淺談繩梯訓練法在小學校園足球訓練中的應用研究

摘 要：運用文獻資料法、實驗對比法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法以我市小學校園足球訓練為研究對象，分別采用將繩梯訓練法與足球訓練相結合的訓練方法和傳統(tǒng)的足球訓練方法的對比實驗。

關鍵詞：繩梯訓練法；小學；校園足球

繩梯又稱“敏捷梯”或軟繩梯，它的優(yōu)點是設計簡單、制作容易、受場地器材的限制小，可以根據(jù)受訓者年齡大小調整。

一、 繩梯訓練法在小學足球訓練中的實踐應用方法

繩梯訓練法主要是對受訓者的腳下步伐進行訓練，其訓練方法新穎、趣味性強、動作難易程度分明，對于發(fā)展學生速度、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質具有重要作用。

繩梯上正向小步跑接腳內側傳球的練習方法：前腳掌著地，每步落在小方格以內，做到繩梯另一端，做一次腳內側傳球動作。目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，增強腳踝小肌肉群力量，提高學生移動中傳接球的能力。

繩梯上側向小步跑接運球繞標志物射門的練習方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格內做到繩梯另一端，拿球做運球繞標志桿物射門。動作要輕盈快速，保持前腳掌著地。目的：提高腳頻和速度增強學生移動中控球的能力。

前前后后接外腳背停球轉身傳球的練習方法：身體側向站在繩梯側面開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。側向前方快速移動。接外腳背停球轉身將球傳到指定位置。目的：發(fā)展腳步控制力，身體平衡能力，提高學生移動轉身傳球的能力。

進進出出接方法：正向站在繩梯一端開始，兩只腳先后進入繩梯格子，接著再一次出到格子外邊，這樣快速向前移動。要求輕快、流暢。目的：發(fā)展步頻和節(jié)奏感。

蝎子擺尾：后腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側后方。目的：改善下肢協(xié)調性，腳步節(jié)奏感。

二、 實驗及結果分析

從嘉峪關市長城路小學、大唐路小學、勝利路小學、逸夫小學足球隊各選出15名男生和12名女生作為實驗對象。其中長城路小學和大唐路小學的隊員為實驗組，勝利路小學和逸夫小學的隊員為對照組。實驗對象情況見表1。

實驗對象訓練時間：2017年9月-2018年7月從實驗對象每周訓練課中抽取2次作為繩梯專項訓練，訓練時間為20-30分鐘。

實驗過程：根據(jù)學校訓練計劃將繩梯訓練法有效地融入訓練中，實驗前后均有筆者對實驗對象的各項實驗數(shù)據(jù)進行記錄。實驗組每周訓練課采用繩梯訓練法進行訓練，對照組則采用傳統(tǒng)的身體素質訓練方法進行訓練。

結果與分析：

1. 實驗組和對照組訓練前后速度素質變化的數(shù)據(jù)分析

速度素質是指人體快速運動的能力。小學階段的學生正處于速度素質發(fā)展的關鍵期，科學的訓練方法有助于提高學生快速運動的能力。可以選取50m跑作為速度素質的測試指標，這樣能夠更直觀地對比繩梯訓練法和傳統(tǒng)訓練法二者的訓練效果。兩組實驗前后指標變化情況見表2。

從表2可知，實驗前對照組成績均優(yōu)于實驗組，通過一學期的對比實驗，兩組學生50m跑的成績均有不同幅度的提高。由此可見，繩梯訓練法對提高學生速度素質的效果非常明顯。

2. 實驗組和對照組訓練前后靈敏素質變化的數(shù)據(jù)分析

靈敏素質是指人體面對外部環(huán)境的突然轉變，迅速做出反應的能力。8-13歲是靈敏素質發(fā)展的關鍵時期，本次實驗對象均處于這一年齡段。本次研究將5m*6往返跑作為測試學生靈敏素質的指標。兩組實驗前后指標變化情況見表3。

從表3可知，實驗前后實驗組男女生5m*6往返跑的成績提高幅度較大，對照組提高幅度非常小，說明繩梯訓練法對發(fā)展小學生的靈敏素質具有較好的效果。

3. 實驗組和對照組訓練前后柔韌素質變化的對比分析

良好的身體柔韌性是運動員預防損傷的最佳保障。小學足球訓練中柔韌訓練是非常必要的。本次研究將坐位體前屈作為柔韌性評價指標。通過半年的訓練，實驗組學生的柔韌性均比對照組學生柔韌性提高幅度高。由此可見，繩梯訓練法可以較好地提高學生的柔韌性。

通過半年的對比實驗，利用繩梯訓練法進行訓練的學生在速度素質、靈敏素質、柔韌性等方面都有較好的提高，這樣學生在足球運球突破、防守腳步、運球速度、身體柔韌性和靈敏性等方面能得到顯著提高。建議教練員根據(jù)不同水平階段學生的特點，設計安排繩梯訓練方法，將繩梯訓練法和組曲訓練相結合，循序漸進，以提高學生的足球水平。

作者簡介：狄亮，甘肅省嘉峪關市，甘肅省嘉峪關市大唐路小學。