田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法探究

陳述

摘 ?要：田徑短跑運動員需要在較短的時間內(nèi)爆發(fā)出極強的力量，這樣才能獲得最佳的短跑成績。而且為了幫助運動員提升這種能力，運動員需要經(jīng)受各種訓練，為了保證訓練效果在訓練過程當中會應用到各種放松技術與技巧。本文對田徑訓練中短跑放松技術的作用進行了分析，并且探究了田徑訓練中短跑放松技術的訓練方法，希望有助于提升田徑短跑運動員的訓練成績。

關鍵詞：田徑訓練 ?短跑放松技術 ?作用 ?訓練方法

中圖分類號：G822.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0033-02

田徑短跑運動對于運動員的爆發(fā)力有著較高的要求，而且為了提升爆發(fā)力水平運動員必須經(jīng)受嚴格的訓練，但是在訓練開展的過程當中，部分訓練項目會使運動員的肌肉承受比較大的壓力，尤其在持續(xù)的重復性訓練過程中，運動員肌肉承受的壓力也會持續(xù)增加。而從生理角度來說，運動員的身體有一定的承受極限，因此訓練時間過久、運動量過大都有可能對其身體造成負面影響，甚至造成身體損傷，基于此短跑運動員訓練過程中必須掌握一定的放松技術，這樣在訓練過程中才能做到張弛有度，從而提升訓練效果?；诖?，本文對田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法進行了分析探究。

1 ?田徑訓練中短跑放松技術的作用

田徑訓練中短跑放松技術有著非常重要的作用，下文將對此進行簡要介紹。

1.1 延長速度耐力

短跑對運動員的爆發(fā)力要求比較高，而運動員在力量爆發(fā)的過程中，身體需要承受比較大的壓力，因此想要提升短跑運動員的運動成績，必須延長其速度耐力。而速度耐力與運動員的肌肉性能有著較大的關系，肌肉性能越好，運動員的速度耐力也就越強。利用生物知識進行解釋就是，肌肉收縮可以產(chǎn)生能量，而運動員的肌肉收縮的能量有來源于ATP，當肌肉性能提高時，其能量利用率也會相應提高，于此同時運動員的速度耐力也會隨之提高[1]。在實際運動當中，當運動員運動過量或過于劇烈時，可能會出現(xiàn)能量供應不足的現(xiàn)象，此時需要通過肌肉主動收縮的方式來維持能量供給，而放松技術可以幫助運動員進行肌肉收縮控制。

1.2 提升肌群協(xié)調性

運動員的肌群協(xié)調性越好，那么其運動穩(wěn)定性也會越好。田徑短跑運動是一項高強度的運動，運動員需要在短時間內(nèi)迅速提升自己的速度并且保持一段時間，這對運動員身體機能的穩(wěn)定性有著比較高的要求，而穩(wěn)定性與肌肉協(xié)調性又有著非常密切的關系。當運動員的肌肉出現(xiàn)過度緊張現(xiàn)象時，肌群之間的協(xié)調性也會相應降低，此時運動員的機能穩(wěn)定性也會相應降低，從而影響其比賽成績。而放松技術可以幫助運動員緩解肌肉緊張的情況，從而達到提升肌群協(xié)調性的目的[2]。另外，肌群協(xié)調性的提升有利于促進運動員關節(jié)靈活性的提升，而關節(jié)靈活性的提升有利于加大短跑運動員在短跑過程中的動作幅度，并且增加其步長，使其在比賽當中可以保持優(yōu)勢。

1.3 提升動作規(guī)范性

規(guī)范性的動作可以提升短跑運動員的運動成績，但是在訓練和比賽的過程中，受到環(huán)境、心理等因素的影響，運動員的動作規(guī)范性會相應降低，從而影響訓練和比賽的效果。而應用短跑放松技術有助于提升運動員神經(jīng)系統(tǒng)對其自身肌肉的控制和協(xié)調能力，并且提升運動員大腦在興奮和放松之間的轉換速度，從而使其能夠準群的進行動作控制，最終達到提升運動員動作規(guī)范性的目的。另外，規(guī)范性的動作有助于幫助運動員減少體能消耗，這是由于規(guī)范性動作都是經(jīng)過科學設計的，能夠利用盡量少的能量消耗達成動作目的，因此可以幫助運動員在訓練和比賽的過程中節(jié)省體力[3]。

