休閑運(yùn)動的身心效應(yīng)分析

曹 潔，譚先明，陳 凱

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

休閑運(yùn)動主要是指以娛樂、健身為主要目的的體育活動，內(nèi)容豐富多彩，形式多種多樣。這種不以輸贏為目的、唯以快樂為訴求的運(yùn)動形式在都市人們的閑暇生活中越來越彰顯其重要地位。那么，這些運(yùn)動形式究竟對人們的身體健康和心理健康有何影響，人們在休閑運(yùn)動中獲得怎樣的身心效應(yīng)，本文主要從以下幾個(gè)方面進(jìn)行探討。

1 休閑運(yùn)動的特征

要想知道休閑運(yùn)動的身心效應(yīng)，首先必須弄清楚休閑運(yùn)動有什么特征。我們知道，競技運(yùn)動的目的主要是同人類自身的極限進(jìn)行挑戰(zhàn)，“更高、更快、更強(qiáng)”的口號就顯示了這種挑戰(zhàn)的標(biāo)志性意義，它的訓(xùn)練過程更多地充斥著不快樂元素，即參與者在很大程度上要承受著訓(xùn)練過程乃至比賽過程的痛苦。相反，休閑運(yùn)動卻是另外一番情境。一般來說，休閑運(yùn)動并不以成敗論英雄，人們更多的是從參與這些運(yùn)動過程的本身獲得身心2方面的愉悅。因此，較競技體育運(yùn)動，休閑運(yùn)動應(yīng)具有以下一些特征：（1）運(yùn)動形式自由活潑；（2）不重視輸贏；（3）運(yùn)動量及對抗性較?。唬?）參與者自主性高，選擇自由；（5）運(yùn)動規(guī)則靈活，限制較少；（6）整個(gè)過程輕松愉快，總是給人身心享受；（7）運(yùn)動過程富于幻想性；（8）運(yùn)動獲益不會受他人評價(jià)所影響。

2 休閑運(yùn)動的身體效應(yīng)

2.1 神經(jīng)－內(nèi)分泌系統(tǒng)效應(yīng)

休閑運(yùn)動，作為個(gè)體活動的一種形式，是在大腦神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)指揮下進(jìn)行的。反過來，人體活動過程本身作為一種刺激能夠有效地增加大腦的重量和皮層厚度。有證據(jù)顯示，適度的運(yùn)動可使神經(jīng)細(xì)胞（與其他軀體細(xì)胞一樣）利用氧的能力增加29%，從而加快神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，增加大腦神經(jīng)細(xì)胞活動的強(qiáng)度，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞靈活性的發(fā)展，提高神經(jīng)細(xì)胞的均衡能力。同時(shí)，休閑運(yùn)動也會增加人腦血流量，從而使腦細(xì)胞保持活力，延緩衰老。

2.2 心血管系統(tǒng)效應(yīng)

有研究發(fā)現(xiàn)，休閑活動對心血管的健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的和有利的影響，這些活動通過降低炎癥反應(yīng)標(biāo)志物對冠心病一級預(yù)防具有重要意義。作為運(yùn)動量較低或中等強(qiáng)度的休閑運(yùn)動，對大多數(shù)中年人和老年人都能很好地耐受，也深受他們所喜愛，并且危險(xiǎn)性相對較低。

適度的運(yùn)動能夠預(yù)防心血管疾病，其原因在于：（1）運(yùn)動可以維持或增加心肌氧的供應(yīng)，增加冠脈直徑和側(cè)肢循環(huán)，直接改善心肌的血液灌注和分布；（2）運(yùn)動可減少血漿兒茶酚胺的水平，使心肌的氧耗量下降，同時(shí)運(yùn)動可以減少三酸甘脂肪，增加高密度脂蛋白；（3）可以增加心肌收縮力，增加心排血量，增加心臟本身的供血能力，改善心功能；（4）運(yùn)動可以減低血壓，延緩動脈粥樣硬化斑塊的形成，增強(qiáng)抗動脈粥樣硬化的能力。

2.3 免疫系統(tǒng)功能效應(yīng)

運(yùn)動對人體免疫功能有兩種截然相反的影響：長期的大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動（一般超過75%～80%最大攝氧量）對人體免疫功能產(chǎn)生消極的影響。此時(shí)，人體免疫功能紊亂，抵御各種疾病的能力降低。另一方面，適度的運(yùn)動（40%～70%最大攝氧量）鍛煉則可以促進(jìn)人體的免疫活性，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。休閑運(yùn)動正是這樣一種適度的運(yùn)動形式。因此可以說，休閑運(yùn)動對于人體免疫功能具有積極的影響。

