的氣息較淺，根基不扎實，所以形成的聲音顯得缺少深度力量;腹式呼吸方法氣息較深，一般以小腹力量控制呼吸，橫膈膜下沉，形成的聲音較有力，但由于氣息力量的“源”與發(fā)聲器官喉嚨距離較遠，往往聲音聽上去死板、不靈活，氣息調(diào)動的反應(yīng)相對慢些。我們可以通過實踐體驗一下這兩種吸氣方式:

⑴自然大口吸氣，感受氣息所到部位。這樣的吸氣速度快并且很淺，腹部、腰圍幾乎沒有積聚力量，很虛很弱，小腹幾乎沒有動作。

⑵鼻子安靜地吸氣，感受氣息所到部位，盡量不抬肩和胸部。這種方式氣息比較深，腹部、腰圍明顯有力量可以支撐，這種力量的運用還可以延伸到小腹，基礎(chǔ)特別扎實。

以上兩種吸氣方式比較，可以明顯對比出吸氣的過程和氣息到達的部位，我們聲樂教學(xué)中把這兩種方法綜合形成了一個比較合理的方法:胸腹式呼吸法。剛開始練習(xí)這種吸氣可以先多采用鼻子吸氣，找到吸氣的較好的狀態(tài)并養(yǎng)成習(xí)慣，然后逐漸慢慢地用鼻口一起吸氣，且氣息所到的位置應(yīng)該仍然要保持喉嚨、肺部、腰部的深度以及肌肉的支持。

吸氣吸好之后，很多人認為接下來就是呼氣，卻忽視了歌唱技巧中不可缺少的重要一環(huán)“保持氣息”。歌唱的氣息是流動的，所以我們這里說的“保持”不像字面上的“穩(wěn)定、固定”的意思，它是一個運動的狀態(tài)。但“吸氣”時喉嚨的空間卻是需要保持在這個狀態(tài)上，所以，不要將保持喉嚨的“吸氣狀態(tài)”與“保持氣息”呼吸在概念上混淆。肌體的運動是積極的，具有動感性的。那在歌唱中我們到底要“保持”什么?保持氣流的暢通運動?保持某種力量?是保持喉嚨的吸氣狀態(tài)，還是保持吸氣之后的氣息凝固狀態(tài)?我們建議最好是保持某種運動狀態(tài)或是喉嚨的空間狀態(tài)。在呼氣過程中保持喉嚨的吸氣狀態(tài)，可以獲得良好的發(fā)音和共鳴空間。歌唱是變化的，氣息必然隨著歌唱樂句的需要而變化，時強時弱，有些樂句流暢，唱時需要大量的氣息，有些需要用“斷音”唱法。但始終都需要以運動為基礎(chǔ)，吸氣動作完成的同時就是向外呼氣的開始，吐故納新，來回循環(huán)。

氣息吸好之后接著是呼氣。如何將氣息應(yīng)用到歌聲中，是歌唱學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。聲帶發(fā)聲后，聲音迅速地隨氣息通過各腔體被送到體外，在空間傳播。實踐中我們不難發(fā)現(xiàn):歌唱時氣息運用過少，聲音便十分尖利刺耳，我們稱之為“緊”、“憋”或“僵硬”。氣息流量過大，運用太多，形成的聲音很“沙”，而且氣息很快就“漏”完了，不夠完成歌唱運動的需要。我們經(jīng)常會很好吸入氣后，張嘴唱歌就泄了氣。主要是沒有形成正確的歌唱的呼氣方式。

歌唱的呼氣和聲音隨著氣息的流動是一種能量的釋放，而不是緊張的對抗。歌唱時，呼氣的強弱要根據(jù)歌曲內(nèi)容的需要。為了保證歌唱的質(zhì)量和藝術(shù)性，就要有氣息的支持，歌唱呼氣與平時的呼氣不同，不能隨意，應(yīng)充分使用腰腹部肌肉控制氣息的流量，使其達到樂曲的要求。當(dāng)然，由于我們平常呼吸的習(xí)慣，有時我們會不自覺地用喉嚨來控制氣息流動，但歌唱狀態(tài)中與它是不同的。

