拉力帶在跨欄跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的有效應(yīng)用

摘要：跨欄跑運(yùn)動(dòng)有其本身的特點(diǎn)，而想練習(xí)好跨欄跑需要掌握一定的跨欄跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)?？鐧谂苓\(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在快速奔跑的過(guò)程中能跨過(guò)一定的欄桿，這些欄桿有確定的高度和數(shù)量，每個(gè)欄之間的距離也是確定的?？鐧谂芨膛苁遣灰粯拥?，跨欄跑是一定的速度與技術(shù)相結(jié)合的產(chǎn)物。跨欄跑的過(guò)程中需要身體的協(xié)調(diào)性并且還要與身體技術(shù)完美的統(tǒng)一起來(lái)，所以要想出好成績(jī)必須將兩者結(jié)合起來(lái)。本文分析了跨欄跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和技術(shù)分析以及用拉力帶對(duì)于跨欄跑的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：拉力帶；跨欄跑；專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

為了提高跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人競(jìng)技水平，教練以及運(yùn)動(dòng)員自身都要對(duì)跨欄跑有更深入的了解，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中也要多注意，用盡各種方法提高自己的訓(xùn)練水平。拉力帶訓(xùn)練是一種很好地訓(xùn)練跨欄跑的項(xiàng)目，教練以及運(yùn)動(dòng)員要努力做好拉力帶訓(xùn)練的方式，精益求精，努力提高運(yùn)動(dòng)員的跨欄跑成績(jī)。

一、跨欄跑的分析

（1）跨欄跑的發(fā)展

在田徑歷史上，跨欄跑有100多年的歷史，這些年來(lái)，有很大的變化發(fā)生在跨欄跑比賽的比賽規(guī)則和跨欄跑應(yīng)用的技術(shù)之中。這些變化主要是因?yàn)闄诩艿淖兓约案?jìng)賽規(guī)則的變化引起的[1]。跨欄比賽項(xiàng)目在奧運(yùn)會(huì)也有四項(xiàng)，最為我們熟知的是男子110米欄項(xiàng)目，我們國(guó)家運(yùn)動(dòng)員劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上得到這個(gè)項(xiàng)目的金牌，一戰(zhàn)成名。

（2）跨欄跑的技術(shù)分析

運(yùn)動(dòng)員在剛開(kāi)始起跑到第一個(gè)欄是很重要的，這一步也需要一定的技術(shù)來(lái)支持，這個(gè)技術(shù)被稱(chēng)為起跑到第一個(gè)欄技術(shù)。這一步有很多特點(diǎn)，最主要的特點(diǎn)是啟動(dòng)速度快、加速快、要順利穩(wěn)定的跑向第一個(gè)欄，這個(gè)要求要有確定的起跑點(diǎn)和較快的速度來(lái)支撐，為后面的全面加速打下良好的基礎(chǔ)。起跑時(shí)身體應(yīng)該保持較高的高度，起跑后身體應(yīng)該盡量擺動(dòng)來(lái)獲得快的加速度，跨欄前步子要變小，為了維持重心的穩(wěn)定，為跨欄做準(zhǔn)備[2]。

跨欄跑的最主要的技術(shù)就是欄間跑技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員抬起胯部邁過(guò)跨欄就完成一次跨欄。這是一個(gè)大動(dòng)作，跨欄的過(guò)程中要保持重心的穩(wěn)定，最好不要碰到欄，這樣會(huì)產(chǎn)生阻力，降低運(yùn)動(dòng)員的跑步速度。運(yùn)動(dòng)員跨過(guò)每個(gè)欄之間，速度不能是均一的，必須有慢有快，降低速度是為了在跨過(guò)另一個(gè)欄的時(shí)候可以提供一個(gè)相應(yīng)的加速度，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)有充足的時(shí)間準(zhǔn)備跨欄。

也需要把跨欄跑當(dāng)做一個(gè)整體來(lái)看待，也就是把跨欄跑當(dāng)做一個(gè)全程跑來(lái)分析和判斷。這個(gè)時(shí)候就需要把跨欄和普通的長(zhǎng)跑結(jié)合起來(lái)，跨欄的時(shí)候降低速度，兩個(gè)欄之間努力提高加速度，并且保持這個(gè)速度跨過(guò)所有欄，用最大的速度沖過(guò)終點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

二、用拉力帶訓(xùn)練跨欄跑

（1）拉力帶與節(jié)奏和速度

跨欄跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度和運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏有很高的要求，速度越快成績(jī)?cè)胶?，運(yùn)動(dòng)員也要有自己的節(jié)奏，當(dāng)節(jié)奏對(duì)的時(shí)候，成績(jī)才是最好的。所以，如何練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的速度和節(jié)奏就顯得十分重要，因?yàn)檫@關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)[3]。拉力帶是一種訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員速度和節(jié)奏很好的工具，運(yùn)用拉力帶也需要特定的方法。最好的方法就是把拉力帶放在運(yùn)動(dòng)員的肩上或者是腰上，然后需要運(yùn)動(dòng)員的教練在其身后進(jìn)行適度的牽拉，運(yùn)動(dòng)員身體向前，盡最大的速度進(jìn)行奔跑。這樣做可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的步幅和跑步的速度頻率，也可以提高運(yùn)動(dòng)員的跑步速度，耐力以及運(yùn)動(dòng)員的力量。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候每組跑70米左右，每次訓(xùn)練要跑8組。

