棒球投手的培養(yǎng)與專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

鄭厚強(qiáng)，吳 熙

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棒球投手的培養(yǎng)與專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

鄭厚強(qiáng)1，吳 熙2

1.四川省棒球壘球曲棍球運(yùn)動(dòng)管理中心，四川 成都，610041。 2.四川省體育科學(xué)研究所，四川 成都，610041。

棒球運(yùn)動(dòng)是一種擊球跑壘、跑壘得分的進(jìn)攻方與投球、接傳球的防守方展開的對抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競賽的規(guī)則復(fù)雜，局面多樣化、必須要求運(yùn)動(dòng)員具備靈活多樣、處理果斷、反應(yīng)判斷快速等。棒球投手投出的一個(gè)球意味著比賽的開始，體育醫(yī)學(xué)家指出投手的身體在投球體力的消耗中有肌肉組織、結(jié)構(gòu)組織、骨骼組織三道防線，本文通過多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及閱讀一些棒球投手訓(xùn)練方面的書籍和文獻(xiàn)，從訓(xùn)練投手肌肉專項(xiàng)力量方面入手、并和一些經(jīng)驗(yàn)老道及一些優(yōu)秀投手交流，總結(jié)一些訓(xùn)練方法，希望對棒球投手的力量素質(zhì)訓(xùn)練有一定的幫助。

棒球投手；專項(xiàng)力量；訓(xùn)練方法

棒球發(fā)展至今，已經(jīng)成為人們喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、強(qiáng)大的心理素質(zhì)以及果斷處理各種情況、團(tuán)結(jié)協(xié)作等精神，使人們的身心得到健康的發(fā)展，尤其是在國外棒球已經(jīng)成為人們的一種生活方式和娛樂活動(dòng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，到目前為止，棒球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在全世界五大洲的七、八十個(gè)國家和地區(qū)開展，中國的棒球也在冉冉升起，棒球的地位也在人們的心中穩(wěn)穩(wěn)扎根，各大、中小學(xué)校都紛紛開展棒壘球的課程和活動(dòng)，校外也組織各種棒球的拓展活動(dòng)，棒球已經(jīng)不單是一種體育運(yùn)動(dòng)，更是一種生活方式。

棒球運(yùn)動(dòng)是一種擊球跑壘、跑壘得分的進(jìn)攻方與投球、接傳球的防守方展開的對抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競賽的規(guī)則復(fù)雜，局面多樣化、必須要求運(yùn)動(dòng)員具備靈活多樣、處理果斷、反應(yīng)判斷快速等。是一項(xiàng)具有很高觀賞性的比賽項(xiàng)目，無論是進(jìn)攻還是防守都需要每位運(yùn)動(dòng)員出色的身體素質(zhì)能力作為基礎(chǔ)，憑借各隊(duì)的智慧、心理以及技戰(zhàn)術(shù)等方面最終贏得比賽的勝利。而棒球項(xiàng)目不同于其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對一個(gè)人的綜合素質(zhì)要求極高，投手作為防守過程中最為重要的角色，投出的每一顆球都能夠有效的遏止進(jìn)攻方擊球員的打棒，對于防守一方來說可以適當(dāng)?shù)臏p輕防守壓力，而在球隊(duì)中擁有一些優(yōu)秀的投手就會(huì)使得比賽更加具有魅力。

棒球投手能夠投好球，主要目標(biāo)就是要利用他的體能投出最有效的球，具有本身的力量基礎(chǔ)，從而在每場比賽中，每局比賽中控制所需要的投球的數(shù)量。體育醫(yī)學(xué)家指出投手的身體在投球體力的消耗中有肌肉組織、結(jié)構(gòu)組織、骨骼組織三道防線，本文通過從投手肌肉力量方面入手、和一些經(jīng)驗(yàn)老道及一些優(yōu)秀投手交流，總結(jié)一些訓(xùn)練方法供在以后的訓(xùn)練中運(yùn)用。