1.4 提升比賽成績

田徑短跑運動需要經(jīng)歷加速跑、途中跑、沖刺跑這3個階段。以百米跑為例，前30m屬于加速跑階段，30～90m屬于途中跑階段，而90～100m屬于沖刺跑階段而。在短跑比賽當中，通常加速跑階段不會讓運動員之間拉開明顯的差異，途中跑階段才是比賽關鍵階段。而從生理學的角度而言，應用放松技術可以提升運動員的肌肉控制能力，以及肌群協(xié)調性，從而減少劇烈運動過程中可能出現(xiàn)的肌肉痙攣現(xiàn)象，保證運動員能夠更加順利地完成比賽，從而有助于提升其比賽成績。

2 ?田徑訓練中短跑放松技術的訓練方法

2.1 技術動作放松

放松技術在應用過程中必須采用正確的方法才能收到良好的效果，而且放松技術的應用需要根據(jù)運動員的實際情況進行調整。首先，訓練員應當對運動員的具體身體情況有一個明確的了解，并且對運動員進行全面測試，獲得更加詳細的身體數(shù)據(jù)，并且全面了解其優(yōu)勢和劣勢，并且采用針對性的訓練方法來提升訓練效果。經(jīng)過科學合理的訓練，運動員可以做到在訓練和比賽當中進行有效的調控和放松，從而提升其調整自身狀態(tài)的能力，使其能夠始終保持在最佳運動狀態(tài)。其次，訓練員應當對訓練實踐、強度進行合理控制，在循序漸進的過程中讓運動員正確掌握放松技術，這樣才能達到最佳的訓練效果。

2.2 心理狀態(tài)放松

除了技術方面的放松外，運動員還應當掌握相應的心理放松技術，這樣才能讓運動員時刻保持放松的心態(tài)，從而在訓練當中達到最好的訓練效果。無論是在訓練還是比賽的過程中，運動員都會由于各種因素而產(chǎn)生一定的心理壓力，從而導致其心理處于緊張狀態(tài)，而心理緊張不僅會影響到運動員自身的判斷力，而且還會影響其對自身肌肉的控制能力，從而導致肌群協(xié)調性下降、爆發(fā)力不足等問題?；诖耍柧殕T應當充分關注運動員的心理狀態(tài)，并且注重對其心理素質的培養(yǎng)，使其能夠在必要時通過自我調節(jié)的方式來達到心理放松的目的。而為了做到這一點，訓練員在對運動員進行訓練的過程中，應當根據(jù)運動員的具體情況對其進行恰當?shù)男睦硎鑼В⑶医虝鋺酶鞣N心理放松技術來及時調節(jié)自己的心理狀態(tài)，這樣才能使其時刻保持在較好的心理狀態(tài)下，從而達到提升訓練和比賽成績的效果。訓練員可以教導運動員通過情緒發(fā)泄、傾聽輕音樂的方式來放松自己的心理狀態(tài)。

2.3 肌肉狀態(tài)放松

短跑放松技術最為重要的作用就是幫助運動員學會有效的調節(jié)自身的肌肉控制能力。田徑短跑作為一項強度比較高的運動，在運動過程中運動員的肌肉需要承受比較大的壓力，尤其在訓練時，長時間的訓練極容易導致運動員的肌肉處于緊張狀態(tài)，嚴重情況花甚至會造成其肌肉損傷。而利用放松技術可以幫助運動員及時調節(jié)肌肉的緊張狀況，因此放松技術是短跑運動員必須掌握的一項技術。運動員可以通過身體柔韌性的鍛煉來達到放松肌肉的目的，比如壓腿、雙臂繞背等，這些訓練動作有助于提升其身體柔韌度，從而使其能夠快速將肌肉調節(jié)至放松狀態(tài)。另外，短跑運動員訓練過程中，可以采用多種跑步類型穿插訓練的方法，記載跑步過程中將沖刺跑、放松跑等跑步方式穿插起來，這樣也是一種比較有效的肌肉放松方式。

3 ?結語

綜上所述，在田徑訓練中短跑放松技術起著非常重要的作用，包括延長速度的耐力、提升肌肉的協(xié)調性、提升動作的規(guī)范性、提升運動成績等，應當通過合適的訓練方法讓運動員掌握相應的放松技術。訓練員可以通過技術動作放松、心理狀態(tài)放松、肌肉狀態(tài)放松這幾種放松訓練方式來達到調整運動員身體和心理的狀態(tài)、提升運動員的訓練質量和比賽成績的目的。

參考文獻

[1] 王學明.田徑訓練中短跑放松技術的作用與訓練方法研究[J].運動，2018（2）：16-17.

[2] 薛學軍，陳濤.短跑訓練中放松技術的作用和訓練方法探析[J].青少年體育，2018（5）：113-114.

[3] 孟雪琴.田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法分析[J].當代體育科技，2017，7（6）：27-28.