瑜伽的養(yǎng)生價(jià)值研究

格桑 貢卻堅(jiān)贊

【摘要】隨著時(shí)代背景的發(fā)展，人民生活水平的日益提升，人們對(duì)自身的生活水平有著更高的要求。在此種時(shí)代背景下，出現(xiàn)了一種新的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——瑜伽。一些人為了追求一個(gè)更加健康的身體以及為了擁有一個(gè)健康的體魄，開(kāi)始走向了追求完美體魄的瑜伽訓(xùn)練之路。而在瑜伽養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有很多地方是需要我們所注意的，這就要求我們不斷完善自己的瑜伽訓(xùn)練，使得自己的運(yùn)動(dòng)效果可以得到強(qiáng)化。通過(guò)我們國(guó)家健康訓(xùn)練機(jī)構(gòu)對(duì)瑜伽訓(xùn)練進(jìn)行一個(gè)專業(yè)化的考察，最終我們談到瑜伽運(yùn)動(dòng)是很具備養(yǎng)生價(jià)值研究的。

【關(guān)鍵詞】瑜伽; 養(yǎng)生價(jià)值研究

【中圖分類號(hào)】R181.3+2【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】A【文章編號(hào)】1005-0019（2019）04-011-02

在我們?nèi)缃襁@個(gè)電子軟件遍布了世界各個(gè)角落的信息化時(shí)代，基本上每個(gè)人都擁有一部智能手機(jī)。信息化在給人們帶來(lái)便利的同時(shí)也給人們帶來(lái)了很多不利之處。比如很多人在使用電子產(chǎn)品娛樂(lè)的時(shí)候忽視了時(shí)間概念。使得很多年輕人經(jīng)常性的保持一個(gè)動(dòng)作不變，這長(zhǎng)時(shí)間使得他們整個(gè)人的狀態(tài)處于一個(gè)持續(xù)緊張的狀態(tài)。除此之外，還有一些上班族長(zhǎng)期精神處于緊張狀態(tài)，體力耗費(fèi)較大，使得他們的身體迅速憔悴、衰老。而在這種背景下瑜伽作為一種東方最為古老的健身術(shù)在世界各地興起。瑜伽不僅僅是一種單純的健身運(yùn)動(dòng)，它能促使人們?cè)趯W(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中充分感受到動(dòng)與靜的結(jié)合，活動(dòng)人們的筋骨，使得人們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練過(guò)程中起到養(yǎng)生作用。

1瑜伽呼吸法的養(yǎng)生價(jià)值研究

呼吸方式是否合理在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起著關(guān)鍵性的作用，我們?nèi)司褪强恐粑鼇?lái)存活的。而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們往往需要耗費(fèi)大量的體力，倘若沒(méi)有一個(gè)合理的呼吸就會(huì)在很大程度上對(duì)身體的各個(gè)器官造成不良影響。我們需要正確對(duì)待這一問(wèn)題，及時(shí)認(rèn)識(shí)到不同運(yùn)動(dòng)需要采取不同的呼吸方式。

只有這樣我們才可以在起步就有一個(gè)正確的走向，瑜伽運(yùn)動(dòng)也將會(huì)成為人們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中的一個(gè)熱門。那么如何可以在運(yùn)動(dòng)中保持一個(gè)合理的呼吸呢，我們接下來(lái)為大家解答以下：

1.1瑜伽“腹式呼吸法”對(duì)養(yǎng)生的價(jià)值研究

在瑜伽健身運(yùn)動(dòng)練習(xí)過(guò)程中，就其呼吸法有多種方式，人們可以根據(jù)不同的練習(xí)目的采用不同的呼吸方式。首先我們談到瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸法”，“腹式呼吸法”即我們?cè)诤粑鼤r(shí)采用腹部呼吸，我們?cè)诤粑鼤r(shí)可以在空氣進(jìn)入人體腹部時(shí)，慢慢感受空氣在體內(nèi)的流動(dòng)。自己的腹部隨之隆起，吸氣越深，腹部隆起的就越高，隨著人體腹部在呼吸運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不斷擴(kuò)張，使得腹部可以把所有氣體呼出體外。此種腹部呼吸法可以在很大程度上幫助人們活躍腹部的工作，加快肺部工作的運(yùn)轉(zhuǎn)。此種呼吸法可以幫助一些三高人群，在鍛煉中提升自己的肺部能力，增強(qiáng)人們體內(nèi)血液的循環(huán)和增進(jìn)全身血液的供給工作。使得人們可以在很大程度上提升自身的抵抗力，進(jìn)而促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，達(dá)到養(yǎng)生的綜合目的。

