滇西南民族地區(qū)中老年人健身方式選擇研究

□ 鄭玲玲（云南民族大學(xué)民族研究所 云南 昆明 650500）

本文以滇西南民族地區(qū)城區(qū)民族打歌的開(kāi)展現(xiàn)狀為對(duì)象，并結(jié)合滇西南民族地區(qū)各民族之間文化相互吸收，相互兼容分析滇西南民族地區(qū)中老年人健身方式選擇的原因。對(duì)于促進(jìn)滇西南民族地區(qū)城區(qū)民族打歌的發(fā)展具有重要的意義。為滇西南民族地區(qū)全民健身運(yùn)動(dòng)提供一個(gè)很好的平臺(tái)。本文以民族打歌的開(kāi)展現(xiàn)狀作為研究對(duì)象，發(fā)現(xiàn)民族打歌的開(kāi)展中存在的一些問(wèn)題，得出一些解決的辦法，從而促進(jìn)該市全民健身計(jì)劃的實(shí)施，滿足人們對(duì)健身的需求?？梢詾榈嵛髂厦褡宓貐^(qū)民族打歌的開(kāi)展情況做出詳細(xì)的分析，從而發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、提出建議，這無(wú)疑填補(bǔ)了滇西南民族地區(qū)隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各臟器的功能發(fā)生退行性改變，讓老年人在晚年遇到一定的困難，如何根據(jù)老年人的生理和心理特點(diǎn)選擇合適的健身方法，延緩衰老的過(guò)程，這是許多老年人和社會(huì)共同關(guān)注的問(wèn)題。

1、滇西南民族地區(qū)中老年人年齡劃分與比例分配

老年人的年齡分為人的自然生活。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人民生活水平不斷提高，人口老齡化也越來(lái)越多。國(guó)際衛(wèi)生組織將年齡在65歲以上的人稱為老年人，而在中國(guó)則通常被稱為老年人。從生理學(xué)上講，個(gè)體細(xì)胞、組織、器官等各項(xiàng)生理指標(biāo)會(huì)隨著一個(gè)人的年齡增長(zhǎng)而有所變化，在人體完全發(fā)育成熟，各項(xiàng)生理指標(biāo)達(dá)到頂峰后，它開(kāi)始逐漸下降。法國(guó)生物學(xué)家已經(jīng)計(jì)算出人們的自然壽命應(yīng)該是100-105歲，也就是說(shuō)，最短的預(yù)期壽命也是100歲，但遺憾的是對(duì)絕大部分人來(lái)說(shuō)都沒(méi)有享盡“天年”。其實(shí)人類盡享天年,只得靠自己的努力爭(zhēng)取。

2、滇西南民族地區(qū)中老年人健身方式的選擇

2.1、滇西南民族地區(qū)中老年人選擇健身運(yùn)動(dòng)的原則

中老年人參加體育鍛煉的關(guān)鍵是要知道如何鍛煉，盲目鍛煉不僅不能發(fā)揮強(qiáng)壯的身體，延長(zhǎng)生命的功效，而且會(huì)損害身體。首先，根據(jù)自己的身體條件和運(yùn)動(dòng)能力來(lái)選擇最喜歡的運(yùn)動(dòng)；其次，有目的地選擇一些健身或有醫(yī)療效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。第三，體育場(chǎng)館應(yīng)根據(jù)不同的環(huán)境、季節(jié)和氣候進(jìn)行選擇。第四，內(nèi)容的選擇應(yīng)該是安全的，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是漸進(jìn)的。第五，體育鍛煉要持之以恒；第六，注重自我認(rèn)知與客觀檢查和醫(yī)療監(jiān)督。只要運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)合自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行鍛煉，就可以延年益壽，度過(guò)晚年。

2.2、滇西南民族地區(qū)中老年人的健身方式

（1）滇西南民族地區(qū)中老年人健身方式的選擇調(diào)查。

以下表1是對(duì)臨滄市的臨翔區(qū)、云縣、鳳慶縣、雙江拉祜族佤族布朗族傣族自治縣、耿馬傣族佤族自治縣、滄源佤族自治縣、永德縣和鎮(zhèn)康縣七個(gè)區(qū)共200人的隨機(jī)抽樣調(diào)查。

表1 滇西南民族地區(qū)中老年人健身方式調(diào)查表

由于打跳舞場(chǎng)地沒(méi)有特殊要求，因此通?？梢栽陂_(kāi)放空間中進(jìn)行打跳舞。只要是節(jié)日、派對(duì)等，就不需要參加人數(shù)。它的動(dòng)作和舞步相對(duì)簡(jiǎn)單易行，可以滿足不同人群的健身需求。它已發(fā)展成為西南少數(shù)民族地區(qū)不可或缺的群眾休閑健身項(xiàng)目。隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步和發(fā)展，廣場(chǎng)文化作為一種社會(huì)文化現(xiàn)象越來(lái)越受到關(guān)注。廣場(chǎng)舞，有氧運(yùn)動(dòng)等正在慢慢接近人們的生活，貴州西南部這個(gè)民族文化強(qiáng)大的地區(qū)是無(wú)法避免的。打跳舞動(dòng)作和方形健美操運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，結(jié)合強(qiáng)勁的音樂(lè)，創(chuàng)造了一種新興的廣場(chǎng)文化舞蹈。