下面來介紹一些呼吸訓(xùn)練方法:首先我們可以做一些體育運動幫助腰腹部肌肉進行鍛煉，來加強歌唱呼吸的能力。例如，跑步、仰臥起坐、游泳等。但要注意運動要適度，運動結(jié)束時也不能馬上進行歌唱，這樣容易造成聲帶充血。再者自然站定，用鼻子安靜地、深深地呼吸，像聞花香的感覺，吸到八九成，腹部盡量保持向外撐住，喉嚨盡量放松，反復(fù)進行這個練習(xí)很有好處。首先，氣息吸得比較深，不會造成上浮的“喘”氣現(xiàn)象，同時可以掌握充分打開喉嚨的技巧。如果一開始就用口吸氣，吸氣一定不夠深，喉嚨會干，口腔空間狀態(tài)不好。

1.2 發(fā)音器官與呼氣配合得不好而失去功能的平衡

在控制好呼氣的情況下，如若發(fā)音器官的機能與呼氣不相配合，聲帶必然產(chǎn)生病態(tài)，發(fā)音是聲帶的張力，是先靠拉緊聲帶的肌肉力量再與呼氣擴展聲帶的力量共同合作的。如果喉肌力量不能單獨把聲帶拉到每個音所需要的緊張程度，那就需借助呼氣的力量，每個音的發(fā)出都需要用到中強以上的音量。聲帶時常受到強烈呼氣沖擊，又時常由于呼氣過分而膨脹，它會發(fā)炎、充血，也會失去正常的彈性，聲帶的肌肉勢也容易疲勞。

1.3 喉部肌肉發(fā)張失衡

歌唱時造成失音的最主要原因之一是喉肌功能的失去平衡。在正常發(fā)音時，兩個聲帶不僅要拉緊，而且要互相緊密靠攏，如果失去披裂肌力量的支撐，唱高音時聲帶就不能緊密相靠;因此聲帶因受到呼氣猛烈的沖擊，容易引發(fā)炎癥;呼吸肌肉也由于不斷的漏氣而導(dǎo)致力量流失，容易疲勞，時間長了，呼吸的控制也就會失去了。

那些只會用“馳振”(即假聲)來歌唱的人，即使具有了高度控制呼氣的技巧，也會造成喉肌的不良平衡發(fā)展以至于“失音”。因為在使用那種“馳振”的假音時，張緊聲帶的肌肉(環(huán)甲肌與甲披裂肌)用力，促使兩聲帶靠攏，過度利用迫緊聲帶的肌肉，那張緊聲帶的肌肉就會逐漸失力而消瘦。這種情況如果不及時控制，不但歌唱時低音“輕浮”無力，高音尖銳刺耳，而且說話的聲音會變得粗糙嘶啞。最后，當(dāng)環(huán)甲肌群極端消瘦無力，聲帶就失去其正常的伸縮性，到那時，就連尖銳刺耳的高音也唱不出來了。這時，如果歌唱者還不自量力，繼續(xù)唱高音，那么唯有用這縮小聲帶振動的方法才能發(fā)出高音。但是這樣壓制聲帶來發(fā)聲，勢必造成聲帶前后部的動作不一致，而養(yǎng)成“聲帶長小結(jié)”的病變。

1.4 “發(fā)音管”調(diào)節(jié)失當(dāng)

無法調(diào)節(jié)“發(fā)音管”便不能歌唱。初學(xué)者常有的缺點:是不能靈活地調(diào)整“發(fā)音管”，來配合發(fā)聲，所以經(jīng)常唱沒有聲音，或是有聲音但“音高”不準(zhǔn)，或是音量很小，聽來不是喉音很重，便是空洞無力，不論如何努力仍不能唱響;還有部分人有舌部往后退的壞習(xí)慣，于是聲音哽咽透不出來，聽來十分粗造刺耳。

歌唱時若不能靈活地調(diào)節(jié)喉音(發(fā)音管)來配合每個“音高”的共鳴情形，則發(fā)出的音效果必然不會很好。盡管使出再大的力量也唱不響，而且發(fā)音器容易疲倦。唱完后，咽喉部分因緊張過度和摩擦得太厲害，就會時常感到難過，多唱還會引起慢性咽喉炎。

發(fā)音能力薄弱的情況，要么是聲帶有毛病，要么是因為不能靈活地調(diào)節(jié)“發(fā)音管”的各肌肉機能，這樣的話，“發(fā)音管”就缺少伸縮性，能唱響的也只有“發(fā)音管”在天然狀態(tài)能與聲帶發(fā)音情形配合的幾個音，也就是平時說話的聲音。因此這種人不但歌唱發(fā)音的能力差，音域也很狹小。

