膝關(guān)節(jié)炎很痛苦醫(yī)療體操有佳效

◎許力行

膝關(guān)節(jié)炎是一種常見病，尤其是中老年患病的更多。若有變形性膝關(guān)節(jié)炎者，不宜長跑鍛煉和做激烈的奔跑運(yùn)動(dòng)，否則，會(huì)增加患者的痛苦，加重病情。醫(yī)療體操的療效比較理想，包括靜立半蹲、擺臂蹲立、半蹲轉(zhuǎn)膝、前后擺腿、仰臥抬腿、按摩膝部六步。其動(dòng)作介紹如下。

一、靜立半蹲

雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，緩慢下蹲，使大腿和小腿的夾角保持120度左右。上身保持平直，胸、腹、頸放松，呼吸自如，靜立半蹲2～3分鐘，以后逐步延長到5～10分鐘，乃至10分鐘以上。蹲后不要立即坐下，要原地踏步1～2分鐘。每日早晚各1次。

二、擺臂蹲立

雙腳分開與肩同寬，腳尖著地，兩腿屈曲，身體向下蹲，盡量使臀部能夠接近腳跟，同時(shí)兩臂前擺平舉，然后兩腿立起，兩臂下垂，身體站直。要求兩臂不要擺動(dòng)太大，上身不要前俯后仰。這節(jié)體操連續(xù)做30～50次，待過一段時(shí)間，兩腿感到很有勁時(shí)，可做100次。每日早晚各1次。

三、半蹲轉(zhuǎn)膝

兩膝并攏，兩手放在膝關(guān)節(jié)上，兩腿彎曲成半蹲狀，兩腳站好不動(dòng)，將膝關(guān)節(jié)向左、前、后旋轉(zhuǎn)，再向右、前、后旋轉(zhuǎn)，每呼吸1次旋轉(zhuǎn)1周，每次旋轉(zhuǎn)30～50次。每日早晚各1次。

四、前后擺腿

取站姿直立，兩手叉腰，先將左腿抬起，前后擺動(dòng)，由小幅度至大幅度，擺動(dòng)10次換右腿。每條腿擺動(dòng)30～50次。每日早晚各1次。

五、仰臥抬腿

仰臥在床上，兩腿伸直，交替上抬，逐漸增加高度，每次抬腿30～50次。每日早晚各1次。

六、按摩膝部

坐在床上，露出膝關(guān)節(jié)，先將兩手掌搓熱，然后兩手抱著膝關(guān)節(jié)用力搓揉按摩，直至膝關(guān)節(jié)有熱感舒適為止。每日早晚各1次。

另外，中老年膝關(guān)節(jié)炎患者，其中有的過于肥胖，體重的負(fù)荷集中在膝關(guān)節(jié)上，更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻畸形。若有關(guān)節(jié)變形者，可加做以下醫(yī)療體操。

一、簡易自我按摩法

用兩手拇指在膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)找到壓痛點(diǎn)后，再找到條索狀痛性結(jié)節(jié)，然后用雙手彈撥200次左右，每日做2～3次。

二、大腿肌肉鍛煉法

對(duì)大腿的股直肌和股內(nèi)側(cè)肌進(jìn)行鍛煉，會(huì)起到重要作用。做法：平臥在床上，足踝部垂著一個(gè)重1～2公斤的沙袋（或者類似的其它重物），使膝伸展抬高15度，每次停留10秒左右，每天鍛煉20～30次。