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    春來天暖活筋骨 動靜結合益延年

    2019-02-24 08:23:32佚名
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2019年2期
    關鍵詞:右腳腳尖食指

    佚名

    春天來了,枯藤老樹重新伸出了胳膊,百鳥伸長了脖頸,睡了一冬的胖熊也伸開了懶腰,水中的野鴨子已經暢快地游泳了。在屋里憋了一冬的人也開始戶外活動了。

    筋是人體的重要組成部分。周身除了骨頭,軟的部分都屬于筋的范疇,相當于西醫(yī)所說的“軟組織”。中醫(yī)認為人身共有485道大筋,包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、關節(jié)囊、神經和血管,還有關節(jié)軟骨、關節(jié)盂緣等。我們就靠這么多的大筋維護著,完成各種活動。筋的最基本功能是伸縮,牽引關節(jié)做出各種動作。筋需要經常活動,也就是抻拉,保持伸縮力、彈性。

    這么多的筋難免不出問題,最常見的是我們所疏忽的“筋縮”。筋縮就是伸縮范圍減小了,原來能拉一米的筋現(xiàn)在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看,有纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹,嚴重的會出現(xiàn)萎縮;觸摸筋縮的筋,會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹、囊樣變,會摸到增厚甚至“筋疙瘩”,壓痛明顯;從功能上看,關節(jié)活動范圍減小,轉頭受限,彎腰困難,抬腿彎膝不如從前。筋縮的“筋”,壓迫神經造成疼痛,壓迫血管造成供血不足,筋脈失養(yǎng),麻木抽搐等一系列病癥。

    筋縮的直接危害是肌肉攣縮、僵硬、痙攣,關節(jié)僵死、活動困難,周身酸楚疼痛,小腿抽筋。許多疾病是由筋縮引起的,如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰酸膝軟、臀下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。連最常見的一著風、一受涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。年紀越大,駝背彎腰,疲憊乏力,行走遲緩,身材趨于佝僂,這其中“筋縮”也難逃干系。筋縮的最大危害是發(fā)生的緩慢,不知不覺,許多人看醫(yī)生,仍未見好轉或僅有部分療效的,可能大多是筋縮在作祟。事實上,大多數(shù)西醫(yī)并不認識“筋縮”。

    筋縮多見于工作單一,活動空間狹小的人。如汽車司機、修理工、清潔工、伏案工作、長久開會,關節(jié)肌肉損傷后治療不徹底、不敢再活動的繼發(fā)癥狀,中老年人、很少參加體育鍛煉的人、常做家務的家庭婦女更是多發(fā)人群。

    “筋縮”的治療要靠自我鍛煉,最好是抻筋拔骨的練習,嚴重的才需醫(yī)生幫助治療。許多體育活動都有鍛煉筋骨的作用,但是多數(shù)遠遠未達到讓各個關節(jié)都鍛煉到的效果,尤其是我們所強調的達到每個關節(jié)都伸展到其應有的最大范圍,只有筋伸展到最大限度再加輕微用力伸展一下,才是抻拉關節(jié),也就是我們重點要作的“拔骨”。下面是一套抻筋拔骨方法供大家參考。

    鉆天入地:兩腳與肩同寬,松靜站立,兩手伸直引領上肢上舉,全身盡量往上升舉,收腹抬頭,頭頸上仰看天,到最大限度后,再用力向上抻拉一下,保持3秒鐘左右;兩手伸直引領向下彎腰觸地,到最大限度后,再用力向下抻拉一下,保持3秒鐘左右;上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置;重復以上動作,上身再沿右腿轉半圈,再回到伸手夠天的位置。

    要領:伸手夠天像伸懶腰,只不過伸得要盡量高,而且全身都往上伸,伸到最高處時,再努力把身體抻拉一下,以拉動關節(jié),入地時雙手盡量觸地,繞腿時雙手盡量貼著腳部。

    作用:本動作可抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿后側的肌肉,減少腹部贅肉的堆積,常常練習可消除將軍肚,有益于治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病,經常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞,緩解伏案工作造成的勞損,抻拉腰、臀、下肢后側可治療腰腿痛、坐骨神經痛,盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關節(jié),保護椎間盤,預防脊椎病,尤其是脊椎滑脫。

    摟膝拗步:左弓箭步站立,重心在左腿,左掌掌心向下、向后拉,右手以食指引領向前上抻插,兩手成對拉之勢,右腳與左腳平行,后腿小腿繃直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉),上肢與右小腿成對拉之勢,眼看右手食指尖,鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線,身體前傾。以上動作左右換腳再做一遍。

    要領:摟膝拗步時兩腿間約一順腳寬,腳尖正對正前方,重心以前腿七分后腿三分弓箭步站立,上身前探增加強度,后腳不可離地,上肢與小腿成一直線對拉。

    作用:本動作可抻拉上下肢肌肉,尤其是小腿神經,活動腰膝關節(jié),可治療關節(jié)炎、小腿抽筋。

    倒攆猴:由摟膝拗步式,身體重心后移到右腿,尾骨正對右腳跟后坐,左上肢屈肘上抬,左手掌與地平行置左耳旁,肘下垂;右手引領向左腳前伸,食指指向左腳尖,兩手成對拉之勢(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉);左腿后移一步,右掌回捋到右膝外側,左掌向前抻插,同摟膝拗步式。以上動作左右換腳再做一遍。