（2）滇西南民族地區(qū)中老年人的健身方式的特點(diǎn)。

打跳舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有多種動(dòng)作，節(jié)奏和靈活性，適合所有年齡段的人。可以鍛煉身體的所有關(guān)節(jié)，即使活動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)，也不會(huì)有疲憊感。納西族打跳舞類似于有氧運(yùn)動(dòng)和廣場(chǎng)舞的效果。它消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心臟功能，提高身體免疫力，并大大改善參與者的呼吸系統(tǒng)。演奏打跳舞主要是全身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)需要腰部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。在輕松愉快的音樂(lè)氛圍中，參與者一起鍛煉，感到舒適和快樂(lè)，不僅能夠鍛煉，還可以獲得情感體驗(yàn)，放松，消除焦慮，建立積極樂(lè)觀的精神。因此，納西族打跳舞可以培養(yǎng)人們的協(xié)調(diào)能力和卓越的品質(zhì)。

在音樂(lè)伴奏下打跳舞參與者與許多人一起參與，共同娛樂(lè)，加強(qiáng)參與者之間的溝通，讓人們有更深刻的理解和理解。通過(guò)演奏打跳舞，不僅是個(gè)人，小團(tuán)體和大團(tuán)體之間的凝聚力也得到了發(fā)展，而且促進(jìn)了各民族之間的相互理，有利于各民族之間的持續(xù)和諧發(fā)展。

3、打跳舞對(duì)中老年人的功能價(jià)值

3.1、健身價(jià)值

打跳舞是一種有氧運(yùn)動(dòng)，亦是一種是全身運(yùn)動(dòng)，需要腰部和全身肌肉的協(xié)調(diào)。在輕松愉快的音樂(lè)氛圍中，可以愉悅身心，消除疲勞。年輕人去健身房進(jìn)行健身，而老人的健身是尋找一個(gè)開(kāi)放空間，配有小型揚(yáng)聲器，就可以開(kāi)展藝術(shù)與體育相結(jié)合的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和健身是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的最初動(dòng)力。比起跑步等單人運(yùn)動(dòng)方式。打跳舞擁有它的群體性特點(diǎn)。

3.2、社交價(jià)值

打跳舞不僅僅是老年人的舞蹈。打跳舞不僅發(fā)展了個(gè)體與小群體和大群體之間的凝聚力，而且可以使人們之間有更深入的了解和認(rèn)識(shí)。有利于族群間的持續(xù)和諧發(fā)展。各民族參與打跳舞這項(xiàng)活動(dòng)每年都可以在打跳舞中建立深厚的友誼。他們建立了自己的朋友圈，并擁有一群擁有共同語(yǔ)言的朋友。這樣的朋友圈對(duì)他們來(lái)說(shuō)非常重要。年輕人的朋友圈是同事和同學(xué)。然而，退休后，老同事和老同學(xué)都很遙遠(yuǎn)。來(lái)來(lái)往往不方便，打跳舞朋友的密切圈子是他們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡纳缃蝗ψ印?/p>

4、滇西南民族地區(qū)中老年人健身方式存在的問(wèn)題

4.1、健身空間不足

隨著廣大群眾對(duì)健身活動(dòng)需求的迅速增長(zhǎng)，各類體育場(chǎng)所也以免費(fèi)或收費(fèi)的方式對(duì)外開(kāi)放，盡管如此，現(xiàn)有的場(chǎng)所還是不能滿足群眾的健身需求。從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)。人們進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)通常的場(chǎng)所就是家庭或者單位附近的公園和公共的健身場(chǎng)地。但是由于現(xiàn)有的公共健身場(chǎng)地較少。健身器材損壞陳舊且參與健身的人員較者，人們健身的強(qiáng)度和質(zhì)量很難得到保障。甚至有大部分的人常常在樓下或者馬路上進(jìn)行打跳舞鍛煉。

4.2、健身方式不夠?qū)I(yè)