廣州體育學(xué)院期刊上有一篇名為《世界優(yōu)秀棒球隊(duì)投手特征分析——兼論中國棒球投手與世界優(yōu)秀棒球投手的差距》中提到實(shí)力強(qiáng)大的投手群是棒球比賽取得勝利的關(guān)鍵因素之一，并通過2013年世界棒球經(jīng)典賽前8名隊(duì)伍的投手和第29屆運(yùn)動(dòng)會(huì)前8名的投手的年齡、身體形態(tài)等進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，得出投手必須要有良好的力量性等結(jié)論。

天津體育學(xué)院期刊內(nèi)有一篇文章通過運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度分析了投球的動(dòng)作，試圖揭示這一技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)特征，并對受試者動(dòng)作技術(shù)的合理性作出診斷與評價(jià)，為投球技術(shù)的訓(xùn)練理論與實(shí)踐提供參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

各球隊(duì)投手培養(yǎng)及訓(xùn)練方法作為研究的對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 本文通過在網(wǎng)絡(luò)上自主查詢有關(guān)棒球的文獻(xiàn)資料，通過學(xué)校圖書館里查詢中國期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫，以及百度查詢等網(wǎng)站，搜索投手方面的資料作為本論文的文獻(xiàn)資料支撐。

1.2.2 專家訪談法 與棒球相關(guān)的資深教練以及帶隊(duì)多年經(jīng)驗(yàn)豐富的教練進(jìn)行訪談交流，回答有關(guān)棒球投手在培養(yǎng)和訓(xùn)練中應(yīng)遵守的原則和訓(xùn)練方法，對棒球投手的培養(yǎng)和訓(xùn)練提供一些可行性的建議，帶動(dòng)整個(gè)球隊(duì)的發(fā)展，推動(dòng)棒球運(yùn)動(dòng)的開展。

1.2.3 觀察法 在天津全運(yùn)會(huì)的棒球比賽中，進(jìn)行投手動(dòng)作的觀察以及平時(shí)訓(xùn)練的觀察。

1.2.4 邏輯分析法 參考運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等書籍作為理論性的指導(dǎo)，分析棒球投手的特征及培養(yǎng)訓(xùn)練規(guī)律和影響的因素，并將收集到的信息歸納和分析、比較和總結(jié)。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 棒球投手的專項(xiàng)訓(xùn)練方法

棒球投手專項(xiàng)訓(xùn)練是根據(jù)棒球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中棒球被劃分為同場對抗的項(xiàng)目，在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，根據(jù)專項(xiàng)的不同訓(xùn)練過程也存在一定的差異。在基礎(chǔ)的訓(xùn)練情況下再進(jìn)行專門性的針對性的訓(xùn)練，對于每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是一種很大的提升。關(guān)于肌肉力量訓(xùn)練，前期要進(jìn)行充分的熱身，這里的肌肉訓(xùn)練指的是進(jìn)行大肌肉和大肌群的鍛煉。

2.1.1 棒球投手依靠身體進(jìn)行的上部訓(xùn)練方法 任何訓(xùn)練前都會(huì)有適應(yīng)性的訓(xùn)練，上部訓(xùn)練前先進(jìn)行4種柔軟性的練習(xí)，加強(qiáng)肌肉力量鍛煉的適應(yīng)性，第1種是兩肘向上舉，然后雙手放置在大腿上，置拇指在自己的腋下部位，并放雙手于后腦勺的位置的練習(xí)；第2種是做投球的動(dòng)作，前臂上舉后，做前臂伸直、向內(nèi)、向外的動(dòng)作，每組3-5次；第3種是俯臥撐的姿勢，俯臥雙手支撐地面，雙手的位置通過不同的方向進(jìn)行練習(xí)，雙手可以向內(nèi)、向外、向前3個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。腳的位置可以抬高。在訓(xùn)練的時(shí)候要注意胸部不必必須接觸地面，肘和肩保持同等的高度即可，訓(xùn)練過程中如果這種俯臥撐相對比較的困難可以減輕難度，雙膝跪地式俯臥撐即可，雙手還是可以變換各種不同角度的動(dòng)作，這樣可以鍛煉到上肢不同位置的肌肉力量；第4種是利用雙手支撐地面，坐立在地面上，雙手在身體兩側(cè)放置于屁股下方，利用雙手支撐提起屁股，指尖可朝向不同方向訓(xùn)練，每組3-5次，做到不能忍受為止。