    要領:倒攆猴同摟膝拗步正好相反,重心后移時,上抬的上肢要沉肩墜肘,手置耳上方,手指與地平行。

    作用:本動作可抻拉上下肢肌肉,抻拉肩胛、脅肋,對胃腸、胰腺的牽拉活動有助于治療胃腸功能紊亂、便秘、糖尿病。

    斜飛式:左腳以腳尖點地置右腳旁,左上肢下垂手指向兩膝間,右上肢上抬手心向外置左耳外側,兩上肢肘部盡量相貼置胸前,左腳向左以腳跟著地向45度左前方邁出一步,重心移至左腿,左上肢以食指引領掌心向上,向前上方伸出,意想插天,頭隨左手向左前上轉,眼看左手中指;右上肢以手掌引領掌心向下向后下方伸出,意想插地,兩上肢成一條線對拉,如大鵬展翅。再做對側。

    要領:左右腳尖在約一腳半長的正方形的兩對角處。

    作用:本動作可抻拉上下肢軟組織,抻拉后背肩部筋脈,配合頸部的轉動可治療頸肩疼痛、肩周炎、背部肩胛疼痛、上肢疼痛麻木。

    海底針:左腿腳尖虛點地置右足旁,右掌以指尖引領下指向兩膝間,左掌以食指引領向右斜上至右耳外側,掌心向右,兩肘盡量相靠(以牽拉后背肌肉),身體盡量下蹲,尾骨下墜正對兩腿中間(兩上肢對拉),右手盡量下插,立身中正。再做對側。

    要領:下蹲時要收、內提骶尾骨,不可撅臀。

    作用:本動作可抻拉上下肢軟組織,抻拉后背、肩部筋脈,抻拉大腿前側肌肉,增加腰髖膝關節(jié)活動度,有益治療下蹲困難、膝關節(jié)炎,收尾骨、提肛有益于治療結腸炎、痔瘡等。

    后羿拉弓:騎馬蹲襠式,松腰下蹲,左手如握弓般向左下,右手如拉弓弦般向右上,兩上肢對拉,盡量拉開得大一些,眼看左手食指尖。

    要領:下蹲時要收、內提骶尾骨,不可撅臀,兩腳尖與兩膝尖盡量對齊。

    作用:抻拉后背、肩部筋脈,有益于髖膝肩的治療,可寬胸理氣,對心血管疾病有輔助治療作用。

    猛虎撲食:兩手掌向左指,掌心向下,上臂與地面平行;上身正直挺立向下蹲身成右撲步式,下壓大腿,左掌在左膝,右掌在右膝。

    要點:下壓腿時,上身保持正直,如老虎般昂首挺胸抬頭。

    作用:重點抻大腿內側肌肉,可治療頸肩疼痛、肩周炎、背部肩胛疼痛、上肢疼痛麻木、膝關節(jié)炎、大腿內側疼痛、下蹲困難。

    武松踢虎:右手上舉帶動右膝以膝蓋引領抬起,右手盡量上舉,左掌指尖下垂指向右腳腳跟(上下對拉);兩掌腕部相交叉置于頭頂左手在外,同時右膝略外擺,兩掌以指尖引導向右前、左后斜角分開與肩平,同時右腳以腳尖向右前方踢出,腳面繃直,腳尖上挑(拉下肢前側肌肉)。收回右腳再屈膝,兩手再相合,右腳勾腳尖再以腳跟向前上方蹬出(拉下肢后側肌肉,足底肌肉)。

    要領:本動作可概括為立(金雞獨立)、踢(腳尖踢)、踹(腳跟蹬)。

    作用:本動作可抻拉上下肢軟組織,抻拉后背肩部筋脈,重點抻大腿前后側肌肉,抻足背、足底筋脈,鍛煉身體的平衡能力,可治療頸肩疼痛、肩周炎、背部、肩胛疼痛、腰腿痛、足踝關節(jié)痛,重點治療“司機腳”。

    抱虎歸山:兩腳與肩同寬松靜站立,兩手掌心向下,上肢平行與肩平行展開,兩上肢對拉,眼看左手食指;手心翻轉向上向后,同時向前挺胸抬頭,抻拉肩部胸前;兩上肢掌心相對上舉,引領左腳回撤至右腳旁與肩同寬(意想整個身體向上夠天),兩手掌心向下經胸腹下按,置于兩大腿外側。

    要領:手心翻轉向上向后,是為旋轉抻拉肩關節(jié)。

    作用:本動作可抻拉上肢,尤其腋前、肩前軟組織,治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。

    氣歸丹田:左腳回抬至右腳旁成立正姿勢,兩上肢分開上抬,兩掌心相對經頭胸腹各劃半圓下合于丹田,重復兩遍。

    要領:動作結束后,一定要做3遍氣歸丹田的功法,以平靜心志,放松肢體。

    作用:本動作可引氣平緩歸于丹田,寬胸理氣,調暢氣機,增強心肺功能,加強吐故納新,促進新陳代謝,治療胸悶抑郁,預防冠心病、梅核氣、咽炎。

    筋喜溫、喜柔。喜溫就是要在溫暖的環(huán)境中,在熱身之后,周身筋變溫變軟后抻拉;喜柔就是要平緩柔和地抻拉。抻筋要一張一弛地進行,一個動作不可持續(xù)的時間過長,會減少血液循環(huán),使代謝產物堆積。整個動作要舒展大方,每個動作的收式要停頓至少3秒鐘,以達抻拉關節(jié)的作用。

    抻筋拔骨屬動靜相兼的運動方式,最適合人體鍛煉的養(yǎng)生功法。我們應牢記“筋縮”的危害,養(yǎng)成抻筋的好習慣。

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