1.2瑜伽“緩慢 、綿長(zhǎng)”的呼吸方式對(duì)養(yǎng)生價(jià)值的影響與研究

在瑜伽養(yǎng)生教學(xué)訓(xùn)練中我們強(qiáng)調(diào)呼吸使用“緩慢、綿長(zhǎng)”的呼吸方式，即呼吸要跟隨著訓(xùn)練的節(jié)奏一起放慢。瑜伽主要就是一個(gè)慢動(dòng)作的訓(xùn)練，其真諦在于使得訓(xùn)練的每一個(gè)過(guò)程都放慢，當(dāng)我們可以感受到自然的風(fēng)聲與自己的呼吸聲融為一體時(shí)，我們也就達(dá)到了瑜伽的終極標(biāo)準(zhǔn)度。養(yǎng)生瑜伽訓(xùn)練本身就要求訓(xùn)練者不斷放慢、放清晰每一個(gè)動(dòng)作，使得每個(gè)動(dòng)作都可以到位，幫助人們從根本上感受到瑜伽動(dòng)作帶給身體上的一種舒緩。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)生學(xué)中最主要的一點(diǎn)就是，瑜伽可以幫助人們活躍筋骨，在很大程度上做到減緩肌肉老化。人體骨骼在長(zhǎng)期的緩慢呼吸運(yùn)動(dòng)中會(huì)變得柔軟，人的各項(xiàng)感官器官也可以在瑜伽訓(xùn)練過(guò)程中得到強(qiáng)化，做到真正意義上的養(yǎng)生。

2瑜伽背景音樂(lè)的養(yǎng)生價(jià)值研究

2.1瑜伽"唱誦"背景音樂(lè)的養(yǎng)生價(jià)值

在瑜伽養(yǎng)生訓(xùn)練過(guò)程中，我們往往會(huì)配一些曲調(diào)較為輕緩的輕音樂(lè)，而在這其中效果比較顯著的背景音樂(lè)是“唱誦”。“唱誦”是一種我們國(guó)家新出的一些音樂(lè)，使得歌唱和朗誦有效的結(jié)合起來(lái)，使得瑜伽訓(xùn)練的效果隨之不斷加深。唱誦結(jié)合了力度與柔和度，使得瑜伽變得柔和而有力度。這樣才可以將瑜伽的力度充分發(fā)揮到極限，也可以使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中激發(fā)自己的極限，能夠?qū)⒆约焊嗟木θ谌氲接?xùn)練中去。背景音樂(lè)在這其中起著很大的幫襯作用，這就要求學(xué)習(xí)瑜伽的人在練習(xí)瑜伽過(guò)程中要選好適合自己運(yùn)動(dòng)的“唱誦”音樂(lè)，在起伏音樂(lè)曲調(diào)中去找尋一個(gè)新的自己。

2.2瑜伽背景音樂(lè)的養(yǎng)生意義

音樂(lè)的產(chǎn)生本身就是幫助人們放松的，而新時(shí)代背景之下我們發(fā)現(xiàn)了音樂(lè)的價(jià)值，并將其有效的利用到瑜伽訓(xùn)練的過(guò)程中去?，F(xiàn)如今，市場(chǎng)上出現(xiàn)了很多瑜伽訓(xùn)練軟件，如“Keep YOU”，這一軟件的產(chǎn)生就是幫助人們采用正確的方式進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。在這款軟件中匹配了很多專業(yè)的瑜伽背景音樂(lè)，每一款的背景音樂(lè)都有其不同的養(yǎng)生功效。都可以使人們?cè)谧鋈砑∪夥潘捎?xùn)練過(guò)程中感受到來(lái)自感官的舒緩。音樂(lè)可以使我們身體上的各個(gè)感官得到放松，音樂(lè)細(xì)胞起到綜合的作用，可以在很大程度上提高訓(xùn)練的力度。瑜伽音樂(lè)可以帶我們到另一個(gè)世界，感受另一個(gè)世界清靜愉悅，幫助我們排除時(shí)代的一些渾濁事物，真正感受到來(lái)自于一些山林或者湖泊帶給我們的流動(dòng)感。在我們煩躁的時(shí)候，聽(tīng)一些瑜伽的音樂(lè)可以幫助我們從真正意義上舒緩自己的情感，放松自己的內(nèi)心，安靜下來(lái)，全新全意的將自己的感情從真正意義上表達(dá)出來(lái)。這才是瑜伽的養(yǎng)生真諦，瑜伽是幫助我們感受到來(lái)自另一個(gè)世界的安寧。

3小結(jié)

瑜伽養(yǎng)生就是把養(yǎng)生活動(dòng)與瑜伽訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)，幫助一些長(zhǎng)時(shí)間處于精神狀況緊張的人們放松一些神經(jīng)，從真正意義上解決他們?cè)谏钪写嬖诘膯?wèn)題，讓瑜伽成為他們生活的一部分，只有這樣這些人才可以做到在身體上與精神上放松自己。而瑜伽放松的過(guò)程中也是幫助人們做到養(yǎng)生，養(yǎng)生是一個(gè)不斷完善自己的體格的過(guò)程。人們?cè)陴B(yǎng)生的過(guò)程中可以成全自己，而本文所談到的瑜伽背景音樂(lè)也是瑜伽中的的一種特性，瑜伽背景音樂(lè)是一種輔助人們更好的進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的輔助。相信在不久之后，瑜伽將會(huì)成為一門熱門體能訓(xùn)練，很多人都會(huì)認(rèn)識(shí)到瑜伽養(yǎng)生的重要性。從真正意義上理解瑜伽養(yǎng)生的宗旨所在，這也是瑜伽人所追求的方向。

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