表1 棒球投手上部訓(xùn)練的內(nèi)容調(diào)查分析表

水平下壓是指身體坐立屁股靠近踏板或者臺階有一定高度的物體，雙手從背部放置在高處，利用掌心向前、向內(nèi)、向后不同的角度進(jìn)行練習(xí)，可以增強(qiáng)肘關(guān)節(jié)力量與穩(wěn)定。水平上提是仰臥，雙腳抬高，雙手水平提高自己的整體身體向上，兩者都是穩(wěn)定后雙肘成90度，做動(dòng)態(tài)動(dòng)作。垂直下壓和上提是身體利用雙臂力量支撐整個(gè)身體做身體上下方向的運(yùn)動(dòng)，但是雙腳和雙腿要保持固定，不可利用晃動(dòng)雙腿幫助練習(xí)，這樣會(huì)減輕上部力量的訓(xùn)練效果。上述都是利用身體的重量來鍛煉目標(biāo)力量，切勿用別的身體肌肉緩沖上部力量，這樣達(dá)不到訓(xùn)練的效果。

2.1.2 棒球投手上部利用機(jī)械進(jìn)行的上部訓(xùn)練方法 拉力器練習(xí)，可以使自己的身體挺立或者俯身，以肩臂T型開始，然后在身前交叉。功能練習(xí)器械需要面對器械而坐，雙臂前伸做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。直立劃船練習(xí)是用雙手、前俯的姿勢做劃船的動(dòng)作。側(cè)下拉的練習(xí)需要雙手靠攏握棒，作側(cè)下拉練習(xí)，都是每組3-5次，上述所有的訓(xùn)練利用機(jī)械進(jìn)行，都需要固定好身體其他部位，利用上部的肌肉力量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，和機(jī)械進(jìn)行對抗，使上部肌肉激活，達(dá)到訓(xùn)練的效果。

表2 棒球投手上部利用機(jī)械訓(xùn)練的內(nèi)容調(diào)查分析表

2.1.3 棒球投手利用重器械進(jìn)行的上部訓(xùn)練方法 重器械這里采用啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，主要介紹5種方法供參考。

（1）啞鈴提壓，可保持身體站立、傾斜（頭部向下）、身體水平或者下垂的姿勢，雙肘和雙肩成T狀進(jìn)行啞鈴的提壓；（2）仰臥，雙臂上舉于胸前，在胸前進(jìn)行前臂上舉的動(dòng)作，肘朝外的方向；（3）固定身體的一側(cè)，可以手臂伸直支撐在凳子上，同側(cè)腿與腳同樣屈膝支撐，保持身體背部在一個(gè)水平面上，另一只腳固定于地面，另一側(cè)手肘貼著身體向上進(jìn)行啞鈴的提舉；（4）雙手抓啞鈴聳肩，向前、向后、上下聳肩，每個(gè)方向重復(fù)5次為1組；（5）T形狀的臥推，重量不可超過自身體重，推舉的過程中不可屈肘。這些所有的動(dòng)作都保持在90度-180度之間，并且在訓(xùn)練過程中注意鍛煉的目標(biāo)肌肉，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.4 棒球投手依靠身體進(jìn)行的下肢的訓(xùn)練方法 下半部的訓(xùn)練采用啞鈴加大抗阻力，這樣肌肉力量就會(huì)使用較大的力量進(jìn)行對抗，從而達(dá)到效果，在活動(dòng)過程中可以加50磅的重量，但是在突然性的運(yùn)動(dòng)中，25磅的重量即可。不可盲目的加大重量，在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

表3 棒球投手下部訓(xùn)練的內(nèi)容調(diào)查分析表

因下部本身承受身體的重量，在這里使用啞鈴增加一定抗阻力，持啞鈴進(jìn)行突然性的前伸和后收，并弓步走，成功步狀態(tài)時(shí)身體向兩側(cè)擺動(dòng)。還有一種訓(xùn)練方法是尋找臺階，持啞鈴做踏上踏下的動(dòng)作，每組3-5次，到不能忍受為止。