有些人雖能靈活地調(diào)節(jié)“發(fā)音管”來配合共鳴，但把“發(fā)音管”調(diào)節(jié)得太短小，能發(fā)的音量也不大;一方面這樣的發(fā)音是很難得到“共鳴機制”泛音共鳴的效果最大化，聲音粗糙不甜，使人感到喉音很重;另一方面在“發(fā)音管”的出口處，空氣會產(chǎn)生激動而造成出口處部分的咽腔受到刺激。經(jīng)常用這種方法來唱歌必然會引起慢性咽炎。

1.5 調(diào)節(jié)“發(fā)音管”無法配合“音高”與呼氣

調(diào)節(jié)“發(fā)音管”的同時還必須配合“音高”與呼氣?！鞍l(fā)音管”除發(fā)音功能，還能幫助聲帶抵抗呼氣的阻力。唱的音越高，所需呼氣的力量越強，也就更需要用“發(fā)音管”作為一種阻力，保護聲帶，放輕聲帶擋氣的負擔(dān)。因此，當(dāng)唱高音時，如果把“發(fā)音管”調(diào)節(jié)得過寬過短，或是聲音直接沖擊在口腔的前部，那么，呼氣就會很快從口透出，故意減輕了呼氣，那“共鳴腔”通行的阻力，必然加重聲帶的負擔(dān)，聲帶會被過度膨脹。若時常用這種形式歌唱，聲帶就會失去正常的彈性，并且由于處于強烈的激動狀態(tài)，導(dǎo)致經(jīng)常發(fā)炎。長時間處于充血狀態(tài)，而甲披裂肌容易疲勞，情形嚴重還會麻痹。

以上說的五點由于方法錯誤而導(dǎo)致的弊病，不一定就會很快地顯現(xiàn)出來，唱壞喉嚨有很多因素:疲勞是重要原因之一，但也是長期疲勞才有害，方法錯誤的程度，歌唱的次數(shù)多少，每次的時間長短，還有個人年齡健康情形，都是造成損害喉嚨的因素。

2 歌唱時間與歌唱衛(wèi)生的關(guān)系

就像上面所說的歌唱的次數(shù)與每次歌唱時間的長短，與聲帶健康有著很明顯關(guān)系。但歌唱次數(shù)和每次的歌唱時間并沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)，主要以個人情況與學(xué)習(xí)的階段來決定。身體強壯有歌唱基礎(chǔ)者，次數(shù)可加多，時間也可加長，但也要審視適度，隨當(dāng)時的健康狀況調(diào)節(jié)，如果每次時間超出它本身能力范圍或是長時間歌唱之后，沒有充分的休息，甚至在聲帶已經(jīng)呈疲勞狀態(tài)時仍不懂節(jié)制，久之，嗓子自然會唱壞，許多專業(yè)歌唱家便是犯了這錯誤。而體弱的初學(xué)者，歌唱次數(shù)宜少，時間宜短。

3 身體和生理健康狀況對歌唱的影響

⑴沒有充足的睡眠——肌肉容易疲勞，尤其喉肌是極細小極嫩的肌肉，歌者身體稍微感到疲乏就會有明顯反應(yīng)。如失眠或無充足睡眠的人，多說幾句話或唱幾句歌，聲音就會變啞。唯一的治療是讓聲帶休息一段時期，最好臥床靜養(yǎng)，把身體休整好，同時吃清淡的食物、飲大量的流汁。

⑵患腎炎、糖尿病、結(jié)核病及其他慢性發(fā)炎病的，血液中有異常的變化，促使喉肌不能正常工作。有這些慢性病的患者，在沒有徹底治愈之前切忌唱歌。

⑶發(fā)聲器局部不正常而造成的影響。比如由于感冒引起咽部紅腫時，還是不知道節(jié)制地歌唱，常常會導(dǎo)致長期的失音。又如喉部受涼或歌唱前飲大量的冷飲，都會使咽肌、喉肌失去收縮的準(zhǔn)確性，歌唱不像平時那么運用自如。再如吸煙過度會引起咽喉黏膜的慢性發(fā)炎，木炭的氣味與煤氣也對喉部黏膜有很大的刺激，在充滿炭氣、煙味的地方歌唱可能引起嚴重的喉炎。