運(yùn)動對免疫功能的影響原因就在于：適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)T細(xì)胞、B細(xì)胞及NK細(xì)胞的作用；同時(shí)可以加強(qiáng)激素、細(xì)胞介素、白細(xì)胞抗體等的作用。適度運(yùn)動對細(xì)胞免疫影響較大，對體液免疫影響較少。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身運(yùn)動，在免疫抑制時(shí)，人體對于疾病的易感性增加。

2.4 其他軀體功能效應(yīng)

休閑運(yùn)動能夠保持或增加肌力，保持或促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度，保持或增強(qiáng)骨密度，從而使機(jī)體保持活力，延緩衰老。休閑運(yùn)動還可以使胃腸蠕動變得更有規(guī)律，使唾液和胰島素的分泌量增加，增加食欲，有利于食物的消化和吸收。休閑運(yùn)動也可以有效地增加肺毛細(xì)血管的數(shù)量和密度，增強(qiáng)呼吸肌群的力量，保持較高的通氣能力，提高肺活量，從而保持或增強(qiáng)呼吸功能。

3 休閑運(yùn)動的心理效應(yīng)

3.1 緩解壓力

可以說，現(xiàn)代都市生活，壓力無處不在，各種沖突和挑戰(zhàn)紛至沓來，若不能很好地處理，這些壓力就會對個(gè)體的身心健康產(chǎn)生沖擊，甚至導(dǎo)致身心疾病。大量研究顯示，長期、持續(xù)、高強(qiáng)度的心理壓力是諸如心血管病、糖尿病、癌癥等嚴(yán)重疾病的主要危險(xiǎn)因素之一。

個(gè)體應(yīng)對壓力的方法多種多樣，不過僅僅憑借心理層面的策略調(diào)整還不夠，必須與一定的行為結(jié)合起來，進(jìn)行一些快樂的活動，把注意力轉(zhuǎn)移到輕松愉快的事情上來，這樣就能夠徹底地?cái)[脫心理上的煩惱。休閑體育運(yùn)動正好可以擔(dān)當(dāng)這一角色。休閑運(yùn)動本身含有娛樂的成分，讓人在運(yùn)動過程中忘我投入，使整個(gè)身心沉浸在活動之中，當(dāng)運(yùn)動之后，人就會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。比如，常神飽滿的境界。

3.2 調(diào)控情緒

情緒是個(gè)體心理要素中最活躍的元素，是心理狀態(tài)的主要表征。情緒是心理健康的窗口?，F(xiàn)代臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，長期持續(xù)的不良情緒（如壓抑、焦慮、緊張等）與一系列身心疾病密切相關(guān)，如病人病前不良的個(gè)性情緒特點(diǎn)在高血壓的病因中占74.5%。消極的情緒會使人厭倦、煩躁、悲觀失望、行為懈?。涣己玫那榫w會使人積極向上、煥發(fā)活力、對人的行為具有增力作用。

由于日常緊張的工作和日益激烈的挑戰(zhàn)，許多都市人正遭受著不良情緒的困擾。不良情緒狀態(tài)又會影響個(gè)體的日常生活和工作。所以，如何緩解不良情緒是現(xiàn)代都市人的一種最大的心理需求。從心理學(xué)層面來看，緩解不良情緒的方法多種多樣。其中，具有適度運(yùn)動量的休閑運(yùn)動是緩解不良情緒的較好選擇。休閑運(yùn)動沒有競技運(yùn)動讓人產(chǎn)生緊張焦慮的激烈對抗性，不會與成就責(zé)任聯(lián)系在一起。休閑運(yùn)動以富于娛樂性為特點(diǎn)，幾乎不存在因失敗而導(dǎo)致的消極心態(tài)。從事這種運(yùn)動，無論是精神上還是體能上都不存在任何壓力，休閑運(yùn)動的趣味性使個(gè)體從中能夠體會到日常生活或工作中難以體會到的輕松愉快，這種特性也就使個(gè)體的不良情緒在休閑運(yùn)動的過程中慢慢消失，換來一種積極向上的情緒體驗(yàn)。

學(xué)者們研究證實(shí)，利用體育運(yùn)動來治療焦慮和抑郁障礙，是一種有效的輔助手段，尤其是對于那些程度較輕的情緒困擾，快樂體育運(yùn)動往往會收到非常好的效果。比如，瑜伽練習(xí)能有效地幫助個(gè)體減輕抑郁、焦慮緊張、憤怒與混亂；長期的、適度的體育鍛煉既可以降低特質(zhì)性抑郁（長期的、穩(wěn)定的），也可以降低狀態(tài)性抑郁（短期的、波動的）。積極的心境變化也只有在諸如休閑運(yùn)動這種低強(qiáng)度的體育活動中出現(xiàn)。運(yùn)動心理學(xué)中常常涉及的“流暢體驗(yàn)”，就是個(gè)體忘卻自我的全身心地投入活動之中，活動過程就是體會樂趣和享受的過程。個(gè)體參與休閑運(yùn)動往往總能體驗(yàn)到這種流暢狀態(tài)。