在西南少數(shù)民族地區(qū)，打跳舞是一種流行的舞蹈形式。當(dāng)中老年人排練打跳舞時(shí)，他們通常通過(guò)比較傳統(tǒng)的動(dòng)作來(lái)組織練習(xí)，缺乏專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)。由于中老年人接受新事物的能力較差，在實(shí)踐過(guò)程中存在許多困難，包括技術(shù)困難和心理阻力。當(dāng)中老年人學(xué)會(huì)打跳舞時(shí)，他們往往會(huì)在身體上移動(dòng)，不注意力量，或者試圖掌握力量而不知道如何使用它。因此，打舞蹈的強(qiáng)度不足，打跳舞者的水平也參差不齊。另外，有些老年人缺乏耐心，遇到一點(diǎn)困難的行為會(huì)產(chǎn)生恐懼感，沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)，結(jié)果，一半的訓(xùn)練將被中途放棄，并且?jiàn)蕵?lè)和健身的目的將無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

4.3、打跳舞者多為女性

事實(shí)上，很多男性心理都有誤解，就是打跳舞是女人的事，而男人則可以通過(guò)其他方式鍛煉。這導(dǎo)致了在打跳舞舞臺(tái)上幾乎找不到男性形象的事實(shí)。眾所周知，打跳舞健身是性別中立的，打跳舞對(duì)男性有更好的健身效果。

4.4、打跳舞形式缺乏創(chuàng)新

當(dāng)?shù)刂心旰屠夏耆司毩?xí)打跳舞時(shí)，他們通常都是簡(jiǎn)單傳統(tǒng)的拍手動(dòng)作。經(jīng)過(guò)對(duì)滇西南民族地區(qū)中老年人打跳舞健身的走訪發(fā)現(xiàn)大多數(shù)舞步都是一樣的。無(wú)論是開(kāi)朗還是溫和的音樂(lè)，它只是在速度上有所不同，在行動(dòng)上沒(méi)有質(zhì)的突破。打跳舞的編程過(guò)于陳舊，缺乏意識(shí)形態(tài)內(nèi)容和正規(guī)的創(chuàng)新。

5、滇西南民族地區(qū)中老年人健身方式的發(fā)展建議

5.1、完善中老年人的健身服務(wù)體系

從調(diào)查結(jié)果可以看出，中老年人體育健身的服務(wù)體系不夠完備，這種不完善主要表現(xiàn)在中老年人體育保健知識(shí)的缺乏，體育場(chǎng)地的不足，以及體育組織的不完善。完善老年人的健身服務(wù)體系，首先要大力宣傳和組織中老年人學(xué)習(xí)體育健身和保健方面的知識(shí)，同時(shí)增強(qiáng)中老年人的體育健身意識(shí)。其次，給予中老年人健身提供更多的，環(huán)境更好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，要采取有效措施，探索新的途徑和不同模式解決群眾體育健身場(chǎng)地缺乏問(wèn)題。第三，抓好中老年人自身組織的建設(shè)，這里所講的自身組織就是固定的活動(dòng)團(tuán)體，他們可以經(jīng)常一起活動(dòng)，一起參加比賽，參加演出，爭(zhēng)強(qiáng)中老年人體育健身的歸屬感。

5.2、強(qiáng)化政府作用，加強(qiáng)管理體系建設(shè)

在針對(duì)中老年人體育健身現(xiàn)狀的調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，政府在中老年人體育健身方面的作用非常小，基本上不具有什么管理力度，中老年人的場(chǎng)地選擇，時(shí)間安排都是自己商定的。在新時(shí)期應(yīng)該充分發(fā)揮政府對(duì)中老年人體育健身的指導(dǎo)作用，加強(qiáng)政府對(duì)各地區(qū)、民族體育的直線型管理模式，實(shí)行放開(kāi)的輻射性自我管理方式，充分發(fā)揮其主體作用，建立社區(qū)體育組織的多層次，多形式網(wǎng)絡(luò)是必要的。只有通過(guò)正確引導(dǎo)和加強(qiáng)服務(wù)來(lái)提升地區(qū)體育的號(hào)召力，使越來(lái)越多的人民加入到地區(qū)體育活動(dòng)中來(lái)，從而消除陳規(guī)陋習(xí)，培養(yǎng)文明健康的生活方式，推進(jìn)區(qū)域精神文明建設(shè)。

5.3、培養(yǎng)社區(qū)體育文化，加強(qiáng)文化體系建設(shè)

前面對(duì)居民體育意識(shí)的培養(yǎng)方面進(jìn)行了調(diào)查和研究，很多地區(qū)居民體育健身意識(shí)不強(qiáng)，根本在于中老年人沒(méi)有形成一定的體育文化，或者是社區(qū)里的體育文化沒(méi)有得到傳播。體育是人們對(duì)現(xiàn)代生活方式的一種追求，體育的文化目標(biāo)是將體育作為生活的一部分，要樹(shù)立地區(qū)居民的體育文化終身觀，大力宣傳體育的重要性，讓人們了解體育鍛煉對(duì)人的身心健康、身體發(fā)育、機(jī)能發(fā)展的促進(jìn)作用。讓人們明白，只有健康的身體才能保證正常的工作，學(xué)習(xí)和生活，才能延長(zhǎng)生命，從意識(shí)形態(tài)上去了解體育，接受體育運(yùn)動(dòng)。