⑷月經(jīng)期間。月經(jīng)期間女性歌者都體會得到，在這期間歌唱會感到精神不振、腹部脹疼不敢用力、聲帶充血等。所以在此期間最好少歌唱。

4 過于自信的弊病

⑴濫唱高音。音高確實是歌唱技術(shù)的重要方面，沒有相應(yīng)的音域，達不到相應(yīng)的音高，你所能演唱的作品就受到限制，或者稍大點的聲樂作品你就完成不了。每個人的音色和音域是不同的，音高是人為地訓(xùn)練出來的，如果使用方法卻還不能達到某個高音，千萬不能用不當(dāng)?shù)陌l(fā)聲方式去喊或擠出高音，那么必然會傷害到聲帶和各發(fā)聲器官。

正是因為高音是人為地訓(xùn)練出來的，大部分初學(xué)者會因擁有某些高音能力而沾沾自喜，常常忍不住炫耀自己的能力。卻忘記了聲帶的質(zhì)地是比較脆嫩的，只有保持它的健康才能保持它的靈敏度，才能發(fā)出高低輕重的各種聲音。如果過度地演唱高音，使聲帶常常處于極度緊張的狀態(tài)，會使聲帶和周邊的肌肉慢慢地失去彈性，形成病變:如聲音嘶啞、聲帶水腫、邊緣粗糙、聲帶小結(jié)等。每一位歌者都要有清醒的認識音域廣才是歌唱的足夠本錢，才能勝任各種歌唱需要。濫唱高音不僅對生理帶來不良后果，也體現(xiàn)出了一個人對藝術(shù)的理解和他的文化水平的差距。

⑵片面追求音量。許多人常以聲音響亮來表揚唱歌，這只是片面的觀點。歌唱方法正確而且聲音響亮是一件好事情，歌唱技術(shù)革新中包含了音量，在沒有擴音設(shè)備的情況下，能讓聲音傳得很遠，并且響亮是歌唱技術(shù)的一項衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。但歌唱是一門藝術(shù)，它之所以美妙動聽，就是因為優(yōu)美的旋律、抑揚頓挫的語言與節(jié)奏和有輕重緩急的歌唱美感。如果只強調(diào)唱響亮，一味地追求音量，必然帶來兩方面的后果:第一個方面是唱得不好聽，任何作品從頭到尾都是用響亮的聲音演唱的話，就失去了歌唱的藝術(shù)和音樂的美;第二方面的后果是給自己嗓音帶來破壞，人的聲帶和相關(guān)的器官有一定的極限，長期地過度負荷，甚至超負荷地運轉(zhuǎn)，必然造成對發(fā)聲肌體的傷害。強大的音量對于初學(xué)者來說是夢寐以求的，所以初學(xué)者會不自覺地追求大音量，結(jié)果聲帶充血，聲音嘶啞。真正強的音量要靠共鳴和氣息來達到而不是嘶喊。同時，由于唱強音所需要的強烈氣流沖擊咽喉部分，在口咽內(nèi)部形成的大音量沖擊著離它很近的耳室，時間一長，聽覺會慢慢衰退。

⑶一味地追求大曲目。這是急功近利，不自量力，超負荷地演唱力所不能及的大作品的綜合體現(xiàn)。在力所不能及的情形下，超負荷地演唱，帶來的后果是很嚴重的，會在短時間內(nèi)，就出現(xiàn)聲帶突起，甚者小結(jié)急性病變。同時，由于肌肉和各發(fā)聲器官的過度緊張，造成它們的僵硬，時間久了就消弱了肌肉能動性。

對于任何歌唱者，聲帶猶如生命。想在聲樂學(xué)習(xí)中有更多的突破，我們就先得好好保護、保養(yǎng)好自己的這件名貴的“樂器”，這是你歌唱的根本。注意好以上各點問題，養(yǎng)成良好的歌唱衛(wèi)生習(xí)慣，則進步是指日可待的!

［1］曹海文.聲樂教學(xué)法［M］.西南師范大學(xué)出版社，2010.

［2］林俊卿.歌唱發(fā)音的科學(xué)基礎(chǔ)［M］.上海音樂出版社，1962.