（2）拉力帶與靈活性和柔韌性

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的靈活性與柔韌性也是一項(xiàng)很重要的指標(biāo)，對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)更是這樣，拉力帶訓(xùn)練可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和靈活性。拉力帶可以鍛煉腿部的肌肉。拉力帶在訓(xùn)練的過(guò)程中可以充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉群，從而使運(yùn)動(dòng)員更有效的進(jìn)行拉伸和鍛煉。用拉力帶鍛煉腿部肌肉時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要借助外部條件，控制手部，不能使手部用力，也不能使上身用力，教練在其身后，用拉力帶控制運(yùn)動(dòng)員的腿部，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的行動(dòng)產(chǎn)生一定的阻力。運(yùn)動(dòng)員抬腿的過(guò)程中感受到壓力，之后運(yùn)動(dòng)員要繼續(xù)做快速攻欄的動(dòng)作，這樣不僅能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，也能提高運(yùn)動(dòng)員的敏捷性。這樣做的目的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的靈活性，關(guān)節(jié)的柔韌性和力量。更重要的是提高運(yùn)動(dòng)員擺腿的速度。在跨欄運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的起跨腿是不一樣的，因此針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員教練也要有不同的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是針對(duì)起跨腿的訓(xùn)練。對(duì)于起跨腿的訓(xùn)練，方法比較簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)員控制住上身，教練在其身后用拉力帶拉住運(yùn)動(dòng)員的起跨腿，運(yùn)動(dòng)員在感受到壓力的情況下盡量抬腿，用起跨腿做跨欄動(dòng)作。每次訓(xùn)練的時(shí)候每組做30次左右，一次訓(xùn)練過(guò)程要做8組，這樣才能達(dá)到最好的效果。

（3）拉力帶與肢體力量

運(yùn)動(dòng)運(yùn)在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中都會(huì)有專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都有泡健身房的習(xí)慣，力量訓(xùn)練對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是很重要的，無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都需要一定的力量來(lái)支撐[4]。訓(xùn)練力量的方法有很多。比如舉重、啞鈴等，拉力帶也是一種方式。用拉力帶進(jìn)行力量訓(xùn)練又輕松又方便，最主要的是還很簡(jiǎn)單。用拉力帶不僅可以鍛煉上肢，還可以鍛煉腿部的力量。鍛煉上肢的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員需要平坐，兩只手分別握住拉力帶的兩端，教練拉住拉力帶的中間并且施加一定的阻力，運(yùn)動(dòng)員有節(jié)奏的進(jìn)行拉動(dòng)。這樣不僅可以增加上肢力量，提高擺臂的節(jié)奏，同時(shí)也能增加上下肢的協(xié)調(diào)性[5]。用拉力帶鍛煉下肢的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員需要臥在墊子上，兩條腿分別固定拉力帶兩端，兩條腿做伸屈練習(xí)。這樣可以鍛煉大腿后群肌肉，增加大腿的協(xié)調(diào)性，以免造成大腿的肌肉拉傷。做力量訓(xùn)練時(shí)一般每組做30次，鍛煉一次做8組。

結(jié)束語(yǔ)

跨欄運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，想要出好成績(jī)必須要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)性的訓(xùn)練。拉力帶是最好的一種訓(xùn)練方法，用拉力帶不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的力量，同時(shí)也能提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性以及靈活性。對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，速度和節(jié)奏也很重要，拉力帶也能幫助運(yùn)動(dòng)員提高跨欄的速度和跨欄時(shí)候的節(jié)奏。用拉力帶鍛煉，能有效提高運(yùn)動(dòng)員的跨欄成績(jī)，更能防止一些類(lèi)似于肌肉拉傷的問(wèn)題，保障運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)候的安全。

參考文獻(xiàn)：

[1]李金金. 拉力帶在跨欄跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的運(yùn)用[J]. 體育教學(xué)， 2017， 37（4）：70-70.

[2]王濱. 跨欄跑“跨欄”與“跑欄”技術(shù)差異[J]. 文體用品與科技， 2018， 2（6）：16-17.

[3]邱麗芳， 王晶琳， 劉寧寧. 基于拉力帶參數(shù)的IST-LEJ設(shè)計(jì)與分析[J]. 機(jī)械工程學(xué)報(bào)， 2018， 54（13）：94-101.

[4]張振華. 跨欄跑的平跑速度與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練[J]. 廣西教育， 2017（46）：162-162.

[5]張?bào)? 淺談少年體校運(yùn)動(dòng)員跨欄跑技術(shù)練習(xí)方法、手段[J]. 田徑， 2017（6）：4-5.

作者簡(jiǎn)介：楊鵬，男（1982.1—），漢族，籍貫：重慶開(kāi)州，本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。