6、加強(qiáng)老年人體育健身的保障體系建設(shè)

中老年人參加體育健身的保障體系中最重要的兩個(gè)項(xiàng)目，一個(gè)是資金的管理，另一個(gè)是場(chǎng)地的管理。前面對(duì)老年人參加體育鍛煉的經(jīng)費(fèi)來(lái)源進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分中老年人的體育經(jīng)費(fèi)都來(lái)是自己湊集的，社會(huì)資助和政府資助的很少。

6.1、有效的經(jīng)費(fèi)管理

活動(dòng)經(jīng)費(fèi)是發(fā)展中老年體育事業(yè)和開(kāi)展中老年人體育活動(dòng)的必要條件。能否解決中老年體育資金問(wèn)題是影響老年人健身場(chǎng)所和體育設(shè)施以及中老年體育活動(dòng)是否順利開(kāi)展的主要因素，設(shè)施的建設(shè)和專業(yè)人員的培訓(xùn)都會(huì)因?yàn)榻?jīng)費(fèi)的不足而受到影響。有效的體育基金管理的目的是拓寬資金渠道，有效籌集和合理分配資金，以更好地促進(jìn)老年人體育的發(fā)展。首先，建立自身造血機(jī)制，主要就是建立會(huì)員制，加入組織者，既享受權(quán)利，也承擔(dān)義務(wù)。其次，在舉辦各種體育活動(dòng)時(shí)，除考慮社會(huì)效益外，也應(yīng)考慮其經(jīng)濟(jì)效益。如舉辦家庭運(yùn)動(dòng)會(huì)，可收取報(bào)名費(fèi)等。最后，中老年人體育組織除了向社區(qū)管理機(jī)構(gòu)申請(qǐng)經(jīng)常費(fèi)用補(bǔ)貼外，還可通過(guò)公關(guān)、協(xié)作等方法，積極爭(zhēng)取各有關(guān)部門的非常規(guī)經(jīng)費(fèi)補(bǔ)貼。

6.2、中老年人體育健身場(chǎng)地設(shè)施的合理規(guī)劃

中老年人公共體育設(shè)施的設(shè)計(jì)與建設(shè)應(yīng)被納入城市總體規(guī)劃之中，新建、改建、擴(kuò)建的公共體育場(chǎng)地設(shè)施應(yīng)當(dāng)符合城市總體規(guī)劃和公共體育場(chǎng)所發(fā)展規(guī)劃。首先，在場(chǎng)地設(shè)施配置方面，應(yīng)注意滿足不同人群的活動(dòng)需求，使中老年人能在那里參加自己喜愛(ài)的體育活動(dòng)。其次，應(yīng)指定專人負(fù)責(zé)，經(jīng)常對(duì)體育設(shè)施進(jìn)行安全檢查，并對(duì)場(chǎng)地設(shè)施進(jìn)行打掃、維修。體育設(shè)施的管理部門要指定專人負(fù)責(zé)體育場(chǎng)地設(shè)施的保養(yǎng)與維修。最后，有條件的地方公共體育場(chǎng)地設(shè)施在加強(qiáng)管理的同時(shí)，可以適當(dāng)收取一定費(fèi)用，用于場(chǎng)地器材的管理和開(kāi)發(fā)，可以開(kāi)展適合本場(chǎng)所特點(diǎn)的體育性經(jīng)濟(jì)活動(dòng)。

6.3、中老年體育鍛煉和醫(yī)務(wù)保健相結(jié)合

中老年體育鍛煉和醫(yī)療監(jiān)督相結(jié)合，為中老年人提供運(yùn)動(dòng)處方和醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并及時(shí)反饋鍛煉的客觀效果。目前，對(duì)滇西南民族地區(qū)不同年齡段中老年人的健康評(píng)價(jià)尚無(wú)較客觀的參照標(biāo)準(zhǔn)，大多數(shù)人只是主觀地確定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、和度等沒(méi)有科學(xué)的依據(jù)，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能增強(qiáng)身體健康。針對(duì)此問(wèn)題，組織專門力量對(duì)不同年齡段的中老人進(jìn)行健康內(nèi)容和指標(biāo)狀況的調(diào)查是十分必要的，根據(jù)調(diào)查內(nèi)容盡快制定出符合滇西南民族人民中老年人實(shí)際的健康指標(biāo)體系，并結(jié)合實(shí)際為中老年人建立健康檔案和健身處方。因此，中老年人在參加體育健身活動(dòng)前應(yīng)作全面的身體檢查，以了解自己的體質(zhì)和健康狀況，根據(jù)不同中老年人的健康狀況，選擇合適的健美項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度。