2.1.5 棒球投手依靠機(jī)械進(jìn)行的下肢的訓(xùn)練方法 在這里介紹幾種借助機(jī)械練習(xí)的方法：（1）使用滑輪器，準(zhǔn)備完成后，坐在機(jī)械上，雙腳同時(shí)向前向上提動(dòng)，可以改變腳尖的方向，如腳尖向前，向內(nèi)和向外各做練習(xí)，做3-5次，直到不能再做為止，雙腿完成后也可進(jìn)行單腿的練習(xí)，同樣變換不同的角度；（2）俯臥在機(jī)械上，雙腿同時(shí)向前推壓，推壓3-5次/組，單腿向前推壓，推壓3-5次/組。

2.1.6 棒球投手依靠重器械進(jìn)行的下肢的訓(xùn)練方法

表4 棒球投手下部重器械訓(xùn)練的內(nèi)容調(diào)查分析表

扎實(shí)的下肢力量可以由下而上，使得投手爆發(fā)出不一樣的力量，并且可以保持穩(wěn)定性，使得更好的發(fā)揮，下肢重器械的訓(xùn)練可以是兩個(gè)階段的訓(xùn)練，第1階段主要是負(fù)重可以負(fù)重啞鈴等器械進(jìn)行深蹲、蛙跳等訓(xùn)練內(nèi)容，第2階段則是更深層次的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練的負(fù)荷及內(nèi)容有所改動(dòng)。訓(xùn)練由原來的5min每組變?yōu)?0min每組，共做15組即可。

以上所有的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中，不管是采用哪種訓(xùn)練方法，都要以棒球投手的實(shí)際情況為基礎(chǔ)，對訓(xùn)練量進(jìn)行合理性的控制和調(diào)節(jié)。

2.2 棒球投手康復(fù)過程中可進(jìn)行的力量綜合訓(xùn)練

2.2.1 基礎(chǔ)力量 隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人體機(jī)能出現(xiàn)的反應(yīng)多樣化，綜合分析目前投手的培養(yǎng)和科學(xué)訓(xùn)練都需要針對不同的機(jī)體進(jìn)行檢測和訓(xùn)練，這樣看來還存在很大的不足，目前引進(jìn)的國外的器械及新型的訓(xùn)練方法手段越來越多，教練也在逐漸更新觀念，老一套的訓(xùn)練模式和方法不一定適合現(xiàn)代的發(fā)展，但是也不能全權(quán)摒棄，也應(yīng)一點(diǎn)點(diǎn)的接受并且嘗試在運(yùn)動(dòng)員的身上實(shí)施新式訓(xùn)練方法。但是在實(shí)踐中運(yùn)用的比例較少，缺乏實(shí)踐的檢驗(yàn)。尤其是在受傷后的訓(xùn)練也尤為重要，現(xiàn)在新型很多康復(fù)訓(xùn)練師，很多都是在康復(fù)訓(xùn)練師的引導(dǎo)性進(jìn)行恢復(fù)性的訓(xùn)練，這也是在各種競技體育運(yùn)動(dòng)中比較常見的一種方法。

受傷后在日常的力量的恢復(fù)訓(xùn)練中，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些養(yǎng)護(hù)性的訓(xùn)練，如關(guān)節(jié)以及功能性的力量訓(xùn)練，但是負(fù)荷強(qiáng)度因人而異，在高強(qiáng)度訓(xùn)練后必然會(huì)出現(xiàn)身體的不適，在恢復(fù)訓(xùn)練中加如一些養(yǎng)戶性的訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)損傷也是一中防御，對訓(xùn)練起著至關(guān)重要的作用。無論是在訓(xùn)練還是平常的生活中，這樣的訓(xùn)練對人體的保護(hù)是非常必要的。