研究證實(shí)，休閑運(yùn)動這種輕松體育運(yùn)動能夠促進(jìn)體內(nèi)釋放一種具有欣快和鎮(zhèn)靜作用的肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能使人處于一種較為持久的輕松愉快狀態(tài)，促進(jìn)或保持人良好的、積極的情緒。

3.3 促進(jìn)社會交往

世界衛(wèi)生組織在對健康的定義中提到，健康不僅僅是軀體和心理上沒有疾病，而且在社會適應(yīng)上應(yīng)該處于良好狀態(tài)。積極的社會交往就是社會適應(yīng)良好的一種表現(xiàn)。良好的人際關(guān)系使人在日常生活和工作中如魚得水、左右逢源，更重要的是使人心情舒暢、精神振奮。如果人際關(guān)系緊張，人與人之間互不信任、互不往來，個(gè)體就會孤立無助，生活枯燥乏味，工作質(zhì)量和效率都會受到影響。參與體育活動，與他人共同進(jìn)行運(yùn)動鍛煉無疑是增進(jìn)彼此之間關(guān)系的一種有效方法。Brawley認(rèn)為，個(gè)體所以堅(jiān)持參加活動一個(gè)重要原因就是這些活動可以促進(jìn)人際交往，而且堅(jiān)持活動者要比中途退出者更能與他人形成親密關(guān)系。

休閑運(yùn)動在人際交往之中扮演著極其重要的角色。比如商業(yè)伙伴在彼此生意來往出現(xiàn)摩擦或者談判出現(xiàn)僵局時(shí)，打一場高爾夫球或網(wǎng)球往往可以促進(jìn)彼此之間的了解，獲得意外的收獲，促成合作成功；約三五好友去一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方垂釣，可以增進(jìn)彼此之間的感情。因此，在現(xiàn)代都市生活中，休閑運(yùn)動在某種意義上緩解了人們的孤獨(dú)感，拉近了個(gè)體與現(xiàn)實(shí)社會的聯(lián)系，拓展了個(gè)體生活空間、豐富了生活內(nèi)容，使人們在不斷地認(rèn)知他人的同時(shí)重新認(rèn)知自己，讓自己能夠很好地適應(yīng)不斷變化的新環(huán)境，從而增強(qiáng)對現(xiàn)實(shí)社會的適應(yīng)能力。

3.4 其他心理效應(yīng)

休閑運(yùn)動可以保持和促進(jìn)個(gè)體的認(rèn)知能力。休閑運(yùn)動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中，參與者必須集中注意力，有目的地知覺、記憶、想象和思維，從而鍛煉和提高認(rèn)知能力。

休閑運(yùn)動可以促進(jìn)個(gè)體人格的健康發(fā)展，一些運(yùn)動項(xiàng)目可以錘煉個(gè)體的性格，甚至可以矯正某些性格缺陷，如垂釣、遠(yuǎn)足、太極拳等可以使性情急躁的人情緒趨向穩(wěn)定，發(fā)展出富有耐力的個(gè)性；滑雪、溜冰等可以鍛煉一個(gè)人的膽量和意志等等。

休閑運(yùn)動可以增加個(gè)體的自尊和自我效能感。一些學(xué)者研究認(rèn)為，參加體育運(yùn)動者較之不參加運(yùn)動者有更高的自尊，體質(zhì)良好者傾向有更積極的自我概念；運(yùn)動鍛煉后，自我效能有較明顯的提高。

休閑運(yùn)動也可以使個(gè)體的自信心水平得以提高和增強(qiáng)人的自我調(diào)節(jié)能力。

4 結(jié) 語

休閑運(yùn)動與身心健康之間有著密切的聯(lián)系。休閑運(yùn)動對人們的身體健康和心理健康有著積極的作用。在繁忙緊張的都市中生活的人們可以從休閑運(yùn)動中獲得身心兩方面的良好效益。休閑運(yùn)動融運(yùn)動和娛樂于一體，深受人們喜愛，人們也愿意積極投入這些運(yùn)動之中。因此，積極發(fā)展休閑運(yùn)動，對于提高人們的身心健康水平、對于實(shí)施全民健身計(jì)劃具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。