2.2.2 專項(xiàng)力量 棒球投手通常受傷的位置出現(xiàn)在肩部與肘部，康復(fù)過程中主要是肩、肘部的一些小肌肉群的力量訓(xùn)練為主，而小肌肉群的力量得到充分的鍛煉之后，最終對于大肌肉群的力量也會(huì)得到提高。剛開始恢復(fù)的時(shí)候主要采用一些徒手的動(dòng)作如繞肩通常30到50一組，組數(shù)3到5組，間歇時(shí)間2到3min，具體看投手受傷的程度逐漸增加數(shù)量，間歇時(shí)間逐漸縮短。做兩周后根據(jù)自身的情況安排利用塑膠皮條、輕啞鈴、實(shí)心球做一些恢復(fù)訓(xùn)練，如腳踩皮條手臂伸直向正前方抬手，10到15個(gè)一組做3到5組即可。當(dāng)投手做這些力量感覺不到肘部與肩部疼痛時(shí)開始利用杠鈴桿做肩上舉，與曲臂等練習(xí)12個(gè)一組5組間歇時(shí)間從2min逐漸縮短到1min并且開始接受正常的訓(xùn)練，逐漸恢復(fù)競技水平，完成康復(fù)過程。

3　結(jié)論與建議

3.1　結(jié) 論

（1）任何力量訓(xùn)練都要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，注意隨之監(jiān)控，棒球投手上下部的訓(xùn)練方法都是循序漸進(jìn)，從依靠自身的重量到借助機(jī)械，借助重器械，都需要一步一步完成，使得運(yùn)動(dòng)的上下部的力量素質(zhì)得到提高。

（2）對投手進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要重視訓(xùn)練的方式，方式方法有很多種，但是選取哪種方法很重要，有目標(biāo)的訓(xùn)練利用簡單的有效的方法進(jìn)行訓(xùn)練是比較實(shí)用又好操作的。

（3）在目前的訓(xùn)練中，對于預(yù)防損傷及缺乏受傷后康復(fù)過程中的訓(xùn)練，是各運(yùn)動(dòng)隊(duì)棒球投手綜合力量訓(xùn)練中普遍存在的問題。

（4）棒球運(yùn)動(dòng)屬于

3.2 建 議

（1）棒球投手力量訓(xùn)練的方法主要是根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)，在遵循訓(xùn)練基本的原則的基礎(chǔ)上通過訓(xùn)練的負(fù)荷、頻率、強(qiáng)度、時(shí)間間隔、精明的訓(xùn)練以及投球的動(dòng)作與訓(xùn)練的改變，這樣才能最大限度的發(fā)揮投球的質(zhì)量與能量。

（2）針對棒球投手力量訓(xùn)練，根據(jù)棒球項(xiàng)目的特點(diǎn)采用器械訓(xùn)練的方法，模擬操作后適應(yīng)性訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的身體適應(yīng)能力及專項(xiàng)的力量。

（3）如遇到隊(duì)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，請教專門的運(yùn)動(dòng)損傷專家及康復(fù)訓(xùn)練的專家進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，根據(jù)實(shí)際情況安排訓(xùn)練并及時(shí)調(diào)整，進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。

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Baseball Pitcher Training and Special Strength Training Methods

ZHENG Houqiang1, WU Xi2

1.Sichuan Center of Management of Baseball and Hockey and Softball, Chengdu Sichuan, 610000, China; 2.Sichuan China Sichuan Institute of Sports Science, Chengdu Sichuan, 610041, China.

Baseball is a game in which the offensive side of batting the bases and scoring the bases is antagonistic to the defense side of pitching and receiving the passes. The rules of the game are complex, the situation is diversified, and players must be flexible and diverse, decisive in handling and quick in response and judgment. Baseball pitchers threw a ball means the beginning of the game, sports medical scientist pointed out that the pitcher body pitch in the consumption of physical strength, organization structure, bone tissue in muscle tissue three lines of defence, in this article, through many years of experience in training and reading some baseball pitcher training books and literature, from the aspects of training pitcher muscle specific strength, and communicate with some experienced and excellent pitcher, summarizes some training methods, hope to baseball pitcher strength quality training is of certain help.

Baseball pitcher; Special forces; Training methods

A

1007―6891（2019）01―0074―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2019.01.18

2018-10-26

2018-11-23